Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy -Zielu-pfk

* * * * - 22 głosów
Rozpoczęte przez zielu-pfk, gru 30 2011 13:20 ( 3696 odpowiedzi na ten temat )
Zielu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
JaReM4
Napisany 09 styczeń 2012 - 16:27

JaReM4

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 466 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    Powodzenia :ziober:
    • 0

    #42
    zielu-pfk
    Napisany 09 styczeń 2012 - 18:30

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    09.01.2012
    Klata+Biceps
    Rozgrzewka .. Potem Pompki 2x25 na rozgrzanie mięsni
    Klatka
    -wyciskanie sztangi leżąc 12[62kg]-10[63,5kg]-8[65kg] -6[54kg] na dobicie miesnia
    -wyciskanie hantli płasko 12-12-12 [17kg]-Hantelka
    -rozpiętki 12-12-12 [11kg]-Hantelka
    Biceps
    -uginanie hantli młotkowo 2x12- [13kg]-Hantelka
    -uginanie hantli ze supinacja 2x12- [13kg]-Hantelka
    -uginanie sztangi stojąc 2x12 [25kg]
    -uginanie przez kolano 1x12 [11kg]-Hantelka
    Brzuszki 4 serie po max

    Potem dodam fotki jakies tam zrobilem . ale jak zwykle troche nie tak jak mialo byc :D

    Edytowany przez zielu-pfk, 09 styczeń 2012 - 18:45 .

    • 0

    #43
    zielu-pfk
    Napisany 09 styczeń 2012 - 20:24

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    A tutaj 2 takie foteczki jak juz wspominalem znowu lekko zle ale nie chce mi sie pozowac po 3/4 razy kiedys sie przyloze do pozowania :) ale jak sie ociepli
    • 0

    #44
    kistos
    Napisany 09 styczeń 2012 - 20:33

    kistos

      Puszek

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4925 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Bardzo ładnie.. szeroki się robisz. Szczególnie druga fota dobra

    Edytowany przez kistos, 09 styczeń 2012 - 20:33 .

    • 0

    #45
    efastbit <3
    Napisany 09 styczeń 2012 - 21:08

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Jak na ten staż to jest bardzo dobrze Dodany obrazek
    Niedługo przez drzwi będzie przechodził bokiem.
    W futrynach się nie będziesz mieścił Dodany obrazek
    • 1

    #46
    Master07
    Napisany 09 styczeń 2012 - 21:08

    Master07

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    -wyciskanie sztangi leżąc 12[62kg]-10[63,5kg]-8[65kg] -6[54kg] na dobicie miesnia

    54 kg na ostatnią serię? %)

    Chciałbym mieć chociaż takie plecy. Wytrwałości!
    • 1

    #47
    wdooweq
    Napisany 09 styczeń 2012 - 21:56

    wdooweq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GD
    Zajebisty wygląd jak na 8 mies, chciałbym tak wyglądać po 1,5 roku :smierc:
    • 1

    #48
    zielu-pfk
    Napisany 10 styczeń 2012 - 10:00

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Dzięki Chłopaki za miłe słowa :).. Motywacja +100 %.. Zakwas na klatce siedzi :D
    Dzis do szkoly na 12 poniewaz probne matury maja w szkole .. :D
    • 0

    #49
    ^PiokLuS^
    Napisany 10 styczeń 2012 - 11:10

    ^PiokLuS^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:^Kraków^
    • Staż [mies.]: 7 +
    Jest Ogień !
    Elegancko :-)
    Naierd***j dalej Wariacik ;)



    Będę śledził na bieżąco ;)
    :ziober:
    • 0

    #50
    MaTT..
    Napisany 10 styczeń 2012 - 12:19

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Jak na taki staż to zaje*****e wyglądasz . Szczególnie widać te szerokie bary ;]

    Bierzesz jakieś suple albo coś w tym stylu ?? :-D

    Czemu w ostatniej serii mniejszyles ciężar aż o 10kg ? Mniej powtórzeń to wiekszy ciezar nie ? :d

    Edytowany przez I3adI3oy, 10 styczeń 2012 - 12:20 .

    • 0

    #51
    zielu-pfk
    Napisany 10 styczeń 2012 - 12:32

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Nie nie biorę nic . Wykorzystuje swoje hormony . Ręce mi się trzęsły i byłem zmuszony odjąć tyle :) z fartem
    • 0

    #52
    MaTT..
    Napisany 10 styczeń 2012 - 12:34

    MaTT..

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5861 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:....s....
    • Staż [mies.]: 22++
    Jeśli to prawda to masz zajebistą genetyke ;) Widze że robisz trening siłowy . Rób sobie wieksze przerwy między seriami ale staraj sie nie obnizać tak drastycznie ciężaru .
    • 0

    #53
    maniek4
    Napisany 10 styczeń 2012 - 13:22

    maniek4

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:mazowieckie
    • Staż [mies.]: ;)
    Powodzenia;) Już jest nieźle;) Tylko brzuch bym pokatował:D
    • 0

    #54
    zielu-pfk
    Napisany 10 styczeń 2012 - 17:15

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Wiem wiem . Brzuch to moja słaba partia ;p..

    Jutro PLECY+TRICEPS :D
    • 0

    #55
    Faustt
    Napisany 10 styczeń 2012 - 17:33

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1029 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA
    Bardzo dobrze jest oby tak dalej,powodzenia !!
    • 0

    #56
    zielu-pfk
    Napisany 11 styczeń 2012 - 10:06

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    10.01.2012
    Dzień Nietreningowy

    Dzisiaj PLECY+TRICEPS
    • 0

    #57
    zielu-pfk
    Napisany 11 styczeń 2012 - 21:09

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    11.01.2012
    PLECY
    -podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
    -Mc 12-12-12 [50kg]
    -Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
    TRICEPS
    -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
    -Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
    -Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
    na koniec Brzuszki 4xMax...

    Z Fartem :)
    • 0

    #58
    kistos
    Napisany 11 styczeń 2012 - 21:15

    kistos

      Puszek

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4925 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Też lubię pompki odwrotne. Na koniec ćwiczeń trica dobrze dobijają
    • 0

    #59
    efastbit <3
    Napisany 11 styczeń 2012 - 22:50

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino

    11.01.2012
    PLECY
    -podciaganie na drązku za pomoca kolegi ;p
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10[50kg]10[45kg]10[45kg]
    -Mc 12-12-12 [50kg]
    -Podciaganie koncowki sztangi - [45kg]
    TRICEPS
    -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10 [10kg]
    -Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[45g]-12[45kg]
    -Pompki odwrotne 4x10 - PODBA MI SIE !!
    na koniec Brzuszki 4xMax...

    Z Fartem :)

    MC daj na koniec.
    No i obciążenie wg wygląda marnie w porównaniu do wiosłowania.
    Postaraj się tam dorzucić.
    Wyciskanie wąsko daj jako pierwsze. Dodany obrazek
    • 0

    #60
    zielu-pfk
    Napisany 12 styczeń 2012 - 08:47

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7510 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Do UP.. Był to moj 2 trening MC ;p takze spokojnie .
    Wiem wąsko robie 1 na trica tylko kolejnosc mi sie pomieszala ... ale dzieki za pomoc ;p
    • 0
    Wróć do Dzienniki Treningowe


    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

    1. KFD.PL
    2. → Dzienniki Treningowe
     Zamknij okienko