Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy PTomczak droga do Men's Physique junior!

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
BanksPG1945

BanksPG1945

    HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    hohoho omlet na wypasie ja takich sniadanek nie moge :(


    • 0

    #22
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów


    hohoho omlet na wypasie ja takich sniadanek nie moge :(


    Omlet jest wysokokaloryczny poniewaz jem go o 6 rano a potem mam przerwe dosc dluga a nie lubie chodzic glodny bo jestem wtedy nie do wytrzymania..
    • 0

    #23
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Aaa no chyba ze ja tez jem o 6 ale 5 jajke calych i 25g bialka Whey c6 i 20g glutaminy
    • 0

    #24
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    u mnie śniadanie też lekkie idzie, dopiero w drugim posiłku węgle daje. 


    • 0

    #25
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    u mnie śniadanie też lekkie idzie, dopiero w drugim posiłku węgle daje. 

    Mam podobnie, zazwyczaj jajecznica rano a następnie węgle


    • 0

    #26
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Gdybym ja zjadał tyle kcal :D

    Powodzenia
    • 0

    #27
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    Gdybym ja zjadał tyle kcal :D

    Powodzenia

    Typowy ekto z szybka przemiana materii :d aby cos przytyc musze jesc duzo :D
    • 0

    #28
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Dzisiaj znowu 40-50% trening biceos+ triceps ( na wiekszy ciezary wejsx dopiero moge od następnego tygodnia... musiałem/musze dac odpoczac ukladowi nerwowemu(takie zalecenie od lekarza)
    1)cwiczenie biceps: uginanie ramion z wyciagu dolnego 5x12
    1)cwiczenie triceps: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 5x12
    2)cwiczenie biceps: uginanie ramion hantelkami z supinacja nadgarstkow 5x12
    2)cwiczenie triceps: wyciskanie francuskie na ławce skosnej 5x12
    3)cwiczenie biceps uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 5x12
    3)cwiczenie triceps: dipy 5x12
    4)cwiczenie biceps: uginanie ramion chwyt mlotkowy 5x12
    4)cwiczenie triceps: prostowanie ramion linki wyciagu 5x12
    Dieta caly czas ta sama... nie mam czasu na wymyslanie czegoś nowego, dopóki mi smakuje to co ma to jem, bo oprocz smaku cena jest calkiem korzystna :) więc prezentuje się to następująco:
    ŚNIADANIE: Omlet z 4 całych jaj+ 200g płatków owsianych górskich+ 120g banana+słodzik, mąka posmarowane masłem orzechowym, czy też nutellą jeśli mam cheat jakiś( nie jem pizzy,kebabów i nie pije browarów tylko pozwalam sobie na posmarowanie omleta nutellą.)
    2 ŚNIADANIE: 350g piersi z kurczaka+ 100g ryżu
    Obiad: 150g makaronu, 250g twarogu chudego, 125g banan
    4 POSIŁEK: 150G płatków owsianych górski+ mleko+ słodzik
    5 POSIŁEK: 50ml oliwy z oliwek + 200g serka wiejskiego
    Obecnie suplementacji i cardio nie ma( zapomnialem dodac do wpisu)
    • 0

    #29
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    U mnie znów z dietką średnio nie umiem jeszcze wszystkeigo dograć :/ 


    • 0

    #30
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Czemu po obiedzie jednym źródłem białka jest w ostatnim posiłku serek wiejski? Nie lepiej kure z drugie posiłku podzielić na 2? 


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    sa rozne gusta na cheata i wlasnie on ma dawac taka odskocznie i zjasc co sie lubi a nie co inni jedza u mnie bardzo czesto jest to paczka chipsow hahah chyba malo kto ma takiego cheata


    • 0

    #32
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Haha :D a ja wlasnie lubie sobie zjesc triche nutelli taka slabosc od dziecinstwa
    Wczesnego dzieciństwa*
    • 0

    #33
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3970 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Też lubie, ale przerzuciłęm się na tańszy krem czekoladowo orzechowy :D

     

    A takie gofry, czy nalesniki posmarowane - mega! :D


    • 0

    #34
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Zrobiliscie mi panowie smaka :D
    • 0

    #35
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Wybacz Banks :D
    • 0

    #36
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Nutella chyba z każdym miała do czynienia :D 


    • 0

    #37
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
    Juz dzisiaj o godzinie 20:00 pojawi sie pierwszy film z serii przygotowań do sezonu 2017! Seria dostepna na moim fanpage fb.com/pitertomczak zapraszam :)
    • 0

    #38
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Wpadniemy :)
    • 0

    #39
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    1 Dzien na normalnych ciężarach---> nareszcie 

    1 dzień, w którym po okresie tygodnia ponad mogłem zrobić trening na normalnych ciężarach, a nie 40-50% więc szczęśliwy na maksa już w samej drodze na siłownie... trening był intensywny, endorfiny jeszcze zwiększyły całą radość z treningu... samopoczucie naprawdę dobre jak na 1 taki intensywny trening od jakiegoś czasu i zważywszy na fakt, iż na 2 tyg suplementy wszystkie odstawić musiałem...

    Dzisiaj plecy !

     

    1) martwy ciąg klasyczny (z progresją w seriach) 5s x12 powtórzeń)

    2) podciąganie nachwytem (chwyt najszerszy jaki mogłem) +dowieszone 20 kg 5s x8

    3) sciąganie drążka nachwytem do klatki piersiowej z wolną fazą opuszczania 5s x12

    4) sciąganie linek do brzucha w poziomie siedząc z zatrzymaniem w fazie spięcia 5s x12 powtórzeń

    5) szrugsy

    6) wiosłowanie jednorącz hantelkiem( jako, że jest to ost ćwiczenie i jestem zmęczony biorę ciężar około 60% rozciągam plecy w dolnej fazie i spinam maksymalnie i przytrzymuje w górnej fazie) 5s x12

    JEDZENIE 

    ŚNIADANIE 1) (OMLET Z 4 CAŁYCH JAJ + 250G PŁATKÓW OWSIANYCH 120G BANAN) A DO TEGO 100G SERKA WIEJSKIEGO

    ŚNIADANIE 2: POTRENINGOWO, GDYŻ TRENING ROBIŁEM RANO 

    250G PŁATKÓW OWSIANYCH + OSOBNO W MISCE 150G PIERSI

    OBIAD: 100G MAKARONU+ 150G TWAROGU + 120G BANAN

    4 POSIŁEK) 100G RYŻU+ 170G PIERSI Z KURCZAKA

    5 POSIŁEK 100G TWAROGU + 30G OLIWY Z OLIWEK

    SUPLEMENTACJA

    obecnie brak 

    Serdecznie zapraszam na mój 1 film, w którym mówię co i jak na temat diety,treningu itd itp https://www.youtube....eature=youtu.be    HD OBECNE !

    FEEL THE POWER !!


    • 0

    #40
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Fajny filmik :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko