Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy pt. Redukcja tłuszczu z brzucha

- - - - - Redukcja fat tłuszcz brzuch dieta odchudzanie LC LowCarb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Róó

Róó

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    z aero też nie przesadzaj 60 min to jest max ;)

    tak aby mięcha nie palić -zresztą tu i tak musi być  micha dopieta aby to zniwelować


    • 0

    #42
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Dlatego uważam, że w moim tempie (nie powala na kolana %)) te 50-60 minut aerobów będzie ok :-) Dieta jest myślę dobra, może za dużo węgli, ale to się okaże w poniedziałek po równym tygodniu redukcji %) Jak efekty bd ok to zostaniemy przy tym :-P Jak nie będzie żadnych efektów to będziemy zmniejszać węgle %)


    • 0

    #43
    Djurasel

    Djurasel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów

    Spalanie tylko z brzucha? Imposible jak pisał kolega Roo... 

     

    Tak czy inaczej: trzymam kciuki


    • 0

    #44
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Taaak wiem, że nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, ale reszta mojego pokemoniastego ciała nie jest tragiczna %) Wiadomo, że jak bd robił aero to spalę też trochę z nóg tłuszczyku  :devil:

     

    Dzięki za ciepłe słowa  :thx:


    • 0

    #45
    bajski

    bajski

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i kup wagę kuchenną - BĘDĘ CIĘ TYM MĘCZYŁ  %%) 

    Twoja dieta będzie wtedy wyglądać jak powinna, odliczona, dokładna.

    Jak nie dajesz rady podzielić wszystkiego na 6 posiłków, to zjedz te 5, tylko że jeden posiłek wlicz do innego. Częstość spożywania pokarmu odgrywa rolę przy rozkręcaniu metabolizmu, ale czy zjesz ich 5 czy 6 raczej dużo nie zmieni, a będzie łatwiej :)


    • 1

    #46
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Dieta jest uaktualniona na początku tematu :-) 5 posiłków myślę, że w połączeniu z kawą 500 ml, herbatą 1l i wodą 2,5l dziennie trochę poprawi metabolizm. Dodam, że widzę po moim organizmie zaczątki regularnego wypróżniania, czego ostatnio mi brakowało %%)

     

    Jeszcze raz dzięki za ciepłe słowa i pomocne rady :thx:


    • 0

    #47
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    nie zapominaj o błonniku to z wypróżnieniem nie będzie problemu

    wody,herbaty pij ile chcesz

    z kawą to różnie bo wypłukuję magnez więc lipa %)


    • 0

    #48
    Djurasel

    Djurasel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Goleniów

    nie zapominaj o błonniku to z wypróżnieniem nie będzie problemu

    wody,herbaty pij ile chcesz

    z kawą to różnie bo wypłukuję magnez więc lipa %)

    Lepiej wypłukany magnez który uzupełni, niż zaspany Mateusz podczas treningu.


    • 0

    #49
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Jak zacznę suplementację witaminkami :http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html <--- o tymi %) To do tego przydałoby się wziąć jeszcze dodatkowo osobno magnez czy w tym jest wystarczająca ilość? %)


    • 0

    #50
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    magnez by się zdał

    sam jak rzuciłem fajki przez pewien okres piłem po 10-15 kaw to musiałem magnez podbijać ale teraz nie podbijam a pije 5 kaw dziennie i jest git:D


    • 0

    #51
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz dorzucić też magnez.


    • 0

    #52
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Miałem gdzieś w domu trochę magnezu do rozpuszczania w wodzie ale gdzieś przesiałem %%) Bd musiał się zaopatrzyć w aptece :-P


    • 0

    #53
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Podsumowanie dnia numer II:

    Zakres ćwiczeń wykonany: 2x10 scyzoryków 1x20 brzuchów 1x15 brzuchów 3x10 pompek 2x20 przysiadów

    Dieta standard + jabłko do posiłku numer III i kawałek do IV %)

     

    PS. Jakoś uporałem się z tym, że obudziłem się 3h za późno %%) posiłki co 2,5 h tylko między IV a V będzie 3 h ale jutro już budzik i wstajemy punkt 6:00 :-)

     

    Dzisiaj jeszcze posiłek numer 5 a po nim planuje iść z 1-1,5h pograć w piłkę %)


    Edytowany przez Mateusz10, 09 lipiec 2013 - 16:56 .

    • 0

    #54
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Dzień redukcji numer III:

    Pobudka 7:10 i pierwszy posiłek 7:30 a więc dzisiaj prawie się udało %) Owsianka jak zawsze smaczna do tego 2 jajka i kawa %%)

     

    Dzisiaj czekają mnie interwały 4x 15 s sprint + 45 s truchtu %%)  DAMY RADĘ!!!

     

    Znalazłem fajną ofertę wagi kuchennej, także w piątek ją zamawiamy %) Oczywiście zamawiamy również witaminki :-P

     

    Trening zrobię chyba po II śniadaniu lub Obiedzie %%)


    • 0

    #55
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    co do interwałów pamiętaj o rozgrzewce 5 min normalnego biegu dopiero potem interwały tak samo na zakończenie (schładzanie organizmu)


    • 0

    #56
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Myślałem, że trochę dłuższa ta rozgrzewka ;-) Ale skoro mówisz, że tyle wystarczy to ok :-) Rozciąganie wliczyć do tych 5 minut? Czy osobno się rozciągnąć ? %%)


    • 0

    #57
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    trening max cały 25 min powinien trwać :>

    nie wiem jak jest  z rozciąganiem bo osobiście tego nigdy nie stosuję do aero/interwałów a od lutego biegam  %)


    • 0

    #58
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Ja też nie stosowałem właśnie rozciągania, ale biegam po twardych leśnych ścieżkach %) Łydki po 45 minutowym biegu to odpadają :-P Dlatego chyba trochę się rozciągnę, potem potruchtam i wezmę się za Interwał :-D A jeszcze póki jesteś mam pytanko: Widziałem na youtube filmik w którym typek pokazywał interwałowy trening w domu :-O Z resztą zaraz Ci podam link do tego filmiku i oceń sam % %) Ja osobiście uważam (nie wiem czy słusznie :-P), że lepiej jest robić różnego rodzaju treningi na świeżym powietrzu :-)

     

    @edit:

    Linki do filmików %)

    http://www.youtube.c...h?v=fla16ij1-0k

    http://www.youtube.c...h?v=9b60qCMX7es


    Edytowany przez Mateusz10, 10 lipiec 2013 - 08:54 .

    • 0

    #59
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    ten typ w 1 linku to chyba mu się z crossfitem pomyliło te ćwiczenia;D

     

    http://www.kfd.pl/hi...ing-57697.html/


    Edytowany przez Roo1992, 10 lipiec 2013 - 09:02 .

    • 0

    #60
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    A co o tym sądzisz? Przydałoby się zmienić mój plan treningowy %) Według mnie za mało wysiłku co 2 dni aero/interwał :/ Może by coś takiego dorzucić? Może ten plan pozamieniać? Doradzisz coś? %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko