Witam mam do zaprezentowania mój trening, suplementacje, dietę oraz wymiary ciała. Chce uzyskać rzeźbę, taki jest cel :D

No więc zacznę od tego iż obliczałem sobie całkowite zapotrzebowanie i oto;

BMR : 1830

BMI;23.84

Wymiary ciała;

Biceps: 34

Przedramię: 28

Klatka:98

Udo:56

Łydka:40

Trening 4 razy w tygodniu, że zaczynam od jutra to napiszę jak to będzie wyglądało.

Trening: PUSH PULL

Piątek: PUSH

1. Przysiad ze sztangą na barkach 4*8

2. Wykroki 3*12

3. Wycisk płaska sztangą 3*8

4. Wycisk skos hantelki 3*10

5. Wyciskanie z klatki 4*8

6. Wyciskanie wąsko 4*8

Sobota: PULL

1. Martwy ciąg 4*8

2. Wiosłowanie nachwytem 4*8

3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12

4. Uginanie przedramion ze sztangą 4*12

5. Wspięcia 3*20

Niedziela WOLNE

Poniedziałek: PUSH

1. Wykroki 4*12

2. Dipsy 3xMAX

3. Wyciskanie skos góra wąsko 3*12

4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12

5. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

Wtorek; PULL

1. MC na prostych 5*8

2. Podciąganie szeroki nachwyt 4*8

3. Wiosłowanie podchwytem 3*8

4. Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja) 4*10

Środa i czwartek wolne.

4 razy w tygodniu aeroby : Niedziela, Wtorek, Środa i Czwartek

Dieta Low Carb tu nie będę się rozpisywał jedynie o 6 posiłkach dziennie.

Suplementacja: Jestem młody więc nie chcę z tym przesadzać, więc z rana 2 tabletki KREATYNA TCM, przed treningiem 2 tabletki, po treningu 2 tabletki, razem 6 dziennie, w dni nietreningowe z rana 2 tabletki i przed snem 2... Myślę, że będzie ok :)

No i zdjęcie, kolejne dodam po 4 tygodniach :) Życzcie powodzenia :)

Powodzenia.

Dzięki :)

Powodzenia

Co do TCM to moim zdaniem bez sensu brać w dni nie treningowe a w dni treningowe tylko Przed i po treningu 4-5 g :) 
Moim zdaniem również masa jest sucho delikatnie masuj ustaw dobrą dietę by się nie zalewać a jednocześnie zdobywać nową masę mięśniowa 


SPORTOWE POZDRO i powodzenia !

tak :) nie chce mi się tłumaczyć dlaczego ale tak jest. I kreatyne tylko TCM polecam KFD 600 g bardzo dobry smak i rozpuszczalność nie najgorsza :) no i jakość super i lecisz cały rok tylko pamiętaj tylko dni treningowe przed i po wysiłku siłowym !  

. 

Powodzenia

Powodzenia!

Powodzenia !

Zapraszam do siebie :)

Powodzenia, też myśle że raczej jeszcze mase rób :)

Masa priorytetowo powodzonka!

Dziękówka wszystkim !

Powodzenia !

Powodzenia