Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy "Wieczna masa"

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilBICEPS

kamilBICEPS

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    Dzień dobry , cześć , siemanko. Jestem całkowicie nowy na forum to wypada się przedstawić. Mam na imię Kamil - rasowy ektomorfik , zaczynający edukacje w szkole średniej (rocznik 99). Trenuję pływanie (od 4 lat w klubie) oraz lekko atletyke. Zacząłem ćwiczyć ponad rok temu - kalenistyka i domowa "siłownia" ,czyli hantle. Przyniosło mi to podstawy sylwetki i zacząłem jakoś wyglądać.


    Od początku wakacji zacząłem chodzić na prawdziwą siłownie. Bardzo mi się spodobało i dlatego pstawnowiłem otworzyć dziennik treningowy , już kilka razy próbowałem takowy prowadzić na innych forach ,ale mam nadzieję , że tym razem uda mi się wytrzymać troszkę dłużej niż parę dni.


    To teraz przejdę do konkretów:

    wiek: 15lat (rocznik 99r w październiku 16)

    wzrost: 178cm

    waga: 65-66kg

    biceps: 36cm

    Więcej wymiarów postaram się dopisać :D



    TRENING:


    Przez ponad rok ćwiczyłem FBW , w domowych warunkach z hantlami i trochę kalenistyki na przydomowym drążku. Aktualnie od ponad miesiąca ćwiczę SPLITA:

     

    PONIEDZIAŁEK:

     

    NOGI + BARKI partia ćwiczenie serii uda Przysiad ze sztangą 4   Prostowanie kolan na maszynie 4   Uginanie kolan na maszynie 3   Prostowanie nóg na suwnicy 3   Przysiad z pustą sztangą + wyjścia na palce 2 barki Unoszenie sztangielek bokiem 3   Podciaganie sztangi do brody 3   Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3   Arnoldki 3   ABS 150   Pompki 40   Plank 3min

     

    ŚRODA:

     

    PLECY + BICEPS partia ćwiczenie serii plecy Podciąganie się na drążku 3   Wiosło w siadzie 4   Ściąganie drążka na wyciągu za plecy/ przed klate 4   Martwy ciąg 4   Wiosłowanie na wyciągu 3   Szrugsy 3 biceps Uginanie ramion ze sztanga 3   Uginanie ramion na maszynie 4   Podciaganie na drążku waskim podchwytem 3   Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3   Uginanie ramion z sztangielkami 3   ABS 150   Pompki 40   Plank 3min

     

    PIĄTEK:

     

    KLATA + TRICEPS partia ćwiczenie serii   klata Krzyżowanie linek w bramie 4     Wyciskanie sztangielek na lawce (dodatni skos) 4     Wyciskanie na maszynie typu hammer 4     Wyciskanie sztangi leżąc 4   Rozpiętki w siedzie na maszynie/Rozpiętki na bramie leżąc 4   triceps Pompki na poreczach 2     Prostowanie ramion z wyciągu górnego 5     Wyciskanie francuskie hantla 3     Prostowanie ramion na wyciągu (wyciąg dolny) 3     Wyciskanie szatngli leżąc - wąski chwyt 5     ABS 150     Pompki 40     Plank 3min  

     

    ZDJĘCIA:

     

    Lipiec 2015 ~65kg

    1
    2
    3
    4

    5
    6

    7

     

    Lipiec 2014 ~55kg

    1


    Moim celem jest przytycie i osiągnięcie estetycznej sylwetki - moja wymarzona waga to ~73kg jeszcze trochę mi do "przytycia" zostało , dlatego Dziennik zatytułowałem "Wieczna masa".
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 0

    #4
    mar23

    mar23

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2013

    Powodzenia! Będę śledził. Sam w drugiej klasie liceum miałem identyczne wymiary przy tym samym wzroście, też robiłem splita i musiałem "nauczyć się" jeść żeby poszedł jakiś postęp  %)


    • 0

    #5
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia, będę zaglądał ;)
    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #8
    kamilBICEPS

    kamilBICEPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    Dziękuję wszystkim ;)

     

    Dzisiaj poleciał trening kalenistyczny w domu.

    4serie MadBarz "Full Body 7R"

    2serie MadBarz "Tough Core"

    1seria MadBarz "Chest Routine"

     

    Zajęło mi to ok.40min

     

    +wieczorkiem rower - miało być 30km ,ale burza się szykowała to skończyło się na szybkich 15km

     

    20150725_114429~21.jpg


    • 0

    #9
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia.


    • 0

    #10
    Rafa85

    Rafa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia !!! :)


    • 0

    #11
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia. ;) 


    • 0

    #12
    kamilBICEPS

    kamilBICEPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    Dzisiaj poleciał trening nóg i barków , ale troszke zmodyfikowany bo robiłem dziś życiówke na przysiadzie :D

     

    NOGI:

    Prostowanie kolan na maszynie 4 serie

    Uginanie kolan na maszynie 3 serie

    Przysiad ze sztangą 40kgx12 , 50kgx10 , 60kgx8 , 80kgx5 , 100kgx2 , 105kgx2 , 110kgx1 , 115kgx2 , 120kgx1

    Prostowanie nóg na suwnicy 3 serie

     

    BARKI:

    Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie

    Podciaganie sztangi do brody 4 serie

    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie

    Arnoldki 3 serie

     

    +10min ćwiczeń na brzuch

    +0,5km na bieżni (sprint)

    +podrzut 40kgx2serie , 45kgx2serie

    +30km rowerem

     


    • 0

    #13
    kamilBICEPS

    kamilBICEPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    Jutro (tj.środa) mam trening z lekkiej atletyki ,więc jutrzejszy trening siłowy przełożony na dzisiaj.

     

    KLATA:

    Krzyżowanie linek w bramie 4 serie

    Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 40kgx12 , 50kgx10 , 60kgx8 , 70kgx5 , 75kgx2

    Wyciskanie sztangielek na lawce (dodatni skos) 4 serie

    Wyciskanie na maszynie typu hammer 4 serie

    Rozpiętki w siedzie na maszynie 4 serie

     

    TRICEPS:

    Pompki na poreczach 1 seria (bez obciążenia) + 2 serie +10kg

    Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6 serii

    Wyciskanie francuskie hantla 3 serie

    Prostowanie ramion na wyciągu (wyciąg dolny) 3 serie

    Wyciskanie szatngli leżąc (wąski chwyt) 5 serii

     

    +brzuch na drążku (robione wieczorem)

    +0,5km na bieżni (sprint)

    +20min ćwiczeń na drążku

     

    WAGA: 64,5kg

     

    keepstrong.jpg


    • 0

    #14
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r

    Powodzenia


    • 0

    #15
    kamilBICEPS

    kamilBICEPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    30.08

     

    Trening kalenistyczny:

    5serii MadBarz "Full Body 7R"

    2serie MadBarz "Tough Core"

    2seria MadBarz "Chest Routine"

     

    +nauka HANDSTAND'a

     

    31.07

     

    PLECY

    Podciąganie się na drążku 3 serie

    Wiosło w siadzie 4 serie

    Ściąganie drążka na wyciągu za plecy 4 serie

    Martwy ciąg 4 serie 

    Wiosłowanie na wyciągu 3 serie

    Szrugsy 3 serie

     

    BICEPS

    Uginanie ramion ze sztanga 3 serie

    Uginanie ramion na maszynie 4 serie

    Podciaganie na drążku waskim nachwytem 1 seria +10kg , 1 serie +15kg , 2 serie + 20kg

    Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie

    Uginanie ramion z sztangielkami 3 serie ABS

     

    +20min ćwiczeń na brzuch

    +podrzut 40kgx4serie

     

    Czas treningu: 150min

     

    WAGA: 65,2kg


    • 0

    #16
    XpatronX

    XpatronX

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia ;) !


    • 0

    #17
    kamilBICEPS

    kamilBICEPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    03.08

     

    9.40 Trening z lekkiej atletyki ~ trochę pobiegaliśmy

     

    15.00 Siłownia

     

    ROZGRZEWKA:

    10min rozciągania

    Podciąganie się na drążku (nachwty - szeroko) 3x10

    Podciąganie się na drążku (podchwyt - wąsko) 3x8

    Podciąganie się na drążku (nachwty - normalna szerokość) 2x12

     

    KLATA:

    Krzyżowanie linek w bramie 4 serie

    Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 40kgx20 , 50kgx12 , 50kgx12 , 60kgx8 , 65kgx6

    Wyciskanie sztangielek na lawce (dodatni skos) 4 serie

    Wyciskanie na maszynie typu hammer 4 serie

    Rozpiętki w siedzie na maszynie 4 serie

     

    TRICEPS:

    Pompki na poreczach 2 serie

    Prostowanie ramion z wyciągu górnego 5 serii

    Wyciskanie francuskie hantla 4 serie

    Prostowanie ramion na wyciągu (wyciąg dolny) 3 serie

    Wyciskanie szatngli leżąc (wąski chwyt) 5 serii

     

    BICEPS:

    Uginanie ramion z hantlami + supinacja 5serii 12,5kgx16

    Uginanie ramion z wyciągu dolnego (nachwyt) 2serie 25kgx8

    Uginanie ramion z wyciągu dolnego (podchwyt) 3serie 30kgx10

     

    +15min ćwiczeń na brzuch (l-sit , ab wheel , plank , side plank , leg raises , knee raises)


    Czas treningu: 150min

     

    WAGA: 66,4kg (przed treningiem)

                66,1kg (po treningu)


    • 0

    #18
    kamilBICEPS

    kamilBICEPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    05.08

     

    9.40 Trening z lekkiej atletyki ~ trening obwodowy + zmiany sztafetowe + interwały biegowe

     

    15.00 Siłownia

     

    ROZGRZEWKA:

    10min rozciągania

    1km na bieżni (5min)

     

    PLECY

    Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (nachwty) 2x8

    Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej (podchwyt) 2x8

    Wiosło w siadzie 4 serie

    Ściąganie drążka na wyciągu za plecy 5 serii

    Martwy ciąg 3 serie 50kgx10

    Wiosłowanie na wyciągu 5 serii

    Szrugsy na maszynie 3 serie 140kgx10 , 160kgx8 , 180kgx8

    Unoszenie tułowia z opadu 2 serie

     

    BARKI:

    Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

    Podciaganie sztangi do brody 4 serie

    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie

    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie

    Arnoldki 3 serie

     

    +15min ćwiczeń na brzuch

    +1km na bieżni (4min20sek)

     

    Czas treningu: 120min

     

    WAGA: 66,6kg (przed treningiem) MOJA NAJWYŻSZA ODNOTOWANA WAGA ;)


    • 0

    #19
    kamilBICEPS

    kamilBICEPS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 12

    W piątek zrobie trening nóg , gdyż przez treningi z lekkiej nie mam sił na nie ;/


    • 0

    #20
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    jak przedstawia się dieta jakiś zarys, strasznie dużo ładujesz ćwiczeń na łapy nie uważasz ? Powodzenia :brawo:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko