Skocz do zawartości

Zdjęcie

dziennik treningowy Tomka

* * * * * 7 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Witam wszystkich po przerwie (w nie prowadzeniu dziennika). po ponad 2 miesiecznej przerwie wracam do treningow. Chcialbym przez okolo miesiac (ale to zobaczymy jak wszystko bedzie szlo) zrobic rozruch, trening na malych ciezarach bardziej pompujacy, a pozniej rozpoczac mase... waga obecna to 97kg. na masie chcialbym dojsc przynajmniej do wagi 110kg (poprzednia rekordowa waga to 104,5kg wiec do niej pojdzie latwo pozniej zaczna sie schody)... co do diety w takim okresie nie jest jakos konkretnie sprecyzowana wiekszosci jest to ryz kurczak i warzywa (chociaz poza miesem niczego nie waze ) i dodatkowo platki owsiane w roznej postaci...
    suplementy na chwile obecna to delicious whey, whey matrix (czekam jeszcze na C6) bcaa powder, hyperfusion, vasobolan,vitamin, mineral i omega healthcare, carbo pur i l-glutamina... mysle ze na poczatek to bedzie dobry zestaw... juz jestem po dwoch treningach i vasobolan z hyperfusion dziala jak nalezy pompa swietna ... mysle ze jak dieta bedzie lepiej ulozona do 100bardzo szybko dojade....
    kilka fotek z treningu

    Załączone miniaturki

    • SAM_0006.JPG
    • SAM_0008.JPG
    • SAM_0009.JPG
    • SAM_0010.JPG
    • SAM_0023.JPG
    • SAM_0024.JPG
    • SAM_0032.JPG
    • SAM_0033.JPG
    • SAM_0034.JPG
    • SAM_0035.JPG

    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63861 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Aby zachowac faktyczną forme DT fajnie jakbys wstawił jak będzie wyglądał ten rozruch,obecny jadłospis i wkomponowaną w niego suplementacje.
    No i może jakieś zdjęcia sylwetki w pozach obowiązkowych?
    • 0

    #3
    PACO

    PACO

      Learn From The Pain

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6347 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RotterdamTerrorCorps
    • Staż [mies.]: 4 L
    Jak wygląda dieta ?
    • 0

    #4
    darkeldo

    darkeldo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 618 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Chętnie zobaczyłbym zdjęcia sylwetki w pozach, tak jak ktoś u góry napisał %)
    Poza tym życzę wytrwałości.
    • 0

    #5
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Super, że zacząłeś Tomek %) Wszyscy będziemy obserwować jak dochodzisz do wagi 110kg. Powodzenia.
    • 0

    #6
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    super, że prowadzisz dziennik Tomek! Mam nadzieję, że znajdę w nim mnóstwo cennych informacji!

    Pozdrawiam!
    • 0

    #7
    ExFighter

    ExFighter

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4448 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ;-)
    Może warto również rozpisac założony roczny/ew. półroczny plan treningowy/dietetyczny/suplementacyjny.
    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    co do zdjec sylwetki to po operacji nie ma szansy zeby zobaczyc ja narazie.... co do diety suplementacji i treningu nie ma przeszkod.....
    dieta:
    jest to 5 posilkow
    1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka wysokobialkowa deliciuos wehy
    2-5 ryz + 200g piersi z kurczaka i jakies warzywa ryzu ani warzyw nie waze na razie nie jem ani na sile ani sie nie glodze
    ostatni posilek wychodzi roznie czasami ser bialy, czasami ryba czy odzywka...
    ale jak juz wczesnie o tym pisalem jeszcze nie prowadze jakies ostrej diety.... mysle ze jeszcze jakies 2 miesiace jak zaczne (chociaz ja nawet w okresie may nie jestem z tych co rygorystycznie wszystkiego sie pilnuja - taki rygor wprowadzam dopiero na 4 miesiace przed startem)
    wiecie jak to jest czasami mam ochote na pizze czy kebab czy innego fast fooda to jem poki mozna soie na to pozwolic....

    suplementacja:
    dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, l-glutamina, vasobolan----> po treningu vasobolan, bcaa powder, l-glutamina, hyperfiusion i odzywka pol na pol..... oczywiscie przy uzyciu carbo pur przewaznie 50/50 bialko jak narazie delicious whey badz matrix pozniej napewno zmienie na whey isolat..

    co do treningu....
    jak narazie zrobilem barki bez zadnego wyciskania zrobilem jedynie
    unoszenie boczne hantli
    unoszenie hantli z przodu
    unoszenie hantli w opadzie tlowia
    krzyzowanie linek na wyciagu
    ciwczenia mniej wiecej 4 serie po przynajmniej 12 powtorzen... chcialbym na nastepnym treningu sprobowac wyciskania

    dzisiaj mialem przerwe od treningu a na jutro przewiduje plecy moze reke
    p.s. po kazdym treningu jezdze ok 15 min na rowerze
    • 0

    #9
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Można wiedzieć co to za operacja była? Jeśli to nie tajemnica oczywiście.
    Fajnie, że wróciłeś do treningów i prowadzenia dziennika. Powodzenia.
    • 0

    #10
    asdf1337

    asdf1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 657 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 36+
    rowniez wytrwalosci i szybkiego powrotu do formy!!
    • 0

    #11
    Gabriel 1980

    Gabriel 1980

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Pojdzie szybko juz ja tego dopilnuje %)
    • 0

    #12
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Czyzby trener, partner (treningowy ofc %) ) Tomka? %)
    • 0

    #13
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    dieta identyczna jak moja %), tylko szkoda ze jak nie rosne tak jak Ty...
    • 0

    #14
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    Tomek is back:) super, powodzenia! czekamy na dobra relacje!
    • 0

    #15
    Karol-Team-Hi-Tec

    Karol-Team-Hi-Tec

      Team HiTec

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1471 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Bardzo dobrze Tomek, jesz czysto z tego co widzę. Robię tak samo jak Ty na masie, jak mam na coś ochotę to po prostu jem. Później przychodzą ciężkie czasy i już nie można jeść wszystkiego - tak jak teraz %)
    Suplementacja super. A z treningiem bardzo dobrze, że powoli zaczynasz, nie ma co na siłę. Kontuzje są nam nie potrzebne.
    • 0

    #16
    Machine !

    Machine !

      Kulturysta jop twoja mać

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3429 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Animalownia
    • Staż [mies.]: 12 %)

    dieta identyczna jak moja morda.gif, tylko szkoda ze jak nie rosne tak jak Ty...

    %)

    Tomek, co tam przykujesz do cyklu ? %)
    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    wiesz karol chyba samobojcy sa wiecznie na rygorze i liczeniu kalorii...albo po prostu ci co nie lubia jesc .. ja sie do nich nie zaliczam...
    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    chyba mam jakiegos pecha poszedlem w czwartek na trening cos juz przed czulem sie nie bardzo.. dopadla mnie grypa (w sumie zaden katar bol gardla) ale strasznie dziwne bole miesniowe i stawowe... wszystko mnie tak rwie ze nawet lezec ciezko...
    • 0

    #19
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    no to zdrówka życzę! Musisz swoje wyleżeć i potem ruszysz znowu pełną parą!

    pozdro :)
    • 0

    #20
    ŁukaszDr

    ŁukaszDr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1149 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48+SW
    Coś mi się wydaje, że to dopiero początek i katar/gorączka w końcu przyjdą %) %)... Zdrowia!
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko