Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy pt. Redukcja tłuszczu z brzucha

- - - - - Redukcja fat tłuszcz brzuch dieta odchudzanie LC LowCarb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
MamutStyle

MamutStyle

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Kolego nie mówiłem to u zrzucaniu tłuszczu bo od tego są aeroby ale o fakcie robienie owych ćwiczeń codziennie które maja na celu uwydatnić bardziej nasze mięśnie brzuchola!  ;)


    Edytowany przez Dupus03, 08 lipiec 2013 - 19:58 .

    • 0

    #22
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    wiem ale tytuł zczaiłem.

     

    co do ćwiczeń pisałem.

    zresztą może się innych spytać ;)

    lepiej trening domatora 3/4x w tygodniu +aero w te dni co nie ćwiczy


    • 0

    #23
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Moglibyście mi pomóc w ułożeniu takiego planu tygodniowego? :-) Szczerze mówiąc od tych aero w zwykłych butach (nie bd wydawał 100zł na buty do biegania) strasznie mnie ostatnimi czasy łydki bolą ;x 


    • 0

    #24
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    łydki to mnie bolały jak swoją przygodę z bieganiem rozpoczynałem ;)

     

     

    masz tu ściągawkę wiele przydatnych rzeczy

    http://www.kfd.pl/zb...ów-247488.html/


    • 0

    #25
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Jakie interwały polecasz? :-)


    • 0

    #26
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    chodzi Ci o jakie ćwiczenie czy zakres powtórzeń/czas biegania


    • 0

    #27
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    fajny sprinty robił Dr.Zielonka

    6 sprintów w odcinku 60-100m

    Robisz sprint na pełnej k..... (minuta przerwy) i 6 takich obwodów :)

    robiłem i powiem,że masakra ;D


    • 0

    #28
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    na początek polecam mniejszą ilość .

    4-5 obwodów +45 sec truchtu np.

    sam biegam trochę a przy ilości obwodów 7-9 +sprint dłuższy niż 20 sec to ostro jest %) %)


    • 0

    #29
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Panowie na prawdę doceniam wasze starania, ale jestem w tym kompletnie zielony %) 

    Pytanie : Co to są te obwody?


    • 0

    #30
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Wygooguj troszkę tematów jeśli chodzi o podstawy treningów, poczytaj je dokładnie i się dowiesz o wiele więcej niż zadając pytania jedno po drugim :-)


    • 0

    #31
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    1 obwód np 15 sekund sprint ile dasz rady po czym 45 sekund wolny bieg


    • 0

    #32
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    bieg + odpoczynek to jeden obwód

    czyli musisz zaliczyć minimum 6 :)

    wysłalbym ci filmik ale Zielonka gada przez 15 minut a to bez sensu :D

    nawet rób sprinty po 60 metrów a serio tak po dupsku dostaniesz ;D ^^


    • 0

    #33
    gmtt

    gmtt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Z tym liczeniem makroskładników to się zesrać można nieraz =.=

     

    Btw. "Suma dobowa:  1726 kcal | 119 g białka | 37 g tłuszczu | 216 g węglowodanów" za dużo węglowodanów...


    • 0

    #34
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    no_pain_no_gain ;)

    Czyli mam rozumieć, że robię:

    [1x Sprint 15 sec + 1x 45 sec truchtu] x4-5 ?

     

    gmtt

    Teraz właśnie poprawki robię i wychodzi mniej więcej tak: Suma dobowa:  1736 kcal | 124 g białka | 43 g tłuszczu | 206 g węglowodanów


    • 0

    #35
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Trening amatora:

    Taki ułożyłem plan treningowy na 2 tygodnie, oceńcie, czy dobrze czy nie %)

     

    I dzień

    Aeroby 50-60 minut
    II dzień
    2x 15 Brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    III dzień
    Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
    IV dzień
    2x 15 Brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    V dzień
    Aeroby 50-60 minut
    VI dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    VII dzień
    Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
    VIII dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    IX dzień
    Aeroby 50-60 minut
    X dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    XI dzień 
    Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
    XII dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    XIII dzień
    Aeroby 50-60 minut
    XIV dzień 
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady

    • 0

    #36
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Dzień redukcji numer II:

    Trochę mi się zaspało i pierwszy posiłek zjadłem o 9:00 :/ Trzeba będzie pokombinować, żeby dać te 5 posiłków dzisiaj, ale przede wszystkim idziemy wcześniej spać :)

     

    Na dzisiaj według tego planu treningowego, który jest zawarty w poście wyżej robimy 2x15 brzuchów 2x10 scyzoryków 3x10 pompek i 2x20 przysiadów %)

    Wieczorem wybiorę się chyba pokopać w piłkę :-)

     

    Zgłaszajcie swoje uwagi i propozycje, jestem otwarty na was %)

     

    Pozdrawiam Mateusz %)


    • 0

    #37
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    no_pain_no_gain ;)

    Czyli mam rozumieć, że robię:

    [1x Sprint 15 sec + 1x 45 sec truchtu] x4-5 ?

     

    gmtt

    Teraz właśnie poprawki robię i wychodzi mniej więcej tak: Suma dobowa:  1736 kcal | 124 g białka | 43 g tłuszczu | 206 g węglowodanów

     

     

    tak ;)

     

     co do treningu to lepiej domatora %) %)


    • 0

    #38
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Ale jest poprawnie, czy coś byś zmienił? %)


    • 0

    #39
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    co drugi dzień dałeś powinno być ok ale mówię jakiś rezultatów mega bym nie oczekiwał ,wiesz zrzucić fat ie jest ciężko tylko potem człowiek taki szkielet i by się przydało coś wyrzezbić :)

    interwały możesz od 3 pow sprint  zaczać przez tydzień potem kolejny tydzień 4x i tak co tydzień/dwa zwiększać bo wcale to nie jest takie hop siup zresztą zobaczysz

    aero też na spokojnie możesz zacząć chyba że masz siły na te 50-60 min bo to jest jakies 10km+;)


    • 0

    #40
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Z tymi interwałami to myślę, że zacznę rzeczywiście od 4 %) Forma to u mnie nie jest mocna strona :-P Natomiast jeśli chodzi o aeroby to w ciągu tygodnia zwiększyłem z 30 minut na 48 więc myślę, że jak teraz nie będzie tak często to mogę przynajmniej te 50 minut zapier** %) W sumie jak robię te aeroby to mam wyznaczoną pewną trasę, w której jest taka leśna pętla i z dnia na dzień staram się robić o jedną pętle więcej, więc jak bd robił aeroby ok. 50 minut 2x w tygodniu to nie powinien być chyba problem :-) Dzisiaj idę wieczorkiem tak jak mówiłem dodatkowo do tych ćwiczeń pokopać w piłkę %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko