Skocz do zawartości

Zdjęcie

dziennik treningowy - romek96

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
romek96

romek96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12

    Witam, 

    Postanowiłem zacząć prowadzić dziennik ze względu na moja 1sza redukcje żeby mieć wszystko zapisane dokladnie co i jak :) Od zawsze bylem gruby, na początku nie chciało mi się redukowac wiec postanowilem nabrać troche mięska , przy okazji kazdego treningu dokladalem aeroby , dużo się ruszałem więc sylwetka z czasem sie zmienila lecz dalej widać ze jest dużo fetu na całym ciele :P 

    Redukcje zaczałem wczoraj lecz jeszcze nie mam wagi i nie wszystko jest dokładnie wyliczone , waga powinna dojść w najbliższych dniach :) Jem chwilowo na oko(mialem wage ale przestala funkcjonowac)  %) Jak przyjdzie waga od razu zaczne kontrolowac kalorie itp :) 

     

    staż : rok ćwiczeń z jakąkolwiek "wiedzą" wcześniej cwiczenie tak o  :dymaj: czyli razem ok półtorej roku.

     

    wymiary: podam dokladnie jutro bo gdzies zapodzialem miarke ..  %%)

    waga to okrągłe 90 kg  %-)

     

    dieta ( z lekkimi zmianami codziennie , np dzisiaj wieczorem w lidlu nie bylo kurczaka i jutro w szkole zameinie posilki lekko , lub rano wstane za pozno i nie mam czasu na robienie placka i jem jajecznice lub jajka na twardo )

     

    dzisiaj wyglądało to tak: 

     

    7:20 

     

    Jajecznica z 5 jajek + 2 chude kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem + 10g oleju lnianego

     

    10:30 (szkola)

     

    100-115 g kurczaka + warzywa ( brokuły marchewka kalafior )

     

    13:30 (szkola , przedtreningowy, w zależnosci od chęci czasami na siłownie ruszam prosto po szkole bo mam ze szkoly 5 min spacerkiem a powrót do domu zjedzenie odczekanie i powrót na siłownie zajmuje mi ok 1,5h)

     

    100-115g kurczaka + warzywa + pół torebki brązowego ryżu + 10g oleju lnianego

     

    5 min przed treningiem FA Napalm shoot

     

    16:10

    30g białka UNS WPC

     

    17:00

     

    100-115 g kurczaka + pół torebki ryżu + fasola

     

    20:30 

    puszka tuńczyka + jogurt naturalny + ogórek cebula i papryka

     

    23:00

    250g twarogu + 200ml mleka + 10g oleju lnianego ( shake %)  pije na exa , obrzydliwy smak  %-) )

     

    Aktualna suplementacja :

    białka miałem akurat ostatnia porcję ale dzisiaj po siłowni zakupiłem wszystko co potrzebne  :-)

     

    UNS WPC PRO ECONO 1,8kg smak jagodowy < PYCHA > 2x dziennie, raz między posiłkami a drugi po treningu lub w dnt wg braków w diecie.

    OLIMP THERMO STIM 60kaps ( bede cyklicznie dokupowywać ) 3-4 kaps dziennie 

    VITALMAX MONO 300g ( jak sie skończy dokupie :) ) 5g rano 5g po treningu wraz z bcaa w dnt 10g rano+porcja bcaa

    ZMA OLIMP 60kaps 3 kaps 30 min przed snem  

    BCAA UNS G-POWDER 500g ( tez dokupie jak sie skonczy ) w dt porcja przed treningiem oraz po w dnt rano 

     

    trening fbw intuicyjny 3 serie na małe 4 na duże partie

     

    cardio : 

    po kazdym treningu 20 min + co tydzień 5 minut wiecej

    narazie 1 dzien ( sobota/niedziela) na czczo 30-40 min biegu w terenie 

     

    to chyba tyle , zdjęcia w pozach oraz wymiardy dodam jutro

     

    czas redukcji : ok 8 tyg , ewentualnie skoncze szybciej jesli osiagne zadowalające efekty  %)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15269 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #5
    Vectorq

    Vectorq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia.


    • 0

    #6
    Streyker

    Streyker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia opisuj jak idzie Ci ta redukcja bo jestem na tym samym etapie ;o


    • 0

    #7
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12

    siemanko :) 

    dzisiaj DNT, odczuwalny wygodniejszy sen po ZMA ;)

    dieta dzisiejsza

     

    8:10

    jajecznica z 5 jajek + bułka pełnoziarnista +10ml oleju lnianego

     

    10:30

    serek wiejski 300g+lyzczka cukru ( bez jest niezjadalny ale chyba nie umre :D ) 

     

    12:30

    szejk - ok 100g twarogu ok 50g owsianki + półtorej miarki białka(jagodowe) generalnie wszystko jak jogobella smakowało  :w00t:

     

    15:45

    ok 120g kurczaka + póltorebki ryżu pełnoziarnistego + pomidory koktajlowe + olej lniany 10ml

     

     18:20

    cheat meal ( na diecie jestem od 2 tygodni już, kupowałem buty w centrum handlowym i pomyslalem ze mozna hehe )

    brazer burger(podobno 36g bialka 50g wegli + obowiazkowo ok 1l pepsi light)  %%)  :dymaj:

     

    19:30 

     

    ok 120 g kurczaka + pomidory koktajlowe

     

     22:30

    200g twarogu + szklanka mleka + cynamon +10ml oleju lnianego

     

     

    swoja droga co myslicie o dzisiejszym zakupie ?

    http://offthehook.ca...012/09/AM90.jpg


    • 0

    #8
    Kudłaty1910

    Kudłaty1910

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 758 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom/Paisley

    Szczerze wolno kupić tańsze i jakościowo porównywalne do tych twoich. Ja akurat mam kalenji za 70zł i śmigam już około roku. Czy to lato czy zima nie ma problemu. 


    • 0

    #9
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia. Możesz napisać wymiary i wyniki siłowe?


    • 0

    #10
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12

    z rekordami sprawdzalem tylko klatke :D

    wyciskanie -120

    martwy - przy dobry dniu 110 x 10 wiec ok 130/140 by moglo pojsc

    przysiady koncze 80/85 wiec ok 100 lekko wiecej

     

    wymiary obiecne 

    wzrost 180

    waga 90 

    pas 95

    przy pępku 95

    klatka 108

    bikol 41

    udo 59 ( nogi cwicze regularnie 3 miesiace, ach te bledy mlodosci  %)  %)

    lydka 40

     

    fotki zarzuce wieczorem :) 

    co do butow to kurde zwracam uwage troche na stylowe hehe wiadomo kazdy lubi to co mu sie podoba  :-)


    Edytowany przez romek96, 26 luty 2013 - 19:45 .

    • 0

    #11
    Vectorq

    Vectorq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 410 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 4

    Te air maxy akurat mi się średnio podobają, ale męskich nie ma ładnych ;) Czekamy na foty.


    • 0

    #12
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :)


    • 0

    #13
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12

    fotki pogladowe strasznie duzo brakuje do perfekcji , jakas masa jest ale jakiej jakosci :D ah te zycie endomorfika  %%)

    Załączone miniaturki

    • IMG_4774.JPG
    • IMG_4788.JPG
    • IMG_4786.JPG
    • na kfd 2.JPG
    • na kfd.JPG
    • IMG_4790.JPG

    Edytowany przez romek96, 27 luty 2013 - 22:01 .

    • 0

    #14
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    nawet niezle wygladasz


    • 0

    #15
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12
    nawet niezle wygladasz

    dzieki chociaz uwazam ze duzo roboty i jedna redukcja nie zalatwi calej sprawy :D nie wymagam jakiejs kraty od siebie na brzuchu ale plaski brzuch , zgubic w pasie troche i ogolnego odtluszczenia by sie przydalo:D

     

     

    jutro postaram sie o lepsze zdjecia bo te nie sa najlepsze - chodzi mi o np klatke bokiem najszersze lepiej i nogi 

     

    mam pytanie do was , myslalem nad wykonywaniem dalej splita( moj ulubiony trening , caly czas nim cwicze ) w super seriach tzn 

     

    na duze partie 2xSS(4 serie) i 1 zwykle cwiczenie a na male 1ss(4 serie) i 2 zwykle 2 serie?

    prosze o opinie :) 


    Edytowany przez romek96, 26 luty 2013 - 21:16 .

    • 0

    #16
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12

    podbijam gdyz jutro treningowy i chcialbym sobie ustalic co i jak 


    • 0

    #17
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12

    witam , dzisiaj robilem plecy z tricepsem w super seriach :) 

     

    plecy

     

    podciaganie szeroko sie z lekka pomoca ( 5 sztabek =10kg ) 12,10,8,8

    wioslowanie sztanga+narciarz 60kgx12 i 15x10 70kgx12 i 12x10 75kgx11 i 12x10 75kgx10 i 12x10 (10 sztabek 25kg, obstawiam ze jedna sztabka to 2,5kg)

    wioslowanie hantlem+sciaganie drazka do klatki 30kg(waga jednego hantla)x12 i 8 sztabek ( tym razem jedna to 5kg)x12  32.5kgx12 i 8 sztabek x10 32.5kgx10 i 7 sztabek x12 32.5kgx10 i 7sztabek x10

    wioslowanie na wyciagu dolnym + martwy ciag 12x10sztabek i 60kgx12 3 serie bez zmian

     

    triceps

     

    francuz na lezaco 30kg x 10,10,8 i prostowanie ramion z linka z wyciagu gornego 12,12,12 9 sztabek(1 2,5kg)

    pompki na poreczach x 12,10,8 i wyciskanie waskie 12,10,10 40kg 

     

    JEDNYM SLOWEM MASAKRA... mega pompa oraz mega zmeczenie  :w00t:

     

    suplementacja :

     

     5g mono na czczo i 5 g po treningu  

    bialko - dzisiaj 3 porcje bo troszke ciezko mi bylo ulozyc posilki

    12,5g bcaa przed treningiem i 12,5g bcaa po

    thermo stim 3kaps 20 min przed treningiem 

    ZMA 3 kaps przed snem 

     

     

    dzisiejsza dieta ( bylem na wykladach w muzeum slaskim 3,5h z dwoma przerwami po 5 min  pozneij odrazu na pociag i jakos to bylo:D)

     

    7;30 jajecznica z 5 jajek + bulka pelnoziarnista+10ml oleju lnianego

     

    11;30 30g wpc + maly banan

     

    14;00 ( w pociagu na hardkora %) ) 

    ok 120 g kurczaka + 50g ryzu + pomidorki koktajlowe +10ml oleju lnianego

     

    15;45 

    30g wpc + maly banan 

     

    16:30 trening

     

    18:00

    30g wpc

     

    18:40 

    filet z lososia + pol torebki ryzu + salatka 

     

    21:00

    puszka tunczyka z ogorkiem pomidorem i cebula + jogurt naturalny

     

    23:30 

    250 g twarogu + mleko +10ml oleju lnianego 

     

    dzisiaj spore zawirowania z powodu tych wykladow , mialy trwac krocej mielismy byc szybciej w domu itp itp dlatego tak to dzisiaj wygladalo:D pozniej uciekl mi bus z dworca do domu zeby po rzeczy jechac , w drodze na silownie tez mi 1 bus uciekl  %)  cale zycie pod gorke  %%)


    • 0

    #18
    romek96

    romek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 179 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +12

    UAKTUALNIONE FOTKI W POŚCIE NR 13 

    PROSZE O OCENE ! :) 

    %) 


    • 0

    #19
    lMADŁO

    lMADŁO

      Albańskie kakao.Tylko prawdziwe kakao nie podrabiane!

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobre plecy, ciężar też %)


    • 0

    #20
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    nie martw sie mi tez dzis autobus uciekl dobre kg na tricku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko