Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Trenningowy, od zera do powerliftera!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sinchein

Sinchein

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, nazywam się Szymon i chciałbym zacząć prowadzić dziennik trenningowy, żeby móc patrzeć na progres. 

    Mam 15 lat,  09.06.2018 kończę 16. Trójbój siłowy sprawia mi nieziemską przyjemność. 

    Waga : 90kg - na pełnym najedzeniu. 

    Wzrost: 182

    Wyniki siłowe:

    Wyciskanie leżąc: 110kg

    Przysiad: 180kg, fakt, że kolana strasznie przy dużym ciężarze ( maksy) mi się schodzą, ale do 90 stopni schodzę ;) 

    Martwy ciąg: 180kg 

    Pozdrawiam!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57072 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    solidnie te wyniki %) czuje sie słaby %)


    • 0

    #4
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Będę śledził :)

    Ładne wyniki:)
    Też 3bój trenuje ale słabsze wyniki mam %) jak i wagę :D

    Powodzenia !


    • 0

    #5
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    https://youtu.be/j1-k9zKeqY8 - 180kg przysiad, z przodu nie widać zejścia do 90, następnym razem nagram od boku. 

    https://youtu.be/u_mGXWTEB-Y - 110 na klate. 

     

    Co do mojego planu trenningowego, wygląda on następująco: 

    ( serie/powtórzenia) ( wpisuje same robocze, około 3-4 serie rozgrzewkowe przed roboczymi) 

    Poniedziałek:  

     

    Wyciskanie leżąc 4x5 

    Siad tylni 3x5  

    Siad przedni 4x5

    OHP 5x5

    Ciąg sumo 3x5

    Spacer farmera 4x

     

    Wtorek:

    Tutaj dwie godzinny cardio - granie w piłkę 

     

    Środa 

    Wyciskanie wąsko leżąc 4x5

    Martwy ciąg klasyk 3x5

    Martwy ciąg sumo 3x5

    OHP 5x5 

     

    Czwartek 

    Push pull nożyce 4x5

    Ciąg rwaniowy 3x5

    dipy 4x6

    Wyciskanie leżąc 2x10 - układanie się do mostka, ćwiczenie stabilizacji 

     

    Piątek: 

    Wyciskanie leżąc 4x5 

    Siad tylni 3x5  

    Siad przedni 4x5

    OHP 5x5

    Ciąg sumo 3x5

    Spacer farmera 4x

     

    Co do diety, 3800-4200 kcal 

    250-280 b, 140 t,350-450 

     

     Liczę z fitatu. Lubię podjadać także czasem potrafi wyjść nieco więcej. 


    • 0

    #6
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2414 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    ciezki ten plan :D


    • 0

    #7
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Fajne wyniki jak na ten wiek :>

     

    Kto Cie prowadzi, o ile prowadzi?


    • 0

    #8
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Niestety w okolicy nie ma nikogo kto mógłby mnie poprowadzić. Czasem trenuje z kumplem, który u Seby Kota kurs skończył.

    Dzisiejszy trenning: ( Lekki, po maksie z środy) Ciężar dodany, objętość ucięta

    Wyciskanie leżąc 

    100kg 2x3  1x2

    95kg 3x3 

     

    Siad tylni 

    140kg 1x5

    152kg 3x4 

     

    Siad przedni 

    102kg 3x5 

     

    Ohp

    56kg 3x5 1x3 1x4     przy dwóch ostatnich bardzo krótkie przerwy, także myślę, że te powtórzenia wynikają z tego. I tak zrobione ponad plan ( miało być na 4 wszystkie) 

     

    Martwy ciąg sumo

    110kg 1x5

    140 1x5

    160 1x1

    180 1x1 ---- REKORD W SUMO ----- 

    140 1x5 

     

    Ogólnie rzecz biorąc, pomaksowane w tym tygodniu, w końcu dogoniłem swoim sumo klasyka. Weekend szykuje się praca fizyczna, więc zamiast 4200 kcal wejdzie pewnie nieco więcej. 

    Następne maksy planowane na 4 maja. 

    Obecny stan rzeczy:

    Wyciskanie leżąc 110 kg

    Martwy ciąg klasyk 180kg

    Martwy ciąg sumo 180kg

    Przysiad 180kg 

    Front 102x5kg 

     

    Chciałbym przez dwa tygodnie dołożyć po 5 kg w każdym boju, jak z tym będzie, zobaczymy.

    Do końca 2018 chciałbym osiągnąć:

    Martwy - 200kg

    Klata - 130kg 

    Przysiad - 200kg

    Czy się uda, przekonamy się wkrótce. 

    Po wakacjach mam zamiar odskoczyć na miesiąc od ciężaru na rzecz powtórzeń, żeby poprawić nieco techniki bojów. 

     

    Dietkę wrzucę pod koniec dnia, gdyż jeszcze muszę dojeść. 


    • 0

    #9
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Ogólnie jestem zadowolony z wyników. 

    Biegałem rok, raz/dwa razy w tygodniu dodatkowo siłownia - ale bez żadnego konkretnego planu, także nie wliczam tego do stażu.

    Konkretnie z ciężarami zacząłem jakoś pod koniec listopada, na przełomie grudnia. 

    Moje wyniki wtedy: 

    Klatka 76kg 

    Siad 110kg

    Martwy 120kg 

    Także jak na pół roku moim zdaniem wynik w miarę. 

    Pod sywletke wcale nie trenowałem i nie trenuje, ale tutaj taka mała zmiana: 

    s1kqgv1v5pyf_t.jpg

     

     

    3 lata temu koniec 6 klasy szkoły podstawowej 

     

     

     

    n71kcxil8qbv_t.jpg

     

    Grudzień, 2017 - pierwszy trenning w garażu u kumpla. 

     

     

    oe0f0ceggyue_t.jpg

     

    Zdjęcie jakoś sprzed dwóch tygodni. 

     

     

    Ogólnie rzecz biorąc w dzieciństwie byłem strasznie otyły. 

     

    Dzisiejsza szama: 

    (Urodziny siostrzeńca, więc wlazły jakieś cole, nie policzyłem jednego posiłku) 

    Śniadanie: 50.2 b  26.1 t  40 w - 594 kcal

     

    Chleb pszenny 72g  6.7 b  1g t 39.1 w 189 kcal 

    ser żółty podlaski  63g  16.4 b 16.4 t 0.9 w  217 kcal

    Szynka ( liczona według makro na opakowaniu)  118g  27.1g b  8.7 t 0 w 189 kcal

     

    II posiłek 51 b  60 t  138.9 w  - 1260 kcal

     

    ziemniaki gotowane 8.2 b  0.4t  78.7 w - 331 kcal

    MilkyWay  ( cukierki) 40g   1.3b  6.1t  29.5 w - 179 kcal

    cola orginal  260g   1.3 b 1.3 t   28.6 w - 114 kcal

    jajko sadzone 5 porcji ( 350g łącznie)  40.8b  52.1 t 2.1w - 636 kcal

     

    Obiad  68.7 b   57.8 t   123.3 w   - 1304 kcal

    Wafle ryżowe wieloziarniste 100g  8.7 b  4.1 t  74 w - 380 kcal

    mleko spożywcze 1000ml 3,2% 32b 32t 48w - 610 kcal

    jaja kurze 4 sztuki ( ugotowane) 28b 21.7t 1.3w - 314 kcal 

     

    Kolacja 67.6b 36.2 t 65w - 850 kcal

    Chleb pszenny 117g   10.9b  1.6 t 65 w - 307 kcal

    ser zółty podlaski 86g   22.4 b 22.4 t 1.2 w - 296 kcal

    Szynka ( liczona według makro na opakowaniu) 156g  34.3b  12.2t  0.3 w - 248 kcal

     

    Łącznie : ponad 4k kalorii ( jeden niewliczony posiłek, myślę coś koło 600-800 kcal)

    238 b  180 t  367.3 w 


    • 0

    #10
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Obecna suplementacja niestety jest uboga, wkrótce dojdzie na pewno więcej supli.

    Obecnie: 

    Omega 3  

    Żeń szeń

    Cynk

    Magnez + b6 

    Kreatyna 

    ---------- codziennie--------- 

    Wpc okazyjnie, gdy muszę podbić makro. 


    • 0

    #11
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Jaką kreatynę stosujesz ? Lub będziesz stosował ? Też się zastanawiam nad zakupem. ;)


    • 0

    #12
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    https://sklep.kfd.pl...yna&results=22 

    Kreatyna jak kreatyna, monohydrat najtańszy i najbardziej przebadany. 

    Poza tym szamałem activlaba, tą w tabach. Niestety zostało mi na trzy dni, więc jak będę miał pieniążki to kupuje monohydrat od KFD - najbardziej optymalnie pod względem ceny. Teraz niestety władowałem ponad 700 zł z swoich oszczędności w sprzęt.  ( Powerlifty, sleevsy, owijki na nadgarstki monstera, pas) Jeżeli dobrze pójdzie to celem są zawody za rok czasu. 

    Swoją drogą, jak to jest, jeżeli 09.06 mam 16 urodziny, to do lat 16 mogę brać udział, dopóki nie skończę 16 ( Czyli do 17 urodzin?) 


    • 0

    #13
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    https://youtu.be/D2GgXRLq5Mc dzisiejszy sumo 180kg. Gdyby nie to, że miałem spodenki, przez co obcierałem sobie uda, poszłoby na raz. 


    • 0

    #14
    Kulturystyczny

    Kulturystyczny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 365 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    "Juniorzy Młodsi:

    od dnia ukończenia 14 lat do końca roku kalendarzowego,

    w którym zawodnik kończy 18 lat"

    O to Ci chodziło? Poczytaj ;)

    http://www.powerlift..._2009_pl_p0.pdf


    • 0

    #15
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    ipf dla mnie? Chyba za wysoko mnie cenisz. Myślałem raczej o jakiejś mniejsze organziacji. 


    • 0

    #16
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Wydaje mi się, że każda organizacja ma inne. 


    • 0

    #17
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Swoją drogą, warto z takimi wynikami próbować przygotowywać się pod zawody, czy nie ma sensu? 


    • 0

    #18
    Hieronimcrem

    Hieronimcrem

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    Sziennik zapowiada sie przyjemnie powodzenia!


    • 0

    #19
    sternik.jedrzej

    sternik.jedrzej

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Antwerpia
    • Staż [mies.]: 30

    Powodzenia trzymam kciuki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko