Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik vos Don dzienikos by ostatnimc

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
bartus0510

bartus0510

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    KFD kup wychodzi opor dobrze :D


    • 0

    #142
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    KFD kup wychodzi opor dobrze :D

    To tego masła ostatnio zjadłeś cały słoik?;d


    • 0

    #143
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    02.08.2015

    Powtórka czyli wstałem o 5;40 żeby zrobić trening o 7 i potem do pracy. Zauważyłem że dużo lepiej trenuje mi się pod presją czasowa:D. Jedynie co mi nie służy to bieganie po całym dniu pracy, nogi są jakieś takie spuchnięte. Jutro zaczyna się kolejny tydzień więcej dodaje 200kcal z samych tłuszczy i wywalam jeden dzień biegania.

     

    Trening:

     

     

    Nogi

    Przysiady: 4 serie x12 x10 x10 x6+ dropset x12

    Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami: 4 serie  x12 x12 x10 x8

    Wykroki z workiem: 4 serie  x15 x15 x15 x20

    Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie  x12 x10 x8 x6

    Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie  x12 x10 x8 x6

    Łydkownica: 4 serie x20 x20 x20 x20

     

    Kaptury

    Kaptury suwnica: 8 serii x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15 x15

    Szrugsy: 4 serie x12 x12 x12 x12

     

     

    Aeroby:

     

    20 min biegania w terenie.

     

     

    Dieta:

     

    1. 210 makreli wędzonej+ 170g Chleb żytni razowy

    2. 15g Hi TeC C6

    3. 40g Płatki orkiszowe - Szczytno+20g crownfield rice snaps+ 80g płatków owsianych+ 300g mleka bez laktozy+ 20g Hi Tec C6

     4. 140g piersi z kurczaka+ 70g ryż brązowy

    5. 130g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    6.130g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    7. 32g masła orzechowego+ 55g wafli ryżowych

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 35g Hi Tec C6 do 2 i 3 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    • 0

    #144
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    03.08.2015

    Dzień bez jakiegokolwiek wysiłku, ale aż wstyd jaką dzisiaj świnią byłem:D. Posiłki normalnie wpadły w pracy, a po odwiedziłem dziewczynę gdzie okazało się ze wpadła rodzina z warszawy. Mało tego wujek dziewczyny miał 49 urodziny, więc nie umiałem odmówić. Żarłem co leciało i co dawali, a ja nie czułem tego nawet i jak pytali o dokładkę to nawet nie odmawiałem. Pierwszy raz od roku napiłem się i chyba mnie siekło  :loler:

     

    Trening:

     

    brak

     

     

    Aeroby:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    1. 212 wedzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 20g oleju lnianego

    3. 160g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 300g mleka bez laktozy+ 40g Hi Tec C6

     3. 140g piersi z kurczaka+ 70g ryż brązowy

    4. 130g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    5.130g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    6. 40g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych

     

    do tego 2 kawałki pizzy( z pizzy 60cm:O) i niezliczone liczba lodów i piwo 330ml somersby i drik z whisky.

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 40g Hi Tec C6 do 2 posiłku


    Edytowany przez ostatnimc, 04 sierpień 2015 - 22:38 .

    • 0

    #145
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    no caly :(


    • 1

    #146
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to po takim dniu jak poszdles na trening to dopiero moc byla


    • 0

    #147
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    no to po takim dniu jak poszdles na trening to dopiero moc byla

    Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, klatka dobrze spompowana:P


    • 0

    #148
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    04.08.2015

    Ostatnio standard trening wpada o 7 rano żebym od razu mógł jechać do roboty. Ostatnio coś mi nie wchodzi białko czyli kurak itd. Dlatego używam więcej białka w proszku. Jak wszystko dobrze pójdzie to ostatni tydzień  przed wyjazdem będę miał wolny, to trochę odpocznę. Na dniach powinienem mieć nowy telefon to będę mógł nagrywać i robić zdjęcia.

     

     

    Trening:

     

    Wyciskanie sztangielek na ławce: 4 serie x12 x10 x8 x6

    Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 8 serii x12 x10 x8 x6

    Wyciskanie sztangi na bramie skos górny: 4 serie x12 x10 x8 x6

    Rozpiętki skos górny : 4 serie x12 x10 x8 x6

    Krzyżowanie linek wyciągu dolnego: 4 x12 x10 x12 x12

    Pompki na poręczach: 4 serie x15 x10 x7 x5

    Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo skos górny: 4 serie x12 x10 x8 x6

     

     

    Aeroby:

     

    20 min biegania w terenie.

     

     

    Dieta:

     

    1. 6 całych jaj+ 260g bułka wieloziarnista

    2. 30g Hi Tec C6

    3. 150g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 500g truskawek+ 30g Hi Tec C6+ 50g jogurtu naturalnego zott

     3. 120g piersi z kurczaka+ 70g ryż brązowy

    4. 110g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    5.110g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    6. 42g masła orzechowego+ 55g wafli ryżowych

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 60g Hi Tec C6 do 1 i 2 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    • 0

    #149
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    05.08.2015

    Zaległy wpis, ponieważ od razu po robocie pojechałem na grilla do rodziny dziewczyny i skończyłem o 01;00 i już nie miałem siły pisać. Na grillu mimo mega pilnowania się nie dałem rady, musiałem zjeść tą kiełbaskę i kaszankę:(. Od kiedy dowiedziałem się o wyjeździe jakoś mniej pilnuje diety;\. Dieta jest trzymana ale wpadają jakieś bonusy ......W środę wpadły łapy, zrobiłem trochę inaczej bo wykonałem inne ćwiczenia na biceps i dało to bombowy efekt. Łapy spompowane bardzo dobrze. Dalej brak apetytu na białko, tak jak tłuszcze i węgle połykam jak zły tak białko murze męczyć. 

     

     

    Trening:

     

    Biceps

    Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem stojąc: 4 serie x15 x12 x10 x6+ dropset x12

    Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją w oparciu: 4 serie x12 x10 x10 x6

    Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc: 4 serie x15 x12 x10 x8

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 4 serie x12 x10 x8 x3+ dropset x12

    Odwrotne pompki: 4 serie x15 x12 x12 x12

    Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 4 serie x12 x10 x8 x6+dropset x10

     

     

    Aeroby:

     

    20 min biegania w terenie.

     

     

    Dieta:

     

    1. 217g wędzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 20g oleju lnianego

    2. 30g Hi Tec C6

    3. 100g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 45g budyniu bez cukru+ 30g Hi Tec C6+ 500g mleka bez laktozy

     3. 100g piersi z kurczaka+ 70g ryż brązowy

    4. 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    5.100g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    6. 42g masła orzechowego+ 55g wafli ryżowych

    plus kaszanka i kiełbasa :loler: 

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 60g Hi Tec C6 do 2 i 3 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    Edytowany przez ostatnimc, 06 sierpień 2015 - 21:13 .

    • 0

    #150
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    06.08.2015

    Wczoraj dowiedziałem się że na statku prawdopodobnie jest jakaś siłka, fakt że lipna bo tylko są sztangielki, sztanga i orbitrek ale lepsze to niż nic. Przez 5 miesięcy będę walczył żeby wrócić może nie w lepszej formie, ale chociaż żeby utrzymać aktualną. Po powrocie ruszę pełen nowej energii:). CO do dzisiejszego treningu, to nic się nie zmieniło, aktualnie bardziej ćwicze na czuja. No i chyba coś się ruszyło z wagą bo póki co nie pokazało poniżej 77kg, więc może jakiś progres 0,5 kg jest^^

     

    Trening:

     

    Barki

    Wyciskanie na maszynie Smitha: 4 serie x12 x10 x8 x6 

    Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie  x12+12 x12+12 x12+12

    Unoszenie ramion tyłem w górę z linkami wyciąg dolnego: 3 serie  x12 x12 x12+ dropset 6

    Unoszenie sztangielek w przód: 3 serie  x12 x10 x8

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie  x12 x10 x8

    Facepull: 3 serie x12 x12 x12 +dropset x6

     

     

    Aeroby:

     

    20 min na bieżni.

     

     

    Dieta:

     

    1. 211g wędzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 26g oleju sezamowego

    2. 30g Hi Tec C6

    3. 95g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 30g Hi Tec C6+ 300g mleka bez laktozy+ 155g borówek 

     3. 100g piersi z kurczaka+ 70g ryż basmati

    4. 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż basmati

    5.100g piersi z kurczaka+ 60g ryż basmati

    6. 44g masła orzechowego+ 55g wafli ryżowych

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 60g Hi Tec C6 do 2 i 3 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    • 0

    #151
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to rzecz raczej normalna ze to takiej misce pompa niesamowita ze prawie klate rozerwalo


    • 0

    #152
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    A jak tam na osirze sauna ?
    • 0

    #153
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    A jak tam na osirze sauna ?

    Chodze w godzinach 7-9 więc jest lajt, tam koszmar pewnie zaczyna się w granicach 12-15;p


    • 0

    #154
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    07.08.2015

    Dopiero wróciłem z imprezy "pyromagic 2015" dlatego wpis tak późno. Rano skoczyłem na siłke, spotkałem kolegę który mnie namówił na trening klatki(2x w tym tyg), a że jakoś nie czułem się na siłach żeby zrobić nogi to skatowałem klatkę. Poleciałem jego treningiem, trochę inaczej to wyglądało, inne kąty i ćwiczenia. Ogólnie trening na duży plus

     

     

    Trening:

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 4 serii x12 x10 x8 x6

    Wyciskanie sztangi na bramie skos górny: 6 serie x6+5 x6+5 x6+5

    Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo skos górny: 3 serie x12 x10 x8

    Rozpiętki brama skos górny : 4 serie x12 x10 x8 x6

     

     

    Aeroby:

     

    20 min na bieżni.

     

     

    Dieta:

     

    1. 220g wędzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 25g oleju sezamowego

    2. 30g Hi Tec C6

    3. 140g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 30g Hi Tec C6+ 200g mleka bez laktozy

     3. 100g piersi z kurczaka+ 70g ryż parboiled+ 5g oleju sezamowego

    4. 100g piersi z kurczaka+ 60g ryż parboiled

    5.100g piersi z kurczaka+ 60g ryż parboiled

    6. 37g masła orzechowego+ 55g wafli ryżowych

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 60g Hi Tec C6 do 2 i 3 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    • 0

    #155
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Wg mnie za mslo bialka masz w diecie , licz tylko z wartosciowych zrodel czyli maslo orzechowe , ryz jakies bulki odpadaja , podbij do 2,5 g bo z twoich miesni nic nie zostanie ;)

    Co do silki na statku to obojetnie jaka by nie byla to zawsze plus ze mozna cos pomachac dodatkowo aeroby zrobic , ciekawe jak bedzie z jedzeniem , internet bedziesz tam miec i wpiski normalnie robic ? Bo jestem ciekaw dnia codziennego . Przed wyjazdem zrob sobie caly dzien czitowania , idz gdzies z dziewczyna zaszalejcie ;)
    • 0

    #156
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Wg mnie za mslo bialka masz w diecie , licz tylko z wartosciowych zrodel czyli maslo orzechowe , ryz jakies bulki odpadaja , podbij do 2,5 g bo z twoich miesni nic nie zostanie ;)

    Co do silki na statku to obojetnie jaka by nie byla to zawsze plus ze mozna cos pomachac dodatkowo aeroby zrobic , ciekawe jak bedzie z jedzeniem , internet bedziesz tam miec i wpiski normalnie robic ? Bo jestem ciekaw dnia codziennego . Przed wyjazdem zrob sobie caly dzien czitowania , idz gdzies z dziewczyna zaszalejcie ;)

     

    Białko trzymam ma poziomie 2-2.1, myślałem że tyle będzie okej na masie. Myśle czy jest sens aktualni zmieniać skoro za tydzien wskocze na statek , a tak już tak kolorowo z dieta nie bedzie.

     

    Nie no wiadomo, lepszy rydz niż nic. Dziennik chce prowadzić będąc na statku, ale jak to wyjdzie to sie okaże bo wpisy będe dodawał z jakimś opóźnieniem albo dopiero jak w porcie będę. Jedzenie, tu jest problem bo kucharz gotuje jak dla typowego kolwaskiego, a będe musiał wpieprzać żeby mieć siły pracować. Wiadomo pewnie bede unikał sosów itd, ale reszty nie odmówię sobie.

     

    Czit wpadnie jakiś epicki pewnie w środe/czw bo wtedy mam podobno isc ostatni raz do roboty i nie będę sobie żałował słodkości:D 


    Edytowany przez ostatnimc, 08 sierpień 2015 - 21:31 .

    • 0

    #157
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    08.08.2015

    Kiepski dzień, chyba trochę zaczynam się stresować wyjazdem. Noc nie przespana, a rano na trening skoczyłem. Ogólnie źle się czułem na treningu, mimo ż rano jeszcze nie grzało to było mi duszno. Co widać po treningu, odbiło się powtórzeniach. Nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia.

     

     

    Trening:

     

    Plecy

    Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 5 serii x8 x6 x5 x4 x6

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie x12 x10 x8 x6

    Ściąganie do klatki podchwytem ręce na szerokość barków: 4 serie x12 x10 x8 x6

    Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 4 serie x15 x12 x10 x6

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz: 4 serie x12 x10 x8 x6

     Narciarz: 4 serie x12 x10 x10 x10


     

    Aeroby:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    1. 210g wędzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 20g oleju sezamowego

    2. 30g Hi Tec C6

    3. 155g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 30g Hi Tec C6+ 300g mleka bez laktozy

     3+4+5. 300g piersi z kurczaka+ 200g ryż brązowego+ 13g oleju sezamowego

    6. 30g masła orzechowego+ 55g wafli ryżowych

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 60g Hi Tec C6 do 2 i 3 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    Edytowany przez ostatnimc, 08 sierpień 2015 - 21:36 .

    • 0

    #158
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Powiem Ci tak jak zaraz wskakujesz na statek jedz to co lubisz nie trzymaj sztywno diety bo i tak zaraz bedzie jadł byle jak , jak wrócisz wbijesz na konkretna diete teraz juz odpocznij


    • 0

    #159
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Powiem Ci tak jak zaraz wskakujesz na statek jedz to co lubisz nie trzymaj sztywno diety bo i tak zaraz bedzie jadł byle jak , jak wrócisz wbijesz na konkretna diete teraz juz odpocznij

    Do wtorku trzymam diete, bo jeszcze pracuje, a dużo łatwiej mi ugotować kuraka i ryż na parę posiłków.  W środę idę do roty tylko na 3-4h i zaczynam obżarstwo :D. Będę jadł wszystko co popadnie, bo może się okazać że dość że syfowe żarcie to jeszcze nie dobre, wszystko od kucharza zależy. Na statek nie biorę 0 supli, zrobię "zwiady", jak będzie jakiś ciężar to i jakiś trening poleci. Załogi jest mało bo będzie nas 9+ kadra oficerska (5 osób) wiec może jakoś idzie się dogadać żebym dostawał ryż:D. Wtedy  białko będę nadrabiał prochem no i tłuszcze zapasem masła z lidla:P. Dam dziewczynie nr do Ciebie i będzie robiła mi zakupy:P. Jak wrócę to ostra dieta, pełen nowych sił no i bankowo przejdę sie do twojego trenera albo karola:)


    Edytowany przez ostatnimc, 09 sierpień 2015 - 22:07 .

    • 0

    #160
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    09.08.2015

    Miałem skoczyć z rana zrobić nogi. Zjadłem i czekałem aż się ułoży, a tu szef dzwoni że potrzebuje mnie szybciej. Dobrze że pogotowałem ryż i kuraka, a reszta jedzenia to co miałem w lodówce. Dzisiaj trochę inaczej dieta wyglądała, postawiłem na większa ilość tłuszczy z powodu braku węgli. Jutro skocze zrobić nogi i w pt zrobię nogi na pożegnanie z lądem:).

    Ps. Jutro w końcu będzie telefon!

     

     

    Trening:

     

    brak

     

     

    Aeroby:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    1. 225g wędzonej piersi+ 260g bułka wieloziarnista+ 20g oleju sezamowego

     2+3+4. 300g piersi z kurczaka+ 200g ryż brązowego+ 30g oleju sezamowego+90g Hi Tec C6

    5. 65g masła orzechowego+ 90g wafli ryżowych

     

    244(z czego 191 pełnowartościowe)B 298W 116T

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 90g Hi Tec C6 do 2, 3 i 4 posiłku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko