Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Tomasz Kępskiego

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Tom-Kępski

Tom-Kępski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Nazywam sie Tomasz Kępski i kulturystyka zajmuje sie od Lutego 1998 roku. Pochodze ze Swinoujscia i aktualnie mieszkam w Walii gdzie startuje w zawodach od 2004 roku. Studjuje Biologie Czlowieka a kulturystyka jest moim silmym hobby ktore daje mi duzo radosci. Bede tutaj opisywal moje treningi diete i suplementacje jaka uzywam. Aktualnie buduje mase miesniowa od Czerwca zaczne diete redukcyjna i we Wrzesniu mam zamiar wziasc udzial w Mistrzostwach Walii ktore sa kwalifikacjami do mistrzost Wielkiej Brytanii.i na nie bede szykowal szczyt formy w tym roku. Wszystkich zapraszam do zagladania ma moje DT. Podziekowania dla Hi Tec Nutrition za wspolprace.

 

Osiagniecia

2004 - UKBFF First Timer Winer

2004 - UKBFF 3ed Mr U80Kg

2006 - UKBFF 2nd Mr U80kg

2008 - UKBFF 2nd Mr U80Kg

2010 - UKBFF 3ed Mr U90kg

2010 - UKBFF 10th Brithish Finals

2011 - UKBFF 1st  Mr U90kg

 

 

Załączone miniaturki

  • Zawody2011.jpg

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
KierownikImprezy

KierownikImprezy

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!, bede sledzil :)


    • 0

    #3
    Br0theR

    Br0theR

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    no jest konkretnie, powodzenia :-)


    • 0

    #4
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobra sylwetka powodzenia


    • 0

    #5
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dziekuje za komplement. Powodzenie sie przyda napewno. Z suple jak tylko dojda opisze ich uzycie w swojej diecie.

     

    Dzisiaj trenuje plecy w taki sposob.

    Podciaganie na drazku - Maszyna
    2x12
    Bez ciezaru
    6x12-6

    Maszyna Hammer Strenth - dociaganie jedna reka podchwytem z gory
    3x12-10

    Sciaganie wyciagu z gory do klatki w waskim chwycie uzywajac ''trojkatnej'' przystawki

    3x12-10

    Wioslowanie w opadzie sztangielka jedna reka

    3x 12-10

    Dociaganie wyciagu z dolu w waskim chwycie do brzucha siedzac

    3x 12-10

    Martwy ciag

    2x 20

    Kaptury

    Szanga lamana - dociaganie do klatki piersiowej stojac

    4x12-10

    Szrugs - sztangielkami 3x12-10
     

    • 0

    #6
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    bardzo dobra sylwetka !

    będę śledził, powodzenia ;)


    • 0

    #7
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Koniecznie, pochwal sie co zamowiles !! i zapraszam do mnie :)


    • 0

    #8
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dziekuje za komplementy

     

    Wczoraj trenowalem klatke z bicepsem - trening byl ok nie przemeczalem sie zbytnio bo jescze sie zorkrecam.

    Klatka

    Pec deck - 6x 15-10 maly ciezar powoli zwiekszalem do momentu kiedy moglem zrobic jedna serie 10 ruchow.
    Wyciskanie na skosie glowa w gore na maszynie Smitha 4x12-6    60,80,100,130kg
    Rozpietka gora - 3 x 12-10    25,30,35kg
    Wyciskanie na sztandze glowa w dol 3x 12-6  100,120,140kg
    Rozpitka na maszynie 3x12-10    6plytek

    Biceps

    Wyciag dolny- uginanie jedna reka 4x12-10      30,40,50,60
    Maszyna na biceps Nautilius - 4x12-10             80,90,100,110
    Wyciad dolny - lina 3x12-10                                8,9,10 plytek
    Modlitewnik - 3x 12- 10                                        20,25,30


    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    chyba nie ma za co dziekuwac jak dobrze jest hahaha a jakie teraz plany startowe???
    • 0

    #10
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Suple dotarly?


    • 0

    #11
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Moim celem na ten rok sa Brytyjskie finaly UKBFF ktore sa w Pazdzierninku 19-20, kwalifikacje jeszcze nie jestem pewien co do ktorych, sa niemal co tydzien we Wrzesniu i Pazdzierniku, Rozwazam Walijskie ale biorac pod uwage czas popmiedzy finalami ktory trwa 6-tygodni zastanawiam sie aby zrobic kwalifikacje blizej finalow. Forma tak naprawde zadecyduje o terminie kwalifikacji w ktorych wezme udzial.

    Jezeli chodzi o suple to dopiero dzisiaj zamawiam ale opisze w tym tygodniu dokladnie co i jak z dieta i suplami bo i tak dostawa bedzie pewnie w przyszlym tygodniu z powodu mojego pobytu w Angli.


    • 0

    #12
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Dzisiaj byly Barki z Tricepsem

     

    Barki

    Wyciskanie sztangi do klatki 4x12-6
    wyciskanie sztangielek 2x12-8
    wyciskanie na maszynie na barki 2x12-8
    wznosy bokiem sztangielka 3x12-8
    odwrocona rozpietka (tyl barkow) 3x12-8

    Triceps

    Pompki na poreczach 3x12-6
    francuz 3x12-10
    prostowanie rak w waskim chwycie wyciag z gory 3x12-10
    lina wyciag gorny 3x 12


    • 0

    #13
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to jeszcze sporo czasu powodzenia


    • 0

    #14
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    no to faktycznie jeszcze jest czas na przygotowanie formy


    • 0

    #15
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    NOGI dzis mialo byc bez cisnienia, duzo 12tsek i odwrotna kolejnosc

    Dlogie
    Sownica nogi wysoko 4 seryjki zeby tylko rozgrzac po 12-15
    Uginanie nog stojac na maszynie na dwuglowe 6x 12
    uginanie nog lezac 4x12

    Sownica wycisnanie jedna noga 6x12
    Hack squats 3x12

    Lydka - spinki na maszynie stojac 5 serii potrojnych 10 zwiekszam ciezar 10 zwiekszam ciezar i 10
    siedzac spinki 5x20

    I mialo byc latwo a bylo calkiem ostro, az z tego wszystkiego zapomnialem telefonu, kiedys pocisnalem tak z nogami ze zapomnialem w ktorym miejscu zostawilem swoj samochod, bylo to na innej silce a parking duzy do okola budynku hee hee Czuje ze na 4 tyg przed zawodami zapominalstwo przejdzie to do standartu.


    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    ja na nogi ostatnio powrocilem do wiekszej ilosci frontow
    • 0

    #17
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    ja niestety za frontami nie przepadam, ale robie je!


    • 0

    #18
    Tom-Kępski

    Tom-Kępski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Fronty nie naleza do moich ulubienszych cwiczen rowniez ,sztango mi sie zawsze zsowa z barkow i nie moge dojsc zo zalamania ruchu, ale zrobie na smithie w przyszlym tygodniu, .


    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    mega lubie na shmicie ale czasamidobrze jak ktos przytrzyma blokade zeby nie zahaczala
    • 0

    #20
    KierownikImprezy

    KierownikImprezy

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2124 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    wlasnie jedynie shmicie moge utrzymac ta sztange tak rowniez mi sie zsuwa i nie jestem zadowolony z treningu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko