Witam postanowiłem założyć ten oto skromny dzienniczek :P

Będę tutaj was informował o moich przyrostach, jedzeniu, suplementach... Może i sterydach kiedyś tam :P


Puki co trochę o mnie...

wiek 20 lat.

Biceps:37cm

Klata:109cm

Pas:89cm

Przedramie:29cm

Udo:56cm

Łydka:36cm

To są wymiary teraźniejsze niestety nie ma czym się pochwalić... Postanowiłem wyjechać do Irlandii i stres przez to że ciężko zdobyć prace zrobił swoje... ;/ w 3 miesiące schudłem 5 kg....


Ale tutaj mogę dołączyć 2 zdjęcia które były zrobione rok temu gdy moja forma była chyba w najwyższym stadium :) Oto one.

Na jednym ze zdjęć widać jak moje nogi są chude :P Oczywiście ten błąd już został dawno zniwelowany


I filmik jak wyciskam 130 kg :

http://video.google....8...11703&hl=pl

Wyciskanie nie było prawidłowe ponieważ podniosłem tyłek... Ale jeśli ćwiczę dla siebie a nie po to by startować w zawodach to myślę że małe mostkowanie nie przeszkadza.....

Co do moich ćwiczeń nigdy nie stosowałem diety... A jeśli chodzi o odrzywki które zdjadłem to Deca Stack, I dużo animal packa... Uważam że Animal Pack to wspaniała i nie droga odrzywka po której są bardzo dobre efekty.

Jeżeli chcecie dopisze wam trening. Pozdrawiam

Powodzenia, usun ten filmik z sygnaturki.

mam jeszcze jedno pytanie związane z ćwiczeniami i dietą...

Czy to jest konieczne że po treningu. około 15-20 minut. Do organizmu muszę dostarczyć wartościowy posiłek bo inaczej trening pójdzie na marne ?????? Lub suplement albo gayner ??

I w przypadku suplementu co lepiej podać, jeśli chcę dobrze wyglądać ale żeby mnie nie zalało Carbo ?????

Powodzenia!

Sylwetka ogólnie niczego sobie, tylko te bocianie nogi... Chyba wcale ich nie ćwiczyłeś, nie?

Czy to jest konieczne że po treningu. około 15-20 minut. Do organizmu muszę dostarczyć wartościowy posiłek bo inaczej trening pójdzie na marne ?????? Lub suplement albo gayner ??

Bzdura. Bezpośrednio po treningu dobrze zaaplikować sobie węgle szybkoprzyswajalne (wysokie IG) i białko szybkoprzyswajalne, np. Carbo + WPC. Natomiast pełnowartościowy posiłek, z węglami wolnoprzyswajalnymi (niskie IG) i dobrej jakości białkiem (zwierzęce) dobrze zjesc ok. 1,5h po treningu.

No zaniedbałem wtedy nogi:P

Nie robiłem ich przez dłuuuuuuuuugi czas:P Ale od stycznia 09 roku robiłem regularnie;) Więc było lepiej :P

Podobnie jak Grzegorz jestem za tym żebyś usunął ten filmik..Chyba że chcesz być przykładem- jak źle wykonuje się wyciskanie na płaskiej...
Powodzenia w treningach.

Powodzenia :)

Dzisiaj idę pierwszy raz na siłownię od 3 miesięcy.... Aż się boję O_O

Po treningu napiszę jaki trening zrobiłem

Ale planuję połączenie klaty z przednią częścią barków.

Powodzenia. Klatka z przednią częścią barków????

Wczoraj miałem zamiar zrobić taki trening.

1.Klata skos 4x12,12,10,8,6
2.płaska 3x8,8,10
3.Wyciskanie na maszynie siedząc2x12
4.Brama 4x12

BRARKI

1. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x10
2.Wyciskanie z przed głowy 4x12,10,10,8
3. Wyciskanie na maszynie przed głowę 3x 10,10,8

No i kaptury na hantlach 3x12

Niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu bo musiałem iść do pracy na nockę

Co o nim myślicie ?? proszę o komenty. Aha i mogli byście mi powiedzieć składniki na dietę bez tłuszczową ?? tzn. Chodzi mi o suchą masę żeby dobrze bez koszulki wyglądać. PzDr..

Trening do niczego. Pojęcie o diecie też widzę, powinieneś szukac niskowęglowodanowej.

I jak z tym powrotem ?

Nowy trening....

Pon.
KLATA:

Wyciskanie skoks 4x 12,10,10,8
Płaska 3x 12,10,8
Ujemna 4x 12,10,10,8
Maszyna do wyciskania 3x 10,10,8
Rozpiętki płaska 3x12,10,8

BICEPS:

Uginanie ramion hantle 4x 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x21
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlem uchwyt młotkowy 4x 12,10,10,8
Uginanie ramion siedząc, łokieć oparty o kolano 3x10,10,8


Cały mój trening się zmienił będę teraz pisał z każdym dniem jaki zrobiłem trening w danym dniu i na jaką partię ciała... Diety za surowej nie przestrzegam po prostu jem zdrowo warzywa, pierś z kurczaka, ryż, kasza manna, to Co najzdrowsze... Wracając z Irlandii ważyłem 78 kg(Powrót 25.11.2009) Na dzień dzisiejszy ważę 81 kg. Niestety to nie to samo co kiedyś... Ale małymi kroczkami powolutku i się odrobi... W tym momencie podjadam jeszcze Białko:
Glutamine Matrix ISOLATE PROMIX
Witaminy:
Animal Pak

i Polską metkę 100 tabletek. Teraz jestem po 40

Proszę o komenty co do nowego treningu na PONIEDZIAŁEK i co ewentualnie zmienić... zapraszam

i Polską metkę 100 tabletek. Teraz jestem po 40

Ja to wiedziałem Ruszi że coś mocniejszego poszło w ruch ;] Powodzenia i pozdro Puławiaku!

Polską metkę ?? Nie ogarniam dobrze tematu, ale z tego co kiedyś tam słyszałem to już jej nie produkują. Nie wiem może jestem w błędzie. Ze zdjęć dużo nie widać, najbardziej rzucają się te nogi a raczej ich brak :) powodzenia i proponuję wrzucić cały swój trening, to zobaczymy co i jak. pozdro

Jak ćwiczysz nogi?? Łydek raczej nie widzę. Wrzuć cały trening to będzie konkretniej :)

W treningu klaty dosyć dużo masz tych serii. Odjął bym te wyciskanie na maszynie, a za to dodał 1serie więcej na płaską.

I PISZ OBCIĄŻENIA - BĘDZIE CIEKAWIEJ

EDIT:
40mg mety dziennie? Nie za dużo trochę?

Edytowany przez muscleman, 14 grudzień 2009 - 11:08 .

heh te zdjęcia są stare a nogi chude bo miałem uraz kręgosłupa... I podejrzenie dyskopatii... I nie robiłem ich wcalę...
O to jak wyglądał dzisiejszy trening

KLATA:

Skos 4x 40,50,50,60kg
płaska 3x 60,60,75kg
Ujemna(Hantle) 4x10,15,15,17,5kg
maszyna3x40,40,40kg
rozpiętki płaska 3x8kg(hantle)

BICEPS:

Uginanie ramion z hantlami4x 7,12,12,15kg
Uginanie ramion sztanga 3x 15,17,17kg
Uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 4x,7kg
Uginanie ramion siedząc, łokieć o kolano 3x10kg

Od razu po treningu Wypiłem białko i zjadłem jedną saszetkę animal paka:)

Jak dla mnie ten Twój trening jest trochę przeładowany.
Robiąc skos w dół darował bym sobie płaską, (albo na odwrót) są to podobnie działające ćwiczenia.
Przy bicepsie tak samo modlitewnik i uginanie o kolano

Szczerze mówiąc mi tam ten trening pasuję wychodzę dobrze na pompowany z siłowni... I nawet nie czuję zbytniego przemęczenia w mięśniach Wydaje mi się że jak na moje potrzeby ten trening jest idealny.... To jest moje zdanie ;P

sylwetka ladna, ale widac ze niemasz podstawowej wiedzy na temat tego sportu...

j/w trening przeladowany.

i powodzenia w dzienniku