Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy Rafał Spych...

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Rafał-Spych...

Rafał-Spych...

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

           Witam. Muszę przyznać, że życie jest nieprzewidywalne. Rozpoczynając przygodę z siłownią u kolegi w piwnicy jakies 10 lat temu , przez myśl mi nie przeszło, że dojdę do tego co już osiągnąłem. Może dla niektórych to niewiele - dla mnie dużo. Siłownię traktowałem jako miłe spędzanie czasu z kumplami, a dziś jestem po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia jeszcze większego wysiłku. Nie powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. Wydaje mi się jednak, że warto. Nie wydaje mi się - wiem, że wejście na scenę podczas debiutów (jak się wszystko potoczy po mojej myśli) na przyszły rok i nie dostanie "bęcków" zrekompensuje ten trud. Dobrze, że wspiera mnie również żona, która potrafiła zaakceptować nowy styl życia i synek, który aż tak bardzo nie płacze jak wychodzę 4 razy w tyg na siłownę.

          Waga przed redukcją 105 kg, po redukcji 92,5 kg, aktualna waga 94 kg. Za ok 3 tyg zaczynam masę. Będzie dobrze bo wsparcie zaoferował również HiTec, któremu serdecznie dziękuję.

          W kolejnym wpisie opiszę rozkład treningów, suplementacji, dietę, wkleje zdjęcia.

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    bialy6767

    bialy6767

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :D


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    powodzenia!


    • 0

    #5
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia!

    Patrząc na miasto i dział, mogę się domyślać, że prowadzi cię Tomek? ;)


    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez mozna bylo zobaczyc to na filmiku ze trenujemy razem powodzenia Rafal ... ale jak wiadomo ja tylko pomagam kazdy musi sam ciezko pracowac na swoj sukces


    • 0

    #7
    Rafał-Spych...

    Rafał-Spych...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

    po redukcji:

    Załączone miniaturki

    • 1.jpg
    • 2.JPG
    • 3.JPG
    • 4.JPG

    • 0

    #8
    Rafał-Spych...

    Rafał-Spych...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

    Tak zgadza się,pomaga i prowadzi mnie Tomek P. już od ponad roku za sąbą mamy pierwsze wyniki z których jestem bardzo zadowolony,w weekend wkleje zdjęcie z przed półtora roku.


    • 0

    #9
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Hej :)!

    Bede zagladala :)

    Powodzenia :)!

    Wysłane z mojego HTC One


    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no przez ten rok muse przyznac ze jest spora jak nie kolosalna zmiana


    • 0

    #11
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Widać dobra ekipa w Koluszkach się czai :-D


    • 0

    #12
    Rafał-Spych...

    Rafał-Spych...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

    W Koluszkach nie ma lipy :)

    Postępy i zmiana budowy duża w okresie dwóch lat. Poniżej zdjęcie.

    Załączone miniaturki

    • DSC02740.JPG

    • 1

    #13
    Rafał-Spych...

    Rafał-Spych...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

    Przedstawiam mój jadłospis dnia:

     

    6:00

    170 g płatki owsiane

    40 g masła orzechowego

    50 g odżywki białkowej

    100 g owoców

    syrop karmelowy 0 cal do smaku

     

    9:00

    130 g brązowy ryż

    200 g piersi z kurczaka

    100 g warzywa

     

    12:00

    130 g brązowy ryż

    200 g piersi z kurczaka

    100 g warzywa

     

    15:00

    130 g brązowy ryż

    200 g piersi z kurczaka

    100 g warzywa

     

    18:00

    700 g ziemniaki zapiekane

    200 g piersi z kurczaka

    100 g warzywa

     

    21:30

    50 g odżywka białkowa

    50 g odżywka węglowodany złożone

     

    23:00

    300 g kotlety mielone wołowo-indycze

     


    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ja jeszcze troche sobie luzu dam a pozniej tez tak o miche zadbam


    • 0

    #15
    Rafał-Spych...

    Rafał-Spych...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

    ja też luzuje w dni nie treningowe trochę takiego śmieciowego jedzenia chipsy, lody, gofry,itp.


    • 0

    #16
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    dieta bez cheat day jest bez sensu hehe ;)

    ogólnie łódzkie bardzo mocne sportowo! na pewno będę zaglądał

     

    micha kozacka,szczególnie te ziemniaki zapiekane 700g : )


    • 0

    #17
    Rafał-Spych...

    Rafał-Spych...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

    W tym momencie nie korzystam z chet day ale za to pozwalam sobie do dwóch posiłków takich oszukanych ale tylko w weekend.W  dni treningowe staram się trzymać miche.:)


    • 0

    #18
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    klasa to lubie ! duzo ww duzo bialka tluszcze tylko jako dodatek i idzie forma. 

     

    Powodzenia, forma naprawde zacna.


    • 0

    #19
    Rafał-Spych...

    Rafał-Spych...

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki
    • Staż [mies.]: 12

    Dzisiejszy trening;

     

    Klatka

     

    Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha)

    Rozpiętki ze sztangielkami

    Wyciskanie sztangielek na skosie

    Przenoszenie sztangielki

     

    Biceps

     

    Zginanie przedramion ze sztangą

    Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami

    Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć   wsparty o ławkę)

     

    Brzuch

     

    Unoszenie kończyn dolnych na ławeczce poziomej

    Kółko

    Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem wyciągu górnego.


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja ziemniaki czasami dwa razy po kg hahah 

    jeszcze troche i wejdziemy na inny poziom i w ciezary i masa do grudnia napewno


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko