Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy pt. Redukcja tłuszczu z brzucha

- - - - - Redukcja fat tłuszcz brzuch dieta odchudzanie LC LowCarb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz10

Mateusz10

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Wstęp:

     

    Witam was serdecznie :) Mam na imię Mateusz, mam 16 lat. Założyłem swój dziennik, po to aby notować dzień po dniu jak daję sobie radę na diecie redukcyjnej, którą wspólnie z wami ułożyłem.

     

    Cel prowadzenia dziennika:

     

    Ma on na celu dodanie mi motywacji w "zgubieniu" brzucha (myślę do końca wakacji fajnie by było). Jestem w tej kwestii amatorem, dlatego na pewno przyda mi się kilka wskazówek dotyczących mojej diety, ćwiczeń itp. Mam nadzieję, że razem z wami osiągnę swój cel :)

     

    Wymiary:

     

    Wzrost: 170 cm

    Waga: 63,5 kg

    Obwód pasa: 83,5 cm

    Obwód talii: 78,5 cm

    Obwód bioder: 88 cm

     

    Dieta:

     

    Śniadanie 7:00
     
    Płatki owsiane 50 g     189 kcal     6 g białka     4 g tłuszczy     32 g węglowodanów
    Mleko 0% 100g     32 kcal     3 g białka     0 g tłuszczy     5 g węglowodanów     
    Jajko 2 szt.     146 kcal     13 g białka     10 g tłuszczy     1 g węglowodanów
     
    II Śniadanie 10:00
     
    Kasza gryczana 50 g     168 kcal     6 g białka     2 g tłuszczy     35 g węglowodanów
    Serek wiejski 200 g     224 kcal     24 g białka     12 g tłuszczy     5 g węglowodanów
     
    Obiad 13:00
     
    Chleb żytni pytlowy 80 g     191 kcal     4 g białka     1 g tłuszczy     41 g węglowodanów
    Polędwica z piersi kurczaka 100 g     90 kcal     19 g białka     1 g tłuszczy     0 g węgl.
    Pomidor 100 g     15 kcal     0 g białka     0 g tłuszczy     2 g węglowodanów
     
    II Obiad 16:00
     
    Pierś z kurczaka 150 g     167 kcal     32 g białka     5 g tłuszczy     0 g węglowodanów
    Ryż biały 50g     177 kcal     3 g białka     0 g tłuszczu     39 g węglowodanów 
    Marchew 100 g     20 kcal     0 g białka     0 g tłuszczu     3 g węglowodanów
     
    Kolacja 19:00
     
    Kasza gryczana 50g     168 kcal     6 g białka     2 g tłuszczy     35 g węglowodanów
    Serek wiejski 100 g     112 kcal     12 g białka     6 g tłuszczy     2 g węglowodanów
     
    Suma dobowa:     1699 kcal     128 g białka     43 g tłuszczu     200 g węglowodanów
     
    3,5-4 litry płynów:     0,5 litra kawy     1 litr herbaty     2-2,5 litra wody
     
     
     
    Ćwiczenia:
     

    I dzień

    Aeroby 50-60 minut
    II dzień
    2x 15 Brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    III dzień
    Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
    IV dzień
    2x 15 Brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    V dzień
    Aeroby 50-60 minut
    VI dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    VII dzień
    Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
    VIII dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    IX dzień
    Aeroby 50-60 minut
    X dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    XI dzień 
    Interwały 4-5 razy [15 sec sprint + 45 sec trucht]
    XII dzień
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
    XIII dzień
    Aeroby 50-60 minut
    XIV dzień 
    2x 15 brzuchy 2x 10 scyzoryki 3x 10 pompki 2x 20 przysiady
     
    Cel na wrzesień 2013 roku:
    Wzrost: 170 cm
    Waga: 58-60 kg
    Obwód pasa: 75-78 cm
    Obwód talii: 72-75 cm
    Obwód bioder: 82-85 cm
     
    Jeśli macie jakieś wskazówki to piszcie proszę :-) Życzcie mi powodzenia %%)

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie0142.jpg

    Edytowany przez Mateusz10, 09 lipiec 2013 - 18:15 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15232 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.

     

    Dieta do wymiany.


    • 0

    #3
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Jaką byś proponował? Operuję dość niskim budżetem :< Mam pod dostatkiem kaszy gryczanej i ogórków. Dodatkowo od piątku (wypłata) suplementacja witaminami, chromem i osobno magnezem :)

     

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1702.html Witaminy

    http://sklep.kfd.pl/...aps-p-2418.html Chrom

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1959.html Magnez


    Edytowany przez Mateusz10, 08 lipiec 2013 - 14:53 .

    • 0

    #4
    Grzesiek.

    Grzesiek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 227 postów
    • Płeć:b/d

    Powodzenia


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia.


    • 0

    #7
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    ja na twoim miejscu nie katowałbym tak brzucha bo robią milion brzuszków obwodu nie zmniejszysz:)

    a nie masz gdzieś siłowni ?;]


    • 0

    #9
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Właśnie nie mam :/ Myślę, że 60 brzuszków i 40 scyzoryków dziennie to nie jest dużo :)


    • 0

    #10
    kaen

    kaen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radziejów
    • Staż [mies.]: 5

    albo popytaj znajomych może mają coś w garażu :) bo wiadomo trening siłowy to inna bajka ;>

    tak czy inaczej powodzenia :)


    • 0

    #11
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    No w sumie to planowałem jakiś drążek zrobić sobie :) Wtedy może bym coś mógł więcej, ale na razie muszę pozostać przy prowizorce :) Jakbyś miał jakieś propozycje to chętnie wysłucham :)

     

     

    PS. DZIĘKÓWA WSZYSTKIM ZA ŻYCZNIA :-))))


    Edytowany przez Mateusz10, 08 lipiec 2013 - 17:37 .

    • 0

    #12
    Jarrai

    Jarrai

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnice
    • Staż [mies.]: 0+

    Powodzenia życzę :)


    • 0

    #13
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki ponownie :-)


    • 0

    #14
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    widzę że z rady skorzystałeś :D


    • 1

    #15
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    No w sumie tak :-) Dzięki za radę, jestem tutaj nowy, więc najpewniej wyrwałbym warna  %)


    • 0

    #16
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    albo bana:DD


    • 1

    #17
    Mateusz10

    Mateusz10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 236 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 0

    Podsumowanie Dnia 8 lipca 2013:

    Z małymi problemami pt. brak finansów i kombinowanie zastępstw dobrnęliśmy do końca :-D Tylko jedno mi dalej nie daje spokoju, że ta moja dieta ma VI posiłków :/ Wolałbym jeść 5 posiłków co 3 godziny niż 6 co 2,5 godziny. Trzeba będzie pokombinować :) No i jeszcze dzisiaj serek wiejski 200g przed snem z oliwą.

    Z ćwiczeń to aeroby 48 minut (z groszami %)) i za chwilkę biorę się za 2x10 scyzoryki + 2x15 brzuchy + 3x10 Pompki

     

    Pozdrówka dla was i dzięki za ciepłe słowa  :thx:


    Edytowany przez Mateusz10, 08 lipiec 2013 - 19:44 .

    • 0

    #18
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jeszcze narzeka że musi jeść:D

    co do ćwiczeń

    lepiej ciśnij co drugi dzień i dołóż powtórzeń bo to mija się z celem

    2x dziennie ćwiczyć

    mięśnie rosną podczas odpoczynku ;)


    • 0

    #19
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!

     

    Co do diety, wcinaj więcej, bo cudy jesteś. Co do brzucha widziałem małą wymianę na  ten temat, zależy do człowieka mój tata w wieku 50 lat, robi codziennie ćwiczenia na brzuch i nie jeden zazdrościłby mu takiego kaloryfera w tym ja. (Ostatnio patrze a tam krata na brzuchu pytam a to skąd tam?) haha xd


    • 0

    #20
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6126 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    tłuszczu nie da się zrzucić miejscowo

    ;)

    tak w woli wyjaśnienia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko