Dziennik Treningowy pt. Redukcja tłuszczu z brzucha

z aero też nie przesadzaj 60 min to jest max

tak aby mięcha nie palić -zresztą tu i tak musi być  micha dopieta aby to zniwelować

Dlatego uważam, że w moim tempie (nie powala na kolana ) te 50-60 minut aerobów będzie ok Dieta jest myślę dobra, może za dużo węgli, ale to się okaże w poniedziałek po równym tygodniu redukcji Jak efekty bd ok to zostaniemy przy tym Jak nie będzie żadnych efektów to będziemy zmniejszać węgle

Spalanie tylko z brzucha? Imposible jak pisał kolega Roo... 

Tak czy inaczej: trzymam kciuki

Taaak wiem, że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, ale reszta mojego pokemoniastego ciała nie jest tragiczna Wiadomo, że jak bd robił aero to spalę też trochę z nóg tłuszczyku 

Dzięki za ciepłe słowa 

Powodzenia i kup wagę kuchenną - BĘDĘ CIĘ TYM MĘCZYŁ   

Twoja dieta będzie wtedy wyglądać jak powinna, odliczona, dokładna.

Jak nie dajesz rady podzielić wszystkiego na 6 posiłków, to zjedz te 5, tylko że jeden posiłek wlicz do innego. Częstość spożywania pokarmu odgrywa rolę przy rozkręcaniu metabolizmu, ale czy zjesz ich 5 czy 6 raczej dużo nie zmieni, a będzie łatwiej :)

Dieta jest uaktualniona na początku tematu 5 posiłków myślę, że w połączeniu z kawą 500 ml, herbatą 1l i wodą 2,5l dziennie trochę poprawi metabolizm. Dodam, że widzę po moim organizmie zaczątki regularnego wypróżniania, czego ostatnio mi brakowało

Jeszcze raz dzięki za ciepłe słowa i pomocne rady

nie zapominaj o błonniku to z wypróżnieniem nie będzie problemu

wody,herbaty pij ile chcesz

z kawą to różnie bo wypłukuję magnez więc lipa

nie zapominaj o błonniku to z wypróżnieniem nie będzie problemu

wody,herbaty pij ile chcesz

z kawą to różnie bo wypłukuję magnez więc lipa

Lepiej wypłukany magnez który uzupełni, niż zaspany Mateusz podczas treningu.

Jak zacznę suplementację witaminkami :http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html <--- o tymi To do tego przydałoby się wziąć jeszcze dodatkowo osobno magnez czy w tym jest wystarczająca ilość?

magnez by się zdał

sam jak rzuciłem fajki przez pewien okres piłem po 10-15 kaw to musiałem magnez podbijać ale teraz nie podbijam a pije 5 kaw dziennie i jest git:D

Możesz dorzucić też magnez.

Miałem gdzieś w domu trochę magnezu do rozpuszczania w wodzie ale gdzieś przesiałem Bd musiał się zaopatrzyć w aptece

Podsumowanie dnia numer II:

Zakres ćwiczeń wykonany: 2x10 scyzoryków 1x20 brzuchów 1x15 brzuchów 3x10 pompek 2x20 przysiadów

Dieta standard + jabłko do posiłku numer III i kawałek do IV

PS. Jakoś uporałem się z tym, że obudziłem się 3h za późno  posiłki co 2,5 h tylko między IV a V będzie 3 h ale jutro już budzik i wstajemy punkt 6:00

Dzisiaj jeszcze posiłek numer 5 a po nim planuje iść z 1-1,5h pograć w piłkę

Edytowany przez Mateusz10, 09 lipiec 2013 - 16:56 .

Dzień redukcji numer III:

Pobudka 7:10 i pierwszy posiłek 7:30 a więc dzisiaj prawie się udało Owsianka jak zawsze smaczna do tego 2 jajka i kawa

Dzisiaj czekają mnie interwały 4x 15 s sprint + 45 s truchtu  DAMY RADĘ!!!

Znalazłem fajną ofertę wagi kuchennej, także w piątek ją zamawiamy Oczywiście zamawiamy również witaminki

Trening zrobię chyba po II śniadaniu lub Obiedzie

co do interwałów pamiętaj o rozgrzewce 5 min normalnego biegu dopiero potem interwały tak samo na zakończenie (schładzanie organizmu)

Myślałem, że trochę dłuższa ta rozgrzewka ;-) Ale skoro mówisz, że tyle wystarczy to ok Rozciąganie wliczyć do tych 5 minut? Czy osobno się rozciągnąć ?

trening max cały 25 min powinien trwać :>

nie wiem jak jest  z rozciąganiem bo osobiście tego nigdy nie stosuję do aero/interwałów a od lutego biegam 

Ja też nie stosowałem właśnie rozciągania, ale biegam po twardych leśnych ścieżkach Łydki po 45 minutowym biegu to odpadają Dlatego chyba trochę się rozciągnę, potem potruchtam i wezmę się za Interwał A jeszcze póki jesteś mam pytanko: Widziałem na youtube filmik w którym typek pokazywał interwałowy trening w domu :-O Z resztą zaraz Ci podam link do tego filmiku i oceń sam % Ja osobiście uważam (nie wiem czy słusznie ), że lepiej jest robić różnego rodzaju treningi na świeżym powietrzu

@edit:

Linki do filmików

http://www.youtube.c...h?v=fla16ij1-0k

http://www.youtube.c...h?v=9b60qCMX7es

Edytowany przez Mateusz10, 10 lipiec 2013 - 08:54 .

ten typ w 1 linku to chyba mu się z crossfitem pomyliło te ćwiczenia;D

http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/

Edytowany przez Roo1992, 10 lipiec 2013 - 09:02 .

A co o tym sądzisz? Przydałoby się zmienić mój plan treningowy Według mnie za mało wysiłku co 2 dni aero/interwał :/ Może by coś takiego dorzucić? Może ten plan pozamieniać? Doradzisz coś?