Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Road to World Champion

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Sinchein

Sinchein

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć, jestem Szymon, a to już moja druga próba prowadzenia dziennika treningowego. Pierwsza próba zakończyła się niestety fiaskiem, tutaj link do starego dziennika. https://www.kfd.pl/d...088.html/<br> Może coś o wynikach. :D 

    Wiek: 17 lat 

    Waga: 105kg

    Rekordy: 

    Przysiad: 292kg RAW

    Wyciskanie leżąc 170kg x2

    Martwy ciąg 250kgx2

    (Stan na 29.03.2020)

    Cóż, moim celem jest  rekord świata w przysiadzie jak i wyciskaniu federacji GPC ( u19), najbliższy rok pokaże czy uda się to zrealizować. 
     


    Oczywiście konstruktywna krytyka co do treningu, planu jak i techniki mile widziana. :) Prowadzę siebie pod kątem treningu sam. 

     


    • 0

    #2
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Stan na : 30.03.2020

    Rekordy:


    https://www.youtube....eature=youtu.be - 302kg fail squat ( głębokość), film z 23.03.2020. 
    https://www.youtube....eature=youtu.be   - 170kg x2 benchpress

    https://www.youtube....eature=youtu.be  - 250kgx2 ciąg

    Dieta: 4500 kcal/300 białka/120 tłuszcze/ 505g węglowodanów
    Trening:
    Obecnie roztrenowanie( do 21.04.2020) , robię to na co mam ochotę, jednakże 1x w tygodniu siad 1x w tygodniu wariacja, 1x w tygodniu ciąg/wariacja ciągu, 1x w tygodniu wl 1x w tygodniu wariacja + akcesoria.

    Cóż, plan był na dobre wyniki, nawet nie zacząłem  dobrze piku formy pod zawody. Myślę, że na zawodach ten przysiad był do zrobienia. 



     


    • 0

    #3
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Podsumowanie tygodnia 30.03.2020-06.03.2020

    Poniedziałek 30.03.2020:

    Wyciskanie leżąc szeroko(81cm)- 105kg 5s 8p
    Przysiad pauzowany na dole - 170kg 1s 3p / 200kg 1s 3p / 230kg 1s 1p
    Face pull - 35kg 5s 12p
    Podciąganie - 5s 6p 
    Biceps na sztandze axle bar - 17.5kg 10p 3s / 27.5kg 12p 3s


    Wtorek 31.03.2020

    Wyciskanie leząc w koszuli ( pierwsze podejście do koszuli) - 170kg 1p 1s / 190kg 1p 1s [spalone - zabrakło minimalnie docisku] 

    Czwartek 02.04.2020

    Wyciskanie leząc najsilniejsza pozycja z pauzą - 110kg 5p 1s /120kg 5p 5s/ 125kg 1p 1s
    Wyciskanie leżąc wąsko pauza - 100kg 5s 5p 
    Podciąganie - 5s 7p 
    Wiosłowanie Pendleya - 100kg 10p 4s
    Biceps młotkowo - 20kg 5p 10p
    y-raise - 4kg 5s 12p

    Sobota 04.04.2020

    Wyciskanie leżąc pauzowane 120kg 1s 5p/ 122kg 1s 5p/ 125kg 1s 5p/ 127kg 1s 5p/ 130kg 1s 5p
    Przysiad pauzowany 170kg 3p 1s / 200kg 3p 1s / 220kg 3p 1s
    Przysiad na ławkę 170kg 3p 1s / 200kg 3p 1s / 230kg 3p 1s
    Martwy ciąg na trap barze 170kg 1p 1s /220kg 3p 3s/ 210kg 1p 1s
    Zercher hold 130kg 5s 30 sekund
    glute bridge 200kg 1s 10p/ 220kg 1s 10p/ 240kg 1s 10p/ 260kg 1s 10p

    Póki co leciutkie treningi, mam dostęp do prywatnej siłowni, więc jeśli mam jak się dostać to coś tam leciutko pomacham. 
    Kaloryka w tym tygodniu utrzymywała się na poziomie ~3.5k, apetyt nieco mniejszy, muszę podwyższyć nieco węgli kosztem białka, bw 103kg.

     


    • 0

    #4
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Podsumowanie Tygodnia 06.03.2020-13.03.2020

    Wtorek 07.03.2020
    Wyciskanie leżąc najsilniejsza pozycja ( pauza na klacie) - 120kg 1s 3p/ 125kg 1s 3p/ 130kg 1s 3p/ 135kg 1s 3p/ 140kg 1s 3p
    Wyciskanie leżąc z pinów - ( nad klatką) 100kg 3s 8p
    Matwy ciag sumo - 170kg 1s 5p/ 200kg 1s 5p/ 210kg 2s 2p/ 210kg 1s 1p 
    Glute bridge ze sztangą - 220kg 1s 5p/ 260kg 2s 5p/ 280kg 2s 5p / 305kg 1s 5p  (PR)
    Podciąganie chwytem młotkowym (szeroko) - 4s 8p/ 1s 6p

    Czwartek 09.03.2020
    Wyciskanie leżąc szeroko - 100kg 2s 8p/ 110kg 1s 8p / 115kg 1s 8p/ 120kg 1s 8p
    Przysiad najsilniejsza pozycja - 210kg 7s 3p
    Face pull - 35kg 5s 12p
    Wiosłowanie pendleya - 125kg 5s 5p


    Sobota 11.03.2020
    Wyciskanie z podłogi - 100kg 3s 8p/ 110kg 2s 8p
    Poliquin flyes - 3kg 3s 10p
    Sumo deadlift - 170kg 1s 3p/ 200kg 1s 1p/ 230kg 1s 1p/220kg 3p 1s
    Wyciskanie końcem sztangi - 25kg 4s 12p
    Zercher hold - 100kg 15 sekund/ 110kg 15 sekund / 120kg 15 sekund / 130kg 15 sekund / 140kg 15 sekund / 150kg 15 sekund

    Powoli zaczniemy wchodzić na obroty. :D 


    • 0

    #5
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 645 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    Jest moc!

     

    Myslales o współpracy z jakims ogarniętym trenerem lub klubem TS?

     

    Jest ogromny potencjal :brawo:


    • 0

    #6
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Jest moc!

     

    Myslales o współpracy z jakims ogarniętym trenerem lub klubem TS?

     

    Jest ogromny potencjal :brawo:



    Niestety ciężko jest pogodzić finansowo starty w zawodach, otoczkę związaną z treningiem jak i trenera, a jeśli już to problem z dojazdem. W następnym sezonie jak będę miał prawko to coś pomyślę, póki co jednak bazuje na swojej wiedzy.


    • 0

    #7
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Podsumowanie tygodnia 13.03.2020-20.03.2020 [DELOAD WEEK]

    Czwartek 16.04.2020

    Przysiad - 220kg 4s 3p
    Przysiad pauzowany - 170kg 3s 3p
    Wyciskanie leżąc 140kg 3s 3p
    Wyciskanie leżąc szeroko ( 91cm) - 90kg 1s 5p/ 100kg 1s 5p/ 110kg 1s 5p
    Spacer z trap barem 20m   120kg 1s/ 165kg 3s/ 200kg 1s 
    Wiosłowanie Pendleya 120kg 3s 5p/ 140kg 2s 5p
    Uginanie sztanga na biceps 30kg 1s 10p/ 40kg 3s 10p

    Jeden trening w tym tygodniu, leciutki - od poniedziałku 20.04.2020 zaczynam nowy plan treningowy. Zazwyczaj rozpisywałem sobie plan wraz z wszystkimi parametrami, jako że do zawodów bardzo daleko to tym razem posłużę się gotowcem. Jako pierwszą fazę akumulacji potraktuje Candito - plan zakłada 6 tygodni, jednakże z racji wysokiej częstotliwości, na którą obecnie nie jestem przygotowany, rozważam rozciągnięcie go do 8-9 tygodni. Pozdrawiam. 


     


    • 0

    #8
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Podsumowanie Tygodnia 20.04.2020-27.03.2020 [Pierwszy tydzień planu - faza: objętość]

    Poniedziałek 20.04.2020

    Przysiad - 207.5kg 4s 6p
    Martwy ciąg sumo - 200kg 2s 6p
    Face pull - 30kg 3s 15p

    Uginanie sztangą na bicpes - 42kg 3s 12p

    Środa 22.04.2020
    Wyciskanie leżąc - 82.5 1s 10p/ 110kg 1s 10p/ 125kg 1s 8p/ 127.5kg 1s 6p
    Wyciskanie stojąc- 40kg 2s 12p/ 45kg 1s 10p/ 50kg 1s 8p
    Podciąganie nachwytem - 42p
    Wyciskanie kubańskie sztangą - 20kg 2s 12p/ 30kg 1s 12p
    Uginanie sztangą na biceps nachwytem - 30kg 3s 12p

    Czwartek 23.04.2020

    Wyciskanie leżąc - 82.5 1s 10p/ 110kg 1s 10p/ 125kg 1s 8p/ 127.5kg 1s 6p
    Wyciskanie stojąc- 45kg 2s 12p/ 50kg 1s 10p/ 55kg 1s 8p
    Podciąganie młotkowe - 52p
    Wiosłowanie sztangą - 110kg 2s 10p/ 115kg 1s 8p/ 120kg 1s 6p
    Face pull - 35kg 3s 12p
    Glute bridge - 220kg 1s 10p/ 250kg 1s 8p/ 270kg 1s 6p

    Piątek 24.04.2020
    Przysiad - 180kg 4s 8p
    Martwy ciąg sumo - 175kg 2s 8p
    Uginanie nóg leżąc z hantlem ( wolna faza koncentryczna jak i ekscentryczna) - 17kg 1s 10p/ 21kg 3s 10p
    Uginanie na biceps sztangą - 38.5kg 1s 10p/ 48kg 1s 8p/ 50kg 1s 8p

    Niedziela 26.04.2020
    Wyciskanie leżąc 132.5kg 1s 7p
    Wyciskanie stojąc - 50kg 2s 12p/ 55kg 1s 10p/ 70kg 1s 8p
    Wiosłowanie sztangą - 120kg 2s 10p/ 125kg 1s 8p/ 130kg 1s 6p
    Podciąganie podchwytem - 50p
    Zercher hold - 130kg 15 sekund / 140kg 15 sekund / 160kg 10 sekund
    Face pull - 31kg 1s 15p/ 35kg 1s 10p/ 35kg 1s 12p
    Uginanie na biceps młotkowe - 21kg 3s 12p



     


    • 0

    #9
    Sinchein

    Sinchein

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna

    Podsumowanie tygodnia 27.04.2020-04.05.2020 [Drugi tydzień planu - faza: objętość]

    Poniedziałek 27.04.2020
    Przysiad 210kg 1s 8p/ 215kg 1s 3p/ 220kg 1s 3p/ 230kg 1s 3p/ 235kg 1s 3p
    Martwy ciąg sumo, deficytowy z pauzą na kolanie - 150kg 1s 5p/ 160kg 1s 5p/ 170kg 1s 5p 
    Uginanie nóg z hantle ( wolna faza koncentryczna jak i ekscentryczna) - 21kg 3s 12p
    Wodyn press - 20kg 2s 10p/ 25kg 1s 10p

    Środa 29.04.2020
    Wyciskanie leżąc- 110kg 1s 10p/ 120kg 1s 8p/ 125kg 1s 8p/ 135kg 1s 6p
    Wyciskanie stojąc- 65kg 2s 10p/ 70kg 1s 6p
    Wiosłowanie sztangą - 120kg 1s 5p/ 140kg 2s 5p
    Podciąganie młotkowe - 48p
    Uginanie sztangą na biceps - 28.5kg 1s 10p/ 48.5kg 2s 8p

    Czwartek 30.04.2020
    Przysiad - 210kg 1s 8p/ 205kg 1s 3p/ 200kg 1s 3p/ 195kg 1s 3p/ 190kg 1s 3p/ 185kg 1s 3p/ 180kg 1s 3p/ 175kg 1s 3p/ 170kg 1s 3p/ 165kg 1s 3p/ 160kg 1s 3p
    Martwy ciąg klasyczny - 200kg 2s 3p 
    Martwy ciąg sumo - 170kg 1s 1p/ 200kg 1s 1p

    Piątek 01.05.2020
    Wyciskanie leżąc - 120kg 1s 10p/ 127.5kg 1s 8p/ 135kg 1s 6p
    Wyciskanie stojąc - 65kg 1s 10p/ 60kg 1s 8p/ 67.5kg 1s 6p
    Wiosłowanie sztangą - 120kg 1s 10p/ 130kg 2s 8p
    Podciąganie młotkowe - 60p


    Niestety wymuszony tydzień deloadu  z powodu braku dostępu do siłowni, z pewnością pierwszy tydzień całkowitego deloadu po dwóch latach dźwigania będzie dobrym rozwiązaniem, skupię się na mobility ewentualnie zrobię trening strongman na kulach/hantlu. 


    • 0

    #10
    DrechuOG

    DrechuOG

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    Jak tam młodzieńcze? Nadal deload? Jestem pod wrażeniem twoich treningów. Objętość taka przy tych ciężarach? Szacun!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko