Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy zaczynamy...

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
K2J56CAB

K2J56CAB

    "Na zdrowym dopingu.."

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Witam Serdecznie.

    Chciałbym okazać wam mój dziennik treningowy.

    Zacząłem go prowadzić od 1.04.2016 i chciałbym przedstawić go na tym forum.

    Dieta jest trzymana pod masę.

    Trening wygląda następująco:

     

    PON: klatka/biceps/triceps

    wyciskanie na płaskiej
    wyciskanie sztangielek na skośnej
    rozpiętki na płaskiej
    francuz
    pompki na ławkach
    przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym
    przyciąganie sztangi stojąc

     

    ŚR: nogi

    przysiady ze sztangą z tyłu
    przysiady ze sztangą z przodu
    wykroki ze sztangielkami
    uginanie podudzi
    wsięcia na palce

     

    PT: plecy/barki

    podciąganie nad chwytem
    opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia
    martwy ciąg
    szrugsy ze sztangą
    unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze
    tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając
    unoszenie sztangielek do przodu

     

    Obwody wyglądają następująco: (od dnia 4.01.2016)

    Zdjęcia robione są w dniu dzisiejszym: (bez techniki pozowania oraz napięcia mięśni)

    Dieta na dzisiaj: (dzień bez treningu)

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • Bez tytułu.png
    • 12698916_1083407611709944_713837065_o.jpg
    • 12773443_1083407291709976_506227561_o.jpg
    • 12776667_1083407181709987_1057120523_o.jpg
    • dieta_2016-02-28.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14966 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

    Zakrywaj nazwę strony na obrazie ;)


    • 0

    #3
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM
    Jasne! ;-)
    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3077 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #5
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Obciążenia wyglądają następująco:

    - w nawiasie są obciążenia używane na bieżąco

    - pogrubienie oznacza progres na danej serii ;)

     

    Klatka / Triceps / Biceps
    - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 42 x 10 , 47 x 8 (37/47/57) - progres
    - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
    - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)
    - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (12/17/22)
    - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (15/20/25)
    - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
    - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27)
    Nogi
    - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10
    - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10
    - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10
    - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10
    - wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10

    Plecy / barki
    - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia)
    - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)                                       - martwy ciąg – 47kg x 12, 57 x 10 , 67 x 10 , 77 x 8 (57/67/72/77) - progres
    - szrugsy ze sztangą – 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 10 , 37 x 8 (22/27/32/37)
    - unoszenie sztangielek siedząc na ławce ku górze – 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
    - tzw. arnoldki unoszenie sztangielek jednocześnie obracając – 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
    - unoszenie sztangielek do przodu – 7 kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31301 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #7
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1534 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    powodzenia


    • 0

    #8
    Alkibiades10

    Alkibiades10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 152 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wietrzno [Krosno] / Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia!


    • 0

    #9
    newkeks

    newkeks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 879 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012+
    Zdrowia
    • 0

    #10
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    ja bym wyrzucił wyciskanie płaskie na rzecz wyciskania na skosie + 


    • 0

    #11
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    ja bym wyrzucił wyciskanie płaskie na rzecz wyciskania na skosie + 

    A jeśli można wiedzieć dlaczego?

    Na skosie mam sztangielki.


    • 0

    #12
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Bo płaskiego się nie robi. Bardzo obciąża barki, przez co po jakimś czasie po prostu będziesz odczuwać ich ból. Nawet Radek Słodkiewicz gdzieś na przednie aktony barków robił wyciskanie płasko. Zauważ, że większość zawodników robi wyciskanie skosów górnych. Sztanga, suwnica, hantle.


    • 0

    #13
    Vegeta94

    Vegeta94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: Jutro

    Bo płaskiego się nie robi. Bardzo obciąża barki, przez co po jakimś czasie po prostu będziesz odczuwać ich ból. Nawet Radek Słodkiewicz gdzieś na przednie aktony barków robił wyciskanie płasko. Zauważ, że większość zawodników robi wyciskanie skosów górnych. Sztanga, suwnica, hantle.

    Polecasz zupełnie zrezygnować z wyciskania sztangi na ławce prostej?


    • 0

    #14
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Tak. Chyba, że dla sprawdzania rekordów raz na jakiś czas. Ewentualnie jak już robić płasko to hantlami. 


    • 0

    #15
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Witam Serdecznie!

    Poniedziałek!

    Przede mną II zmiana więc trening zrobiony rano po konkretnym śniadaniu ;)

     

    Progres:

    - I seria w wyciskaniu leżąc

     

    Trening:

    Klatka / Triceps / Biceps
    - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (42/47/57) - PROGRES
    - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17)
    - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (7/10/12)
    - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (12/17/22)
    - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 (15/20/25)
    - przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 (10/12/15)
    - przyciąganie sztangi stojąc 17kg x 12 , 22 x 10 , 27 x 8 (17/22/27)

     

    Miska:



    • 0

    #16
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    http://C:\Users\Waldek\Desktop


    • 0

    #17
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Niestety nie mogę wkleić miski :)


    • 0

    #18
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM


    • 0

    #19
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Sorry za powielanie postów. Już znalazłem jak wstawić załącznik.

     

    MISKA:

    Załączone miniaturki

    • dieta_2016-02-29.png

    • 0

    #20
    KlimOwodz

    KlimOwodz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sierpc
    • Staż [mies.]: 34

    Zwiększ białko. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko