Zaloguj się
Rejestracja
Wstęp:
Witam was serdecznie :) Mam na imię Mateusz, mam 16 lat. Założyłem swój dziennik, po to aby notować dzień po dniu jak daję sobie radę na diecie redukcyjnej, którą wspólnie z wami ułożyłem.
Cel prowadzenia dziennika:
Ma on na celu dodanie mi motywacji w "zgubieniu" brzucha (myślę do końca wakacji fajnie by było). Jestem w tej kwestii amatorem, dlatego na pewno przyda mi się kilka wskazówek dotyczących mojej diety, ćwiczeń itp. Mam nadzieję, że razem z wami osiągnę swój cel :)
Wymiary:
Wzrost: 170 cm
Waga: 63,5 kg
Obwód pasa: 83,5 cm
Obwód talii: 78,5 cm
Obwód bioder: 88 cm
Dieta:
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 50 g 189 kcal 6 g białka 4 g tłuszczy 32 g węglowodanów
Mleko 0% 100g 32 kcal 3 g białka 0 g tłuszczy 5 g węglowodanów
Jajko 2 szt. 146 kcal 13 g białka 10 g tłuszczy 1 g węglowodanów
II Śniadanie 10:00
Kasza gryczana 50 g 168 kcal 6 g białka 2 g tłuszczy 35 g węglowodanów
Serek wiejski 200 g 224 kcal 24 g białka 12 g tłuszczy 5 g węglowodanów
Obiad 13:00
Chleb żytni pytlowy 80 g 191 kcal 4 g białka 1 g tłuszczy 41 g węglowodanów
Polędwica z piersi kurczaka 100 g 90 kcal 19 g białka 1 g tłuszczy 0 g węgl.
Pomidor 100 g 15 kcal 0 g białka 0 g tłuszczy 2 g węglowodanów
II Obiad 16:00
Pierś z kurczaka 150 g 167 kcal 32 g białka 5 g tłuszczy 0 g węglowodanów
Ryż biały 50g 177 kcal 3 g białka 0 g tłuszczu 39 g węglowodanów
Marchew 100 g 20 kcal 0 g białka 0 g tłuszczu 3 g węglowodanów
Kolacja 19:00
Kasza gryczana 50g 168 kcal 6 g białka 2 g tłuszczy 35 g węglowodanów
Serek wiejski 100 g 112 kcal 12 g białka 6 g tłuszczy 2 g węglowodanów
Suma dobowa: 1699 kcal 128 g białka 43 g tłuszczu 200 g węglowodanów
3,5-4 litry płynów: 0,5 litra kawy 1 litr herbaty 2-2,5 litra wody
Ćwiczenia:
I dzień
Aeroby 50-60 minut
II dzień
2x 15 Brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
III dzień
Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
IV dzień
2x 15 Brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
V dzień
Aeroby 50-60 minut
VI dzień
2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
VII dzień
Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
VIII dzień
2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
IX dzień
Aeroby 50-60 minut
X dzień
2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
XI dzień
Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
XII dzień
2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
XIII dzień
Aeroby 50-60 minut
XIV dzień
2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
Cel na wrzesień 2013 roku:
Wzrost: 170 cm
Waga: 58-60 kg
Obwód pasa: 75-78 cm
Obwód talii: 72-75 cm
Obwód bioder: 82-85 cm
Jeśli macie jakieś wskazówki to piszcie proszę 
Życzcie mi powodzenia 
Życzcie mi powodzenia Załączone miniaturki
Edytowany przez Mateusz10, 09 lipiec 2013 - 18:15 .
Wróć do góry
KFD Premium 
KFD Gold
Tylko jedno mi dalej nie daje spokoju, że ta moja dieta ma VI posiłków :/ Wolałbym jeść 5 posiłków co 3 godziny niż 6 co 2,5 godziny. Trzeba będzie pokombinować :) No i jeszcze dzisiaj serek wiejski 200g przed snem z oliwą.
