Jump to content

Photo

Dziennik Treningowy Tomasz Kępskiego

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#41
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    musisz wstawic kiedys kikla fotek z silowni bo jak czyta sie opisy treningowe to widac ze jest mega dobrze wyposazona


    • 0

    #42
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    W tym tygodniu zrobie jakies foty to wstawie. Najlepsza jest sekcja na plecy duzo maszyn niektore antyki ale dzialaja super.



    Dzis Barki i Tric

     

    Wznosy bokiem sztangielki 4x12-10

    wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10

    Wyciskanie na smith 3x12-6

    Wyciskanie sztangielki 2x12-10

    wyciskanie maszyna 2x12-10

    Tyl barki na maszynie 3x12

    tyl barki w opadzie wznosy sztangielkami 3x12

    Dociaganie sztangi lamanej do brody 3x12

     

    Triceps

    Linka z za glowy wyciag gorny 6x12

    Maszyna hamer  wyciskanie siedzac ( dips) 3x12

    Prostowanie rak na wyciagu gornym w waskim chwycie 3x12

    prostowanie rak z uzyciem liny - wyciag gorny 3x12

    prostowanie reki indywidualnie na wyciagu podchwytem 3x12


    • 0

    #43
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz widac ze na roznego rodzaju treningach uzywasz maszyn typu hammer (ja osobiscie bardzo lubie na nich trenowac)

    wypas jak power pit


    • 0

    #44
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    albo slodkiewicz gym :)


    • 0

    #45
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    Hamerki sa fajne dobrze izoluja miesien i widze po plecach ze ksztalt mi sie zmienil od kiedy wlaczylem je do swojego programu.

    Dzisiaj polecialem tyl nogi i lydeczka a udo bedzie jutro.

    Rozgrzewka
    Sownica 3x15-20
    Dwuglowe jedna noga stojac - maszyna Hammer 8x12-6
    Dwuglowe-Uginanie nog lezac na poziomej lawce 4x12-8
    Mortwy na lekko ugietych nogach 3x12

    Lydka
    Spinanie na maszynie stojac 8x12-6


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sa zawodnicy jak ronny rockel ktorzy w wiekszosci wala na maszynach i jak widac tez mozna ... ja nie ukrywam ze bardzo chcialbym miec staly dostep do hammerow

     


    • 0

    #47
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    ja uwielbiam wolne ciezary ale nie ukrywam dostep do hammerow od czasu d oczasu byloby super


    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja moglbym przeplatac jeden ciezki trening na wolnyum ciezarze drugi maszyny


    • 0

    #49
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    Dzis Plecy

     

    Reka sie pieknie goi co pozwala mi na robienie podciagan na drazku co bardzo lubie. Pare miesiecy nie podciagania sie odrazu odczulem

     

    Rozgrzewka na wyciagu gornym - sciaganie

    Podciagania na drazku do klatki- 3x10-6

    Podciaganie w waskin chwycie 3x 8-6

    Maszyna do podciagania 3x12

    Wioslowanie sztanga lezac na lawce skosnej 3x12-10

    hamer indywidualne wiosowanie siedzac 3x12-10

    hamer indywidualne wiosowanie siedzac podchwyt 3x12-10

    przenoszenie na wyciagu 3x12

    szrugsy 3x12-20

    martwy 2x20

     

     



    I pare innych zdjec

    Attached Thumbnails

    • 165.JPG
    • 163.JPG
    • 162.JPG
    • 179.JPG
    • 197.JPG
    • 206.JPG
    • 214.JPG
    • 218.JPG

    • 0

    #50
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    Z przodu i kilka zdjec silowni sekcja na plecy i na nogi.



    Jest sie czym bawic.

    Attached Thumbnails

    • 183.JPG
    • 159.JPG
    • 160.JPG
    • 173.JPG

    • 0

    #51
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    no silownia na kozaka :)


    • 0

    #52
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    Wczoraj zrobilem bareczki po tygodniowej przerwie. To moja pirwsza przerwa od wakacji nie liczac tej spowodowanej grypa. Czulem sie troche przetrenowany i przypomniala mi sie rozmowa Erni Taylora z moim dobrym kolega Samem jego bylym partnerem treningowym ,bylo to 6 lat temu w pamping rumie. Erni twierdzil ze on robi sobie tygodniowe ofy co jakies 8 tygodni kiedy dopada go zmeczenie w trakcie ktorych je normalnie i regeneruje sie bo przetrenowanie jest o wile bardziej niebezpieczne niz nie dotrenowanie i powoduje zastuj,a przerwa taka wspomaga wzrost. Podazajac ta mysla tak tez zrobilem. A czas wykozystalem w przygotowaniach do egzaminow. Wczoraj trenowalem bareczki i pompa byla super pomimo leniwego stylu trenowania. A dzis nogi i tez fajnie je czuje.

    Barki

    Wznosy Bokiem Sztangielki 3x12
    Wznosy Bokiem wyciag 3x12
    Tyl barkow odwrocone rozpietki mazyna 3x12
    Wzosy sztangielek w oadzie 3x12
    Wyciskanie sztangi 4x12-8
    Wyciskanie sztangieek 2x12

    Triceps

    Prostowanie rak na Linkach - wyciag gorny
    Maszyna Hamera ''pompki nsa poreczach siedzac'' 4x12
    francuskie wyciskanie do glowy 3x12
    wyciag gorny podchwytem prostowanie 3x12


    A dzisiaj Nogi

    Wyciskanie na sownicy 3x20-15 rozgrzewka.

    Hamery na dwuglowe stojac 6x12-20
    Lezac na lawce prodtej uginanie nog 4x12-10
    Sownica-wyciskanie jedna noga 6x12
    Hack maszyna - przysiad 3x20


     

    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    silownia widac ze kapitalnie wyposazona jest co robic mega duzo zelastwa


    • 0

    #54
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    no i widac jest to taka typowa silownia gdzie przychodzi sie tylko w jednym celu


    • 0

    #55
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    W Poniedzialek zrobilem

    Barki

    Wyciskanie na smithie 6x8-6
    Wznosy na kablach 6x12
    Maszna na tyl barkow ''odwrucone rozpietki'' 6x12

    i Triceps

    Prostowanie  Lina z gory 4x12
    hamer maszyna typu siedzac pompki na poreczch 3x12-8
    wyciskanie francuskie 3x12
    prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12


    Wtorek

    Nogi

    sownica wyciskanie 3x12

    Hamery stojac dwoglowe 6x10
    Lezac uginanie na dwoglowe 4x15
    Sownica wyciskanie jedna noga 6x15-10
    Hack squat 3x20

    Sroda

    Odpoczynek - dzis nogi jak z waty caly trening ukonczylem w 60 nim i inensywnosc jest juz dosc dobra. Czuje ze w koncu wchodze na niezle obroty, uwielbiam podkrecac tepo treningu i wychodzic z silowni po 60 min max 75 i przerabiac tyle serii co kiedys zajeloby mi 1.5h min a nawet 2. Wtedy dopiero czuje ze moje cilo ulega zmianie oczywiscie na kozysc dla naszego sportu. Nie moge sie doczeka kiedy zaczne diete.


    • 0

    #56
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    bardzo lubie ta maszyne na dwuglowy stojac trenowalem na niej w power pit ... tez macie na wolnym ciezarze czy na sztabkach ???


    • 0

    #57
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Tez bym chciał chociaż ze dwie maszyny na dwuglowe
    • 0

    #58
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 posts

    Ten hamer jest na wolne ciezary. Maszyna fajna. Dobrze sie spisuje aczkolwiek ciezko mi nadgonic dwuglowe

     

    Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym

     

    Klatka i Biceps

     

    Gora smith 4x 12-6

    Glowa w dul sztanga 2x12-6

    Plaska 2x12-6

    Rozpietki gora 2x12-6

    Rozpietki plaska 2x12-10

     

    Biceps

     

    Linka na wyciagu z dolu 3x12-10

    Moditewnik 3x12-10

    Lina w dolu  3x12-10

    Maszyna cyberflex. 3x12-10

     

     

    Piatek

     

    Plecy

     

    Drazek 3x8-6

    Maszyna do podciagania  3x12-6

    Sciaganie do klatki podchwyt 2x12-6

    Przyciagania sztangi do klatki lezac na skosnej lawce 2x12-6

    Hamer na dul plecow 2x12-6

    Hamer na dul plecow II 2x12-6

     

     

     

    Dzis Barki i triceps

     

    Smith wyciskanie 4x12-5

    Sztangielki wyciskanie 2x12-6

    Maszyna na barki 2x12-6 wznaosy bokiem sztangielki 2x12-6

    Linka - wznosy bokiem 2x12-6

    Tyl barkow maszyna 2x12-6

    Niepelne podciaganie na drazku 2x10

     

    Triceps

     

    Hamer- 3x12-6

    Prostowanie rak linka 3x12-8

    Podchwyt prostowanie rok na wyciagy 3x12-8

    Francuskie wyciskanie 3x12-10

     

     

     

     


    • 0

    #59
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    fajnie byloby tam kiedys potrenowac bo widac urozmaicenie w sprzecie jest niesamowite


    • 0

    #60
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 posts
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    nie mwie ze zawsze ale od czasu do czasu tez bym chcial miec dostep do takiego sprzetu


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko