
#41
Napisany 09 styczeń 2012 - 16:27


#42
Napisany 09 styczeń 2012 - 18:30

Klata+Biceps
Rozgrzewka .. Potem Pompki 2x25 na rozgrzanie mięsni
Klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 12[62kg]-10[63,5kg]-8[65kg] -6[54kg] na dobicie miesnia
-wyciskanie hantli płasko 12-12-12 [17kg]-Hantelka
-rozpiętki 12-12-12 [11kg]-Hantelka
Biceps
-uginanie hantli młotkowo 2x12- [13kg]-Hantelka
-uginanie hantli ze supinacja 2x12- [13kg]-Hantelka
-uginanie sztangi stojąc 2x12 [25kg]
-uginanie przez kolano 1x12 [11kg]-Hantelka
Brzuszki 4 serie po max
Potem dodam fotki jakies tam zrobilem . ale jak zwykle troche nie tak jak mialo byc :D
Edytowany przez zielu-pfk, 09 styczeń 2012 - 18:45 .
#43
Napisany 09 styczeń 2012 - 20:24

#44
Napisany 09 styczeń 2012 - 20:33

Edytowany przez kistos, 09 styczeń 2012 - 20:33 .
#45
Napisany 09 styczeń 2012 - 21:08


Niedługo przez drzwi będzie przechodził bokiem.
W futrynach się nie będziesz mieścił

#46
Napisany 09 styczeń 2012 - 21:08

54 kg na ostatnią serię?-wyciskanie sztangi leżąc 12[62kg]-10[63,5kg]-8[65kg] -6[54kg] na dobicie miesnia

Chciałbym mieć chociaż takie plecy. Wytrwałości!
#47
Napisany 09 styczeń 2012 - 21:56


#48
Napisany 10 styczeń 2012 - 10:00

Dzis do szkoly na 12 poniewaz probne matury maja w szkole .. :D
#49
Napisany 10 styczeń 2012 - 11:10

Elegancko

Naierd***j dalej Wariacik

Będę śledził na bieżąco


#50
Napisany 10 styczeń 2012 - 12:19

Bierzesz jakieś suple albo coś w tym stylu ??

Czemu w ostatniej serii mniejszyles ciężar aż o 10kg ? Mniej powtórzeń to wiekszy ciezar nie ? :d
Edytowany przez I3adI3oy, 10 styczeń 2012 - 12:20 .
#51
Napisany 10 styczeń 2012 - 12:32

#52
Napisany 10 styczeń 2012 - 12:34


#53
Napisany 10 styczeń 2012 - 13:22

#54
Napisany 10 styczeń 2012 - 17:15

Jutro PLECY+TRICEPS :D
#55
Napisany 10 styczeń 2012 - 17:33

#56
Napisany 11 styczeń 2012 - 10:06

Dzień Nietreningowy
Dzisiaj PLECY+TRICEPS
#57
Napisany 11 styczeń 2012 - 21:09

PLECY
-podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
-Mc 12-12-12 [50kg]
-Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
-Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
-Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
na koniec Brzuszki 4xMax...
Z Fartem :)
#58
Napisany 11 styczeń 2012 - 21:15

#59
Napisany 11 styczeń 2012 - 22:50

MC daj na koniec.11.01.2012
PLECY
-podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
-Mc 12-12-12 [50kg]
-Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
TRICEPS
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
-Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
-Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
na koniec Brzuszki 4xMax...
Z Fartem :)
No i obciążenie wg wygląda marnie w porównaniu do wiosłowania.
Postaraj się tam dorzucić.
Wyciskanie wąsko daj jako pierwsze.

#60
Napisany 12 styczeń 2012 - 08:47

Wiem wąsko robie 1 na trica tylko kolejnosc mi sie pomieszala ... ale dzieki za pomoc ;p
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników