Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy PTomczak droga do Men's Physique junior!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
BanksPG1945

BanksPG1945

    HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    No taki omlecik grubasek :D
    • 0

    #62
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Zmasowany omlet :D
    • 0

    #63
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    ważne by probować nigdy idealnie nie wyjdzie to tak jak z forma :D
    Co do dan
    staram sie osobiscie codziennie zmieniać, ryz ziemniak kasza


    • 0

    #64
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja mam napady, jak jem ryż to przez kilka dobrych tygodni ryż i nic innego mi nie potrzeba ;d i tak zmiana co jakiś czas ;d chociaż już od paru ładnych miesięcy jadę na ryżu, tylko sporadycznie wpadnie coś innego ;d 


    • 0

    #65
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    Zapowiada się ciekawy dziennik, będę zagladal, pozdrawiam

    Edytowany przez M.a.r.e.n., 15 listopad 2016 - 10:53 .

    • 0

    #66
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ten omlet wyglada jak sernik


    • 0

    #67
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów


    ten omlet wyglada jak sernik


    Mówisz o moim czy o omlecie GostekMotywuje? Haha
    • 0

    #68
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    dziennik bedzie super jak forma bedzie coraz lepsza kibicujemy!


    • 0

    #69
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów


    dziennik bedzie super jak forma bedzie coraz lepsza kibicujemy!


    Dziękuje Kamil zrobie co w mojej mocy ! :D
    • 0

    #70
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    kaptury popraw :D haha


    • 0

    #71
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    A wez przestan.. :D chetnie podmienie se na twoje :D
    • 0

    #72
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    gostka niezle sie prezetowala ta fotka


    • 0

    #73
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    ja tam ostatnio nie preferuję omletów :D
     


    • 0

    #74
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    tez juz nie pamietam kiedy jadlem i moze dlatego tak mi sie fotka spodobala bo spora przerwa w takim jedzeniu


    • 0

    #75
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    ja tam ostatnio nie preferuję omletów :D
     

    Wole jajecznice bo szybciej omlet na weekend się trafi  :D

     

    gostka niezle sie prezetowala ta fotka

    Samo jakoś wyszło, czasem rośnie czasem zastanawiam sie czy produktów nie pozamieniałem taki "kapeć " :D


    • 0

    #76
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    Nareszcie internet stacjonarny mam i moge uzupełnić dzienniki yeee  :wub:  :wub:


    • 0

    #77
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
     

    WTOREK 15.11.2016

    BARKI

    -wyciskanie żołnierskie 5x12 z progresją ciężaru w seriach

    -wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12

    -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc(większa stabilizacja) 5x12

    -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x12

    -facepulls 5x12

    ŚNIADANIEOmlet z 4 całych jaj+ 200g płatków owsianych górskich+ 120g banana+słodzik, mąka 


    2 ŚNIADANIE350g piersi z kurczaka+ 100g ryżu

    Obiad: 150g makaronu, 250g twarogu chudego, 125g banan (tutaj niestety fotki nie mam, ale jutro postaram się uzupełnić)

     

     

    4 POSIŁEK: 150G płatków owsianych górski+ mleko+ słodzik

    5 POSIŁEK50ml oliwy z oliwek + 200g serka wiejskiego

     

    Creatine Powder HI-TEC NUTRITION 5g przed treningiem 5g po treningu, w dni nietreningowe 5g z rana.

    Bcaa 2000 2 razy dziennie 3 tabletki. (rano,wieczór)
    MOJE SOCIAL MEDIA 
    Snapchat: gipsonsk8 
    Instagram:@pitertomczak 
    facebook: fb.com/pitertomczak
    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION 
    Facebook: facebook.com/HiTecNutrition 
    Instagram: @hi_tec_nutrition 
    YouTube: HiTec_Nutrition 
    FEEL THE POWER! 

     


    • 0

    #78
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    17.11.2016

    1) plecy 

    -rozgrzewka(rozruszanie rotatorów i serie wstępne do każdego ćwiczenia i każdej partii)

    -martwy ciąg klasyczny 5 serii x12 powtórzeń z progresją ciężaru w seriach

    -podciąganie nachwytem 5 serii x12 powtórzen(ciężar ciała + 20kg dowieszone do pasa)

    -ściąganie drążka nachwytem x2/podchwytem x3 5 serii x12 powtórzeń

    -przyciąganie linek z wyciągu dolnego do brzucha(ściągnięte łopatki) 5 serii x12 powtórzeń

    -wiosłowanie hantlami 5 serii x12 powtórzeń z progresją ciężaru w seriach

    -,,szrugsy" 5 serii x12 powtórzeń

    ŚNIADANIE 1) (OMLET Z 4 CAŁYCH JAJ + 250G PŁATKÓW OWSIANYCH 120G BANAN) A DO TEGO 100G SERKA WIEJSKIEGO

    ŚNIADANIE 2: POTRENINGOWO, GDYŻ TRENING ROBIŁEM RANO 

    250G PŁATKÓW OWSIANYCH + OSOBNO W MISCE 150G PIERSI

    OBIAD: 100G MAKARONU+ 150G TWAROGU + 120G BANAN

    4 POSIŁEK) 100G RYŻU+ 170G PIERSI Z KURCZAKA

    5 POSIŁEK 100G TWAROGU + 30G OLIWY Z OLIWEK

    Creatine Powder HI-TEC NUTRITION 5g przed treningiem 5g po treningu, w dni nietreningowe 5g z rana.

    Bcaa 2000 2 razy dziennie 3 tabletki. (rano,wieczór_

     

    MOJE SOCIAL MEDIA 
    Snapchat: gipsonsk8 
    Instagram:@pitertomczak 
    facebook: fb.com/pitertomczak
    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION 
    Facebook: facebook.com/HiTecNutrition 
    Instagram: @hi_tec_nutrition 
    YouTube: HiTec_Nutrition 
    FEEL THE POWER! 

     


    • 0

    #79
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Omlet z owsem. Doskonale go wspominam :-)
    • 0

    #80
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    18.11.2016

    2) biceps+ triceps (serie łączone)

    - uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 5x12

    -wyciskanie francuskie na skosie 30-45 stopni 5x12

    -uginanie ramion z gryfem łamanym 5x12

    -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12

    -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 5x12

    -dipy (ciężar własnego ciała+dowieszone do pasa 30kg5x12

    -uginanie ramion na wyciągu stojąc z dołu 5x12

    -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 5x12

    -uginanie ramion z hantlami (40% ciężaru z przytrzymywaniem stałego napięcia jednej ręki, gdy druga ręka jest uginana z supinacją nadgarstka i tak na zmianę 12 powtórzeń z 3 zmianami rąk 4x3)

    -wyciskanie francuskie wyciągu liny dolnej 5x12

    Codziennie jem to samo bez wyjątków, trzymam się na praktycznie 100% mój organizm dobrze reaguje na takie makroskładniki i na taką ilość jedzenie i nie mam potem problemów na tronie haha :D wię nic nie zmieniam :) 
    ŚNIADANIE: Omlet z 4 całych jaj+ 200g płatków owsianych górskich+ 120g banana+słodzik, mąka posmarowane masłem orzechowym, czy też nutellą jeśli mam cheat jakiś( nie jem pizzy,kebabów i nie pije browarów tylko pozwalam sobie na posmarowanie omleta nutellą.)

    2 ŚNIADANIE350g piersi z kurczaka+ 100g ryżu

    Obiad: 150g makaronu, 250g twarogu chudego, 125g banan (tutaj niestety fotki nie mam, ale jutro postaram się uzupełnić) 

    4 POSIŁEK: 150G płatków owsianych górski+ mleko+ słodzik

    5 POSIŁEK50ml oliwy z oliwek + 200g serka wiejskiego

     
    Bcaa 2000 2 razy dziennie 3 tabletki. (rano,wieczór) 
    MOJE SOCIAL MEDIA 

    Snapchat: gipsonsk8 
    Instagram:@pitertomczak 
    facebook: fb.com/pitertomczak 
    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION 
    Facebook: facebook.com/HiTecNutrition 
    Instagram: @hi_tec_nutrition 
    YouTube: HiTec_Nutrition 
    FEEL THE POWER! 

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko