Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Szaszunia

- - - - - 09.01.2015 START

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mati26plx1

mati26plx1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 88 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam mam do zaprezentowania mój trening, suplementacje, dietę oraz wymiary ciała. Chce uzyskać rzeźbę, taki jest cel :D

     

    No więc zacznę od tego iż obliczałem sobie całkowite zapotrzebowanie i oto;

    BMR : 1830

    BMI;23.84

     

    Wymiary ciała;

     

    Biceps: 34

    Przedramię: 28

    Klatka:98

    Udo:56

    Łydka:40

     

    Trening 4 razy w tygodniu, że zaczynam od jutra to napiszę jak to będzie wyglądało.

     

    Trening: PUSH PULL

     

    Piątek: PUSH

     

    1. Przysiad ze sztangą na barkach 4*8

    2. Wykroki 3*12

    3. Wycisk płaska sztangą 3*8

    4. Wycisk skos hantelki 3*10

    5. Wyciskanie z klatki 4*8

    6. Wyciskanie wąsko 4*8

     

    Sobota: PULL

     

    1. Martwy ciąg 4*8

    2. Wiosłowanie nachwytem 4*8

    3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12

    4. Uginanie przedramion ze sztangą 4*12

    5. Wspięcia 3*20

     

    Niedziela WOLNE

     

    Poniedziałek: PUSH

     

    1. Wykroki 4*12

    2. Dipsy 3xMAX

    3. Wyciskanie skos góra wąsko 3*12

    4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4*12

    5. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

     

    Wtorek; PULL

    1. MC na prostych 5*8

    2. Podciąganie szeroki nachwyt 4*8

    3. Wiosłowanie podchwytem 3*8

    4. Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja) 4*10

     

    Środa i czwartek wolne.

    4 razy w tygodniu aeroby : Niedziela, Wtorek, Środa i Czwartek

     

    Dieta Low Carb tu nie będę się rozpisywał jedynie o 6 posiłkach dziennie.

     

    Suplementacja: Jestem młody więc nie chcę z tym przesadzać, więc z rana 2 tabletki KREATYNA TCM, przed treningiem 2 tabletki, po treningu 2 tabletki, razem 6 dziennie, w dni nietreningowe z rana 2 tabletki i przed snem 2... Myślę, że będzie ok :)

     

    No i zdjęcie, kolejne dodam po 4 tygodniach :) Życzcie powodzenia :)

     

     

    Załączone miniaturki

    • as.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    mati26plx1

    mati26plx1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dzięki :)


    • 0

    #4
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Powodzenia.

    Ps. Moim zdaniem masa, nie ma za bardzo z czego redukować :)
    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #6
    Szpakson

    Szpakson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EL
    • Staż [mies.]: 32

    Co do TCM to moim zdaniem bez sensu brać w dni nie treningowe a w dni treningowe tylko Przed i po treningu 4-5 g :) 
    Moim zdaniem również masa jest sucho delikatnie masuj ustaw dobrą dietę by się nie zalewać a jednocześnie zdobywać nową masę mięśniowa 


    SPORTOWE POZDRO i powodzenia !


    • 1

    #7
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 1

    #8
    mati26plx1

    mati26plx1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli przed 4 i po treningu 4? I mam rozumieć w dni nietreningowe mam w ogole nie brać?
    • 0

    #9
    Szpakson

    Szpakson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EL
    • Staż [mies.]: 32

    tak :) nie chce mi się tłumaczyć dlaczego ale tak jest. I kreatyne tylko TCM polecam KFD 600 g bardzo dobry smak i rozpuszczalność nie najgorsza :) no i jakość super i lecisz cały rok tylko pamiętaj tylko dni treningowe przed i po wysiłku siłowym !  


    • 1

    #10
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 1

    #11
    mati26plx1

    mati26plx1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki za pomoc :)
    • 0

    #12
    niedzwiedzu

    niedzwiedzu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piaseczno
    • Staż [mies.]: 12 ++

    Powodzenia!


    • 0

    #13
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia !

    Zapraszam do siebie :)


    • 1

    #14
    odpoczatkudokonca

    odpoczatkudokonca

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia, też myśle że raczej jeszcze mase rób :)


    • 1

    #15
    virek88

    virek88

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2056 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Masa priorytetowo ;) powodzonka!


    • 1

    #16
    mati26plx1

    mati26plx1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 88 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Dziękówka wszystkim ;)!


    • 0

    #17
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia !


    • 0

    #18
    lukas97

    lukas97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Powodzenia :-)


    • 0

    #19
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30
    Powodzenia
    • 0

    #20
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia i wytrwałości życzę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko