Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Ridikus

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ridikus

Ridikus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Witam


    Mam na imię Radek . trenuje od roku . Przyznam ze zmarnowałem ten okres czasu . Treningi nie były robione na
    maksa , dieta tez pozostawiała wiele do życzenia . Potanowilem założyć dziennik żeby sledzic moje zmiany, oraz
    by mieć większą motywacje do treningu .

    No to może na początek moje wymiary:

    Klatka na luzie - 107
    Barki - 120
    Biceps- 34.8
    Pas - ok. 82 rano
    Udo 60
    łydka 36

    Oto plan którym zamierzam trenować . Jest to Fbw 5x5

    Zestaw A

    Przysiady 5x5
    Wyciskanie leząc plaska 5x5
    Wisołowanie sztangą 5x5
    Military Press 2x5
    Biceps podchwyt 2x5

    Zestaw B

    Przysiady 5x5
    Wyciskanie skok 5x5
    MC 5x5
    Wyciskanie zza głowy 2x5
    Biceps podchwyt 2x5


    Co trening zwiększanie cięzaru o 1 kg , na biceps co dwa treningi.


    Moje rekordy:
    WL 98 kg
    Wyciskanie na barki 75 kg
    Mc nie mam pojęcia ;p
    Przysiad około 100 kg


    Trzymajcie za mnie kciuki ;p
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    powodzenia i wytrwałości %-)
    • 0

    #3
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Nr treningu 1

    Fbw 5x5

    Przysiad 5x5 [71 kg]
    Mc 5x5 [95 kg]
    Wyciskanie skos5x5 [ 60 kg]
    Wyciskanie zza głowy2x5 [37 kg]
    Uginanie biceps( wąski uchwyt) [ 34 kg]

    Trening uważam za udany;p chociaz napewno nie zrobilem go na maxa . ;p

    Dieta, a raczej jej brak ;/

    Rano 7:00


    Płatki owsiane z mlekiem , jajecznica

    W szkole

    4 kanapki + Rogalik 7 days+ jogurt

    Po szkole ok 17

    Kurczak + ziemiaki + surówka

    Po treningu

    100 g kakao

    21:00

    Kurczak + ziemiaczki

    22.30

    Serek wiejski



    z dieta nie jest dobrze , brak czasu ;/
    • 0

    #4
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    O co chodzi 100g Kakao? Samego Kakao czy z mlekiem?
    • 0

    #5
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka!
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    50 suchego , 50 z mlekiem ;p sam nie wiem jak to zjadłem , ale musialem bo bananow nie byllo;p
    • 0

    #8
    Muućka

    Muućka

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    powodzenia :)
    • 0

    #9
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Mam pytanie , może ktos miał podobny problem . Otóż biceps od paru miesięcy stoi w miejscu. Nie mam pojęcia jak go poruszyć. Jesli dobrze pamiętam w styczniu było 34 teraz jest 34.5.
    • 0

    #10
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    zastosuj 21 na biceps obserwuj miesien powolne ruchy zmieniaj liczbe powtorzen i zmien cwiczenia na bica
    • 0

    #11
    Azincourt

    Azincourt

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia i wytrwałości %-)
    • 0

    #12
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Trening nr 2

    1)
    Przysiad 5x5 (72 kg) + 1 kg
    2)Wyciskanie płaska 5x5(71 kg)
    3)Wiosłowanie sztangą 5x5 (55 kg)
    4) Military Press 2x5(39 kg)
    5)bicpes
    - metoda 21 (25 kg)
    -1x5 (35kg)
    -1x8 (29 kg)


    Trening uwazam za śrenio udany , nie za bardzo czułem wiosłowanie . Próbuje jakiś nowych sposobów na biceps.

    DIETA

    9.00
    Jajecznica 5 jaj + 4 kromki chleba

    11.30


    2 kanapki z szynką , pomidorem, ogórkiem

    14.00

    Mielone+ makron

    16-17 trening

    17.10

    Banan

    17.40

    Kanapki smażone z serem żółtym, białem i kurczakiem (pycha ;p)

    Zaraz zjem jakieś kanapki , później jeszcze twaróg przed snem .
    :D
    • 0

    #13
    MMajk

    MMajk

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3206 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia!
    • 0

    #14
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Przepraszam że tak długo nie pisałem ale zrobiłem sobie małą przerwę. Teraz zrobie strategiczne roztrenowanie , w następnym tygodniu hst ;p
    • 0

    #15
    Boxxx

    Boxxx

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2776 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole,Stw
    • Staż [mies.]: 39
    Zdawaj relacje w miarę możliwości :)

    Będę zaglądał i oczywiście powodzenia
    • 0

    #16
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Dzisiejsza dieta:
    7.00 2 kanapki

    szkoła 2 kanapki

    13.00 kurczak + ryż

    15.00 makaron+chleb+kurczak

    16-19 sen

    19- jajecznica 3 jajka + chleb

    21.30 dwa tosty + cola ;/

    o 23 bedzie jeszcze twaróg
    • 0

    #17
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Czy takie hst będzie dobre:

    1) Przysiad
    2)Uginanie podudzi na ławce
    3) Wyciskanie płaska
    4)Rozpietki skośna
    5)Mc
    6) Wiosło sztanga/hantla
    7)Military pres
    8)Unoszenie hantli bokiem
    9Uginanie na bicpes ze sztanga
    10) Wyciskanie francuskie
    • 0

    #18
    Ridikus

    Ridikus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MS
    • Staż [mies.]: 15
    Dzisiejsza dieta:

    7.30
    2 Kanapki

    9.30

    2 kanapki+mleko w proszzku

    14.30

    Kurczak+ryż+fasolka

    17.00

    Kurczak+ryż + fasolka

    20.00

    jajecznica+2 kromki chleba razowego+danio

    22.30 beedzie twaróg

    ;D
    • 0

    #19
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    z taką miską niewiele zdziałasz...
    • 0

    #20
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Wstaw jakieś foty %-)

    Powodzenia!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko