Dziennik Treningowy ~~Raczek~~

Siemka nazywam sie Kamil , postanowiłem założyć dziennik aby sprawdzać swoje postępy   Jeszcze półtora roku temu moja waga wynosiła 137 obecnie 83, celem jest zrzucenie tłuszczu głównie z brzucha i nóg a potem sie zobaczy   Do rzeczy:

Wymiary na dzisiejszy dzień "w najgrubszych miejscach"  : 

Wzrost : 182

Waga : 83

Udo: 58

Pas: 89

Biodra: 86

Klatka: 94

Biceps: 33

Łydka: 42

Zdj(jakość słaba ale nie mam lepsze sprzetu :D):

Dieta: Przykładowa rozpiska

1.Śniadanie:

Chleb razowy 80g

Jaja kurze całe (3 sztuki)

Olej rzepakowy 10g

2. "Drugie śniadanie":

Białko WPC - 30g

150ml mleka od krowy

3. Obiad:

200g udek z kurczaka ze skóra

50 gram ryżu białego

100g warzyw na patelnie ( made in biedronka)

4. "Podwieczorek" 

Chleb razowy 80g

Jaja kurze całe (3 sztuki)

5.Kolacja:

Twaróg 200g polany mlekiem ,10 rodzynek

6. Dzien treningowy:

30g wpc i 150ml mleka po treningu, w czasie treningu woda z porcja bcaa

Kcal:2190  B:190 W:156 T: 90

Suplementacja:

Białko wpc KFD

Lipo 6 (3 kapsy przed treningiem) 

Bcaa olimp xplode

Witaminki Centrum

Trening: jak narazie zwykły split  3 razy w tygodniu(6-7 cwiczen na partie) , potem aeroby. Czwarty dzien w zależności od chęci i czasu. (rozpiska potem )

Powodzenia.

Witaj i powodzenia :)
Pamiętaj że nie spala się tłuszczu miejscowo - a co do splita to nie przesadzaj z ilością ćwiczeń na partię - na duże 16-20 serii, na małe 12-16 serii. Zrzuciłeś przeszło 55kg i ogromny szacun za to. Dieta wygląda ok, trening doszlifuj i obserwuj efekty. 

Powodzenia!

Powodzenia

Powodzenia.

Powodzenia

Powodzenia i motywacji do dalszej pracy

Powodzenia !

Dzisiejszy  Trening :

4 ćwiczenia na klatke

4 na barki

2 na triceps 

100 brzuszków 

25 min cardio 

Niestety jak narazie waga stoi :p

Osobiscie nie polecam tych mrozonych warzyw.. zle wspominam pewna noc jak zrobilem sobie porcje z nich. Powodzenia i zapraszam do siebie ! :)

Widać masz jeszcze chłopięcy żołądeczek. Ja jem na okrągło i żyje, a o żadnych ekscesach nie ma mowy. 
Zresztą to zdanie jest tak niemerytoryczne, że ciężko coś skomentować.

Powodzenia:)

Zapraszam do mnie

http://www.kfd.pl/za...la-272216.html/

Powodzenia:)

 

Zapraszam do mnie

http://www.kfd.pl/za...la-272216.html/

Weź człowieku nie spamuj  w każdym DT. Zachowujesz się jak żebrak i na siłę zainteresowania szukasz.

:O przeszkadza Ci to?; >

Podnoszę upadające DT, bo widzę, że ludzie sami postują w swoich tematach, gość od tygodni opisuje swoje treningi bez żadnego zainteresowania ze strony innych.

Pozdro

:O przeszkadza Ci to?; >

No, uważam to za żałosne. 
 

Podnoszę upadające DT.

Ty chyba upadłeś na głowę stary. Autor 2 dni temu założył dziennik a mi co chwila powiadomienia że co chwila spamujesz inne dzienniki. 
Nie zesraj się tylko. 

Pozdro

Cześć.

Jak wyskakujące powiadomienia utrudniają Ci życie to je wyłącz, lub usuń swoje konto jeżeli tak bardzo ubolewasz nad tym co robię.

Sam nic ciekawego nie wniosłeś do tego DT, wyraziłeś jakąś swoją smutną opinie, przekazałeś swoje zdanie.

A ja mówiąc, że podnosze DT nie mówiłem konkretnie o tym DT.

Zresztą szkoda mi czasu by zagłębiać się dalej w dyskusję z Tobą, więc 3m się, elo.

Powiadomień nie odczytujesz i nie ma problemu, ewentualnie je wyłączasz i po problemie Tym bardziej że nie mają sygnału dźwiękowego jak wyskakują.

Autorze, rozejrzyj się za czymś innym niż split. Zostaw to w cholerę.

Autorze, rozejrzyj się za czymś innym niż split. Zostaw to w cholerę.

 Czyli za co miałbym się wziąć?