06.03.2019

Dzisiaj dzien regeneracyjny .

Jak wyglądam ? . szału nie ma ;p moje plany to dobrze sie bawic. Poprawić łydki i przedramie . Niedługo wrzuce jakas fotke

Dzisiaj na nocce wjechał omlet.

Mój przepis 

Jajka z bananem zmiksować . Dorzucam wiórki kokosowe +30 gram białka + płatki owsiane (jak nie mam to daje zwykłe) czasami słodze miodem .

Mieszam wszystko i wychodza 2 omlety na małej patelni ! Super sprawa

Moj wzrost przypominam 194 cm i około 95-97 KG wagi . 

%

Edytowany przez zielu-pfk, 06 marzec 2019 - 13:57 .

Chudy jak badyl czyli :P. W planach nabieranie wagi czy przeciwnie ?

Siema Mordki

Podam wam fajny przepis .

Wczoraj do pracy ugotowałem sobie makaron z serem takim okrągłym np Ser Turek . dałem go na makron w kostke pokrojony tak drobno i do mikrofalowki na 2 minuty smak obłęd , polecam sprobówac i na to wszystko poszły warzywa .

07.03.2019

Nogi: Wspięcia na palce 4x30

Plecy: Martwy Ciąg sumo 2x15  i klasyczny 2x15

Klata: Rozpietki na płaskiej 4x12

Barki : unoszenie hantla przodem 2x15 unoszenie hantla bokiem 2x15

Triceps : Francuskie sztangą leżąc na ławce 3x12

Biceps : Uginanie ze sztangą gietą 3x10

Przedramie : Uciskam przez całe dnie zgniatacz z mocą która mozna regulowac opór :D

Łapcie ! 

09.03.2019

Nogi:Siady ze sztanga 5x10

Plecy : wiosłowanie hantlem 4x10

Klata: Skos dodatni hantlami 4x12

Barki:Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10

Triceps: Prostowanie ramienia do tyłu 3x10

Biceps:Uginanie hantlami młotkowo 3x8

Mimo 5 h snu trening wszedł nawet w miare .

Pozdrawiam 

Jestem na roztrenowaniu wiec ciezary nie sa wcale duze ;p Wprawie sie troszke i bede pisać . !

11.03.2019

Nogi : Wspiecia na place stojac : 5x20

Plecy: MC SUMO 4x12

Klata:Wyciskanie sztangi płasko 4x10

Barki:Wyciskanie hantli 5x5 [siłowo]

Triceps: Francuskie na ławeczce sztanga 3x10

Biceps: Uginanie gietej sztangi 3x10

Posiłek potreningowy Makaron + Jajko + szynka + Ser tarty ! Niszczy 

Siemanko :D coś mnie dzisiaj natchnęło na sprawdzenie tutaj dzienników :D i proszę tego się nie spodziewałem :D 
Pewnie nawet gdzieś bym tutaj odkopał w Twoim dzienniku jakieś moje posty :D hehe 

Powodzonka :)

12.03.2019

Dzień Regeneracyjny .

Wiadomo Winter dobrze Cie pamiętam ! 

Na sniadanie wjechało Zmiksowane jabłko ze zmiksowanymi płatkami oraz troszke mleka zeby dało sie wypic + 30 g Bulka 

Spokojnie Kistos to miało objętość 0.5 L / KG nie wiem ja ująć ale kubeł był pełny  ;D

13.03.2019

Nogi : Siady ze sztangą  : 5x10

Plecy: Wiosło sztangą w opadze tłowia 4x12

Klata:Wyciskanie Hantli  płasko 4x10

Barki:Wyciskanie hantli 5x5 [siłowo]

Triceps: FrancuskieSztangą w siadzie  3x10

Biceps: Uginanie o kolano 3x10

 Po treningu standardowo Makaron + Jajko + szynka + Ser tarty 

Pozdrawiam ! 

14.03.2019

Dzień Regeneracyjny .

Pozdrawiam !

15.03.2019

Nogi : Wspiecia na palce  : 5xMAX

Plecy: Wiosło Hantlem w opadze tłowia 4x12

Klata:Wyciskanie Hantli  skos dodatni 4x10

Barki:Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x12 [siłowo]

Triceps: Francuskie Sztangą w siadzie  3x10

Biceps: Uginanie sztangi łamanej  3x10

Pozdrawiam ! 

16.03.2019

Dzień Regeneracyjny 

17.03.2019

Dzień Nietreningowy 

Jutro lecimy z tematem 

18.03.2019

Nogi : Przysiady   : 5x15

Plecy: Martwy Ciąg 4x12

Klata: Wyciskanie Hantli Płasko  4x10

Barki: Wyciskanie hantli  4x12

Triceps: Francuskie Sztangą leżąc   3x10

Biceps: Supinacja hantlami   3x10

Pozdrawiam ! 

19.03.2019

Dzien Regeneracyjny ! 

20.03.2019

Nogi : Wspiecia na palce   : 5xMAX

Plecy: Wiosłowanie hantlem 4x12

Klata: Wyciskanie Sztangi  Płasko  4x10

Barki: Unoszenie hantli bokiem  4x12

Triceps: Francuskie Sztanga siedzac    3x10

Biceps: Modlitewnik 3x10

21.03.2019

Dzień regeneracyjny .

Może niedługo pokaże jakąs fotke :D