Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Tomasz Giza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TomekGiza

TomekGiza

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Witam wszystkich !! :D

    Nazywam się Tomasz Giza, mam 23 lat, jestem mieszkańcem Bydgoszczy.
    Na co dzień pracuję jako trener personalny na terenie Bydgoszczy studiuję wychowanie fizyczne
    Od dziewięciu lat ćwiczę kulturystykę i startuję w różnych zawodach i pokazach na szczeblu ogólnopolskim i międzynarodowym mam na swoim koncie już kilka sukcesów
    min.:
    1 miejsce Mistrzostwa Świata do 23lat w kategorii Open Filipiny 2018r.

    1msc Mr.Universe junior Open Hamburg 2017r.

    1msc Puchar Polski junior Open I 2msc senior Open 2017r.

    2msc PCA XplosiveApe Midlands 2017r.

    3msc Mistrzostwa Polski juniorów +75kg 2017r

    3msc International Diamond Cup Katowice 2017r.

    1msc Mistrzostwa Polski do lat 23 I 1msc w Open 2017r.

    1msc Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski do 85kg I Open 2016r.

    10msc Mistrzostwa Europy junior +75kg 2016r.

    3msc Mistrzostwa Polski seniorów do 80kg 2016r.

    1 msc Ogólnopolskie zawody kulturystyczne junior Open I 2 msc senior do 90kg 2016r.

    Będzie to mój pierwszy dziennik treningowy od bodajże 3lat, więc proszę o wyrozumiałość :P
    Zakładam dziennik, ponieważ pragnę ponownie śledzić swoje postępy i według nich wprowadzać jakieś zmiany, a przy okazji podzielę się z Wami moim poglądem na trening i odżywianie.

    Obwodów swoich nie podam ze względu na to, że dawno nie wykonywałem pomiarów, aktualnie jesteś po sezonie startowym wiosennym.
    2018r. jest moim ostatnim rokiem juniorskim, więc chciałbym go wykorzystać jak najlepiej się da.
    W planie jest przygotowanie formy startowej do sezonu jesiennego, docelowo na Mistrzostwa Świata PCA, ale i po drodze myślę, że będzie jeszcze kilka startów :)

    Co do moich treningów to aktualnie leci split (2 dni treningowe, 1 dzień przerwy) , oraz 30min cardio 5-6x w tygodniu.

    Dieta:
    Dzień wysoki 450W 60T 250B
    Dzień średni 400W 60T 250B
    Dzień niski 200W 100T 250B

    Suplementacja:
    2g wit C rano i wieczór
    AKKG 3g rano, przed treningem i na wieczór
    Bcaa 20g przed cardio
    Glutamina 10g przed cardio i 10g po treningu siłowym
    Izolat białka serwatki 50g po treningu siłowym
    Alkagen 4kaps przed treningiem siłowym
    Magnez 250mg na wieczór

    Załączone miniaturki

    • unier.jpg

    Edytowany przez -ARTUR-, 06 sierpień 2018 - 08:21 .
    Forum to nie miejsce na reklamę, więc swoich social media nie reklamujemy

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TomekGiza

    TomekGiza

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    Poniedziałek 06.08.2018

     

    Międzynarodowy dzień klaty

     

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 

    28x 100kg ( dziś w city fit odbył się konkurs wyciskania własnego ciężaru ciała na ławce płaskiej, a że wczoraj trochę podjadłem to zważono mnie na 100kg, więc całkiem dobra rozgrzewka była :) )

    2. wypychanie ciężaru na maszynie oprowej chwyt netralny

    12/12/12/12/8 każda seria z progresją ciężaru

     

    Wypychanie ciężaru na maszynie typu hamer:

    12x 60kg

    12x 80kg

    12x 100kg

    8x 120kg

     

    Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki:

    12x 24kg

    12x 34kg

    12x 42kg

    6x 52kg

    7x 52kg

     

    Krzyżowanie linek wyciągu górnego 

    4x 15-20 z progresją ciężaru

     

    Uginanie przedramion z sztangą 

    10x 35kg

    10x 45kg

    10x 45kg

    8x 45kg

     

    Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka: 

    12x 10kg

    12x 12kg

    12x 12kg

    10x 14kg

     

    Uginanie przedramion z sztangą systemem "7" w moim przypadku "10: :)

    12.5kg

    17.5kg

    20kg

    25kg

     

    Po skończonym treningu 20min rozciągania 

     

    Cardio na czczo 32min

     

     

    Dieta:

    1. jajecznica 

    100g kurczaka

    10ml oliwy

    4całe jajka

     

    2. omlet

    3całe jajka 

    30g odżywki białkowej

    60g płatków owsianych

     

    3. ryż z polęwicą z indyka 

    200g polędwicy

    100g ryżu 

    10g oliwek 

     

    4. kasza jaglana z białkiem i borówkami (po treningowo)

    150g kaszy jaglanej

    50g odżywki białkowej

    10g glutaminy

    150g borówek

    10g kakao

     

    5. ryż z polędwicą z indyka

    50g ryżu 

    200g polęwicy

    20g oliwek

    2 tabs omega 3

     

    6. 20g glutaminy, 3g aakg, 3g wit c, 10g sleeper


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko