Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy zaczynamy...

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Mniej więcej do jakich parametrów?

    Na razie patrząc po obwodach idę w górę i nie wiem czy jest sens dorzucać.


    • 0

    #22
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Jakieś 2,3-2,5 g na masę ciała 


    • 0

    #23
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Bo z tej rozpiski na dobrą sprawę masz tylko 78 gr dobrej jakości białka.


    • 0

    #24
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Kosztem węgli czy tłuszczy podbić białko ?


    • 0

    #25
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Węgli, a jak waga stanie to możesz zacząć zwiększać dopiero oczywiście kontrolując tkankę tłuszczową , wiadomo masa to masa ale nie ma co przesadnie się zalewać ;) 


    • 0

    #26
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    No to coś podbiję ;-)
    • 0

    #27
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Nie lepiej podbić 10-15% węgli?
    • 0

    #28
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34
    Wegli masz więcej niż ja przy mojej wadze 102 kg więc sam masz wniosek czy lepiej czy nie ;)
    • 0

    #29
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    No to podbije białkiem ;-)
    • 0

    #30
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Kolejny dzień... tym razem nie treningowy.

    Postanowiłem podbić troszkę białka kosztem węgli.

    Wartości wyglądają następująco:

    B-2,3g na 1 kg masy ciała

    T - 1,2g na 1 kg masy ciała

    W - 5,8g na 1 kg masy ciała

     

    MISKA na dzień dzisiejszy:

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-01.png

    • 0

    #31
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    WW jakby jeszcze trochę dużo wg mnie, ale próbuj i patrz na lustro tak żebyś się nie zalał strasznie. :)


    • 0

    #32
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Tylko nie wiem jak to będzie z kalorycznością.

    Staram się nie nią nie patrzeć tylko na zapotrzebowanie BTW..

    Jeżeli obniżę węgle to nie wiem czy będę szedł do góry.


    • 0

    #33
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Możesz zostać jak jest i po prostu kontrolować. Kaloryka ma małe znaczenie, przede wszystkim właśnie patrz na zapotrzebowanie B/T/W.


    • 0

    #34
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Kolejny pomiar za 2 tygodnie ;)

    Wtedy sprawdzimy jak leci waga i obwód ;)

    Na razie trzymam się rozpiski

    B - 2,3g na 1 kg masy ciała

    T - 1,2g na 1 kg masy ciała

    W - 5,8g na 1 kg masy ciała


    • 0

    #35
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Jeszcze chciałbym dodać odnośnie brzucha.

    Robię go w dni treningowe (czyli 3x w ciągu tygodnia) zaraz po treningu siłowym.

    3 x brzuszki na ławce skośnej (x 15)

    3 x unoszenie nóg (x 15)

    3 x allachy na maszynie (x 15) obciążenie 40 / 50 / 60

     

    Robię 1-1-1 / 1 minutę przerwy / 1-1-1 / 1 minutę przerwy / 1-1-1

    Wtedy czuję mocno brzuch ;)


    • 0

    #36
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Środa....

    NOGI, NOGI i jeszcze raz NOGI ;)

    II zmiana przede mną także jak zwykle poranny trening po konkretnym posiłku ;)

    Czuję moc przy przysiadach (sztanga z tyłu) - także w przyszłym tygodniu planuję powiększyć ciężar.

     

    Trening:

    - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 - obecnie (42/47/52/57)
    - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 - obecnie (42/47/52/57)
    - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 -  obecnie (7/10/12/15)
    - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 - obecnie (20/30/40/50)
    - wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 - obecnie (57/67/77/87)

    + brzuch (brzuszki na skośnej, unoszenie nóg, allachy na maszynie)

     

    Miska:

    2,3g Białka

    1,2g Tłuszczy

    5,7g Węglowodanów

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-03-02 - Kopia.png

    • 0

    #37
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Raczej odradzane jest robienie brzucha do nóg tak samo jak po ciągach :d


    • 0

    #38
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Raczej odradzane jest robienie brzucha do nóg tak samo jak po ciągach :d

    Chodzi o kręgosłup ?


    • 0

    #39
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    O brzuch. Twój korpus jest bardzo zaangażowany przy tych ćwiczeniach i można go sobie uszkodzić jak później przejdziesz na spięcia brzucha. 
    Oczywiście nie musi się to zdarzyć, ale ja np. jestem z takich osób które patrzą długotrwale na progres i jak coś ma mnie uszkodzić to wole to jakoś obejść albo zamienić. :) 


    • 0

    #40
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Na spokojnie ;) akurat jestem z tych ludzi co bardziej patrzą na zdrowie jak na "pseudo" rekordy ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko