Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy zaczynamy...

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Dzień nie treningowy ;).

    Czuć nogi po wczorajszym treningu, kręgosłup nie boli także jest bardzo dobrze.

    Dzień wolnego! Także regeneracja pełną gębą (oprócz miski) tutaj nie ma zmiłuj ;)

    Jutro przypada cheatmeal także lekko się podbiję kcal.

    MISKA:

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-03.png

    • 0

    #42
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Piątek... wszyscy zaczynają wolny weekend a Ja.... pracujący... i to nocki ;)

    Trening przebiegł dobrze, wypiłem sobie SAW (darmowa próbka) i jestem z tego zadowolony (pobudzenie ładne).

     

    Progres:

    - ostatnia seria w MC

     

    Trening:

    - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
    - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)                              

    - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (57/67/72/82) - progres ostatnia seria
    - szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/37)
    - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
    - tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
    - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)

     

    Miska:

    - dzisiaj przypada CheatMeal ;) także wlatują po treningu pierogi ruskie domowe + lody a na nocce leci McDonald ;)

    - do treningu miska utrzymana ;)

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-04.png

    • 0

    #43
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    CheatMeal ;)

    Coś wspaniałego dla podniebienia ;)

    Załączone miniaturki

    • DSC_0602.jpg

    • 0

    #44
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Dzień Nie Treningowy.

    Po nocce źle się czuje więc poleciał Gripex, Saridon (na łeb).

    Zaparzona szałwia z rumiankiem.

    CheatMeal fajnie wpłynął na organizm ;) (lekko zalany wodą) - na nocce poleciały 2x WieśMac.

    MISKA:

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-05.png

    • 0

    #45
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Pierogi ruskie... :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: Narobiłeś apetytu... no i stary, dobry Mac.. :w00t: Mój faworyt to Big Mac... aż zazdroszczę tego "czita" :-P

     

    Na redu jednak nie jest tak dobrze %-)

    Powodzenia w prowadzeniu dziennika! ;)


    • 1

    #46
    Krenia

    Krenia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Anonin/ Łuków
    Az sie glodny zrobilem jak pomyslalem o MacDonald...
    Powodzenia!
    • 0

    #47
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Pijesz dużo wody? 


    • 0

    #48
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Pierogi ruskie... :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes: Narobiłeś apetytu... no i stary, dobry Mac.. :w00t: Mój faworyt to Big Mac... aż zazdroszczę tego "czita" :-P

     

    Na redu jednak nie jest tak dobrze %-)

    Powodzenia w prowadzeniu dziennika! ;)

    Dlaczego na redukcji nie możesz jeść McDonalda. Raz na 2 tygodnie możesz zapodać dużą ilość kacal. Zalejesz się tylko wodą która zejdzie za 2-3 dni.

     

    Az sie glodny zrobilem jak pomyslalem o MacDonald...
    Powodzenia!

     

    A dziękuje ;) i zachęcam do spożywania takich produktów (chodzi o oczyszczenie psychiki) ;)

    Pijesz dużo wody? 

    Dziennie ok 3-4 litry. (nigdy w siebie nie wmuszam wody).


    • 0

    #49
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Kolejny dzień nie treningowy (po nocce i przed nocką ;))

    Miska trzymana w 100%

    Od jutra zaczynamy nowy tydzień także życzcie mi jak i sobie Powodzenia!

    W sobotę pomiary ciała ;) .... czekam z niecierpliwością ;)

     

    MISKA:

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-06 - Kopia.png

    • 0

    #50
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Nie Lubię Poniedziałku!... nie tym razem ;)

    Trening przebiegł konkretnie czując przy tym mięśnie.

     

    Trening:

    Klatka / Triceps / Biceps
    - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57)
    - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
    - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)
    - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27)
    - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (20/20/25)
    - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
    - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27)

     

    PROGRES:

    - wyciskanie (II seria)

    - francuz (I, II, III seria) - przy III serii było ciężko

    - pompki na ławkach (I seria)

     

    MISKA:

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-07 - Kopia.png

    • 0

    #51
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    !!! WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO Z OKAZJI DNIA KOBIET !!!

     

    Ostatnia nocka za mną...

    Dzień nie treningowy więc regeneracja pełną gębą ;)

    Miska trzymana w 100% ;)

     

    Zdjęcia:

    - sos z warzyw (pomidor, seler naciowy, papryka, cukinia) + oliwa z oliwek

    - mięso z kurczaka (gotowane na kostce rosołowej z kury ;))

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-08.png
    • 1624814_1085137124850085_1491829178_n.jpg

    • 0

    #52
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Środa w moim wykonaniu jak zawsze nogi nogi i jeszcze raz nogi

    Dzisiaj chciałem dorzucić trochę obciążenia na przysiad z przodu ale niestety choroba (przeziębienie) wyeliminowała to... (a czułem, że mogłem więcej).

    II zmiana więc (niestety trzeba iść nawet jak jest się chorym - "tak, tak wiem, że beze mnie wszystko padnie..."

     

    Trening:
    - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie
    - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57)
    - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15)
    - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 obecnie (20/30/40/50)
    - wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 obecnie (57/67/77/87)

     

    Miska:

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-09.png

    • 0

    #53
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Nocki byłyby dla mnie nie do ogarnięcia... ^^

     

    P.S Dziękujemy za życzenia :D

     

    Ja jakoś nie mogę się zebrać na przysiady sztanga przód... trochę boję się utrzymania równowagi.


    • 0

    #54
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Nocki byłyby dla mnie nie do ogarnięcia... ^^

     

    P.S Dziękujemy za życzenia :D

     

    Ja jakoś nie mogę się zebrać na przysiady sztanga przód... trochę boję się utrzymania równowagi.

    Zacznij od mniejszego ciężaru.

    Bez problemu utrzymasz równowagę.

    Obciążenie w razie czego podtrzymujesz za pomocą skrzyżowanych rąk ;)


    • 0

    #55
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Dzień bez treningu ;)

     

    Miska trzymana w 100% (na końcu dużo prochu związane z tym iż mam natłok pracy).

    II zmiana także jeszcze jestem przed pracą ;)

    Weekend mam na wyjeździe także nie liczę kcal ;)

     

    MISKA:

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-10.png

    • 0

    #56
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Piątek (akurat dzisiaj wyjazd więc trzeba było coś zwiększyć ;)) - sobota i niedziela na wyjeździe ;)

     

    Trening:

    - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
    - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)                                       

    - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (67/87/97/97) - (III i IV seria po 6 razy)
    - szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/42)
    - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
    - tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
    - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)

     

    Progres:

    - MC (I, II, III i IV SERIA) - w tym III i IV seria po 6 razy

    - szrugsy (IV seria)

     

    Pytanie:

    -przy MC zwiększać ilość powtórzeń (chodzi o III i IV serię) czy zmniejszyć obciążenie i robić po 10/8 razy?

     

    MISKA:

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-11.png

    • 0

    #57
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Powróciłem!

    Przez weekend nie było mowy o trzymaniu miski ;) (70 urodziny babci mojej narzeczonej) - co nie oznacza, że zdrowego jedzenia nie było (whiskey - drobne odstępstwo ;))

     

    Obwody zrobione także widać progres:

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png

    • 0

    #58
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Poniedziałek po wyjazdowym weekendzie spędzony w pracy (I zmiana) lecz po.... szybki konkretny posiłek i na siłownie!

     

    Trening:

    Klatka / Triceps / Biceps
    - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/52/57)
    - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
    - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12)
    - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27)
    - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (20/25/25)
    - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
    - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27)

     

    Progres:

    - rozpiętki I seria

    - pompki na ławkach II seria

     

    Miska:

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-14 - Kopia.png

    • 0

    #59
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Dzień wolny od siłowni ;) lecz nie od pracy (nocka...)

     

    Dzisiaj przypada ostatni dzień na kreatynie ;)

    Od jutra zaczynam brać aminokwasy rozgałęzione:

    - przed treningiem

    - w trakcie treningu

     

    Białka (wpc) biorę tylko po treningu.

     

    Miska na dzisiaj:

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-15 - Kopia.png

    Edytowany przez K2J56CAB, 15 marzec 2016 - 12:04 .

    • 0

    #60
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Aminokwasy w jakiej formie? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko