dziennik treningowy w stylu kainna!

Witam!

Na wstępie chciałbym serdecznie przywitać wszystkich użytkowników forum KFD. Będzie to mój dziennik treningowy w którym chcę opisywać swoją walkę z moją wagą, która równo tydzień temu wynosiła 98kg przy wzroście 180cm. Nie chciałem dziennika zakładać od razu po tym jak zacząłem redukcje (raz tak zrobiłem, niestety kontuzja zniweczyła moje plany) więc tym razem zakładam go po tygodniu od rozpoczęcia swojej walki z wagą. 

Aktualne wymiary : 

Wzrost - 180cm
Waga - 94,7kg
Pas - 98cm 
BF% - 29,1

Pas mierzony troszeczkę nad pępkiem po wydechu.

Z góry przepraszam za brak kolejnych wymiarów, ale na chwilę obecną nie są mi one strasznie do szczęścia potrzebne, ponieważ jak na razie nie ćwiczę na siłowni. Po prostu staram się zrzucić wagę poprzez trening aerobowy i właściwą dietę low carb ułożoną przez specjalistę KFD.

BF% - mierzony poprzez zmierzenie długości pomiędzy palcem wskazującym, a kciukiem i kalkulator internetowy, który podobno wskazuje procentowy skład tłuszczu w organizmie z błędem pomiarowym ok. 1%.

Nie chce nakładać na siebie z góry celu. Będzie nim satysfakcja z mojej sylwetki i jak najmniejszy stopień tłuszczu w mojej budowie. 

Wczorajsza dieta : 

1. 50g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 10ml oliwy z oliwek.
2. WPC 40g + 20g orzechów włoskich
Trening aerobowy : 35min skakanki

3. 150g piersi + ogórek + 10ml oliwy z oliwek
4. 150g piersi z kurczaka w worku Knorr + 50g makaronu durum
5. 150g piersi z kurczaka w worku Knorr + ogórek
6. WPC 40g

Na koniec dzisiejszego dnia postaram się umieścić dzisiejszą dietę, która mam nadzieje będzie wyglądać lepiej niż ta wczorajsza, ponieważ nie wyrabiałem się z godzinami posiłków. Teraz lekko staram się je skracać, żeby móc wyrobić się ze wszystkimi posiłkami szybciej.

Treningiem który będę stosował będzie trening aerobowy w postaci biegania oraz skakanki. W tym tygodniu, który właśnie się kończy było to 20min biegu przeplatane chodem we wtorek i czwartek oraz wczorajsze 35min skakanki. Z biegiem czasu postaram się wydłużać aeroby, aby uzyskać jak najlepszy efekt zarówno kondycyjny jak i spalania zbędnego tłuszczu. 

Celem założenia mojego dziennika treningowego będzie pomoc z Waszej strony na którą bardzo liczę. Chcę wzorować się na bardziej doświadczonych od siebie i mam nadzieje, że będziecie chętnie odpowiadać na moje pytania i problemy. Pozostaje mi poprosić Was o pomoc i motywacje, której jak wiadomo kiedyś może zabraknąć. Przeszedłem pierwszy tydzień ścisłej diety, czuje się dobrze, ale wiem, że pojawią się momenty w których po prostu będzie ciężko. Mam nadzieje, że uda mi się przez to wszystko przejść. Jeśli macie jakieś wskazówki, albo pytania - to chętnie je usłyszę, lub postaram się na nie odpowiedzieć. 

Zapraszam do odwiedzania mojego Dziennika Treningowego.
Pozdrawiam

kainn.

Powodzenia.

Powodzenia.

powodzenia, zapraszam do siebie

powodzenia ;_)

Dzień 7

Dieta :

1. 50g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka + 10ml oliwy
2. 40g WPC + 20g orzechów włoskich
3. 150g piersi z kurczaka + sałata pekińska + 10ml oliwy
4. 50g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka w torebce Winiary
5. 150g piersi z kurczaka w torebce Winiary
6. 150g makreli wędzonej
 

Oprócz podanych wyżej posiłków cały dzień (jak i wcześniejszy tydzień również) tylko i wyłącznie na wodzie niegazowanej co jest dla mnie sporym sukcesem.

Podsumowanie Dnia :

W końcu udało mi się wyrobić o normalnej porze ze wszystkimi posiłkami. Może spowodowane jest to tym, że cały dzisiejszy dzień był wolny od zajęć i innych wypadów. Już dzisiaj (mamy poniedziałek) powrót na uczelnie, ale myślę, że przy skróconych posiłkach do ok. 2-2,5h dam radę się ze wszystkim wyrobić. Co prawda w domu przewijała się masa słodyczy na które jak do tej pory nie mam wcale ochoty.

Pytania :

1. Jak widzicie od tygodnia spożywam duże ilości piersi z kurczaka. Bardzo ją lubię i staram się urozmaicać ją na różne sposoby poprzez dodawanie różnych przypraw. Zastanawiam się czy jest dopuszczalnym, abym zamiast pierwszego posiłku przedstawionego wyżej serwował sobie jajecznicę z 4 jajek z dodatkiem oliwy i od czasu do czasu jakiegoś warzywa (pomidor, papryka, cebulka). Jeśli jem jajecznicę to muszę jeść ją z czymś. Wiem, że doradzicie mi płatki owsiane, ale one nie przejdą mi przez gardło. Czy dobre w skutkach będzie serwowanie pieczywa pełnoziarnistego Wasa do tego posiłku? Dodam tylko, że specjalista KFD wymienił w 1 posiłku możliwe 4 jaja i oliwę z oliwek, ale pieczywa już nie.

2. Największym problemem w moim jadłospisie jest zdecydowanie ostatni posiłek. Nie jestem fanem ryb, czy też 4 jajek na wieczór. Wiem, że możecie teraz myśleć, że wybrzydzam, ale chciałbym nie traktować tej diety jako swojego rodzaju kary, ale po prostu dobrego zdrowego odżywiania, które mi smakuje i może zastąpić posiłki, które jadłem wcześniej. Wiem, że wiele osób je twaróg, ale to też raczej w moim przypadku odpada. Czy mogę stosować najnormalniejsze w świecie białko Protein Econo V2? Jeśli nie to proszę o propozycje czegoś co przejdzie przez gardło z ochotą, a nie z odruchem wymiotnym.
 

Powodzenia!

Powodzenia :)

Dzień 8

Dieta :

1. 1. 50g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka + 10ml oliwy

2. 2. 40g WPC + 20g orzechów włoskich

3. 150g piersi z kurczaka + ogórek + 10ml oliwy

4. 50g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka w torebce Winiary + ogórek

5. 150g piersi z kurczaka w torebce Winiary + ogórek
6. WPC 40g

Dodatkowo pita woda niegazowana przez cały dzień. Dzisiaj w nocy kończę baniaczek 5l zakupiony wczoraj około godziny 21:00.

Trening :

29 minut biegania połączonego z marszem.

Marsz występował w momentach kiedy po prostu ciężko mi się biegło. Będę stosował takie rozwiązanie dopóki nie będę w stanie biegać jednym ciągiem. Czuje, że z każdymi aerobami jest lepiej i powoli powracam do formy z przed kilku lat.

Podsumowanie Dnia :

Posiłki zostały zjedzone tak jak było to pierwotnie zaplanowane. Wszystko dopięte do najmniejszego szczególiku. Na wieczór wypije białko tym razem mierząc je poprzez miarkę. Ostatnio przyjmowałem jedną łyżkę jako ok. 10g białka, ale mam dziwne wrażenie, że powinno być go mniej w fabrycznym opakowaniu.

Tym razem ponownie nie dałem się skusić na wypad na piwo. Głupio mi tak ciągle odmawiać, ale są rzeczy ważne i ważniejsze.

Pytania :

1. Jak widzicie od tygodnia spożywam duże ilości piersi z kurczaka. Bardzo ją lubię i staram się urozmaicać ją na różne sposoby poprzez dodawanie różnych przypraw. Zastanawiam się czy jest dopuszczalnym, abym zamiast pierwszego posiłku przedstawionego wyżej serwował sobie jajecznicę z 4 jajek z dodatkiem oliwy i od czasu do czasu jakiegoś warzywa (pomidor, papryka, cebulka). Jeśli jem jajecznicę to muszę jeść ją z czymś. Wiem, że doradzicie mi płatki owsiane, ale one nie przejdą mi przez gardło. Czy dobre w skutkach będzie serwowanie pieczywa pełnoziarnistego Wasa do tego posiłku? Dodam tylko, że specjalista KFD wymienił w 1 posiłku możliwe 4 jaja i oliwę z oliwek, ale pieczywa już nie.

2. Największym problemem w moim jadłospisie jest zdecydowanie ostatni posiłek. Nie jestem fanem ryb, czy też 4 jajek na wieczór. Wiem, że możecie teraz myśleć, że wybrzydzam, ale chciałbym nie traktować tej diety jako swojego rodzaju kary, ale po prostu dobrego zdrowego odżywiania, które mi smakuje i może zastąpić posiłki, które jadłem wcześniej. Wiem, że wiele osób je twaróg, ale to też raczej w moim przypadku odpada. Czy mogę stosować najnormalniejsze w świecie białko Protein Econo V2? Jeśli nie to proszę o propozycje czegoś co przejdzie przez gardło z ochotą, a nie z odruchem wymiotnym.

"Jeśli nie umiesz latać, biegnij. Jeśli nie umiesz biegać, chodź. Jeśli nie umiesz chodzić, czołgaj się. Ale bez względu na wszystko - posuwaj się naprzód" Martin Luther King

Dzień 9

Dieta :

1. 50g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka + 10ml oliwy

2. 40g WPC + 20g orzechów włoskich

3. 150g piersi z kurczaka + ogórek + 10ml oliwy

4. 50g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka w torebce Winiary + ogórek

5. 150g piersi z kurczaka w torebce Winiary + ogórek

6. WPC 40g

Dodatkowo pita woda niegazowana przez cały dzień.

Podsumowanie Dnia :

Już dziewiąty dzień bez żadnego oszukiwania, żadnego dojadania. Nie brałem do ust niczego innego niż jest to wymienione w dzisiejszej rozpisce. Jedyne co dzisiaj mi się nie do końca podobało to ok. 4h przerwy pomiędzy 2 i 3 posiłkiem z powodu laboratoriów komputerowych. Jedno kolokwium zaliczone, drugie myślę, że jak najbardziej w przód - także wszystko idzie po mojej myśli. Jutro wstaję ok 6:30 także spodziewam się ciężkiego poranka i męczenia pierwszego posiłku.


Bardzo proszę na odpowiedzi na moje pytania, które zadałem we wcześniejszych postach. Nie chce pisać ich po raz kolejny, żeby się nie narzucać.

Pozdrawiam!

Dzień 10

Dieta :

1. 50g makaronu razowego + 100g piersi z kurczaka + 10ml oliwy
2. 40g WPC + 20g orzechów włoskich

3. 150g piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 10ml oliwy

4. 50g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka w torebce Knorr + kapusta pekińska

5. 150g piersi z kurczaka w papirusie Winiary + ogórek

6. WPC 40g

Podsumowanie Dnia : 

Znów wszystko w jak najlepszym porządeczku. Rano niestety zjadłem trochę mniejszą pierś z kurczaka niż zazwyczaj, ponieważ po prostu taka została mi tylko odmrożona i musiałem ją już zjeść. Jutro spróbuje troszeczkę urozmaicić swoją dietę i spróbować nowych połączeń. Zakupiłem dzisiaj pieczywo żytnie Pano, mam nadzieje, że się sprawdzi i przyniesie dobre efekty, a nie pogorszy sprawy. Aeroby planuje zrobić jutro. Na początku nie chce zbytnio przeciążać organizmu, a szczególnie stawu skokowego, który boli mnie po każdym biegu, dlatego staram się biegać mniej więcej 3x w tygodniu. Jutro również postaram się zważyć także zobaczymy jaki zjazd osiągnąłem z początkowej wagi 98kg po 10 dniach trwania ścisłej ostrej redukcji.

Nie myślałeś o dorzuceniu treningu siłowego? Aeroby są wtedy fajnym uzupełnieniem.

Jaja na śniadanie jak najbardziej, warzywa nawet wskazane, a kromka chleba Cię raczej nie zabije Chociaż ja jem normalny, razowy chleb.

Co do ostatniego posiłku, to faktycznie twaróg jest najlepszy, bo się powoli wchłania. Spróbuj może serków wiejskich, można jeść na 100 sposobów (zresztą tak jak twaróg). Ja twaróg ostatnio przyprawiam ziołami, dodaje do niego oliwę i wręcz mi smakuje Jeżeli jednak nie przeskoczysz tego, to zainwestuj w jakieś białko, ale na bazie kazeiny np. 

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2193.html

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-3024.html

Jak najbardziej myślałem, ale na te chwilę z powodów czasowych i finansowych jest to po prostu niemożliwe. Jak się ładnie zredukuje to myślę, że prawdopodobnie zacznę takowy trening.

Możesz ćwiczyć nawet w domu, bez sprzętu  

Dzień 11

Dieta :

1. jajecznica z 4 jajek z pomidorem i cebulką + 8 kromek pieczywa żytniego Pano + 5ml oliwy z oliwek

2. WPC 40g + 20g orzechów włoskich

3. 200g Wołowiny + 10ml oliwy z oliwek

4. 50g makaronu durum + 300g piersi z kurczaka + ogórek
5. WPC 40g

Do śniadania wypiłem dzisiaj szklankę zielonej herbaty Irving o smaku malinowym. Dodatkowo przez cały dzień pita woda niegazowana.

Trening : 

Skakanie na skakance przez ok. 40-42min pomiędzy posiłkiem 1, a posiłkiem 2. Trzeba przyznać otwarcie, że spociłem się jak prosiak. Tętno wyglądało dobrze, myślę, że mieściłem się w granicach 60-75% HR.
Dodatkowo wieczorem trochę siatkówki wraz z dziewczyną.

Podsumowanie Dnia : 

Dzisiaj tak jak mówiłem dieta wygląda troszeczkę inaczej. Rano pierwszy posiłek ledwo wszedł, byłem tak pełen, że po prostu nie dałem już rady zjeść odrobinki jajecznicy, która została na talerzu. Spróbowałem dzisiaj również wołowiny zamiast piersi z kurczaka i wypadła pozytywnie. Przyprawiłem ją pieprzem i przyprawą Texas Grill. Wyszła bardzo ostra i dobra, tylko w porównaniu do piersi z kurczaka jest to mięso "gumowate". 
Nie jestem zadowolony z przerwy pomiędzy posiłkiem 3, a 4. Przerwa pomiędzy posiłkami wyniosła około 6h. Spowodowane było to tym, że byłem u dziewczyny, dlatego zmuszony byłem złączyć 150g piersi kurczaka + 50g makaronu durum + ogórek z następnym 5 posiłkiem w postaci 150g piersi z kurczaka + ogórka. Oczywiście na stole było wiele smakołyków, ale po raz kolejny okazałem wyjątkowo silną wole! 

Zastanawiam się nad włączeniem do planu treningu 100 pompek. Co myślicie o tym rodzaju treningu?

 

Dzień 12

Dieta :

1. jajecznica z 4 jajek + 8 kromek pieczywa żytniego Pano + 5ml oliwy z oliwek

2. WPC 40g + 20g orzechów włoskich

3. łosoś 150g + kapusta pekińska + 10ml oliwy z oliwek

4. 50g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka w papirusie Winiary + kapusta pekińska

5. 150g piersi z kurczaka + kapusta pekińska + 5ml oliwy z oliwek

6. WPC 40g

Podsumowanie Dnia :

Dzisiaj nastąpiła próba łososia. Jak reszta ryb wypadł po prostu średnio. Nigdy chyba się do nich tak do końca nie przekonam. 5 posiłek musiał zostać skropiony malutką porcją oliwy, ponieważ brakło mi worków Knorra i papirusów z Winiar. Jak co sobota wejdę rano na czczo na wagę i zobaczymy czy jest kolejny progres w postaci mniejszej wagi. To byłoby na tyle z dzisiejszego dnia.

Dzień 13

Dieta :

1. jajecznica z 4 jajek + 6 kromek pieczywa żytniego Pano + 5ml oliwy z oliwek

2. WPC 40g + 20g orzechów włoskich

3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oliwy z oliwek

4. 200g piersi z kurczaka + 50g makaronu durum + 5ml oliwy z oliwek

5. 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy z oliwek

6. WPC 40g

Do śniadania wypita szklanka herbaty zielonej Irving o smaku malinowym. Dzisiaj skusiłem się na wypicie Hoop Coli Zero, która nie zawiera żadnych węglowodanów. Wypite zostało około 400ml. Nie chce od razu przesadzać, po prostu fajnie jest wypić coś innego niż woda. Oprócz tego cały dzień pita woda źródlana niegazowana.

Trening :

Skakanie na skakance przez 30min na czczo. Tętno znów całkiem dobre mieszczące się w 60-75% HR serca na którym mi zależy. 

Waga :

Tak jak wczoraj mówiłem zważyłem się na czczo. Niestety nie zmierzyłem pasa, myślę, że zrobię to jutro rano o ile o tym nie zapomnę.

Waga - 92,8kg

Podsumowanie Dnia :

Po pierwsze jestem bardzo zadowolony ze swojego spadku wagi i z tego, że ścisłe trzymanie się diety skutkuje efektami. Tak jak mówiłem dzisiaj nadszedł czas na wypicie odrobiny coli nie zawierającej cukru. Cudowna sprawa po dwóch tygodniach spróbować czegoś co się po prostu lubi. Momentalnie pojawił się uśmiech na twarzy. Niestety dzisiaj kolejny raz nie miałem swoich torebek z Knorra, ani papirusów z Winiar także musiałem skropić patelnie malutką dawką oliwy z oliwek.

Tak jak mówiłem dzisiaj zmierzyłem pas (mierzony troszeczkę ponad pępkiem) i w ciągu tygodnia nastąpił spadek z 98cm do 94cm. Czy to w ogole możliwe? Bo nie bardzo jestem zorientowany ile takowy wymiar przez tydzień może zmaleć, a widziałem w jednym dzienniku, że w ciągu tygodnia spadł nawet 8cm. Prosiłbym o opinie kogoś ogarniętego w temacie.