Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy. Powrót do formy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Ruszi

Ruszi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    Witam postanowiłem założyć ten oto skromny dzienniczek :P

    Będę tutaj was informował o moich przyrostach, jedzeniu, suplementach... Może i sterydach kiedyś tam :P


    Puki co trochę o mnie...

    wiek 20 lat.

    Biceps:37cm

    Klata:109cm

    Pas:89cm

    Przedramie:29cm

    Udo:56cm

    Łydka:36cm

    To są wymiary teraźniejsze niestety nie ma czym się pochwalić... Postanowiłem wyjechać do Irlandii i stres przez to że ciężko zdobyć prace zrobił swoje... ;/ w 3 miesiące schudłem 5 kg....


    Ale tutaj mogę dołączyć 2 zdjęcia które były zrobione rok temu gdy moja forma była chyba w najwyższym stadium :) Oto one.

    Na jednym ze zdjęć widać jak moje nogi są chude :P Oczywiście ten błąd już został dawno zniwelowany ;)


    I filmik jak wyciskam 130 kg :

    http://video.google....8...11703&hl=pl

    Wyciskanie nie było prawidłowe ponieważ podniosłem tyłek... Ale jeśli ćwiczę dla siebie a nie po to by startować w zawodach to myślę że małe mostkowanie nie przeszkadza.....

    Co do moich ćwiczeń nigdy nie stosowałem diety... A jeśli chodzi o odrzywki które zdjadłem to Deca Stack, I dużo animal packa... Uważam że Animal Pack to wspaniała i nie droga odrzywka po której są bardzo dobre efekty.

    Jeżeli chcecie dopisze wam trening. Pozdrawiam ;)

    Załączone miniaturki

    • ruszi1.jpeg
    • ruszi.jpeg

    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia, usun ten filmik z sygnaturki.
    • 0

    #3
    Ruszi

    Ruszi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    mam jeszcze jedno pytanie związane z ćwiczeniami i dietą...

    Czy to jest konieczne że po treningu. około 15-20 minut. Do organizmu muszę dostarczyć wartościowy posiłek bo inaczej trening pójdzie na marne ?????? Lub suplement albo gayner ??

    I w przypadku suplementu co lepiej podać, jeśli chcę dobrze wyglądać ale żeby mnie nie zalało Carbo ?????
    • 0

    #4
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48
    Powodzenia!

    Sylwetka ogólnie niczego sobie, tylko te bocianie nogi... Chyba wcale ich nie ćwiczyłeś, nie? :huh:

    Czy to jest konieczne że po treningu. około 15-20 minut. Do organizmu muszę dostarczyć wartościowy posiłek bo inaczej trening pójdzie na marne ?????? Lub suplement albo gayner ??

    Bzdura. Bezpośrednio po treningu dobrze zaaplikować sobie węgle szybkoprzyswajalne (wysokie IG) i białko szybkoprzyswajalne, np. Carbo + WPC. Natomiast pełnowartościowy posiłek, z węglami wolnoprzyswajalnymi (niskie IG) i dobrej jakości białkiem (zwierzęce) dobrze zjesc ok. 1,5h po treningu. %-)
    • 0

    #5
    Ruszi

    Ruszi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    No zaniedbałem wtedy nogi:P

    Nie robiłem ich przez dłuuuuuuuuugi czas:P Ale od stycznia 09 roku robiłem regularnie;) Więc było lepiej :P
    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Podobnie jak Grzegorz jestem za tym żebyś usunął ten filmik..Chyba że chcesz być przykładem- jak źle wykonuje się wyciskanie na płaskiej...
    Powodzenia w treningach.
    • 0

    #7
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia :)
    • 0

    #8
    Ruszi

    Ruszi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    Dzisiaj idę pierwszy raz na siłownię od 3 miesięcy.... Aż się boję O_O

    Po treningu napiszę jaki trening zrobiłem :rolleyes:

    Ale planuję połączenie klaty z przednią częścią barków.
    • 0

    #9
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Powodzenia. Klatka z przednią częścią barków????
    • 0

    #10
    Ruszi

    Ruszi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    Wczoraj miałem zamiar zrobić taki trening.

    1.Klata skos 4x12,12,10,8,6
    2.płaska 3x8,8,10
    3.Wyciskanie na maszynie siedząc2x12
    4.Brama 4x12

    BRARKI

    1. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x10
    2.Wyciskanie z przed głowy 4x12,10,10,8
    3. Wyciskanie na maszynie przed głowę 3x 10,10,8

    No i kaptury na hantlach 3x12

    Niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu bo musiałem iść do pracy na nockę %-)

    Co o nim myślicie ?? proszę o komenty. Aha i mogli byście mi powiedzieć składniki na dietę bez tłuszczową ?? tzn. Chodzi mi o suchą masę żeby dobrze bez koszulki wyglądać. PzDr..
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening do niczego. Pojęcie o diecie też widzę, powinieneś szukac niskowęglowodanowej.
    • 0

    #12
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    I jak z tym powrotem ?
    • 0

    #13
    Ruszi

    Ruszi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    Nowy trening....

    Pon.
    KLATA:

    Wyciskanie skoks 4x 12,10,10,8
    Płaska 3x 12,10,8
    Ujemna 4x 12,10,10,8
    Maszyna do wyciskania 3x 10,10,8
    Rozpiętki płaska 3x12,10,8

    BICEPS:

    Uginanie ramion hantle 4x 12,10,10,8
    Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x21
    Uginanie ramion na modlitewniku z hantlem uchwyt młotkowy 4x 12,10,10,8
    Uginanie ramion siedząc, łokieć oparty o kolano 3x10,10,8


    Cały mój trening się zmienił będę teraz pisał z każdym dniem jaki zrobiłem trening w danym dniu i na jaką partię ciała... Diety za surowej nie przestrzegam po prostu jem zdrowo warzywa, pierś z kurczaka, ryż, kasza manna, to Co najzdrowsze... Wracając z Irlandii ważyłem 78 kg(Powrót 25.11.2009) Na dzień dzisiejszy ważę 81 kg. Niestety to nie to samo co kiedyś... Ale małymi kroczkami powolutku i się odrobi... W tym momencie podjadam jeszcze Białko:
    Glutamine Matrix ISOLATE PROMIX
    Witaminy:
    Animal Pak

    i Polską metkę 100 tabletek. Teraz jestem po 40 %)

    Proszę o komenty co do nowego treningu na PONIEDZIAŁEK i co ewentualnie zmienić... B-) zapraszam
    • 0

    #14
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    i Polską metkę 100 tabletek. Teraz jestem po 40 %)


    Ja to wiedziałem Ruszi że coś mocniejszego poszło w ruch ;] Powodzenia i pozdro Puławiaku! B-)
    • 0

    #15
    stemPeL1987

    stemPeL1987

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 530 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Polską metkę ?? Nie ogarniam dobrze tematu, ale z tego co kiedyś tam słyszałem to już jej nie produkują. Nie wiem może jestem w błędzie. Ze zdjęć dużo nie widać, najbardziej rzucają się te nogi a raczej ich brak :) powodzenia i proponuję wrzucić cały swój trening, to zobaczymy co i jak. pozdro
    • 0

    #16
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Jak ćwiczysz nogi?? Łydek raczej nie widzę. Wrzuć cały trening to będzie konkretniej :)

    W treningu klaty dosyć dużo masz tych serii. Odjął bym te wyciskanie na maszynie, a za to dodał 1serie więcej na płaską.

    I PISZ OBCIĄŻENIA - BĘDZIE CIEKAWIEJ B-)

    EDIT:
    40mg mety dziennie? Nie za dużo trochę? %)

    Edytowany przez muscleman, 14 grudzień 2009 - 11:08 .

    • 0

    #17
    Ruszi

    Ruszi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    heh te zdjęcia są stare a nogi chude bo miałem uraz kręgosłupa... I podejrzenie dyskopatii... I nie robiłem ich wcalę...
    O to jak wyglądał dzisiejszy trening

    KLATA:

    Skos 4x 40,50,50,60kg
    płaska 3x 60,60,75kg
    Ujemna(Hantle) 4x10,15,15,17,5kg
    maszyna3x40,40,40kg
    rozpiętki płaska 3x8kg(hantle)

    BICEPS:

    Uginanie ramion z hantlami4x 7,12,12,15kg
    Uginanie ramion sztanga 3x 15,17,17kg
    Uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 4x,7kg
    Uginanie ramion siedząc, łokieć o kolano 3x10kg

    Od razu po treningu Wypiłem białko i zjadłem jedną saszetkę animal paka:)
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie ten Twój trening jest trochę przeładowany.
    Robiąc skos w dół darował bym sobie płaską, (albo na odwrót) są to podobnie działające ćwiczenia.
    Przy bicepsie tak samo modlitewnik i uginanie o kolano
    • 0

    #19
    Ruszi

    Ruszi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Puławy/Irlandia
    • Staż [mies.]: 60
    Szczerze mówiąc mi tam ten trening pasuję wychodzę dobrze na pompowany z siłowni... I nawet nie czuję zbytniego przemęczenia w mięśniach ;) Wydaje mi się że jak na moje potrzeby ten trening jest idealny.... To jest moje zdanie ;P
    • 0

    #20
    Lapsik

    Lapsik

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1145 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z czeluści!
    • Staż [mies.]: dosc.
    sylwetka ladna, ale widac ze niemasz podstawowej wiedzy na temat tego sportu...

    j/w trening przeladowany.

    i powodzenia w dzienniku :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko