Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy PTomczak droga do Men's Physique junior!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
robertoxxx

robertoxxx

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1093 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Ja takiej ilosci zarcia w tym okresie za cholere bym nie przerobil hehe 

    Aczkolwiek wyglada pysznie 


    • 0

    #82
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    sporo chlopak je i trzyma forme


    • 0

    #83
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobrze masz z tym cheatowaniem chcialbym tz tak nie jesc


    • 0

    #84
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    sporo chlopak je i trzyma forme

    Dzięki staram się :D 


    • 0

    #85
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    19.11.2016

    Rest day- akurat ostatnio robię tak, że jeśli mam dużo obowiązków na dany dzień, i wiem, że będę strasznie zmęczony i nie zrobie treningu na 100% po prostu przekładam dany trening w miejsce dnia, w którym miał być rest i w rezultacie mogę zrobić bdb trening potem i być usatysfakcjonowanym 

     

    ŚNIADANIE: Omlet z 4 całych jaj+ 200g płatków owsianych górskich+ 120g banana+słodzik, 

    2 ŚNIADANIE350g piersi z kurczaka+ 100g ryżu

    Obiad: 150g ryżu, + pierś z kuraka 100g+brokuły 

    4 POSIŁEK: 150G płatków owsianych górski+ mleko+ słodzik

    5 POSIŁEK50ml oliwy z oliwek + 200g serka wiejskiego

    Kreatynka HI-TEC NUTRITION 5G PRZED TRENINGIEM 5g po 

    BCAA 2000

    białko
    MOJE SOCIAL MEDIA 
    Snapchat: gipsonsk8 
    Instagram:@pitertomczak 
    facebook: fb.com/pitertomczak

    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION 
    Facebook: facebook.com/HiTecNutrition 
    Instagram: @hi_tec_nutrition 
    YouTube: HiTec_Nutrition 
    FEEL THE POWER! 

     

     

     

     


    • 0

    #86
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    20.11.16

    1) plecy 

    a)rozgrzewka(rozruszanie rotatorów i serie wstępne do każdego ćwiczenia i każdej partii)

    b)martwy ciąg klasyczny 5 serii x12 powtórzeń z progresją ciężaru w seriach

    c)podciąganie nachwytem 5 serii x12 powtórzen(ciężar ciała + 20kg dowieszone do pasa)

    d)ściąganie drążka nachwytem x2/podchwytem x3 5 serii x12 powtórzeń

    -przyciąganie linek z wyciągu dolnego do brzucha(ściągnięte łopatki) 5 serii x12 powtórzeń

    e)wiosłowanie hantlami 5 serii x12 powtórzeń z progresją ciężaru w seriach

    f),,szrugsy" 5 serii x12 powtórzeń

    Cały czas walczę ze sobą, aby nie próbować 1 rep max, no ale raz na jakiś czas można.

     
     
     
     

    ŚNIADANIE: Omlet z 4 całych jaj+ 200g płatków owsianych górskich+ 120g banana+słodzik, 

    post-303292-0-10863200-1479144359.jpg

    2 ŚNIADANIE350g piersi z kurczaka+ 100g ryżu

    post-303292-0-55067500-1479144351.jpg

    Obiad: 150g ryżu, + pierś z kuraka 100g+brokuły 

    post-303292-0-94294700-1479751604.jpg

    4 POSIŁEK: 150G płatków owsianych górski+ mleko+ słodzik

    5 POSIŁEK50ml oliwy z oliwek + 200g serka wiejskiego

    Kreatyna HI-TEC NUTRITION 5G PRZED TRENINGIEM 5g po 

    post-303292-0-96800900-1478311076.jpg

    BCAA 2000 po 3 tabs rano i wieczór

    post-303292-0-25917400-1479144450.jpg
    białko(z rana tylko)
    post-303292-0-18150300-1479751590.jpg
    MOJE SOCIAL MEDIA 
    Snapchat: gipsonsk8 
    Instagram:@pitertomczak 
    facebook: fb.com/pitertomczak

    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION 
    Facebook: facebook.com/HiTecNutrition 
    Instagram: @hi_tec_nutrition 
    YouTube: HiTec_Nutrition 
    FEEL THE POWER! 
    post-303292-0-45446500-1479562267.jpg

     


    • 0

    #87
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    21.11.2016r

    Trening z dziewczyną i teściową(niech was to nie zmyli, jest w lepszej formie niż Chodakowska i Lewandowska razem wzięte, a jej technika ćwiczeń jest lepsza niż niejednego na tym forum... nawet fronty robi hah. Taka fit familia ) 

    Nogi 

    -przysiady(klasyczne, sztanga na karku) 5x12 z progresją ciężaru w seriach

    -front-squat( przysiady ze sztangą na barkach) 5x12 z progresją ciężaru w seriach

    -prostowanie nóg w siadzie 5x12 w progresją ciężaru w seriach

    -wypychanie ciężaru na suwnicy 5x12 z progresją ciężaru w seriach

    -uginanie podudzi leżąc 5x12(stały ciężar, bez progresji, stałe napięcie mięśnia)

    -wykroki 5x12 + sztanga na karku 

    +wspięcia na palce siedząc na maszynie z dodatkowym obciążeniem 5x12

     

    śniadanie: omlet z 4 całych jaj+ 200g płatków owsianych+ 120g banan+ słodzik

    2 śniadanie: płatki owsiane 150g w mleku+słodzik + twaróg 150g

    obiad: 300g ziemaniaków + 200g piersi z kurczaka

    4 posiłek: 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + banan 90g

    5 posiłek 100g twarogu, 100g serka wiejskiego + 40g oliwy z oliwek

    Kreatyna HI-TEC NUTRITION 5G PRZED TRENINGIEM 5g po 

    post-303292-0-96800900-1478311076.jpg

    BCAA 2000 po 3 tabs rano i wieczór

    post-303292-0-25917400-1479144450.jpg
    białko(z rana tylko)
    post-303292-0-18150300-1479751590.jpg
    MOJE SOCIAL MEDIA 
    Snapchat: gipsonsk8 
    Instagram:@pitertomczak 
    facebook: fb.com/pitertomczak

    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION 
    Facebook: facebook.com/HiTecNutrition 
    Instagram: @hi_tec_nutrition 
    YouTube: HiTec_Nutrition 
    FEEL THE POWER! 
    post-303292-0-45446500-1479562267.jpg

     

     


    • 0

    #88
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    social media haha :P


    • 0

    #89
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Banksik grabisz sobie hah :D
    • 0

    #90
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    czytam ogladam post po poscie i takie ...

    Co jest **** juz gdzieś te zdjecia widzialem :D


    • 0

    #91
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Nigdy rano nie moge zdazyc albo zapominam zrobic :D ale obiecuje ze beda codziennie nowe haha
    • 0

    #92
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Bo też robić za kazdym razem to samo zdjecie i jeszcze żeby wygladało inaczje jak na talerzu to sam :D


    • 0

    #93
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    No wlasnie haha bede robil z innej perspektywy codzienne :D bo w sumie jem to samo dzien w dzień
    • 0

    #94
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    JA zarzucałem po 1zdj posiłku codziennie, trochę "łatwiej się przegląda" jest co trzeba i nie tak monotonnie :D

     

    Ps. Uważaj na limit haha


    • 0

    #95
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    fajna fit familia Ci się trafiła haha :D 


    • 0

    #96
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to pochwal sie forma tesciowej hahah


    • 0

    #97
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Haha :D byc moze w przyszłości sie pochwale :D
    • 0

    #98
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    po co czekac skoro dziewczyny juz teraz maja taka wzorowa a niewiadomo jak to bedzie w przyszlosci haha


    • 0

    #99
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów


    po co czekac skoro dziewczyny juz teraz maja taka wzorowa a niewiadomo jak to bedzie w przyszlosci haha


    Hahaha :D jesteś mistrzem :P moze nawet cos nakrecimy razem z dziewczynami w następnym tyg :D
    • 0

    #100
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ale jak nakrecicie to nie wiem czy da sie wstawic hahah ale i tesciowa tez skoro fajna mozesz uwzglednic na filmiku hahha


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko