Jump to content

Photo

Dziennik treningowy PTomczak droga do Men's Physique junior!

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#41
shogun14

shogun14

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Podziwiam za węgle z rana, ja zawsze jestem niesamowicie ospały po węglach :D 


    • 0

    #42
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts

    13.11.2016

    Dzisiaj moja ulubiona partia : nogi !!!!

    1) Przysiady klasyczne(sztanga na karku) 5s 12p,10p,10p,8p,6p z progresją ciężaru w seriach 

    2) front squat(przysiady ze sztangą na barkach z przodu)  5s 12p,10p,10p,8p,6p z progresją ciężaru

    3)prostowanie nóg w siadzie 5x12 w progresją ciężaru w seriach

    4) wypychanie ciężaru na suwnicy 5x12 z progresją ciężaru w seriach

    5)uginanie podudzi leżąc 5x12(stały ciężar, bez progresji, stałe napięcie mięśnia)

    6)wykroki 5x12 + sztanga na karku 

    7)wspięcia na palce siedząc na maszynie z dodatkowym obciążeniem 5x12

    dieta

    śniadanie: omlet z 4 całych jaj+ 200g płatków owsianych+ 120g banan+ słodzik

    2 śniadanie: płatki owsiane 150g w mleku+słodzik + twaróg 150g

    obiad: 300g ziemaniaków + 200g piersi z kurczaka

    4 posiłek: 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + banan 90g

    5 posiłek 100g twarogu, 100g serka wiejskiego + 40g oliwy z oliwek

    MOJE SOCIAL MEDIA

    Snapchat: gipsonsk8
    Instagram:@pitertomczak
    facebookhttp://facebook.com/pitertomczak

    YouTube:  najnowszy film : https://www.youtube....5Zf7r73K2I&t=3s
    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION
    Facebook: http://facebook.com/HiTecNutrition
    Instagram: @hi_tec_nutrition
    YouTube: HiTec_Nutrition

     


    • 0

    #43
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts

     

    14.10.2016 poniedziałek 

     

     

    Dzisiaj rest day :) Co nie znaczy, że jadłem mcdonalda i kfc cały dzień oczywiście :) jako, że cały tydzień bez cheatowania dzisiaj pozwoliłem sobie na ziemniaki z kotletem z piersi i ogórasami hah 

     

     

    Creatine Powder HI-TEC NUTRITION 5g przed treningiem 5g po treningu, w dni nietreningowe 5g z rana.

    Bcaa 2000 2 razy dziennie 3 tabletki. (rano,wieczór_

     

     

     

     

    1 posiłek: dzisiaj troche inaczej 200g płatków owsianych + 100g twarogu( zdjęcia nie mam bo bym się spóźnił na pociąg)

    2 posiłek: omlet z 4 jaj +150g płatków owsianych + 120g banana + słodzik

     

     

    3 posiłekpierś z kurczaka 200g+ 100g ryżu 

     

     

    4 posiłek: 150g ziemniaków + kotlet z piersi z kurczaka 200g + 150g twarogu 

     

     

    5 posiłek: serek wiejski 200g + 40g oliwy z oliwek
    MOJE SOCIAL MEDIA 
    Snapchat: gipsonsk8 
    Instagram:@pitertomczak 
    facebook: fb.com/pitertomczak
    SOCIAL MEDIA HI-TEC NUTRITION 
    Facebook: facebook.com/HiTecNutrition 
    Instagram: @hi_tec_nutrition 
    YouTube: HiTec_Nutrition 
    FEEL THE POWER! 

     

     


    • 0

    #44
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    ja na takiej diecie byłbym mega świniakiem


    • 0

    #45
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts
    Ja na takiej diecie i mam problem jeszcze zeby przybrac
    • 0

    #46
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    spróbuj dodać enzymy trawienne, priobiotyki, kwas ala oraz chrom do posiłków na pewno coś ruszy.


    • 0

    #47
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts
    Oooo
    • 0

    #48
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    mówie spróbuj na pewno bedziesz zadowolony


    • 0

    #49
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    ja na takiej diecie byłbym mega świniakiem

    A tak tylko "zwykły dzik" :D

    Do omletów dodajecie sody :) ?


    • 0

    #50
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts

    A tak tylko "zwykły dzik" :D

    Do omletów dodajecie sody :) ?

    W jakim celu?
    • 0

    #51
    WinterR

    WinterR

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Soda z tego co wiem to spulchnia, ogolnie do ciast dodawaja chyba w takim celu, zeby tez bardziej puszysty wychodził, ale ja sie nie znam tak na 100% :p wiec reki sobie nie dam uciąć xd
    • 0

    #52
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Soda z tego co wiem to spulchnia, ogolnie do ciast dodawaja chyba w takim celu, zeby tez bardziej puszysty wychodził, ale ja sie nie znam tak na 100% :p wiec reki sobie nie dam uciąć xd

    tak spulchnia, różnica jest spora


    • 0

    #53
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts
    Oo dzieki za rade
    • 0

    #54
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Czasem wychodzą lepsze czasem gorsze :D zależy tez od tego co dodasz czy czysty omlet :)


    Mój wygląda tak..
    IMG_20161114_224932.JPG

    Dlatego pytam czy tylko ja dodaje i czy to źle :)


    • 0

    #55
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts
    Jutro dodam foto jak moj bd wygladal :D
    • 0

    #56
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Jutro dodam foto jak moj bd wygladal :D

    Czekam na zdjęcie i ocenę w takim razie :D


    • 0

    #57
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Dla mnie już ryż + kurak najgorsze połączenie już nie umiem tego jeść za to ziemniaki wchodza jak złoto i różne kasze :D 


    • 0

    #58
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 posts
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    JA ostatnio szał na kasze, nawet zimna wchodzi

     

    Teraz czekamy, az Pietrek wstawi zdj swojego omleta - ocenimy haha :D


    • 0

    #59
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Ja monotonia ryz i ryz aczkolwiek lubie kasze gryczana chyba kupie kilka paczek
    • 0

    #60
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts
    Nie jest zle z tym omletem :D
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko