Micha wygląda bardzo fajnie, tak trzymać! :) 

Trening też konkretnie, także keep going! 

13.06.2013

DT

dieta

3 jaja kurze

płatki owsiane 100 g

rodzynki 20 g

kakao 10 g

-

serek wiejski 200 g

płatki owsiane 100 g

słonecznik 30 g

mleko 2 % 50 ml

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż parboiled 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż parboiled 100 g

sos słodko-kwaśny 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

makaron pełne ziarno 100 g

warzywa

-

serek wiejski 200 g

oliwa 10 ml

3250 kcal

białko:195 g

tłuszcz:90 g

węglowodany:415 g

trening

uda

- przysiady zercher 10x10 kg/10x20 kg/10x30 kg/10x34 kg
- wykroki z hantlami 20x6 kg/20x6 kg/20x8 kg/20x10 kg
- martwy ciąg na prostych nogach 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg/10x50 kg

łydki
- wspięcia na palce stojąc 20x5 kg/20x20 kg
- wspięcia na palce siedząc 20x5 kg/20x25 kg

-

Nogi dzisiaj oberwały. Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dodatkowo grałem jeszcze

przez 2 h z kolegami w piłkę nożną przed treningiem, więc byłem trochę

zmęczony, ale wszystko poszło ok. Żarcie też takie jak należy.

14.06.2013

DT

dieta

3 jaja kurze całe

płatki owsiane 100 g

rodzynki 20 g

mleko 2% 50 ml

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż parboiled 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż brązowy 100 g

sos słodko-kwaśny 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

makaron pełne ziarno 100 g

-

twaróg chudy 100 g

makaron biały 100 g

cukier 20 g

-

twaróg chudy 100 g

oliwa z oliwek 10 ml

3150 kcal

białko:180 g

tłuszcz:52 g

węglowodany:475 g

trening

przedramię

- uginanie ze sztanga nachwytem 10x6 kg/10x6 kg/10x8 kg
- uginanie nadgarstków z sztangą 10x4 kg/10x6 kg/10x6 kg

barki
- wyciskanie hantli siedząc 10x4 kg/10x6 kg/10x6 kg
- unoszenie hantli w opadzie siedząc 10x2 kg/10x2 kg/10x2 kg
- unoszenia hantli na boki stojąc 10x2 kg/10x2 kg/10x2 kg

kaptury
-szrugsy 20x10 kg/20x30 kg/20x30 kg

Niestety wstałem dzisiaj z bolącym gardłem i ogólnie chodziłem osłabiony cały dzień, ale mimo wszystko postanowiłem, że

zrobię trening. Nie był on jakoś niezwykle ciężki (przygotowania do progresji), ale zawsze coś. Staram się szybko wyzdrowieć,

bo mam zaplanowany cały następny tydzień do którego muszę być zdrowy. Łykam więcej witamin, jakieś owoce i warzywa.

Jedzenie na dzień okej wypadło, ciągle kurczak. Pomyślę za jakiś czas nad urozmaiceniem źródła białka, bo ile można.

15.06.2013

DNT

dieta

3 jaja kurze całe

płatki owsiane 100 g

truskawki 150 g

-

serek wiejski 150 g

musli 120 g

mleko 2% 150 ml

-

naleśniki

twaróg chudy 150 g

rodzynki 20 g

morele 20 g

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż brązowy 100 g

słonecznik 50 g

-

pierś z kurczaka 100 g

makaron pełne ziarno 100 g

-

serek wiejski 200 g

słonecznik 20 g

3650 kcal

białko:205 g

tłuszcz:82 g

węglowodany:440 g

Dzisiaj trochę pokombinowałem z jedzeniem i wyniki macie do zobaczenia wyżej. Dzień trochę lipny, tak sobie się czuję.

Pojeździłem na rowerze z 0,5 h no i tyle ze sportów. Tyskacz był za 2,3 PLN, więc wpadł jeden, bo byłem ze znajomymi,

jakoś tam się ustawiliśmy. Nadal jestem trochę przeziębiony i mam trochę mniej chęci do tej całej sprawy siłka/dieta.

Jak te naleśniki robisz? Bardzo fajnie wyglądają.

na pierwszych 2 zdjęciach omlet-standardowy z płatkami owsianymi i jakieś tam dodatki

na 2 kolejnych naleśniki- budyń,mleko,jaja,mąka orkiszowa

25.06.2013

DT

dieta

3 jaja kurze całe

płatki owsiane 100 g

mleko 2% 300 ml

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż parboiled 100 g

-

jogurt naturalny 0% 300 ml

płatki owsiane 100 g

słonecznik 30 g

-

pierś z kurczaka 100 g

kasza gryczana 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

kasza gryczana 100 g

-

serek wiejski 200 g

3200 kcal

białko:215 g

tłuszcz:85 g

węglowodany:385 g

trening

plecy
- martwy ciąg 10x20 kg/10x40 kg/10x60 kg
- wiosłowanie sztanga w opadzie 10x10 kg/10x20 kg/10x30 kg
- przenoszenie sztangi za głowę 10x4 kg/10x6 kg/10x8 kg

triceps
- wyciskanie wąsko sztangi leżąc 10x20 kg/10x30 kg/10x32 kg/10x36 kg
- wyciskanie franc. hantli siedząc 10x2 kg/10x4 kg/10x6 kg/10x6 kg

[...]

Wracam do normalnego żarcia po tygodniowym wyjeździe.  Przez tydzień jadłem

jedynie rzeczy typu: słodkie płatki śniadaniowe, wafelki, chipsy, twaróg, chleb biały.

Z treningu nie jestem zadowolony(tak samo z wczorajszego) siła trochę spadła i wszystko

ciężej idzie niż wcześniej. Tak to wygląda póki co.

26.06.2013

DNT

dieta

3 jaja kurze całe

płatki owsiane 100 g

mleko 2% 50 ml

-

baton 3bit orzechowy XXL

sunbites pomidorowe 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

kasza gryczana 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż parboiled 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

kasza gryczana 100 g

słonecznik 15 g

-

twaróg chudy 100 g

słonecznik 20 g

3200 kcal

białko:200 g

tłuszcz:93 g

węglowodany:400 g

-

Dzień niezbyt przyjemny. Dieta stosunkowo trzymana, trochę tłuszczy więcej niż

normalnie, ale to nie ma raczej żadnego znaczenia. Od następnego tygodnia podnoszę

jeszcze o 50-100 g węgle i zacznę planować jakieś aero dodatkowe pewnie.

Fajne zdjecia robisz szacun za taka mroczna scenerie 

czarny stół, obok okno, więc tak wyszło.

dzięki

Panowie, nie jest dobrze 

powodzonka . zapraszam do siebie

skad masz tyle slodyczy !!

od dzieciaków z podstawówki. prezent dla jednego z członków rodziny, który i tak nie będzie ich jadł. ktoś musi

ktoś musi podac Ci adres ?

haha;D

Kolego nie obniżaj ciężaru ;P

Rób po prostu mniej powtórzeń.

Z tego co widzę jesteś ekto jak i ja.

Ja zacząłem robić od 6 do 8 powtórzeń czasem zdarzy się koło 10 ale rzadko   I zauważyłem ogromny przyrost siły i czuć że mięśnie pracują jak powinny.

Jakieś 2 miechy temu robiłem max 6 pompek  francuskich na stojakach na triceps ,po zastosowaniu większych ciężarów ,a mniejszej ilości powtórzeń z ciekawości spróbowałem wczoraj tego ćwiczenia i zrobiłem 12 powtórzeń w pierwszej serii a w drugiej 10. Przyrost siły ogromny.

Polecam spróbować tej metody i po 2 miesiącach przekonasz się że dobrze gadam :D

Powodzenia!

28.06.2013

DT

dieta

3 jaja kurze

płatki owsiane 60 g

mąka orkiszowa 20 g

-

raffello

czekolada

czekoladki merci

jakieś czekoladki muszelki(bardzo dobre, polecam)

-

pierś z kurczaka 100 g

kasza gryczana 80 g

-

pierś z kurczaka 100 g

kasza gryczana 100 g

-

pierś z kurczaka 100 g

ryż parboiled 100 g

-

serek wiejski 200 g

~4500-5000 kcal

trening

uda

- przysiady zercher 10x10 kg/10x30 kg/10x30 kg/10x40 kg
- wykroki z hantlami 20x6 kg/20x8 kg/20x8 kg/20x10 kg
- martwy ciąg na prostych nogach 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg/10x50 kg

łydki
- wspięcia na palce stojąc 20x10 kg/20x25 kg
- wspięcia na palce siedząc 20x20 kg/20x30 kg

-

Początek dnia super. Dobry humor, początek wakacji. Jednak zrobiło sięchu**wo, gdy rozj**ały mi się słuchawki,

które kupiłem 2 tyg. temu za 130 zł. Znowu muszę zbierać hajs, którego totalnie nie mam , a mam przy okazji

w pi*du rzeczy do kupienia na najbliższy czas(na które też nie mam kasy). W każdym razie mocno się zdenerwowałem

i starałem się uspokoić przed treningiem, po części mi się udało. Trening wyszedł tak sobie. Nie jestem w stanie udźwignąć

40 kg na ramiona i przez to robiłem garba przy przysiadach, sztanga się strasznie wbija i ciężko się skupić na samych nogach.

Reszta ćwiczeń raczej ok.

stoprocentnatury, z powtórzeniami na pewno będę coś kombinował. System 10/10/10(/10) mi za bardzo nie

odpowiada i pewnie przejdę na mniejszą ilość powtórzeń i większe ciężary tak jak mówisz.  Dzięki wielkie za wskazówkę,

tym bardziej popartą własnym doświadczeniem. Takie wypowiedzi mają dla mnie największą wartość. Trzymaj się! 

bo wiesz nie wale nikomu teorii tylko praktykę tak jak powiedziałeś popartą własnym doświadczeniem

z powtórzeniami możesz zejść nawet do 4-5 bo ja tak zaczynałem.

i za 2 tyg masz mi napisać jak idzie !!!!! :D

, sztanga się strasznie wbija i ciężko się skupić na samych nogach.

ja sztangę owijam sobie malutkim kocem :D nie czuję żadnego wbijania i skupiam się na samych nogach.

cheat weekend czuje to