Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy przygotowanie do sezonu wiosennego wyciskania lezac by MaQQ96

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
MaQQ96

MaQQ96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeplino/Stargardz S
    • Staż [mies.]: 48

    Witam wszystkich! 

    Jestem Maks i bede opisywał wam przygotowania do sezonu wiosennego 2016 pod wyciskanie leżac. W tej dyscyplinie startuje od ponad 3 lat i zazwyczaj z dobrymi wynikami. Najwiekszymi osiagnieciami jest Mistrzostwo Swiata IRP w juniorze do 23 lat w 2014 roku i Mistrzostwo Europy WPA oraz dwa rekordy swiata tej federacji w juniorze 18-19 do 82.5 kg 175 kg i do 90 kg 190kg. Jest takze wiele mniejszych ranga choc konkurencja trudniejszy zawodow, ale na to zapraszam na fanpage https://www.facebook...302317/?fref=ts W wiekszosci zawodow oraz trening opisuje wszystko tam. Na sezon wiosenny chce podbic wage do okolo 88 kg i celowac w magiczne 200 zobaczymy co da sie zrobic. Od lutego ruszam z ostrymi przygotowaniami na teraz trening wyglada bardzo kulturystycznie, pompujaco aby dac odpoczac stawą. 

    31.12.2015 Trening Barkow i ramion 

    wyciskanie hantli siedza na laweczce zakres ruchow jest to okolo 15-10 powtorzen w serii 4 serie robocze. 
    Wznosy hantli bokiem stojac 15-10 ruchow w serii z mocnymi dopieciami miesni 4 serie 
    Wzonosy przodem z rotacja nadgarska co powtorzenie 15-10 ruchow 4 serie 
    Podciagania hantli wzdluz tulowia 15-12 ruchow 3 serie 
    Wznosy w opadzie tulowia 15-10 ruchow po 4 serie 
    Szrugsy 5 serii po 12 ruchow 

    Uginanie hantli stojac 12-8 powtorzen 
    Francuskie wyciskanie hantli stojac 15-8 powtorzen 

    Uginania na maszynie z dopiecami w gornej fazie 15-10 powtorzen 3 serie 
    Prostowanie drazka wyciagu gornego 15-10 powtorzen 

    Uginania na wyciagu gornym 4 serie po 15-10 ruchow 
    Prostowanie linki wyciagu gornego 4 serie 15-10 ruchow 

    Biceps z tricepsem jak robie na jednym treningu zawsze staram robic sie w superseriach. Na mnie lepiej to dziala, a jednoczesnie rozciaga miesnie. Na koniec 3 serie brzuszkow i koniec roku 2015 :) Wszystkich zachecam do odwiedzania mojego fanpage, chetnie udzielam pomocy mam takze kurs trenera personalnego i dietetyki sportowej, wiec smialo udzialam porad treningowych czy dietetycznych dla poprawy sylwetki. 

    Nastepny trening w niedziele plecki ! Do uslyszenia 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzonka :) 


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    No to jedziesz !!!

    Pokonania 2 setek życzę!!!


    • 0

    #5
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia życzę :)


    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    do kiedy taki trening kulturystyczny?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko