Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy! sześć miesięcy budowania masy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
MateuszOkaa

MateuszOkaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka

    Witam serdecznie! 

    Na wstępie powiem że to jest mój pierwszy dziennik treningowy, w ogóle pierwszy raz będę udzielał się bardziej na forach, do tej pory raczej dużo czytałem, zgłębiałem wiedzę zamiast sie wypowiadać :) 
     

    Zaczynamy! 
    Mam na imię Mateusz, pochodzę z Ostrołęki i mam 22lata. Staż na siłowni to 7-8 miesięcy, szału nie ma, wcześniej były jakieś przelotne romanse z ciężarami, ale nic konkretnego. Postawiłem sobie konkretny cel, że przez 6 miesięcy będę sie budował, obecna waga to 95kg przy 190cm. 

    Obecny plan treningowy wygląda tak: 

     

     

    1. PUSH siła poniedziałek
    klata płaska 5x5
    ohp 5x5
    triceps wąski chwyt sztanga 5x5
    bary wznosy w bok  3x8-12

    pompki na poręczach  3x5
    łydy

    2. PULL siła  wtorek
    siady 5x5
    martwy ciąg  klasyczny 5x5
    podciąganie (z ciężarem) 5x5
    wiosło sztangą podchwyt 5x5
    Face pulls/odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15
    bic sztanga 3x8
    brzuch

    3. PUSH hipertrofia czwartek
    klata skos górny sztanga 3x8-12
    bary siedząc wyciskanie hantle 3x8-10

    klata płaska hantle 3x8-12
    triceps francuskie wyciskanie/wyciąg górny 3x8-12
    bary wznosy w bok  3x8-12
    łydy

    4. PULL hipertrofia piątek
    siady 3x8-12
    martwy ciągc na prostych nogach 3x8-12
    podciąganie (z ciężarem)  3x8-10
    wiosło hantlem 3x8-10
    Face pulls/odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15
    bic hantle 3x8-10
    brzuch

    2.5kg progresja ciężaru max co tydzień

    Który będzie zmieniany przez kolegę, który mi pomaga, to jest plan którym trenuje od tygodnia. 
    Dietę wrzucę na dniach, będziecie mogli ocenić, coś podpowiedzieć! na koniec kilka fotek
    11823758_1109538602408787_1498400823_n.jpg 11830697_1109538852408762_685547469_n.jpg 11830704_1109538495742131_426803350_n.jpg 11844260_1109538522408795_191235795_n.jpg
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17030 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    5marczak

    5marczak

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18

    Będę śledził, powodzenia


    • 1

    #4
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzonka !!


    • 1

    #5
    KielcZ

    KielcZ

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 297 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Siemaneczko ładnie jest

    Powodzenia  :ziober:


    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no powodzenia oby jak najwiecej udalo sie zrobic przez te 6 miesiecy


    • 0

    #7
    MateuszOkaa

    MateuszOkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka

    no powodzenia oby jak najwiecej udalo sie zrobic przez te 6 miesiecy


    Wiem że może to nie zbyt wiele na budowanie massy, no ale zobaczymy jak to będzie, :) 


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja tez takie okresy mam na rozbudowe raczej nie wieksze a nawet jak sa to po takim okresie jest zejscie z kalorii i podkrecenie metabolizmu bo po okresie dluzszym niz polroku to juz gromadze tylko wode i smalec


    • 0

    #9
    MateuszOkaa

    MateuszOkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka

    ja tez takie okresy mam na rozbudowe raczej nie wieksze a nawet jak sa to po takim okresie jest zejscie z kalorii i podkrecenie metabolizmu bo po okresie dluzszym niz polroku to juz gromadze tylko wode i smalec

     

    no właśnie nie chciałbym się ostro zalać, chociaż brzuch mam trochę podlany, ale o to się nie martwię, bo wiem że po redukcji będzie kosa :D 


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #11
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    siemanko, śledzę ;)

    powodzonka


    • 0

    #12
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia !!!!


    • 0

    #13
    MateuszOkaa

    MateuszOkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka

    Witam w ten piękny Sobotni dzień! 

    Wczorajszy trening: 

    PULL hipertrofia piątek
    siady 3x8-12   ostatnia seria 110kg x8 
    martwy ciągc na prostych nogach 3x8-12 100kgx8
    podciąganie (z ciężarem)  3x8-10
    wiosło hantlem 3x8-10 40kgx8 
    Face pulls/odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15
    bic hantle 3x8-10
    brzuch 

    Po treningu 5g kreatyny, 10g BCAA HI-TEC POWDER (mango-melon, mój ulubiony smak i najlepsze BCAA w smaku i rozpuszczalności) i 40g Whey C6 


    ŚNIADANIE: 


    - 100g owsianki
    - 2 banany 
    - 40g odżywki białkowej HI-TEC C6 <3 
    - mleko 0.5% 

    Wszystko miksuje w blenderze i wypijam w postaci szejka ;) kolejne posiłki to tradycyjnie 100g ryżu + 250g kuraka i brokuły których nie wliczam w kalorie, na kolacje zarzucę kostkę twarogu z migdałami, albo masłem orzechowym ;)


    Od poniedziałku zaczynam również dokładne rozciąganie po treningu i do suplementacji muszę dorzucić jakieś witaminki, poleci ktoś coś ? Wcześniej jechałem na multiplach, ale chętnie spróbuje coś innego, myślałem nad witaminami HI-TEC A-Z i od poniedziałku na treningu będę do wody dodawał Carbo Plus.
     

    Chciałem wrzucić fotkę z wczorajszego treningu, ale coś nie mogę ;) miłego weekendu!! 

     

     



     


    • 0

    #14
    MateuszOkaa

    MateuszOkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka

    Witam w kolejnym dniu! 

    Dziś waga z rana pokazała 94kg, ogólnie jestem jakiś przemęczony, od dziś zaczynam na noc łykać magnez, wyczytałem że poprawia jakość snu, ale może to byś spowodowane ostatnimi temperaturami, wczoraj u mnie ponad 40 stopni :|. Dziś trening zaczynam 21:20, po pracy grzeje na siłownie i dziś trening PUSH
     

    klata płaska 5x5
    ohp 5x5
    triceps wąski chwyt sztanga 5x5
    bary wznosy w bok  3x8-12

    pompki na poręczach  3x5

    łydy

    Na Śniadanie poszło ostanie 70g owsu, 50g odżywki białkowej, 30g wiórków kokosowych. Potem tradycyjnie ryż, kurczak, brokuły. Ryż muszę czymś zastąpić, chyba wejdę na makarony i ziemniaki, bo trochę mi się przejada ;) 

    Trening1.jpg

    Zdjęcie z piątkowego treningu, no masujemy dalej!  


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tu nie chodzi o wyglad tylko jak przesadzimy z tluszczem to po prostu nie bedzie sie rozwijac masa miesniowa 


    • 0

    #16
    MateuszOkaa

    MateuszOkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrołęka

    tu nie chodzi o wyglad tylko jak przesadzimy z tluszczem to po prostu nie bedzie sie rozwijac masa miesniowa 


    No wiadomo, dlatego chce budować jakościowe mięśnie, bo zalać się to jest łatwo, ale zbudować dobre mięśnie już ciężko ;) 


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no cos tam slyszalem o tym ze ciezko budowac dobre miesnie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko