Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - Stoku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stoku

Stoku

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Witam, otóż podjąłem decyzję o założeniu swojego dziennika w celu po prostu motywacji, a w przyszłości można mieć "estetyczny" podgląd progresu.
    Mam 18 lat, za dzieciaka byłem gruby, później z wzrostem jakoś to się pociągnęło i po prostu się wyciągnąłem, mimo iż zawsze lubiłem mocno komputer, to jednak ze sportem też miałem wiele wspólnego, natomiast faktycznie nigdy nie ciągnęło mnie do ćwiczeń fizycznych jak pompki czy brzuszki, głównie piłka się liczyła %)

    Cele dzielę na dwa, z powodu lekko sezonowego no i wiadomo, do końca roku.

    Do wakacji:
     wyciskanie leżąc 100kgx1
     waga- 77kg przy BF 10-12%
    - z wyglądu jak w/w- po prostu estetyczna sylwetka dlatego niski bf.

    Póki co, wagowo wyglądało to tak:
    Masa- od listopada do stycznia- 70,5 kg do 74 kg
    Lekka rzeźba styczeń-luty- 74 do 72 kg

    Założenie teraz na luty- kwiecień no to porządna masa, i poprawić się siłowo

    Wymiary, poprzednich nie pamiętam, aktualnie:
    Pas 84
    Klatka 94 luz, napinka 96,5
    Ramie lewe 38 prawe 37
    Udo 57
    Łydka 37<
    Wzrost- 182 cm
    Nadgarstek- 16 cm...
    Dieta:</p>
    stałej nie mam ale codziennie jem takie produkty jak:
    Węgle: 150 g ziemniaków, 150g pieczywa ciemnego
    Białko- twaróg 200g, 200g mięsa, odżywka białkowa KFD 40g
    Tłuszcze- oliwa z oliwek 20ml, orzechy 30-40g

    Zdjęcia będą jak najbardziej, ale to w połowie tygodnia.

     

     

    Trening:
    2x Sztuki Walki
    3x siłownia
     

    Plan:

    1. Push

    Wyciskanie hantli skos gora 3x

    Pompki na poreczach(klatka) 3x

    Arnoldki 4x

    Wyciskanie francuskie 3x

    Prostowniki lawka rzymska 2x

     

    2. Pull

    Przysiady 3x

    Uginanie nog na prasie 2x

    Wspiecia siedzac 2x

    Wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x

    podciąganie na drążku szerokim nachwytem/ przyciaganie gornego wyciagu  3x

    Uginanie ramion stojac 3x

     

     

     

     

     

    3. Push

     

    Wyciskanie skos ujemny 3x

    Rozpietki 3x

    Unoszenie ramion na boki 3x

    Pompki na poreczach 3x

    Prostowniki lawka rzymska 2x

     

    4. Pull

    Przysiady 3x

    Prostowanie nog na prasie 2x

    Lydkownica 3x

    Martwy ciag 3x

    Przyciaganie dolnego uchwytu(chwyt waski) 3x

    Modlitewnik 3x

     

     

    Staz: od przerwy- 3 miesiace, ogolnie cwicze od gimnazjum, ale wiadomo- z przerwami, czyli bedzie lacznie z 5 lat od kiedy przyszedlem pierwszy raz na silownie.

     

    Suplemetacja:

    Mono+jablczan 5+5g w DNT i DT

    IHS Double Impact 10 g w DT

    Witaminy, bialko KFD, Omega 3.

     

    Załączone miniaturki

    • 7.jpg
    • 6.jpg
    • 5.jpg
    • 4.jpg
    • 3.jpg
    • 2.jpg
    • 1.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15268 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    Stoku

    Stoku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Dzięki, ale jest problem, bo po dodaniu stażu i suplementacji coś się stało z postem...


    • 0

    #4
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia, fakt post zmienił się w tryb bbcode.


    • 1

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #7
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka .
    • 2

    #8
    PrawieKOX

    PrawieKOX

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 388 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 01/14~

    Powodzenia i zapraszam do siebie ;)


    • 1

    #9
    Wal@

    Wal@

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łowicz
    • Staż [mies.]: rosnie

    Powodzenia :)


    • 1

    #10
    dkaniel

    dkaniel

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1098 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Charsznica
    • Staż [mies.]: 3

    Powodzenia :D!

    Zapraszam do mnie :D!


    • 1

    #11
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Powodzenia ;)


    • 1

    #12
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia i zapraszam do siebie ;]

    16 cm w nadgarstku to strasznie malo.. 


    • 1

    #13
    Stoku

    Stoku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Fotki dodałem póki co poglądowe, z masy są bez 50%, przy połowie rzeźby jest 50%, niebawem po rzeźbie wrzucę bo całkiem nieźle już to wygląda.

    Super nie jest, ale chyba tragedii też nie ma  %)

    Postaram sie nowe fotki jakoś lepiej ogarnąć, jest gdzieś jakiś art "jak pozować"? 


    • 0

    #14
    Stoku

    Stoku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Dzisiaj SW na plus.

    Plan na siłke musze zmienić, tutaj mam rozpisany na 4 dni, niestety będę mógł tylko 3x od teraz chodzić w tygodniu.

    Co proponujecie? P&P będzie i tak dobry 3x w tygodniu czy coś innego?(prócz FBW)

    I jak pod siłe zbudować plan? Głównie powtórzenia, bo nie wiem.


    • 0

    #15
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;)


    • 2

    #16
    Stoku

    Stoku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Dzisiaj trening na plus, prócz klatki na początku, jakieś osłabienie mam bo ciężary, które normalnie mogłem podnieść po 12 razy, ledwo 4-5 powtórzeń.

    Ogólnie ze zdrowiem mi się coś sypie, bóle głowy, mięśni, kości, nie wiem co jest grane.

    I prawo koniec lekkiej rzeźby, jestem w miarę zadowolony, wszędzie zeszło prócz oponki, która tylko trochę dostała, ale i tak nie jest źle, w maju się poprawi i będzie elegancko :P


    • 0

    #17
    Stoku

    Stoku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    W sumie nie miałem czasu nic pisać, masa obowiązków, czas coś zacząć.

    Otóż zrobiłem sobie tygodniową "rzeźbę" na USN Fat Off, wbrew pozorom zrzuciłem z 2,5kg(większość woda po mono) ale od razu sylwetka lepiej wygląda i już nie ma "boczków" czy aż tak widocznej oponce.

    Robiłem około 5,5 tygodniowego cyklu na mono+jabłczan, skończyłem dwa tygodnie temu, słaby cykl, prawie nic siłowo nie poszło, mono nie dla mnie, już to wiem.

    Odczekałem dwa tygodnie(mam nadzieję że wystarczy), w sumie długi cykl kreatynowy nie był to te 2 tygodnie mogą być wystarczające i znowu ogień, tym razem(rozpisał Angry więc powinno być ok):

    Beta Bolic 8g po treningu

    przed treningiem około 10g S.A.W

    W dni nietreningowe

    5g ethyl ester kreatynowy 

    po czym po 3 tygodniach

    5g jabłczan KFD 

     

    Oczywiście białko KFD po każdym treningu+ w miarę możliwości micha.

     

    Waże teraz jakieś 73,5kg, mam nadzieję na tym cyklu mega optymistycznie na 80kg i później wycince lekkiej i pozostawienie 78kg, ale realistycznie będzie jakieś 76kg-po wycince.

     

    W łapie mogłoby już pójść te 40cm, aktualnie nieco ponad 38cm

     

    No i rekord WL chciałem zwiększyć do 95kg, obecnie 82,5, może się uda, mam nadzieję.

     

    Zobaczymy jak będzie, oby jak najlepiej, bo sylwetka na prawdę coraz lepiej wygląda.


    • 0

    #18
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    słaby cykl bo, micha w miarę możliwości. Pamiętaj najpierw dieta a później suple,powodzenia


    • 1

    #19
    Stoku

    Stoku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Prawda, jednak teraz na tcm+beta-bolic, już po pierwszym tygodniu siła znacząco poszła, bo skos góra idzie 6x65kg, co jest niezłym wynikiem, gdzie dwa tygodnie temu potrafiłem jedynie 6x60kg

     

    No micha najgorzej nie jest, muszę się trochę bardziej postarać, najgorzej że waga stoi, albo nawet leci w dół, a dieta jednak jest dopięta w 80%, może w końcu pójdzie do przodu, aktualnie między 73 a 74kg


    • 0

    #20
    Stoku

    Stoku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:(H)
    • Staż [mies.]: 17/2

    Waga wciąż tylko minimalnie idzie do przodu, bo jest lekko ponad 74.

    Wyciskanie robię już 60kg skos góra seria 12x, natomiast płaska słabo, bo 65 zrobie 12x, nie lubie robić płaskiej, chyba czas zacząć.

    Coraz większy dzik się robię, ale odstaje brzuch+jakieś detale, będę korygował od maja.

    Nogi odpuszczam od tygodnia z powodu bólu stawów, głównie kolan, jednak mocne przeciążenia nóg+bieganie niekiedy po asfalcie robi swoje, od dzisiaj "kuracja" joint fixem i mam nadzieje, że będzie elegancko, macie jeszcze jakieś sprawdzone środki, Animal Flex by się sprawdził?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko