Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik vos Don dzienikos by ostatnimc

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ostatnimc

ostatnimc

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    O mnie:

     

    Cześć, jestem Bartek w lutym tego roku skończyłem 23 latka:D. Może teraz tak poważnie- aktualnie jestem studentem 3 roku Nawigacji. Teraz pora na parę informacji związanych ze mną i sportem- czyli brak:(, do maja 2014 roku byłem typowym "szczurem komputerowym" większość czasu spędzałem przy komputerze jedząc czipsy i popijając colą, o dziwo nie byłem jakimś ultra grubasem( do czasu). Zawsze miałem sylwetkę chudą+problemy z przytyciem(startowa waga 70kg). Wszystko zmieniło się z dniem zaczęcia studiów, plus genialna kuchnia mojej dziewczyny:). Jakoś w okolicach 2010/2011 roku zacząłem zalewać się, stopniowo aż osiągnąłem wagę 90kg( widoczne na 1 zdjęciu jakoś 92kg +/- w grudniu 2014r coś koło 95kg). W połowie grudnia zdecydowałem się zrzucić kg i tu zaczęła się moja przygoda z redukcja. Z dniem dzisiejszym( 21.06.2015) kończę redukcje z efektami które widać na dole:

     

    Wymiary:

     

    Jakoś nigdy nimi się nie sugerowałem, więc nie robiłem ale jak moja lejdi wróci z pracy- czyli w pon pomierzę dokładnie wszystko i podam.

     

    Dieta:

     

    Najczęściej są to zdrowe produkty, raz na tyg/ dwa wpadają jakieś czity( najczęsciej jest to czekolada oreo:OOO plus ciasto domowej roboty/ ciasto z sowy). Aktualnie jem 2200 kcal 207-212b/235w/50t. . Aktualnie planuje wejść na masę i zbudować jakościowy mięsień. Ciężko mi stwierdzić jak to przejdzie bo do 2010 roku ciężko było mi przytyć. Chce dodawać 23w i 2t co tydzień.


    Trening:

     

    Pon: Klata
    Wt: Tric + Bic
    Śr: Barki
    Czw: Plecy
    Pt: Nogi
    Sob+ Niedziela: Odpoczynek

    Do tego wszystkiego dochodzi 40min cardio( aktualnie mało intensywny wysiłek puls w okolicach 120), aktualnie od poniedziałku planuje uciąć z 6 dni po 5 min.

     

    Suplementacja:

     

    Białko- Hi Tec C6 jak dla mnie bezkonkurencyjne w tej cenie- aktualnie katuje masło orzech-czek. 2x dziennie- w 2 posiłku i przed bieganiem.

    BCAA- Hi Tec Bcaa Powder- smak cytrynowy najlepszy. W trakcie treningu lub przed bieganiem

    Kreatyna- jakoś nie mam swojego faworyta, co wpadnie to używam. Po treningu.

    Przed treningówka- tu tak samo jak w/w, póki co nie znalazłem nic co mnie kopnie fest.

    Witaminki- witaminka to witaminka to co mam to używam.

     

    Dlaczego DT Hi Tec?


    Używam w/w supli któe według mnie są bezkonkurencyjne, plus oglądam parę dzienników ale udzielam się coś tylko w DT rutka i spodobała mi się atmosfera i ludzie którzy tu są. Dziennik zakładam tu z myślą że ktoś wyłapie moje błędy które popełniam w diecie/treningu i może dostane jakieś małe rady. No i myśle że może to mnie zmotywuje żeby od czasu do czasu zrobić sobie jakaś fotkę bo jakoś za tym nie przepadam:P

    No to pora na parę fotek. Jutro uzupełnię w dzienniku aktualne fotki i wymiary.

     

    e6w3sj.jpg

    Startowa waga przed rozpoczęciem studiów

     

    2uj5fnm.jpg

    fotka w okolicach wakacji czyli jakoś 90-92kg

     

    2z6xb38.jpg

    291hz51.jpg

    4tofgm.jpg

    fotki z 20 kwietnia

     

    10ylw5g.jpg

    No i troche cyferek( waga ktorej ja i @rutkow używamy odejmuje za duzo kg, co za tym idzie % fatu. Na moje oko to mam w granicach 10-11%)


    Edytowany przez ostatnimc, 21 czerwiec 2015 - 12:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    elegancko , wreszcie jestes , bede obserwować na siłce i tu czy nie kłamiesz haha


    • 0

    #3
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Zapomniałem dodać! Wielkie podziękowania dla @rutkow za rady odnośnie redukcji ^^


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #5
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Aktualne fotki

    Załączone miniaturki

    • brzuch.jpg
    • IMG_20150621_155103.jpg
    • IMG_20150621_155156.jpg
    • IMG_20150621_155209.jpg
    • IMG_20150621_155242.jpg
    • IMG_20150621_155439.jpg

    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    SIemanko, będę wpadał ;)

    powodzonka


    • 0

    #8
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    Powodzenia !!!!

    Powodzonka :-)

    Dzięki wielkie!

     

    SIemanko, będę wpadał ;)

    powodzonka

    Ciebie też odwiedzam na bieżąco, tylko nie udzielam się^^. Zazdroszczę michy!


    • 0

    #9
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    no to lecisz z tematem :ziober:


    • 0

    #10
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    no to lecisz z tematem :ziober:

    No raczej :devil: Jutro wpadam do FF na trening, bo mi osir zamykają:((. W jakich godzinach ty tam latasz?


    • 0

    #11
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    21.06.2015

    Dzień wolny od treningu, więc z rana skoczyłem do apteki sprawdzić formę po 2 tyg "luzu". Sesja zaczęła się od 08.06 więc treningi bardziej lajtowe bo na szybkości, no i biegałem tylko 3 dni a nie 7:/. Ku mojemu zdziwieniu fat spadł o ponad 1%:D. Z tej okazji do diety wpadło "dwóch koleżków". Od jura ucinam po 5 minut biegania z 6 dni, więc będzie 6x po 35 min i 40min po nogach na bieżni pod górkę( prędkość 6.5). Od jutra zamykają mi też siłkę więc chyba zrobię sobie przez 2 tyg- pon klata+bic, śr- barki+nogi, pt- plecy+tric. Wszystko jutro się okaże, no i od jutra dodaje 23g węgli i 2g tłuszczy plus za każdy kilogar który nabije 3g białka.

     

    Dieta:

     

    7:00 -80g żółtka jaja+ 300g białko jajka

    10:00 -70g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 25g C6+słodzik+10g kakao naturalne odtłuszczone+100g maślanki naturalnej+300g truskawek

    13;00+16;00+19:00 - cyc kuraka 500g+ ryż brązowy 200g+ 3 duże pomidory

    22:00 - masło orzechowe Mcennedy+ 30g wafli ryżowych

     

    2 posiłek- wystarczy wymieszać wszystko i wrzucić do mikrofali na 3;30 min

    2qdczmq.jpg

     

     

    24z943q.jpg

    No i wpadły dzisiaj lody+ czekolada:D w nagrodę i zakończenie redukcji

     

    Suplementacja:

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 2 posiłku


    Edytowany przez ostatnimc, 21 czerwiec 2015 - 22:10 .

    • 0

    #12
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia no i witaj w Hi Tec'u :)


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia sporo pracy przed Toba ale jestes na dobrej drodze 


    • 0

    #14
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    powodzenia sporo pracy przed Toba ale jestes na dobrej drodze 

    Dzięki wielki, sporo mięśnia trzeba nabić:O. Tobie życzę zdrowia!


    • 0

    #15
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    22.06.2015

    Niestety dalej na uczelni lipa, zapiernicz że głowa odpada. Najgorsze jest to że nie idzie jak powinno i ostatnio wszystko upierdalam :cenzura: . Z powodu nauki i zamknięcia siłki będę musiał ćwiczyć sr/pt/niedz i łączyć partie mimo że dużo lepiej  ćwiczy mi się każda partie osobno. Ogólnie to rano wstałem i pobiegałem 35min, zjadłem i na uczelnie, dobrze że coś mnie ruszyło i zapakowałem więcej posiłków bo zamiast siedzieć do 15, byłem do 18;\

    2eckx7n.png

     

    Dieta:

     

    7:00 -80g żółtka jaja+ 300g białko jajka

    10:00 -70g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+10g kakao odtłuszczone WAWEL+ 45g C6+słodzik+50g maślanki naturalnej+jogurt jogobella 0% 150g

    13;00+16;00+19:00 - cyc kuraka 400g+ ryż brązowy 200g+ ogórki małosolne 

    22:00 - 32g masło orzechowe Mcennedy+ 60g wafli ryżowych

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 2 posiłku

    Bcaa-Hi tec Bcaa Powder po bieganiu


    Edytowany przez ostatnimc, 22 czerwiec 2015 - 19:56 .

    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no bardz oduzo pracy bo sporo tych miesni sie przyda ale nie maz rzeczy niemozliwych


    • 0

    #17
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    no bardz oduzo pracy bo sporo tych miesni sie przyda ale nie maz rzeczy niemozliwych

    Jak zrzuciłem tyle fatu to dopiero pokazało jaki suchoklates jestem:D hhahah


    • 0

    #18
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    34ry9nd.jpg

    23.06.2015

    Rano wstałem zjadłem i porobiłem 3 posiłki bo jechałem znowu na uczelni, ale chociaż tym razem zdałem:D. Dzisiaj byłem na innej siłce z powodu zamknięcia mojej. Ciężko było się przyzwyczaić do innych ciężarów ale pompa była. Tak jak mówiłem z powodu zamknięcia mojej siłki partię będe łączył- dzisiaj padło na klate+bica. Spotkałem rutka, to cyknęliśmy sobie fotkę, trochę nie wyraźne bo chude chłopaki jesteśmy:D (chociaż rurtek bardziej nabity).

    2ds1d0x.jpg

     

    Trening:

     

    Klatka

    Wyciskanie sztangielek na ławce: 20kg x15 22kg x12 24kg x10 26kg x7 28kg x5

    Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny: 18kg x15 20kg x12 22kg x 10 24kg x8 26kg x4 i dropset (18kg 16kg 14kg)-ile dało rade.

    Rozpiętki : 10kg x12 12kg x10 14kg x8 16kg x6

    Pompki na poręczach: 4 serie- ile dało rade (na filmiku widać moje błędy i dzięki rutek za rady!)

    maszyna "fly": 3 serie 25kg 30kg 35kg

    jakiś tam hammer: 3 serie 40kg ile dało rade

     

    Biceps

    modlitewnik 4 serie: 15 12 10 8 pow.

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie: 12 12 10 8 pow.

    Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 4 serie: 15 15 15 8 pow

     

    No i cardio
    2mcekc5.jpg

     

    Dieta:

     

    7:00 - 182g makreli wędzonej

    10:00 - 70g mąki żytnia, razowa(typ 2000)+ 30g C6+słodzik+100g maślanki naturalnej+300g truskawek

    13:00+16:00 - cyca kuraka 260g+ ryż brązowy 100g+ 3 duże pomidory

    19:30 - 140g cyca kuraka+ 82g makaronu ze szpinakiem

    22:00 - 18g masła orzechowego Mcennedy+ 50g wafli ryżowych

     

    Suplementacja:

     

    Witaminki- rano i wieczorem

    Białko- C6 do 2 posiłku i przed bieganiem

    Bcaa- Hi tec Bcaa powder w trakcie treningu

    Kreatyna- przed treningiem 10g


    Edytowany przez ostatnimc, 24 czerwiec 2015 - 21:54 .

    • 0

    #19
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    dobrze się zapowiada :)
    • 0

    #20
    ostatnimc

    ostatnimc

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard

    dobrze się zapowiada :)

    Wszystko okaże się po pierwszej masie:P. Mam nadzieje że mnie nie zaleje za bardzo bo nie po to omijałem wszystkie czekolady i ciasta długim łukiem przez 7 miesięcy:P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko