Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik vos Don dzienikos by ostatnimc

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ale cierpliwa praca napewno to zmienisz


    • 0

    #22
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    ale cierpliwa praca napewno to zmienisz

    W planach jest powolne dodawanie kalorii, no i dalej unikać cukrów. Mam nadzieję że coś z tego wyjdzie:)


    Edytowany przez ostatnimc, 24 czerwiec 2015 - 15:48 .

    • 0

    #23
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    podkradłem Ci fotke ;)


    • 0

    #24
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    24.06.2015

    Dzisiaj wyjątkowo pospało mi się dłużej, bo wstałem dopiero jakoś koło 8;40 i tym samym pierwszy posiłek zjadłem o 9. Przez to wszystko musiałem z 3,4,5 posiłku zrobić 3,4. Cały dzień spędziłem na nauce plus 35 min na bieganiu:). Co do biegania to jakoś kiepsko dzisiaj mi to szło, może dlatego że chyba coś mnie łapie. Wywaliło mi na buzi "zimno" wiec chyba trzeba się zacząć popijać ciepła herbatke. Po wczorajszym treningu trzymają zakwasy(tego mi było trzeba!), szczególnie w okolicach środka klatki.

    33th72b.png

     

     

    Dieta:

     

    9:00 - 315g Białko jaja kurzego+ 76g Żółtka jaja kurzego

    12:00 - 90g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 30g C6+słodzik+100g maślanki naturalnej+10g Kakao odtłuszczone WAWEL 

    15:00 - 200g Wołowina, rostbef+ 100g Ryż długoziarnisty- paraboliczny+ duży pomidor

    18:00 - cyca kuraka 266g+  100g Ryż długoziarnisty- paraboliczny+ słoik grzybków(własnej roboty:D)

    21:00 - 10g masła orzechowego Mcennedy+ 40g wafli ryżowych

     

    tak to wygląda w cyferkach:

    2cqbsxd.png

     

    1 posiłek

    28qpys7.jpg

    2 posiłek

    2mzilgn.jpg

    3 posiłek

    zv93kg.jpg

    4 posiłek

    11h41h4.jpg

     

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 2 posiłku

    Bcaa- Hi tec Bcaa powder po bieganiu


    Edytowany przez ostatnimc, 24 czerwiec 2015 - 22:12 .

    • 0

    #25
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    25.06.2015

    Wpis miał być wczoraj ale z powodu braku neta dopiero dzisiaj dodaje. 25.06 padło na plecy i trica, tak jak z pleców jestem zadowolony i super czułem mięśnie, brak bólu pleców( jakiś czas temu przeciążyłem je). Tak z tricepsem gorzej, nie mogłem wpasować tych ciężarów- znowu ćwiczyłem na innej siłowni. Już nie mogę się doczekać kiedy zwów otworzą "moją" siłkę. Po treningu dowiedziałem się że dziewczyna zaliczyła bardzo ważny egzamin, który ludzie zdają jeszcze parę lat po studia wiec trzeba było to jakos uczcić a że nie jadłem lodów amerykańskich:>

     

    Trening:

     

    Plecy

    Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 5 serii x6

    Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz: 4 x12 x10 x8 x6

    Ściąganie do klatki podchwytem ręce na szerokość barków: 4 x12 x10 x8 x6

    Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 4 x12 x10 x8 x6

    Wiosłowanie sztangielką: 4 x12 x10 x8 x6

    Wiosłowanie szerokim chwytem na suwnicy: 4 serie ile da rade

     

    ps. może ktoś oceni ten trening pleców? aktualnie zależy mi na poprawieniu szerokości

     

    Triceps

    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 4 x12 x10 x8 x8

    Ściąganie sznurków wyciągu górnego stojąc 4 x12 x10 x8 x6 + mały ciężar na maxa

    Prostowanie ramienna nachwytem wyciągu górnego stojąc: 4 serie x12 x10 x8 x6+ Prostowanie ramienna podchwytem wyciągu górnego stojąc 2 serie na maxa

     

    No i cardio
    29n9sw1.jpg

     

    Dieta:

     

    7:00 - 300g Białko jaja kurzego+ 66g Żółtko jaja kurzego

    10:00 - 70g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 25g C6+słodzik+100g maślanki naturalnej+300g truskawek

    13:30 - 140g cyca kuraka+ 92g makaronu razowego rurki

    16:00+19:00 - 260g cyca kuraka+ 100g Ryż długoziarnisty- paraboliczny

    22:00 - 37g masła orzechowego Mcennedy+ 40g wafli ryżowych

     

    1 posiłek

    k4dt1v.jpg

    2 posiłek- przed treningowy 

    jfu2o3.jpg

    3 posiłek-po treningowy plus bonus:)

    qoa9sz.jpg

    qrkqyt.jpg

    ps. warte grzechu, najlepsze lody jakie jadłem

    4+5 posiłek taki sam

    jkdaft.jpg

    5 posiłek- to na co czekam najbardziej :O. Uwielbiam tłuszcze!

    14nns44.jpg

     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 2 posiłku i przed bieganiem

    Bcaa- Hi tec Bcaa powder w trakcie treningu

    Kreatyna- przed treningiem 10g


    • 0

    #26
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    26.06.2015

    Wpis późno bo dopiero skończyłem biegać. Pierwszy i ostatni raz biegam tak późno, biegało mi się źle- cały czas miałem spięte łydki i dwugłowe uda. Skończyło się to tym że ostatnie 12 minut to był szybki marsz. Ide wykąpać się i spać, bo jestem taki mega głodny że wszystko bym zjadł:P

    9fm8es.png

     

    Dieta:

     

    7:00 - 100g cyca kurczaka+20g C6+ 35g masła orzechowego Mcennedy

    10:00 - 90g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 20g C6+słodzik+100g maślanki naturalnej+9g Kakao odtłuszczone WAWEL

    13:00+16:00+19:00 - 500g cyca kuraka+  200g Ryż długoziarnisty- paraboliczny+ orgórki

    22:00 - 38g masła orzechowego Mcennedy+ 30g wafli ryżowych

     

    2 posiłek- na uczelni

    38vsw.jpg

     

    3+4+5 posiłek

    167nnm0.jpg
     

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 1 i 2 posiłku

    Bcaa- Hi tec Bcaa powder po bieganiu

     


    • 0

    #27
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    27.06.2015

    Pobudka o 6;30, robimy jedzenie, zaliczamy siłkę no i reszta dnia spędzona na nauce, bo w następnym tyg trzeba zaliczyć 2 rzeczy i wolne do końca sierpnia. Trening zaliczam do udanych, dzisiaj padło na nogi+barki i chyba ostatni raz tak łączem bo dosyć długo siedziałem na siłce, a jeszcze trzeba było pobiegać. Zaliczyłem 2 suwnice na nogi których nie ma na mojej siłce. Po nogach totalny bezwład w kończynach dolnych więc prędkość 5-6 hm/h i pod górkę 12%.

     

    Trening:

     

    Barki

    Wyciskanie na maszynie Smitha: 4 x12 x10 x7 x5+ dropset na maxa

    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 x15 x12 x10 x8 + dropset na maxa

    Unoszenie ramion tyłem w górę z linkami wyciąg dolnego: 4 x max

    Unoszenie sztangielek w przód: 4 x12 x10 x8 x8

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x12 x12 x10 x8

    Odwrotne rozpiętki na maszynie: 4x max

     

    Nogi

    Przysiady na maszynie Smitha: 4 x10 x8 x6 x6+ dropset schodzenie bardzo nisko

    Przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie): 4 x10 x10 x8 x8

    Wypychanie ciężaru na maszynie: 4 x8 x8 x8 x8

    Prostowanie nóg w siadzie: 4 x12 x10 x8 x6

    Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 x12 x10 x8 x6

     

    Cardio

    aebf3m.jpg

     

    Dieta:

     

    7:00 - 100g piersi wędzonej+ 210g białka jajka+ 60g żółtka jajka

    10:00 - 60g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 100g C6+ 10g kakao naturalne+ słodzik+100g maślanki naturalnej+400g truskawek

    przed bieganiem - 20g C6

    14:00 - cyca kuraka 140g+ 100g makaron razowy rurki+ pomidory koktajlowe

    16:00+19:00 - 260g cyca kuraka+ 100g ryż ryż długoziarnisty parboiled

    22:00 - 38g masła orzechowego Mcennedy+ 40g wafli ryżowych

     

    1 posiłek:

    200cnt2.jpg

     

    2 posiłek:

    2cprvwi.jpg

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 2 posiłku i przed bieganiem

    Bcaa- Hi tec Bcaa powder w trakcie treningu

    Kreatyna- przed treningiem 10g


    Edytowany przez ostatnimc, 27 czerwiec 2015 - 19:35 .

    • 0

    #28
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Za duzona te barki robisz potem nogi ? Po pierwsze rob na odwrot najpierw duza partia potem mala , barki zmniejsz chocby o jedna serie w kazdym cwiczeniu i rob kazda serie do makymalnego palenia , oprocz wyciskania
    • 0

    #29
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Za duzona te barki robisz potem nogi ? Po pierwsze rob na odwrot najpierw duza partia potem mala , barki zmniejsz chocby o jedna serie w kazdym cwiczeniu i rob kazda serie do makymalnego palenia , oprocz wyciskania

    Ogólnie każda partie robię oddzielnie, bo tak lepiej mi się ćwiczy ale póki jest osir zamknięty i mam trochę nauki to łącze. Wezmę sobie do serca rade co do barków i następny trening tak polecę. :thx:


    • 0

    #30
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    28.06.2015

    Rano wstałem zważyłem się, a tam -1kg :O więc odpuściłem sobie bieganie i od pon będę biegał 6x po 35 min. Dzień wolny od bieganie będzie wypadał dzień przed nogami. Cardio utrzymam tak teraz przez 2 tyg i zobaczymy co z tego wyjdzie. Od jutra jemy 2400 kcal, dalej mało ale z każdy nowy tydzień mnie cieszy:D

     

     

    Dieta:

     

    7:00 - 100g piersi kurczaka wędzonej+ 210g białka jajka+ 50g żółtka jajka

    10:00 - 85g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 30g C6+ 10g kakao naturalne+ słodzik+100g maślanki naturalnej

    13:00+16:00+19:00 - 400g cyca kuraka+ 1kg ziemniaków młodych

    22:00 - 30g masła orzechowego Mcennedy+ 30g wafli ryżowych

     

    3+4+5 posiłek:

    b7ys01.jpg

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 2 posiłku

     


    • 0

    #31
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    29.06.2015

    Jak ciężary mi nie pod pasowały na inne partie, tak dzisiaj na klatkę mi super siadło, plus bicepsy dobijałem gumami, nigdy wcześniej  nie miałem  do czynienia z tym i bardzo mi się spodobało. Od momentu dodawania kcal chodzę coraz bardziej głodny:O

     

     

    Trening:

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangielek na ławce: 4 serie x12 x10 x8 x7

    Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 4 serie x12 x10 x8 x7 + dropset 4 serie x8 x8 x12 x10

    Rozpiętki : 4 serie x15 x12 x10 x7

    Rozpiętki na bramie wyciąg górny: 4 serie

    Pompki na poręczach: 4 serie

     

     

    Biceps

    modlitewnik: 4 serie x15 x12 x10 x5 + dropset x6

    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 4 serie x12 x10 x8 x6 + guma po każdej serii x10

    Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolny stojąc; 4 serie x15 x12 x10 x8 +guma na maksa

     

    Cardio:

    j151mb.jpg
     

     

    Dieta:

     

    7:00 - 150g piersi kurczaka+40g masła orzechowego Mcennedy

    10:00 - 75g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 20g Hi tec C6+słodzik+10g kakao naturalne+100g maślanki naturalnej

    Po treningu - 20g Hi tec C6

    13:40 - 140g piersi kuraka+ 100g makaronu razowego rurki

    16:00+19:30 - 260g piersi kuraka+ 150g ryż parboiled długoziarnisty

    22:00 - 30g masła orzechowego Mcennedy+ 40g wafli ryżowych

     

    1 posiłek

    2rfepms.jpg

    3 posiłek

    2vlmikl.jpg

    4+5 posiłek

    fnz20y.jpg

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano

    Białko- Hi Tec C6 do 2 posiłku i przed bieganiem

    Bcaa- Hi tec Bcaa powder w trakcie treningu

    Kreatyna- przed treningiem 10g


    • 0

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kurcze musze kiedys tych lodow sprobowac bo mega duzo osob na forum sie niemi zajada musza byc dobre


    • 0

    #33
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    kurcze musze kiedys tych lodow sprobowac bo mega duzo osob na forum sie niemi zajada musza byc dobre

    Powiem Ci że kiedyś dawno dawno temu próbowałem czekoladowych z tygodnia amerykańskiego i jakoś mi dupy nie urwało, ale wtedy dziewczyna kupiła masło orzechowe i pozamiatało system:P


    • 0

    #34
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    też o tych lodach słyszałem ;)

     

    ogólnie zajefajnie się ogląda zdjęcia tych Twoich posiłków !


    • 0

    #35
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    też o tych lodach słyszałem ;)

     

    ogólnie zajefajnie się ogląda zdjęcia tych Twoich posiłków !

    Lody masło orzechowe są miazga, inne smaki dla mnie to ody jak lody:P Od pt już totalnie wolne od uczelni to zacznę coś urozmaicać z tą dieta:P


    • 0

    #36
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    tez mi czekoladowe nie podeszły ale truskawkowe z kawałkami ciastka bardzo dobre


    • 0

    #37
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    30.06.2015

    Kiepski dzień dla mnie, bo jutro dość ważne zaliczenie więc przez całe godziny siedziałem i uczyłem się materiału na "oceanografie". Odpuściłem z tego powodu sobie bieganie, dlatego jutro zrobię nogi. Jutro będzie trzeba wstać szybciej, wiec mam nadzieje że wytrzymam bez podjadania:<

     

    Dieta:

     

    7:00 - 320g białka jaj+60g żółtka jaj

    10:00 - 90g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 40g HI Tec C6+15g Kakao naturalne+słodzik+100g maślanki naturalnej+340g truskawek

    13:00+16:00+19:00 - cyca kuraka 400g+ ryż brązowy 200g+ grzybki

    22:00 - 40g masła orzechowego Mcennedy+ 40g wafli ryżowych

     

    2 posiłek

    vgtwdg.jpg

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano

    Białko- Hi Tec C6 do 2 posiłku


    Edytowany przez ostatnimc, 30 czerwiec 2015 - 20:53 .

    • 0

    #38
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    haha


    • 0

    #39
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard
    Miałem dodać coś takiego, ale nie oganiam jeszcze tego forum i dodało mi to postu wyżej;\

     

    tez mi czekoladowe nie podeszły ale truskawkowe z kawałkami ciastka bardzo dobre

    Nie kuś:P. Moja dziewczyna wyjechała teraz na 2 tyg to mam nadzieje że odpocznę psychicznie, bo to ona głownie znęca się nade mną jeśli chodzi o słodkie rzeczy:P 


    • 0

    #40
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    01.07.2015

    Zalatany od rana ale na to szczęście ostatni dzień na uczelni, przywitam ją ponownie 15 sierpnia bo wtedy zaczynają mi się poprawi :oops: . Barki skatowane tak jak rutek radził, mniej serii robię, ale za to większym ciężarem i więcej powtórzeń. Bardzo mi się spodobały gumy do dobijania! Więc pewnie zostanę przy takiej opcji z barkami przez dłuższy czas,Po dzisiejszym treningu stwierdzam że nogi mam słabe, jak trochę już mniej będę biegał muszę się wsiąść ostro siłowo.

     

    Trening:

     

    Nogi

    Przysiady na maszynie Smitha: 4 x12 x10 x6 x5+ 2x dropset schodzenie bardzo nisko

    Przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie): 4 x10 x8 x8 x6+ 2x dropset

    Wypychanie ciężaru na maszynie: 4 x12 x12 x12 x10

    Prostowanie nóg w siadzie: 4 x12 x10 x8 x6

    Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 x12 x10 x8 x6

     

    Barki

    Wyciskanie na maszynie Smitha: 4 x15 x12 x6 x5+ dropset na maxa

    Unoszenie sztangielek bokiem: 3 x12+guma x8 x12+guma x12 x13+guma x14

    Unoszenie ramion tyłem w górę z linkami wyciąg dolnego: 3 x15 x12 x12

    Unoszenie sztangielek w przód: 3 x12 x10 x10

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 x12 x10 x12+ dropset 2x

    Odwrotne rozpiętki na maszynie: 3 x20 x25 x30 - małym ciężarem

     

    Cardio

    10okv4j.jpg
     

     

    Dieta:

     

    6:00 - 320g białka jaj+60g żółtka jaj

    9:00 - 70g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 20g HI Tec C6+15g Kakao naturalne+słodzik+100g maślanki naturalnej+340g truskawek

    12:00+15:00 - cyca kuraka 260g+ ryż brązowy 150g

    Przed bieganiem - 20g Hi Tec C6

    19:00 - 140g cyca kuraka+ 70g makaron razowy rurki

    22:00 - 40g masła orzechowego Mcennedy+ 40g wafli ryżowych

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano

    Białko- Hi Tec C6 do 2 posiłku i przed bieganiem

    Bcaa-  16g Hi Tec Bcaa Powder w trakcie treningu

    Kreatyna - 10g przed treningiem 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko