Dziennik Treningowy pt. Redukcja tłuszczu z brzucha

Kolego nie mówiłem to u zrzucaniu tłuszczu bo od tego są aeroby ale o fakcie robienie owych ćwiczeń codziennie które maja na celu uwydatnić bardziej nasze mięśnie brzuchola! 

Edytowany przez Dupus03, 08 lipiec 2013 - 19:58 .

wiem ale tytuł zczaiłem.

co do ćwiczeń pisałem.

zresztą może się innych spytać

lepiej trening domatora 3/4x w tygodniu +aero w te dni co nie ćwiczy

Moglibyście mi pomóc w ułożeniu takiego planu tygodniowego? Szczerze mówiąc od tych aero w zwykłych butach (nie bd wydawał 100zł na buty do biegania) strasznie mnie ostatnimi czasy łydki bolą ;x 

łydki to mnie bolały jak swoją przygodę z bieganiem rozpoczynałem

masz tu ściągawkę wiele przydatnych rzeczy

http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/

Jakie interwały polecasz?

chodzi Ci o jakie ćwiczenie czy zakres powtórzeń/czas biegania

fajny sprinty robił Dr.Zielonka

6 sprintów w odcinku 60-100m

Robisz sprint na pełnej k..... (minuta przerwy) i 6 takich obwodów :)

robiłem i powiem,że masakra ;D

na początek polecam mniejszą ilość .

4-5 obwodów +45 sec truchtu np.

sam biegam trochę a przy ilości obwodów 7-9 +sprint dłuższy niż 20 sec to ostro jest

Panowie na prawdę doceniam wasze starania, ale jestem w tym kompletnie zielony  

Pytanie : Co to są te obwody?

Wygooguj troszkę tematów jeśli chodzi o podstawy treningów, poczytaj je dokładnie i się dowiesz o wiele więcej niż zadając pytania jedno po drugim

1 obwód np 15 sekund sprint ile dasz rady po czym 45 sekund wolny bieg

bieg + odpoczynek to jeden obwód

czyli musisz zaliczyć minimum 6 :)

wysłalbym ci filmik ale Zielonka gada przez 15 minut a to bez sensu :D

nawet rób sprinty po 60 metrów a serio tak po dupsku dostaniesz ;D ^^

Z tym liczeniem makroskładników to się zesrać można nieraz =.=

Btw. "Suma dobowa:  1726 kcal | 119 g białka | 37 g tłuszczu | 216 g węglowodanów" za dużo węglowodanów...

no_pain_no_gain

Czyli mam rozumieć, że robię:

[1x Sprint 15 sec + 1x 45 sec truchtu] x4-5 ?

gmtt

Teraz właśnie poprawki robię i wychodzi mniej więcej tak: Suma dobowa:  1736 kcal | 124 g białka | 43 g tłuszczu | 206 g węglowodanów

Trening amatora:

Taki ułożyłem plan treningowy na 2 tygodnie, oceńcie, czy dobrze czy nie

I dzień

Dzień redukcji numer II:

Trochę mi się zaspało i pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 :/ Trzeba będzie pokombinować, żeby dać te 5 posiłków dzisiaj, ale przede wszystkim idziemy wcześniej spać :)

Na dzisiaj według tego planu treningowego, który jest zawarty w poście wyżej robimy 2x15 brzuchów 2x10 scyzoryków 3x10 pompek i 2x20 przysiadów

Wieczorem wybiorę się chyba pokopać w piłkę

Zgłaszajcie swoje uwagi i propozycje, jestem otwarty na was

Pozdrawiam Mateusz

no_pain_no_gain

Czyli mam rozumieć, że robię:

[1x Sprint 15 sec + 1x 45 sec truchtu] x4-5 ?

 

gmtt

Teraz właśnie poprawki robię i wychodzi mniej więcej tak: Suma dobowa:  1736 kcal | 124 g białka | 43 g tłuszczu | 206 g węglowodanów

tak

 co do treningu to lepiej domatora

Ale jest poprawnie, czy coś byś zmienił?

co drugi dzień dałeś powinno być ok ale mówię jakiś rezultatów mega bym nie oczekiwał ,wiesz zrzucić fat ie jest ciężko tylko potem człowiek taki szkielet i by się przydało coś wyrzezbić :)

interwały możesz od 3 pow sprint  zaczać przez tydzień potem kolejny tydzień 4x i tak co tydzień/dwa zwiększać bo wcale to nie jest takie hop siup zresztą zobaczysz

aero też na spokojnie możesz zacząć chyba że masz siły na te 50-60 min bo to jest jakies 10km+

Z tymi interwałami to myślę, że zacznę rzeczywiście od 4 Forma to u mnie nie jest mocna strona Natomiast jeśli chodzi o aeroby to w ciągu tygodnia zwiększyłem z 30 minut na 48 więc myślę, że jak teraz nie będzie tak często to mogę przynajmniej te 50 minut zapier** W sumie jak robię te aeroby to mam wyznaczoną pewną trasę, w której jest taka leśna pętla i z dnia na dzień staram się robić o jedną pętle więcej, więc jak bd robił aeroby ok. 50 minut 2x w tygodniu to nie powinien być chyba problem Dzisiaj idę wieczorkiem tak jak mówiłem dodatkowo do tych ćwiczeń pokopać w piłkę