Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik vos Don dzienikos by ostatnimc

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Ale nic nie wygra i tak z ziemniorami prosto z piekarnika:D

    dokladnie tak , mega mega najlepsze


    • 0

    #122
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    26.07.2015

    Dzień wolny od jakiejkolwiek aktywności, plus parę godzin w pracy aż 5h:D. Rano była rozmrażana lodówka, to już wiedziałem że wpadną jakieś czity. Żeby lody się nie zmarnowały trzeba było je zjeść. %) . Z nowym tygodniem dodaje kcal i będzie to wyglądało mniej więcej 200-220B(minimum 160 pełnowartościowego) 370-390W 70T. Dodatkowo ograniczę czity do 1 razu na 2 tygodnie. Aeroby -5min z każdego dnia, więc będzie 5 dni po 20min. Oczywiście waga rano pokazała 76kg, co mnie nie zadawała za bardzo bo minął miesiąc a nawet nie stoję w miejscu:O

     

    Trening:

     

    brak

     

    Aeroby:

     

    brak

     

    Dieta:

     

    1. 200g wędzonej piersi z kurczaka+ 195g Chleb żytni razowy+ 20g Olej lniany

    2. 110g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 330g malin+ 40g jogurtu naturalnego+ 35g Hi Tec C6

     3. 140g piersi z kurczaka+ 70g Ryż Basmati

    4. 130g piersi z kurczaka+ 70g Ryż Basmati

    5.130g piersi z kurczaka+ 60g Ryż Basmati

    6. 50g wafli ryżowych+30g masła orzechowego

     

    plus lody amerykańskie i pół pizzy 60cm:D

     

    1 posiłek

    2cnvbqb.jpg

    2 posiłek

    2cr2651.jpg

    3 posiłek

    15p62vn.jpg

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 35g Hi Tec C6 do 2 posiłku


    • 0

    #123
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja niestety troche pracy na dziace i przez to nie zakonczylem tyg tak jak zaplanowalem na czystej misce


    • 0

    #124
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard


    ja niestety troche pracy na dziace i przez to nie zakonczylem tyg tak jak zaplanowalem na czystej misce


    Ty jesteś zwolniony:D ją dietę trzymam rok?:D a ty pewnie z 5 lat jak nie lepiej:)
    • 0

    #125
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    27.07.2015

    Rano zjadłem prawie 1000kcal, co dało mi niezłego kopa na cały dzień. Pierwszy raz od xx dni nie odczuwałem jakiegoś mega głodu między posiłkami. Powodem może tez był fakt że posiłki jadłem co 2,5h bo trochę dłużej pospałem:). Na treningu dodałem do każdego ćwiczenia ciężaru. Powoli wraca siła sprzed redukcji, więc teraz trzeba uderzać dalej. Miałem wrzucić filmik z 4 ćwiczenia, ale coś wywala mi błąd. Jutro dodam.

     

    Trening:

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangielek na ławce: 4 serie x12 x10 x6 x6

    Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 8 serii x12 x10 x8 x6 x8 x10 x12 x15

    Rozpiętki skos górny : 4 serie x12 x10 x8 x6

    Krzyżowanie linek wyciągu dolnego: 4 x10 x10 x12 x10

    Pompki na poręczach: 4 serie x15 x10 x5 x3

    Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo skos górny: 4 serie x12 x10 x10 x6

     

    Aeroby:

     

    124zi3c.jpg

     

    Dieta:

     

    2eehpqr.png

     

    1 posiłek

    e5i45h.jpg

    2 posiłek

    2ikw47m.jpg

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 35g Hi Tec C6 do 2 posiłku i przed bieganiem

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    • 0

    #126
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nigdy chyba nie mailem takiego dlugiego okresu trzmania diety .. kulturysci to raczej ostro sie pilnuja tylko te np ostatnie 16-20tyg do startu przynajmniej ja tak mam ... chociaz mialem kiedys okresy ze caly czas patrzymalem na to co jem i jak


    • 0

    #127
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    nigdy chyba nie mailem takiego dlugiego okresu trzmania diety .. kulturysci to raczej ostro sie pilnuja tylko te np ostatnie 16-20tyg do startu przynajmniej ja tak mam ... chociaz mialem kiedys okresy ze caly czas patrzymalem na to co jem i jak

    Dobrze wiedzieć, że to tak wygląda:P


    • 0

    #128
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

     

     

    34ry9nd.jpg

    28.07.2015

    Cały dzień wrażeń, ponieważ od rano coś się dzieje. Długo wcześniej przed siłownia strasznie interesowałem się sprzętem elektronicznym szczególnie telefonami wiec nie mogłem odpuścić prezentacji nowego modelu firmy która jest mało znana a zdominowała wschodzi rynek. Wstałem specjalnie o 4 rano żeby obejrzeć prezentacje 2h:P. Później przespałem się, ale jednak to nie to samo co pełny 8h sen. Po siłowni zadzwoniła do mnie babka z firmy która chce mnie zatrudnić na 5 miesięczną praktykę. Tak oto właśnie w połowie sierpnia okolice 15-20, wypływam na 5 miesięcy:O. To będzie wyzwanie:O

     

    Trening:

     

    Biceps

    Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 4 serie x12 x10 x8 x4+ dropset x12

    Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem wąsko stojąc: 4 serie x12 x10 x8 x8

    Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 4 serie x20 x20 x20 x13

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 4 serie x12 x10 x8 x3+ dropset x12

    Odwrotne pompki: 4 serie x15 x12 x12 x12

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc nachwytem: 4 serie x15 x15 x12 x10+dropset x10

     

     

    Interwały:

     

    20min interwałów 1:1 prędkość 6/14

    3327yp2.jpg

     

     

    Dieta:

     

    1. 211g wędzonej piersi kurczaka+ 260g bułka wieloziarnista lidl+ 20g oleju lnianego

    2. 15g Hi Tec C6

    3. 100g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 375g malin+ 50g Jogurtu naturalnego Zott+ 20g Hi Tec C6

     4. 140g piersi z kurczaka+ 70g Ryż parboiled

    5. 130g piersi z kurczaka+ 70g Ryż parboiled

    6.130g piersi z kurczaka+ 60g Ryż parboiled

    7. 50g wafli ryżowych+40g masła orzechowego

     

    1 posiłek

    6hicg3.jpg

    3 posiłek

    atu4qx.jpg

    4 posiłek

    20aqe68.jpg

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 35g Hi Tec C6 do 2 posiłku i przed bieganiem

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu

     

     


    • 0

    #129
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    marze o takiej bule  %)  zjem po redu


    • 0

    #130
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    marze o takiej bule  %)  zjem po redu

    UWIELBIAM bułki, ogólnie pieczywo a szczególnie białe chleb. No ale niestety musiałem z niego zrezygnować:P


    • 0

    #131
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard
     

     

     

    34ry9nd.jpg

    29.07.2015

     

    Z racji tego że 15 sierpnia wypływam musiałem załatwić dużo spraw. Wstałem dużo szybciej jak zawsze żeby wyrobić się z badaniami itd plus do tego praca na 15 Oczywiście to nie koniec mojej przygody z załatwianiem papierów. Jutro znowu trzeba wstać rano, mam nadzie że jutro uda mi się zrobić trening. Jakby tego mało to coś mi strzeliło w pracy w barku i troch pobolewa bark podczas unoszenia ręki, wiec pewnie jutro zrobię plecy a barki przesunę o parę dni, może coś sie poprawi. Ostatni posiłek zjadłem o godz 20, więc o 22 poczułem taki głód że nie dałem rady:(, akurat dziewczyny mama zrobiła mega żurek:D. Sama kiełbasa i jajko <3

     

     

    Interwały:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    1. 196g makreli wędzonej+ 260g bułka wieloziarnista lidl

    2. 100  Ryż brązowy+ 100g Jogurtu naturalnego Zott+ 60g Hi Tec C6+ 50g crownfield rice snaps

     3. 140g piersi z kurczaka+ 70g Ryż brązowy

    4. 130g piersi z kurczaka+ 70g Ryż brązowy

    5.115g piersi z kurczaka+ 60g Ryż brązowy

    6. 50g wafli ryżowych+ 22g masła orzechowego

     

    do tego wszystkiego wpadł duży talerz żurku bez ziemniaków:D

     

    1 posiłek

    zvwmc5.jpg

    2 posiłek

    2j4qc8p.jpg

    3 posiłek

    11tr81y.jpg

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 60g Hi Tec C6 do 2 posiłku

     

     

     


    • 0

    #132
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz keidy jest czas robienia formy to robisz forme i nie ma zadnych odstepstw od diety czy ja np nie wymieniam posilkow za czesto trzymam sie jakiegos planu... ale jak jest masa to i zdarza sie oszukac bo wiem ze jak bedzie te ostatnie 16 tyg na to sobie nie bede mogl pozwolic a czasami za bardzo meczac sie na masie duzo ciezej przetrwac reduckcje


    • 0

    #133
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    wiesz keidy jest czas robienia formy to robisz forme i nie ma zadnych odstepstw od diety czy ja np nie wymieniam posilkow za czesto trzymam sie jakiegos planu... ale jak jest masa to i zdarza sie oszukac bo wiem ze jak bedzie te ostatnie 16 tyg na to sobie nie bede mogl pozwolic a czasami za bardzo meczac sie na masie duzo ciezej przetrwac reduckcje

    Dzięki Tomek! Twoje uwagi, informacje zawsze są cenę.


    • 0

    #134
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard
     

     

     

    34ry9nd.jpg

    30.07.2015

     

    Ciąg dalszy załatwiania spraw, do tego sprzedałem telefon więc póki co nie będzie żadnych fotek. Treningu nie udało się zrobić, ani pobiegać. Załatwianie spraw związanych z wyjazdem--> praca---> spać. Jutro może będę miał trochę więcej czasu to skocze na siłkę.

     

     

    Interwały:

     

    brak

     

     

    Dieta:

     

    1. 170g makreli wędzonej+ 260g bułka wieloziarnista lidl

    2. 140g płatków orkiszowych+ 50g jogurtu naturalnego+ 300g malin+45g Hi Tec C6

     3. 140g piersi z kurczaka+ 70g Ryż brązowy

    4. 130g piersi z kurczaka+ 70g Ryż brązowy

    5.115g piersi z kurczaka+ 60g Ryż brązowy

    6. 50g wafli ryżowych+ 30g masła orzechowego

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 45g Hi Tec C6 do 2 posiłku

     

     


    Edytowany przez ostatnimc, 30 lipiec 2015 - 22:15 .

    • 0

    #135
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    jakie maslo szamiesz?


    • 0

    #136
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    jakie maslo szamiesz?

    Lidlowskie mcennedy albo miałem też z ostrovita które mi się już skończyło:).


    • 0

    #137
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja najczesciej primawike


    • 0

    #138
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    ja najczesciej primawike

    Pewnie i ja się na to przeżuce jak zapas lidlowski się skończy


    • 0

    #139
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    31.07.2015

    Cały czas wszystko robione na szybko, doba jest za krótka. Wstałem o 5 a dopiero wróciłem z biegania. Trening zrobiłem dzisiaj mniejszymi ciężarami, ale za to więcej powtórzeń i krótsze przerwy. Plecy zrobiłem w ponad godzinę, a bieganie olałem i zdecydowałem że po pracy pobiegam. Mimo że biegałem tylko 20min, to zmęczyłem się strasznie.

     

     

    Trening:

     

    Plecy

    Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 5 serii x8 x6 x5 x4 x2 x1 x1

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie x15 x12 x10 x10

    Ściąganie do klatki podchwytem ręce na szerokość barków: 4 serie x15 x12 x10 x10

    Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 4 serie x15 x15 x15 x13

    Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 4 serie x15 x12 x10 x10

    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie jednorącz: 4 serie x12 x10 x8 x6 + Narciarz: 4 serie x12 x12 x12 x12

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 3 serie x12 x10 x6

     

     

    Aeroby:

     

    20 min biegania w terenie.

     

     

    Dieta:

     

    1. 200g wędzonej piersi kurczaka+ 260g bułki wieloziarnistej lidl+20g oleju lnianego

    2. 100g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 140g Serek Tutti 0% owoce leśne+ 20g Hi Tec C6+ 170g malin

     3. 140g piersi z kurczaka+ 100g Ryż Dziki & Parboiled Sonko

    5. 15g Hi TeC C6

    6. 130g piersi z kurczaka+ 50g ryż brązowy

    7.130g piersi z kurczaka+ 50g ryż brązowy

    8. 60g wafli ryżowych+40g masła orzechowego

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 35g Hi Tec C6 do 1 i 2 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    • 0

    #140
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    01.08.2015

    Specjalnie wstałem o 5:40 żeby skoczyć na siłkę na 7. Barki zrobiłem dosyć szybko i o dziwo nie musiałem zbytnio z ciężaru zejść. Później cały dzień w pracy i z racji tego że jutro też pewnie nie będzie za bardzo czasu wpadł czit dzisiaj. Już jest pewne że wchodzę na statek 15 sierpnia, więc decyzja jest taka że dietę trzymam do samego końca. Z tym że ostatni tydzień będę prócz diety ładował to na co mam ochotę. Zamówiłem gumy i mam zamiar robić na statku wszelkiego rodzaju pompki, podciągania. Zobaczymy co z tego wyjdzie po 5 miesiącach:(

     

    Trening:

     

    Barki

    Wyciskanie na maszynie Smitha: 4 serie x15 x12 x10 x8 

    Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie  x12+12 x12+12 x12+12

    Unoszenie ramion tyłem w górę z linkami wyciąg dolnego: 3 serie  x12 x12 x2

    Unoszenie sztangielek w przód: 3 serie  x12 x10 x8

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie  x12 x10 x8

    Facepull: 3 serie x12 x12 x12 +dropset x6

     

     

    Aeroby:

     

    20 min biegania w terenie.

     

     

    Dieta:

     

    1. 211g wędzonej piersi kurczaka+ 260g bułki wieloziarnistej lidl+20g oleju lnianego

    2. 15g Hi TeC C6

    3. 120g Płatki orkiszowe - Szczytno+ 280g Serek Tutti 0% owoce leśne+ 20g Hi Tec C6

     4. 140g piersi z kurczaka+ 70g ryż brązowy

    5. 15g Hi TeC C6

    6. 130g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    7.130g piersi z kurczaka+ 60g ryż brązowy

    8. 40g masła orzechowego

    Do tego wszystkiego wpadło 300g ptasiego mleczka i paczka czipsów.

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki - rano do 1 posiłku

    Białko - 35g Hi Tec C6 do 2 i 3 posiłku

    Bcaa - 16g Hi Tec Bcaa powder w czasie treningu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko