Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy -Zielu-pfk

* * * * - 22 głosów Zielu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#3701
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    06.03.2019

    Dzisiaj dzien regeneracyjny .

     

    Jak wyglądam ? . szału nie ma ;p moje plany to dobrze sie bawic. Poprawić łydki i przedramie . Niedługo wrzuce jakas fotke

     

    Dzisiaj na nocce wjechał omlet.

    Mój przepis 

    Jajka z bananem zmiksować . Dorzucam wiórki kokosowe +30 gram białka + płatki owsiane (jak nie mam to daje zwykłe) czasami słodze miodem .

    Mieszam wszystko i wychodza 2 omlety na małej patelni ! Super sprawa

     

     

    Moj wzrost przypominam 194 cm i około 95-97 KG wagi . 

     

    % %)


    Edytowany przez zielu-pfk, 06 marzec 2019 - 13:57 .

    • 0

    #3702
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Chudy jak badyl czyli :P. W planach nabieranie wagi czy przeciwnie ?


    • 0

    #3703
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Siema Mordki

     

    Podam wam fajny przepis .

    Wczoraj do pracy ugotowałem sobie makaron z serem takim okrągłym np Ser Turek . dałem go na makron w kostke pokrojony tak drobno i do mikrofalowki na 2 minuty smak obłęd , polecam sprobówac i na to wszystko poszły warzywa .

     

    07.03.2019

    Nogi: Wspięcia na palce 4x30

    Plecy: Martwy Ciąg sumo 2x15  i klasyczny 2x15

    Klata: Rozpietki na płaskiej 4x12

    Barki : unoszenie hantla przodem 2x15 unoszenie hantla bokiem 2x15

    Triceps : Francuskie sztangą leżąc na ławce 3x12

    Biceps : Uginanie ze sztangą gietą 3x10

    Przedramie : Uciskam przez całe dnie zgniatacz z mocą która mozna regulowac opór :D

     

     

    Łapcie !  %%)

     


    • 0

    #3704
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    08.03.2019
    Dzisiaj dzień regeneracyjny.

    Ostatnia nocka przede mną . A jutro po krótkim śnie trening.
    • 0

    #3705
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    09.03.2019

    Nogi:Siady ze sztanga 5x10

    Plecy : wiosłowanie hantlem 4x10

    Klata: Skos dodatni hantlami 4x12

    Barki:Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10

    Triceps: Prostowanie ramienia do tyłu 3x10

    Biceps:Uginanie hantlami młotkowo 3x8

     

    Mimo 5 h snu trening wszedł nawet w miare .

     

    Pozdrawiam 


    • 0

    #3706
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    10.03.2019
    Dzień regeneracyjny.

    Jutro wleci trening od rana .
    • 0

    #3707
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Pisz ciężary i się nie wstydź :) widywalem tu 14 latków co więcej targaja pierwszego dnia niż ja po latach ^^
    • 0

    #3708
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Jestem na roztrenowaniu wiec ciezary nie sa wcale duze ;p Wprawie sie troszke i bede pisać . !

     

    11.03.2019

    Nogi : Wspiecia na place stojac : 5x20

    Plecy: MC SUMO 4x12

    Klata:Wyciskanie sztangi płasko 4x10

    Barki:Wyciskanie hantli 5x5 [siłowo]

    Triceps: Francuskie na ławeczce sztanga 3x10

    Biceps: Uginanie gietej sztangi 3x10

     

    Posiłek potreningowy Makaron + Jajko + szynka + Ser tarty ! Niszczy 

    Załączone miniaturki

    • 53599024_612643669183750_2107873123134078976_n.jpg

    • 0

    #3709
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Siemanko :D coś mnie dzisiaj natchnęło na sprawdzenie tutaj dzienników :D i proszę tego się nie spodziewałem :D 
    Pewnie nawet gdzieś bym tutaj odkopał w Twoim dzienniku jakieś moje posty :D hehe 

    Powodzonka :)


    • 0

    #3710
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    12.03.2019

    Dzień Regeneracyjny .

     

    Wiadomo Winter dobrze Cie pamiętam ! 

     

    Na sniadanie wjechało Zmiksowane jabłko ze zmiksowanymi płatkami oraz troszke mleka zeby dało sie wypic + 30 g Bulka 


    • 0

    #3711
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Wystarcza ci takie śniadanie? :)
    • 0

    #3712
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Spokojnie Kistos to miało objętość 0.5 L / KG nie wiem ja ująć ale kubeł był pełny  ;D

     

    13.03.2019

    Nogi : Siady ze sztangą  : 5x10

    Plecy: Wiosło sztangą w opadze tłowia 4x12

    Klata:Wyciskanie Hantli  płasko 4x10

    Barki:Wyciskanie hantli 5x5 [siłowo]

    Triceps: FrancuskieSztangą w siadzie  3x10

    Biceps: Uginanie o kolano 3x10

     

     Po treningu standardowo Makaron + Jajko + szynka + Ser tarty 

     

    Pozdrawiam ! 


    • 0

    #3713
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    14.03.2019

    Dzień Regeneracyjny .

     

    Pozdrawiam !


    • 0

    #3714
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    15.03.2019

    Nogi : Wspiecia na palce  : 5xMAX

    Plecy: Wiosło Hantlem w opadze tłowia 4x12

    Klata:Wyciskanie Hantli  skos dodatni 4x10

    Barki:Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12 [siłowo]

    Triceps: Francuskie Sztangą w siadzie  3x10

    Biceps: Uginanie sztangi łamanej  3x10

     

    Pozdrawiam ! 


    • 0

    #3715
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    16.03.2019

    Dzień Regeneracyjny 


    • 0

    #3716
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    17.03.2019

    Dzień Nietreningowy 

     

    Jutro lecimy z tematem 


    • 0

    #3717
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    18.03.2019

    Nogi : Przysiady   : 5x15

    Plecy: Martwy Ciąg 4x12

    Klata: Wyciskanie Hantli Płasko  4x10

    Barki: Wyciskanie hantli  4x12

    Triceps: Francuskie Sztangą leżąc   3x10

    Biceps: Supinacja hantlami   3x10

     

    Pozdrawiam ! 


    • 0

    #3718
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    19.03.2019

    Dzien Regeneracyjny ! 


    • 0

    #3719
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    20.03.2019

    Nogi : Wspiecia na palce   : 5xMAX

    Plecy: Wiosłowanie hantlem 4x12

    Klata: Wyciskanie Sztangi  Płasko  4x10

    Barki: Unoszenie hantli bokiem  4x12

    Triceps: Francuskie Sztanga siedzac    3x10

    Biceps: Modlitewnik 3x10


    • 0

    #3720
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    21.03.2019

    Dzień regeneracyjny .

     

    Może niedługo pokaże jakąs fotke :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko