Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy WaTPer

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WaTPer

WaTPer

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich,

    od dłuższego czasu zbieram się do założenia dziennika treningowego, w głównej mierzę, żeby kontrolować się samemu i tym razem nie zrezygnować i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : )

     

    Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to robić trochę bardziej z głową coś o mnie: 

    *20 lat

    *178cm-179 cm

    * 63 kg <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : )

     

    Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal ) 

    - Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu )

    - Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg ) 

    - Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na mnie wyglądać ) 

     

    Wymiary, bo pewnie większość osób to interesuję ( na czczo):

    - Klatka: 105-106 cm

    - Ramiona: 35 cm

    - Udo: 53 cm

    - Talia: 67 cm

     

    Rozkład makro:

    Białko: 2,5- 3g  na kg/mc = zazwyczaj ok. 160g - 180g białka na dzień

    Tłuszcze: ok. 0,7- 1g na kg/mc = zazwyczaj ok. 50g-60g tłuszczy na dzień

    Węglowodany: Tutaj po prostu resztka z kcal= zazwyczaj ok. 320g-350g węgli na dzień 

     

    Ogólnie prowadzę też profil na insta, jeśli ktoś ma ochotę, to zachęcam do odwiedzenia (nie namawiam)  :) Po prostu, więcej fotek tam wrzucam. Mam nadzieję, że dziennik się przyjmie, bo chciałbym tutaj pisać o swoich planach, a także go aktualizować.

     

    INSTAGRAM: @watper99

     

    Poniżej załączam moje fotki + filmik z redukcji ( przemiany), zachęcam do komentowania, wtedy postaram się starannie go prowadzić  :thx:  

    -------------->Filmik YT https://www.youtube....CRsgd4fL9c&t=1s <--------------

     

    Pozdrawiam.

     

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • miniaturka.jpg
    • IMG_0859.JPEG
    • 30.jpg
    • 92577798_839617679847049_5994748694140813312_n.jpg
    • 92130485_569611083905233_60924489050882048_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57569 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    WaTPer

    WaTPer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    @ Update.

    Jakby kogoś obchodziły rekordy to:

    Bench press: 85kg x5

    Squats: 120kg x 5

    Deadlift: 120kg x 8

    ( Martwy zacząłem w sumie robić od niedawna ~ 1-2 miesiące )

    Nie robiłem żadnego z tych ćwiczeń stricte pod rekord, bo nigdy nie czułem potrzeby, dlatego ćwiczenia są w następującej ilości powtórzeń.  %%)


    • 0

    #4
    WaTPer

    WaTPer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    @Update 12.04.2020

    Pull:

    1. Martwy ciąg sumo 2x 8-10

    2. Podciąganie 3x12

    3. Wiosło 2x 10

    4. Ściąganie z góry 1x12

    5. Odwodzenie hantli w opadzie 2x15

    6. Modlitewnik 2x15

    7. Uginanie hantli stojąc 2x 8-10

     

     

    Załączone miniaturki

    • 1234.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko