Jump to content

Photo

Dziennik vos Don dzienikos by ostatnimc

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#161
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja tez lepiej z micha nawet w weekend nic smieciowego nie podjadlem tak wiec jestem z siebie zadowolony


    • 0

    #162
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    ja tez lepiej z micha nawet w weekend nic smieciowego nie podjadlem tak wiec jestem z siebie zadowolony

    Ja od jutra wchodze na smieciowta miche i jakoś nie jaram się tym, raczej mam wyrzuty sumienia :P


    • 0

    #163
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    10.08.2015

    Zaległy wpis. W poniedziałek zrobiłem nogi, jestem zadowolony bo siła cały czas idzie do góry, plus przysiady już robię pełne. Po wykrokach już myślałem że nie skończę treningu, strasznie duszno mi było mimo wczesnej godziny. Później już robota do 23....

     

     

    Trening:

     

    Nogi

    Przysiady: 4 serie x12 x10 x8 x6 x4

    Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami: 4 serie  x12 x10 x8 x6

    Wykroki z workiem: 4 serie  x15 x15 x15 x15

    Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie  x12 x10 x8 x6

    Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie  x12 x10 x8 x6

    Łydkownica: 4 serie x20 x20 x20 x20

     

    Kaptury

    Kaptury suwnica: 8 serii x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15

    Szrugsy: 4 serie x12 x12 x12 x12

     

     

    Aeroby:

     

    20 min na bieżni pod górke

     

     

    Dieta:

     

    1. 225g wędzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 25g oleju sezamowego

    2. 30g Hi Tec C6

    3. 140g Płatki błyskawiczne jęczmienne+ 300g mleka bez laktozy+ 30g Hi Tec C6

     4+5+6. 300g piersi z kurczaka+ 200g ryż brązowego+ 13g oleju sezamowego+30g Hi Tec C6

    7. 40g masła orzechowego+ 40g wafli ryżowych

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 90g Hi Tec C6 do 2, 3 i 4 posiłku
    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa Powder


    Edited by ostatnimc, 11 August 2015 - 21:50 PM.

    • 0

    #164
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    11.08.2015

    Cały dzień w pracy, jutro zrobię jakieś fotki podglądowe żebym miał jakieś porównanie za 5 miesięcy. Jutro wchodzę na jedzenie "typowego kowalskiego" i jakoś mnie to tak nie jara, bardziej martwię się tym i mam wyrzuty sumienia :loler: Co mi się stało?! Jutro klatka+ biceps:)

     

    Trening:

     

     

    brak

     

     

    Aeroby:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    1. 240g wędzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 25g oleju sezamowego

    2. 30g Hi Tec C6

    3. 130g Płatki błyskawiczne jęczmienne+ 300g mleka bez laktozy+ 30g Hi Tec C6

     4+5+6. 300g piersi z kurczaka+ 200g ryż brązowego+ 13g oleju sezamowego+30g Hi Tec C6

    7. 40g masła orzechowego+ 55g wafli ryżowych

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 90g Hi Tec C6 do 2, 3 i 4 posiłku


    Edited by ostatnimc, 12 August 2015 - 22:33 PM.

    • 0

    #165
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Bo to juz tak jest , jak dluzszy czas trzymasz diete to normalne zarcie tak nie cieszy bo masz swiadomosc ze moze pogorszyc sie sylwetka
    • 0

    #166
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Bo to juz tak jest , jak dluzszy czas trzymasz diete to normalne zarcie tak nie cieszy bo masz swiadomosc ze moze pogorszyc sie sylwetka

    Coś w tym jest, no ale czasem trzeba zrobić jeden krok w tył żeby później zrobić dwa do przodu:)


    • 0

    #167
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    12.08.2015

    Dzisiaj przed siłka zadzwoniła do mnie Pani Maria, poinformowała mnie że jednak wchodzę szybciej bo już o 4 rano w pt po mnie przyjadą. Jakoś im bliżej wyjazdu tym gorzej się czuje, z jednej strony nie chce wyjeżdżać, a z drugiej wiem że zawsze przyda się jakiś zastrzyk gotówki plus i tak muszę zrobić 4 miesiące praktyki bo inaczej nie wpuszczą mnie na ostatni semestr uczelni. Miała być klatka+ biceps, ale skoro zaraz wyjeżdżam to zrobiłem wszystkie partie po parę ćwiczeń, po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15. W załączniku wrzucam fotki które zrobiłem na szybkości rano, przed posiłkiem i treningiem.

    Ps. Wiem że lipne pozowanie, ale wszystko na szybkości dzisiaj, po powrocie obiecuje popracować nad pozowaniem:)

     

    Trening:

     

    Po 2 ćwiczenia na triceps+biceps

    Reszta po 3 ćwiczenia na daną partie

     

     

    Aeroby:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    Totalny nieład:D po trochu każdego domowego jedzenia gołąbki, pierogi, bigos itd. Wpadło trochę lodów i jakieś czipsy. jednym słowem 0 diety, co gorsza jakoś nie miałem takiego apetytu dużego.

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 50g Hi Tec C6 przed treningiem i 50g po treningu

    Attached Thumbnails

    • IMG_20150811_113557.jpg
    • IMG_20150811_113559.jpg
    • IMG_20150811_113604.jpg
    • IMG_20150811_113619.jpg
    • IMG_20150811_113625.jpg
    • IMG_20150811_113628.jpg
    • IMG_20150811_113634.jpg

    • 0

    #168
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Hej :D!
     

    Człowiek od rutka widzę to na pewno będzie się działo :D

    będę zaglądała :D
    powodzenia :)!


    • 0

    #169
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    przyda sie masa chudziutko


    • 0

    #170
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Hej :D!
     

    Człowiek od rutka widzę to na pewno będzie się działo :D

    będę zaglądała :D
    powodzenia :)!

    Teraz to trochę mniej bo wypływam, ale jak wrócę to obiecuje że gruuuuuuuubo:D

     

    przyda sie masa chudziutko

    Na statku wpadnie pewnie parę kg, tylko że fatu:P


    • 0

    #171
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    13.08.2015

    Cały dzień spędzony na pakowaniu, mega stres przez co zero apetytu. Przez cały dzien zjadłem tylko 3 posiłki i dużo ciasta. Wieczorem wyskoczyłem na Stargardza pizze, w sumie to bardziej wygląda jak placek:). W formie zjadałem taki 2, a dzisiaj problem był z 1. Od jutra zaczynam treningi statkowe czyli pompki, podciąganie itd

     

    Trening:

     

    brak

     

     

    Aeroby:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    kanapki x4 z szynka i serem

    gołąbki

    ciasto oreo

    pizza stargardzka z "Jana"

    fylpxk.jpg

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku


    • 0

    #172
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 posts
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Jesteś marynarzem :D?


    • 0

    #173
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dieta tez konkretna


    • 0

    #174
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    czekamy az sie podłączysz do WI FI na statku ;)


    • 0

    #175
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    hahah i jedz duzo ryb i ziemniakow to po rejsie masa podskoczy hahaha


    • 0

    #176
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Jesteś marynarzem :D?

    Mój pierwszy rejs na tak długo, bo aż prawie 5 misięcy. Może być pierwszym i ostatnim:P

     

    czekamy az sie podłączysz do WI FI na statku ;)

    Złapało mi wi-fi, ale ogólnie jest lipa bo limit jest 10gb na 8 osób i jakiś zjeb juz wykorzystał limit....

     

    hahah i jedz duzo ryb i ziemniakow to po rejsie masa podskoczy hahaha

    Tu na statku smieją się że jem za 2;p. Fakt że tylko 4 posiłki, o 23;00, 06:00, 12:00 i 17:00

     

     

     

    Jak limit wróci do normy to opisze wszystko dokładnie, jak tu wygląda itd.


    • 0

    #177
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    o czekam :-)


    • 0

    #178
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to niezle ciekawe czy tak malo jedza ze skoro jesz za dwoch i nie chce masa isc hahah


    • 0

    #179
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    14.08-06.09.2015

    Hej wszystkim! Po ponad 3 tygodniach pora się odezwać! Nie wiem za bardzo od czego zacząć, może troche chaotycznie to wszystko będzie, ale staram sie przekazać jak najwięcej pamiętam i co przychodzi mi do głowy. Może zaczne od tego że statek jest mega stary, bo ma prawie 40 lat. Stary ale daje rade, socjal może nie powala, wiec nawet nie ma co pomysleć o miejscu na siłownie czy jakieś ciężarki. Moja kajuta ma wielkośc 2x2 m:). Jak to mówia mogło zawsze być gorzej. Jedzenie  jest na mega poziomie, nie ma tak żebym chodził głodny. Jem 3 do 5 razy w ciągu dnia, to zalezy od wachty i czy mam czas coś sobie zrobić dodatkowego( wszyscy jedza 3x). Ogólnie są ziemniaki i jakieś mięso, ale dogadałem sie z kucharzem i robi mi ryż^^. Dodatkowo dosyć dużo jem twarogu. serka wiejskiego z chlebem razowym. Wracajmy do siłowni, ciężko jest tu pod tym względem. Znalazłem pare miejsc gdzie moge zrobic pompki na poręczach czy podciągać się, no ale jak tu pracuje sie 6 na 6 czyli 6h pracy i 6h snu( w tym trzeba zjeśćkąpać sie) i nagble robi sie 6 na 4. Wiem już że nie ma co marzyć tu  o utrzymanie jej, no ale jak to mówią czasem trzeba zrobić krok w tył żeby później zrobić 2 do przodu( taki zastrzyk gotówki jaki tu zrobie to spokojnie starczy mi na długo). Już troche planów jest na przyszłość, duzo czasu człowiek ma na myślenie jak musi zasnąć a pod łóżkiem chodzi silnik:O. Im dłużej tu jestem tym coraz bardziej myśle czy na pewno chce to robić do końca życia. Aktualne plany? Korzystać z jedzenia póki tu jestem, wróce to na pewno poszukam jakiegoś trenera, bo chce jak najwięcej wycisnąć z siebie, a wiadomo to co robiłem na własną ręke nie zawsze było dobre i dawało efekty. To chyba wszystko, jak na coś nie odpowiedziałem to tylko dlatego że sam nie wiedziałem co tu napisać, bo to nie forum "trudne sprawy" i nie będę opisywał jak to mi źle czy jak bardzo tęsknie za XX osobą.

     

    Dieta:

     

    Dieta na statku wygląda mniej wiecej tak

     

    7;00 jajówa z 6 jaj+ 5-10 kromek chleba razowego

    12;00 ryż/ziemniaki+ jakieś mięso pierś/ryby/wołowina/wieprzowe/karkówka itd

    17;00 rożne dania na zimno albo jakieś normalne domowe jedzenie typu gołąbki czy pizza/spagetti

    23;00 dojadam sobie to co zostało z kolacji albo jakieś kanapki

    4;00 serek wiejski/twarog z chlbem razowym

     

    Trening:

     

    Czasem jak jesteśmy w porcie to porobię jakieś pompki, podciąganie ale to nie częściej jak 2x w tygodniu

     

     

     


    • 0

    #180
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    przedewszystkim ulozyc sobie plan na przyszłosć , wrócisz do treningów i bedzie dobrze


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko