Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy PSYCHOLoga

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PSYCHOLog26

PSYCHOLog26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Uszanowako

Po roku przerwy postanowiłem poprowadzić kolejny dziennik treningowy, poprzedni był na nick Dranger131 ale niestety nie mogę się zalogować na to konto. W ogólnym rozrachunku to:

Waga:93kg
Wzrost: 178cm

Maksy:
Przysiad:145kg
Martwy:200kg
Płaska: 135kg

Przez ostatni rok trenowałem głównie pospolitym splitem, czasem FBW dla animuszu 😊 a teraz postanowiłem zrobić coś nowego i zaczynam HST (później opiszę ciężary :). Ogólnie robię to głównie z ciekawości bo trening zupełnie inny od wszystkich.

Mój aktualny cel treningowy to MASA

Dieta to:
Dzień BT: 3400kcal Białko:225g Tluszcze: 132g Węgle:298g

Dzień treningowy: 3700kcal Białko:227g Tłuszcze:143g Węgle:324g

Nie ukrywam, jem dużo białka ale to dlatego, że łatwo mnie zalewa.

Cardio teraz praktycznie nie robię. Przed treningiem 10min orbitrek i raz na ruski rok jakiś dłuższy trening na bieżni.

Na daną chwilę to wszystko. Dokładnie opis treningu i relacje z HST będę przestał na bieżąco. Myślę tez, że pasuje wrzucić jakieś zdjęcia sylwetki, ale to kiedy indziej 😊
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Super spamer

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14996 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 1

#3
PSYCHOLog26

PSYCHOLog26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Tak wygladal mój tydzień testowy, to są ciężary maksymalne które udało mi się podnieść przy danej ilości powtórzeń, i to na ich podstawie wyliczalem ciezary.


15 powt
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej   80kg
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 50kg
3. Wyciskanie sztangii na lawce skośnej 65kg
4. Martwy ciag 115kg
5. Wyciskanie z klatki 40kg
6. Przysiady ze sztanga 80kg
7. Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 35kg
8. Wspiecia na palce ze sztanga 90kg
9. Uginanie za sztanga stojac 35kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 35kg


10 powt
1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 100kg
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 73kg
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 80kg
4. Martwy ciag 140kg
5. Wyciskanie z klatki 50kg
6. Przysiady ze sztanga 100kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż tlowia 45kg
8. Wspiecia na palce ze sztanga 100kg
9. Uginanie za sztanga stojac 43kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 40kg

5 powt
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej  115kg
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 86kg
3. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 90kg
4. Martwy ciag 170kg
5. Wyciskanie z klatki 60kg
6. Przysiady ze sztanga 120kg
7. Unoszenie sztangi wzdłuż tlowia 55kg
8. Wspiecia na palce ze sztanga 120kg
9. Uginanie za sztanga stojac 50kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 45kg

Teraz już podnoszę ciężary według wyliczen. Będę je na bieżąco wrzucał 😊
  • 0

#4
PSYCHOLog26

PSYCHOLog26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Trening z poniedziałku:



Dwie każdego cwiczenia serie po 15 powt:
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 60kg
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 38kg
3. Wyciskanie sztangii na lawce skośnej 49kg
4. Martwy ciag 86kg
5. Wyciskanie z klatki 30kg
6. Przysiady ze sztanga 60kg
7. Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 26kg
8. Wspiecia na palce ze sztanga 68kg
9. Uginanie za sztanga stojac 26kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 26kg

Dieta: 3700kcal Białko:227g Tłuszcze:143g Węgle:324g

Komentarz: dieta trzymana dość twardo, staram się nie schodzić kalorycznością i trzymać się makro. Pomaga mi w tym program Fitatu. Trening pierwszy z serii, ogólnie myślałem że będzie śmiech na sali anon mnie naprawdę solidnie wymęczył, i jeśli mam być szczery to zaczynam się bać co będzie dalej 😋 ogólnie ciekaw jestem co z tego wszystkiego wyjdzie 😊
  • 0

#5
PSYCHOLog26

PSYCHOLog26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Dwie każdego cwiczenia serie po 15 powt:
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 64kg
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 40kg
3. Wyciskanie sztangii na lawce skośnej 52kg
4. Martwy ciag 92kg
5. Wyciskanie z klatki 32kg
6. Przysiady ze sztanga 64kg
7. Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 28kg
8. Wspiecia na palce ze sztanga 72kg
9. Uginanie za sztanga stojac 28kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 28kg

Dieta: 3700kcal Białko:227g Tłuszcze:143g Węgle:324g

Komentarz: Trening siadł całkiem fajnie, a micha przypilnowania, ogólnie ok. Trening zrobiony z przedtreningowka więc siły było ogólnie jakoś więcej niż ostatnio 😊
  • 0

#6
PSYCHOLog26

PSYCHOLog26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
Dwie każdego cwiczenia serie po 15 powt:
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 68kg
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 43kg
3. Wyciskanie sztangii na lawce skośnej 55kg
4. Martwy ciag 98kg
5. Wyciskanie z klatki 34kg
6. Przysiady ze sztanga 68kg
7. Unoszenie sztangi wzdloz tlowia 30kg
8. Wspiecia na palce ze sztanga 77kg
9. Uginanie za sztanga stojac 30kg
10. Wyciskanie francuskie sztangi 30kg

Dieta: 3700kcal Białko:227g Tłuszcze:143g Węgle:324g

Komentarz: Trening z piątku. Ogólnie ok poszło, ale trening był w mega szybkim tempie 😊 mimo małych ciężarów, zmęczyłem się 😋
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko