Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy...Droga do sukcesu !

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
peroomen

peroomen

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
Witam serdecznie
Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała.
Na chwile obecna wazę około 95-96 kg mam 182cm wzrostu i szykuje sie na luty na debiuty kulturystyczne , w których bede brał udział w kategori kulturystyka klasyczna.
Jezeli wszystko pójdzie z planem to na mistrzostwach polski także sie pojawie.
Teraz cos na temat odżywiania.Na chwile obecna jestem na redukcji spożywam około 2600-2700 kcal a oto moj jadłospis :


Po przebudzeniu bcca + 45 min cardio
Po cardio glutamina + bcca

Śniadanie :
1 całe jajko
5 białek jaj
3-4 plastry carpaccio
Wszystko smażone na spray bezkalorycznym

2,3,4 posiłek :wszystko przyrządzane na parze

Około 40-45 g ryżu
350g piersi z kurczaka
1 łyżka oleju lnianego
Ogórek zielony lub pomidor

Kolacja :
250 g duszonego na parze łososia
+ warzywa
 

Witam serdecznie
Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała.
Na chwile obecna wazę około 95-96 kg mam 182cm wzrostu i szykuje sie na luty na debiuty kulturystyczne , w których bede brał udział w kategori kulturystyka klasyczna.
Jezeli wszystko pójdzie z planem to na mistrzostwach polski także sie pojawie.
Teraz cos na temat odżywiania.Na chwile obecna jestem na redukcji spożywam około 2600-2700 kcal a oto moj jadłospis :


Po przebudzeniu bcca + 45 min cardio
Po cardio glutamina + bcca

Śniadanie :
1 całe jajko
5 białek jaj
3-4 plastry carpaccio
Wszystko smażone na spray bezkalorycznym

2,3,4 posiłek :wszystko przyrządzane na parze

Około 40-45 g ryżu
350g piersi z kurczaka
1 łyżka oleju lnianego
Ogórek zielony lub pomidor

Kolacja :
250 g duszonego na parze łososia
+ warzywa

 
2
3
4
5

Załączone miniaturki

  • zdj-cie 4.JPG
  • zdj-cie 2.JPG
  • zdj-cie 1 (2).JPG
  • zdj-cie 3.JPG
  • zdj-cie 1 (1).JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

zdrowia :-)


  • 0

#3
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    a teraz cos na temat treningu : dzisiaj pękły plecy - podciaganie na drazku na przod i na tył 3-4 serie po 15-20 powtorzen zeby wstepnie przemeczyc miesnie -sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3x 8-10 -podciagnie hanta w opadzie 3x 8-10 -sciaganie linki w siadzie 3x8-10 -przyciagnie linki w siadzie 3x 8-10 -unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 po treningu 20min interwał na rowerze (1min speed max 1 min srednie tempo ) + 10 min srednie tempo Niektórych moze dziwic ze tak duzo cwiczen ,tak jest duzo poniewaz moje plecy sa oporne i katujac je ostro widze ciagły progres,ogolnie wszystkie moje treningi sa bardzo intensywne

    Załączone miniaturki

    • zdj-cie 1 (3).JPG

    • 0

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #6
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    dziekuje i pozdrawiam 


    • 0

    #7
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    a teraz czas na kolacje : 
    -łosoś 250g przygotowany na parze + ogoórek zielony 

    Wszystkie moje posilki w ciagu dnia przygotowuje wyłacznie na parze. 
    A przyprawa jedyna jaka uzywam poniewaz bardzo ja lubie jest sól morska + zioła (widoczne na zdjeciu )

    Załączone miniaturki

    • zdj-cie 2.JPG

    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no lubie takie jedzenie na parze ale nie przyrzadzam niestety


    • 0

    #9
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Siemanko w haj teku

     

    powodzenia


    • 1

    #10
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Powodzenia!

     

    Sylwetka wygląda ciekawie:D!


    • 0

    #11
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Moj dzisiejszy dzien :

     

    7.00 - po przebudzeniu bcca + 45min stepper 

    8.00- Śniadanie 5 białek jaj + 1 cale jajko+ 3 plastry carpaccio

    11.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek 

    14.00- 350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek

    15.00- trening siłowy:

      brzuch : 5 seri allachy

                    4 serie wznosy kolan w zwisie na drazku

                    4 seria spiecia

     

    biceps + triceps 

     

    -przed treningiem bcca 

    -w czasie treningu takze bcca popijam rownomernie 

    -po treningu bcca plus glutamina 

     

    1. uginanie przedramion zza głowe z protym drazkiem z gornego wyciagu 4 x 12-15

        prostowanie ramion wyciag gorny  4x12-15

    2. uginanie ramion z sztanga 3x 8-10

        wyciskanie francuzkie hantlami zza głowe lezac 3x 8-10

    3.ugianie przedramion na modlitewniku 4 x 12x15

       pompki na poreczach 4x15-20

    4. na dopompowanie bo czułem moc :)

        prostowanie ramienia jednoracz na sznurku wyciag gorny 2 x 12-15

        uginanie ramion z sznurkiem oburacz z wyciagu dolnego 2 x 12-15

     
    Po treningu 
     
    35 min rowerek 
     
     
    17.00  350g piersi 40g ryz jasminowy + łyzka oleju + ogórek
     
    20.30 łosos 250 g na parze plus 2 małe pomidory 
     

    • 0

    #12
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    jedzonko przygotowane na jutro oczywscie wszystko przyzadzone na parze 


    • 0

    #13
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    f

    Załączone miniaturki

    • zdj-cie 1 (3).JPG

    • 0

    #14
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Witam wczoraj niei miałem dostepy zeby zrobic wpis wiedz dzisiaj troche uzupełnie :)

     

    a wiec wczorajszy dzien minał planowo tzn dieta bez zmian takie same posilki o tych samych porach.

     

    do tego poszła na ruszt klata:

     

    1.rozpietki na bramie lezac na płasko na podłodze bez ławki 5x12-15 (wstepne przemeczenie)

    2.wyciskanie hantki na skosie w góre 4x8-10

    3.wyciskanie sztangi wąski chwyt na płaskiej ławce 4x 8-10

    4.krzyzowanie linek wyciagu dolnego 3x12-15


    • 0

    #15
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    Piatek : Rano po przebudzeniu bcca plus godzina aero Sniadanie :bez zmian Co 6 dzien wykonuje ładowania weglami zeby meatbolizm nie padł.Na kazdy kg ciała wrzucam 6g wegli. Wiec dzisiaj leci przez cały dzien 3kg pieczonych ziemniakow plus 1200g piersi z kurczaka .I dziele to na 5 równych posiłkow. około 15.00 jade na trening i dzisiaj robie Barki
    • 0

    #16
    Mariusz5050

    Mariusz5050

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Jaki masz rozkład makro w diecie ? widzę,że sporo białka 😉
    • 0

    #17
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    na chwile obecna :

    B-3g na kg 

    T- okolo 28% 

    W-reszta 

     

    Pozdrawiam :)


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wstepne zmeczenie chyba nie przemeczenie


    • 0

    #19
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    wstepne zmeczenie chyba nie przemeczenie


    Tak oczywiście ze zmęczenie przepraszam wdarł sie błąd
    • 0

    #20
    peroomen

    peroomen

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    Sobota :
    Poranek bez zmian bcca plus aero 60min
    Śniadanie bez zmian

    3 Posiłki bez zmian oraz kolacja także

    Dzisiaj na treningu poszły nogi:
    1. Wypychanie na suwnicy 5x20
    2.przysiady z sztanga 4x20
    3. Wykroki 4 długości po 10 na nogę
    4.Uginanie nóg w lezeniu na plecach na maszynie 3x20
    5. Uginanie nóg w przesiadzie 3x 20
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko