Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy -Zielu-pfk

* * * * - 22 głosów Zielu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zielu-pfk

zielu-pfk

    MAŁY BYK !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Witam :)
    ImięMarcin
    Wiek18 lat
    Wzrost 192 cm
    Waga 85 kg
    Staż to okolo 8/9 miesiecy
    Wymiary podam w najblizszym czasie:)
    Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy aby być lepszym , zdobywac doswiadczenie w tym co robie oraz uzyskac pomoc aby miec jakis cel , byc wytrwałym w tym co robie. Nie chodzi mi o to aby byc "potężnym" tylko dobrze zbudowanym , .

    Jestem po przerwie także mój plan sie zmienia poniewaz jechalem innym planem
    Aktualny plan
    1.Klatka+biceps (pompki+brzuszki)
    Klatka
    -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8 - dodaje obciazenie co serie
    -wyciskanie hantli lężac 12-12-12
    -rozpiętki 12-12-12
    Biceps
    -"21" rozgrzewkowa seria
    -uginanie hantli młotkowo 2x12
    -uginanie hantli ze supinacja 2x12
    -uginanie sztangi stojąc 2x12
    -hantel przez kolano 2x12
    2.Plecy+triceps+szrugsy (pompki+brzuszki)
    Plecy
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 - dodaje obciazenie co serie
    -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12
    -Mc - dopiero bede zaczynać takze wyczynu nie bedzie :)
    Triceps
    -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10-10-10
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-10-10
    Szrugsy
    -unoszenie hantli
    3.Barki+nogi+przedramie (pompki+brzuszki)
    Barki
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-10-10
    Nogi-mam żylaki także nie moge zabardzo klasc nacisku na nogi
    -Przysiady ze sztanga - pełne 12-12
    -Przysiady ze sztanga - połówki 12-12
    Przedramie
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-12 sztanga i hantelki po 2 serie kazdym
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-12 sztanga i hantelki po 2 serie kazdym

    Możliwe ze cos pominąlem w trakcie pisania ale okaze sie jak bede wstawiał z treningow .

    Z treningow bede pisal na co ile Kg .np klatka-wyciskanie lezac 1s-60kg ,2s-62kg
    • 3

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Witam w moim dzenniku jutro Trening KLATA oraz BICEPSjuż nie mogę sie doczekac :) poniewaz jestem po przerwie 2 tygodniowej (świąteczna przerwa) ...
    • 1

    #3
    Lecho.

    Lecho.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 30
    Powodzenia będę zaglądał. :)
    • 2

    #4
    Endomorfik-Damian

    Endomorfik-Damian

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8186 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia <_<
    Zapraszam do siebie :ziober:
    • 1

    #5
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Powodzenia, będę śledził...
    Zapraszam do siebie Dodany obrazek
    • 1

    #6
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Wymiary z dnia 20.12.2011
    Bicepsy 37,5 cm Prawy oraz lewy
    Klata luz 100 cm
    Przedramienia 31,5 cm
    Barki 121 cm

    W dniu pomiarów padł rekord na klatke 90 KG... Motywacja jest :) Pozdrawiam
    • 1

    #7
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino
    Udo, łydka, talia?
    • 0

    #8
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Jutro na Treningu zmierzę :)
    • 1

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Wymiary
    UDO 57 cm
    Łyda 37,5
    • 1

    #10
    kistos

    kistos

      Puszek

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4743 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    No.. widzę że się doczekałeś w końcu. Mówiłem że kaca leczą i dlatego tak długo ;D

    powodzenia
    • 0

    #11
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    02.01.2012

    Pierwszy Trening Po Przerwie

    Klata+Biceps
    Rozgrzewka .. Potem Pompki 2x25 na rozgrzanie mięsni
    Klatka
    -wyciskanie sztangi leżąc 12[60kg]-10[60kg]-8[60kg] - pierwszy trening nie chcialem czegos zerwac
    -wyciskanie hantli skos ujemny 12-12-12 [16,5kg]-Hantelka
    -rozpiętki 12-12-12 [11kg]-Hantelka
    Biceps
    -uginanie hantli młotkowo 2x12- [13kg]-Hantelka
    -uginanie hantli ze supinacja 2x12- [13kg]-Hantelka
    -Metoda 21 1x [25kg]
    -uginanie sztangi stojąc 1x [25kg]
    -uginanie przez kolano 2x12 [13kg]-Hantelka
    Brzuszki 4 serie po max

    Klata-pompa była , zadowolony jestem bardzo z treningu
    Biceps-nieziemska pompa !! Bardzo zadowolony

    Pozdrawiam

    Edytowany przez zielu-pfk, 02 styczeń 2012 - 19:17 .

    • 0

    #12
    -Bodybuliding-

    -Bodybuliding-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Los Angeles
    • Staż [mies.]: 26
    Powodzenia będę zaglądał
    • 0

    #13
    Master07

    Master07

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Do wyciskania dołóż 4 serię po 6 pow. lub rób 10/8/6/4. Co do 21 to nie rób tego ciągle. To ćwiczenie ma za zadanie zszokować mięśnie. 90 kg przy wadze 85 kg szału nie robi, ale to więcej niż waga także na plus . Good for you ;)
    • 0

    #14
    efastbit <3

    efastbit <3

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2295 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stowięcino

    Do wyciskania dołóż 4 serię po 6 pow. lub rób 10/8/6/4. Co do 21 to nie rób tego ciągle. To ćwiczenie ma za zadanie zszokować mięśnie. 90 kg przy wadze 85 kg szału nie robi, ale to więcej niż waga także na plus . Good for you ;)


    Nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń.
    O kontuzje nie trudno Dodany obrazek
    • 0

    #15
    Master07

    Master07

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Nie widzę przeszkód, aby wykonywać 4 powtórzenia. Jeżeli dobierze się odpowiedni ciężar to po prostu kolejna seria. Kontuzja może przydarzyć się w trakcie rozgrzewki. Istotą treningu piramidowego jest schodzenie do niskich zakresów powtórzeń. Nabawiłem się zwichnięcia lewego barku w trakcie serwowania piłki prawą ręką ( o czym możesz przeczytać w moim DT). Z mojej strony tyle w tej kwestii.

    Edytowany przez Master07, 03 styczeń 2012 - 19:51 .

    • 1

    #16
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Dzięki chłopaki za rady , wezme wszystko pod uwage :) a teraz spadam do szkoly . Pozdrawiam :)
    • 0

    #17
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    03.01.2012
    Dzień Nietreningowy

    Jutro BARKI+NOGI+Przedramie
    • 0

    #18
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7488 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    No niestety dzisiaj jednak plecy + triceps
    Rozgrzewka... Pompki 2x20 na rozgrzanie...

    04.01.2012
    PLECY
    -podciaganie na drązku za pomoca kolegi - dopiero zaczynam bo drazek kupilem
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-12-12 [40kg]
    -Mc 12-12-12 [40kg] - 1 raz wiec sie nie napinac ze malo
    -Podciaganie koncowki sztangi - [40kg]
    TRICEPS
    -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-10 [10kg]
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-12 [20kg]
    -Wyciskanie sztangi WĄSKO 12[40kg]-10[44kg]-8[46kg]
    na koniec Brzuszki 3x30...

    Relacja- plecy zajebi... poszly pompa byla ...
    Triceps - pompa niezla :)
    Jakies porady cos ??
    • 0

    #19
    CH3VV3ZZ

    CH3VV3ZZ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3476 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Powodzenia i wytrwałości.
    Rośnij w siłę :P
    • 0

    #20
    kistos

    kistos

      Puszek

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4743 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 65
    Co do porad to dobrze jest co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Np dziś robiłeś francuskie sztangą to za tydzień zrób pompki odwrotne lub z rękoma wąsko. A potem znowu francuskie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko