Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy ~~Raczek~~

- - - - - dziennik treningowy plan kontrola

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Raczek1319

Raczek1319

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 15

    Siemka nazywam sie Kamil , postanowiłem założyć dziennik aby sprawdzać swoje postępy  B-) Jeszcze półtora roku temu moja waga wynosiła 137 obecnie 83, celem jest zrzucenie tłuszczu głównie z brzucha i nóg a potem sie zobaczy  %%) Do rzeczy:

     

     

    Wymiary na dzisiejszy dzień "w najgrubszych miejscach"  : 

    Wzrost : 182

    Waga : 83

    Udo: 58

    Pas: 89

    Biodra: 86

    Klatka: 94

    Biceps: 33

    Łydka: 42

     

    Zdj(jakość słaba ale nie mam lepsze sprzetu :D):2013-12-20 16.14.15.jpg 2013-12-20 16.14.24.jpg 2013-12-20 16.14.32.jpg

     

     

    Dieta: Przykładowa rozpiska

    1.Śniadanie:

    Chleb razowy 80g

    Jaja kurze całe (3 sztuki)

    Olej rzepakowy 10g

    2. "Drugie śniadanie":

    Białko WPC - 30g

    150ml mleka od krowy

    3. Obiad:

    200g udek z kurczaka ze skóra

    50 gram ryżu białego

    100g warzyw na patelnie ( made in biedronka)

    4. "Podwieczorek" 

    Chleb razowy 80g

    Jaja kurze całe (3 sztuki)

    5.Kolacja:

    Twaróg 200g polany mlekiem ,10 rodzynek

    6. Dzien treningowy:

    30g wpc i 150ml mleka po treningu, w czasie treningu woda z porcja bcaa

     

    Kcal:2190  B:190 W:156 T: 90

     

    Suplementacja:

    Białko wpc KFD

    Lipo 6 (3 kapsy przed treningiem) 

    Bcaa olimp xplode

    Witaminki Centrum

     

    Trening: jak narazie zwykły split  3 razy w tygodniu(6-7 cwiczen na partie) , potem aeroby. Czwarty dzien w zależności od chęci i czasu. (rozpiska potem )

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Planem treningowy i dieta | Problem z Planem treningowym , "Porque los sueños son sólo el comienzo. Bienvenido a mi entrenamiento oficial" | Dziennik Treningowy by -TomasZ- , Czy mój trening jest dobry? | Ułożyłem plan treningowy. Czy jest dobry? , Plan treningowy na masę | zapodaję stary plan dla uwzględnienia , Posiłek potreningowy

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witaj i powodzenia :)
    Pamiętaj że nie spala się tłuszczu miejscowo - a co do splita to nie przesadzaj z ilością ćwiczeń na partię - na duże 16-20 serii, na małe 12-16 serii. Zrzuciłeś przeszło 55kg i ogromny szacun za to. Dieta wygląda ok, trening doszlifuj i obserwuj efekty. 


    • 0

    #4
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Mirooo

    Mirooo

      Głodny.....

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6235 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia.


    • 0

    #7
    Gunwiarz

    Gunwiarz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Powodzenia
    • 0

    #8
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia


    • 0

    #9
    YuriBoyka

    YuriBoyka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 116 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i motywacji do dalszej pracy ;)


    • 0

    #10
    Rekin.

    Rekin.

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8977 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stolica Lotów

    Powodzenia !


    • 0

    #11
    Raczek1319

    Raczek1319

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 15

    Dzisiejszy  Trening :

    4 ćwiczenia na klatke

    4 na barki

    2 na triceps 

    100 brzuszków 

    25 min cardio 

    Niestety jak narazie waga stoi :p


    • 0

    #12
    Kajakaszi

    Kajakaszi

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 42
    Osobiscie nie polecam tych mrozonych warzyw.. zle wspominam pewna noc jak zrobilem sobie porcje z nich. Powodzenia i zapraszam do siebie ! :)
    • 0

    #13
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Osobiscie nie polecam tych mrozonych warzyw.. zle wspominam pewna noc jak zrobilem sobie porcje z nich. Powodzenia i zapraszam do siebie ! :)

     

    Widać masz jeszcze chłopięcy żołądeczek. Ja jem na okrągło i żyje, a o żadnych ekscesach nie ma mowy. 
    Zresztą to zdanie jest tak niemerytoryczne, że ciężko coś skomentować.


    • 0

    #14
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia:)

     

    Zapraszam do mnie

    http://www.kfd.pl/za...la-272216.html/


    • 0

    #15
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia:)

     

    Zapraszam do mnie

    http://www.kfd.pl/za...la-272216.html/

     

    Weź człowieku nie spamuj  w każdym DT. Zachowujesz się jak żebrak i na siłę zainteresowania szukasz.


    • 0

    #16
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    :O przeszkadza Ci to?; >

     

    Podnoszę upadające DT, bo widzę, że ludzie sami postują w swoich tematach, gość od tygodni opisuje swoje treningi bez żadnego zainteresowania ze strony innych.

     

    Pozdro


    • 0

    #17
    Natural-Adam

    Natural-Adam

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie

    :O przeszkadza Ci to?; >

    No, uważam to za żałosne. 
     

     

    Podnoszę upadające DT.

     

    Ty chyba upadłeś na głowę stary. Autor 2 dni temu założył dziennik a mi co chwila powiadomienia że co chwila spamujesz inne dzienniki. 
    Nie zesraj się tylko. 

     

     

    Pozdro

     

    Cześć.


    • 0

    #18
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Jak wyskakujące powiadomienia utrudniają Ci życie to je wyłącz, lub usuń swoje konto jeżeli tak bardzo ubolewasz nad tym co robię.

    Sam nic ciekawego nie wniosłeś do tego DT, wyraziłeś jakąś swoją smutną opinie, przekazałeś swoje zdanie.

    A ja mówiąc, że podnosze DT nie mówiłem konkretnie o tym DT.

     

    Zresztą szkoda mi czasu by zagłębiać się dalej w dyskusję z Tobą, więc 3m się, elo.


    • 0

    #19
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Powiadomień nie odczytujesz i nie ma problemu, ewentualnie je wyłączasz i po problemie :-D Tym bardziej że nie mają sygnału dźwiękowego jak wyskakują.

     

    Autorze, rozejrzyj się za czymś innym niż split. Zostaw to w cholerę.


    • 0

    #20
    Raczek1319

    Raczek1319

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 15

    Autorze, rozejrzyj się za czymś innym niż split. Zostaw to w cholerę.

     Czyli za co miałbym się wziąć? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko