Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy POLAKOOO :)

- - - - - DT POLAKOOO DZIENNIK TRENINGOWY

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
POLAKOOO

POLAKOOO

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWKA
    • Staż [mies.]: 2
    Witam

    Nazywam się Paweł,mam 17 lat,uczę się w 2 klasie technikum moje kontakty z siłownią zwykle były takie że na wf wolałem iść do biblioteki na rolki niż siedzieć na siłce no i są tego dzisiejsze efekty.Otóż od jakiegoś czasu przytyło mi się ważę aktualnie 72 kg i 171 cm.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głownie jak u wielu innych brzuszek a następnie jakoś lepiej wyglądać.Główny Cel to aby do wakacji 2012 wyglądać lepiej a przede wszystkim nie być "grubasem".

    Od 3 dni jestem na diecie Low Carb oto i ona ;


    sniadanie 9.00
    - - - Płatki owsiane z mlekiem + 3 jajka

    drugi posilek godzina 12.00
    - - - Jajecznica z 3 jaj

    trzeci posilek godzina 15.00 (Przed treningiem) (trening 16.00)
    - - - Ryż(50g) + Pierś z kurczaka (200g)

    czwarty posiłek godzina 18.00
    - - - Pyż(50g) + Pierś z kurczaka (200g)

    piąty posiłek ostatni 20.00
    - - - jajecznica z 3 jajek + jakies warzywa

    Mam nadzieje że do roku szkolnego czyli 1 września uda mi się zrzucić 5 kg :) Od Miesiąca ćwiczę planem FBW pod koniec wakacji planuje przerzucić się na jakiegoś splita ale jeszcze nad tym pomyślę o to mój plan treningowy :

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie koncem sztangi 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom z 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z czoła w górę 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangie ławka skos (głową w górę) 3s
    BarkiWznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód: 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielka o kolano " 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Unoszenie Hantla w opadzie 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Moje aktualne wymiary znajdują się w moim profilu :) Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów gdyż nie mam kosztów wydałem wszystko na sprzęt :) Aha w nie których ćwiczeniach używam gryfu łamanego :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    daj zdjęcia .


    powodzenia .
    • 0

    #3
    POLAKOOO

    POLAKOOO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWKA
    • Staż [mies.]: 2
    Postaram się w tygodniu wstawić .
    • 0

    #4
    Marcinxp95

    Marcinxp95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Low carb strasznie zakwasza organizm, zadbaj o jakieś antyoksydanty czyli: brokuły, pomidory itp. Jeżeli efekty redukowania nie będą zadowalające to stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów. Powodzenia :ziober:
    • 0

    #5
    BangBang

    BangBang

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 3
    powodzenia życzę ;D
    • 0

    #6
    POLAKOOO

    POLAKOOO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWKA
    • Staż [mies.]: 2
    Co do antyoksydantów to jem pomidory i ogórki i jakies owoce czesto jabłko jakieś .
    • 0

    #7
    POLAKOOO

    POLAKOOO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWKA
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 1

    Aeroby :
    - 25 Minut biegania po lesie
    - 40 Minut jazdy rowerem

    Dzisiaj nie mogłem powstrzymać się aby zjeść leczo ale cóż mam nadzieję że to mojej diety nie zaburzy za kare biegałem :devil:
    • 0

    #8
    POLAKOOO

    POLAKOOO

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 62 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WAWKA
    • Staż [mies.]: 2
    Dzień 2

    Dzisiaj trening był nie długo i przyjemny, ręce odpadają :D Dzisiejszy trening to :

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Unoszenie Hantla w opadzie 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #9
    Marcinxp95

    Marcinxp95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Staraj się podawać ciężary jakimi ćwiczysz. Z czasem jak zobaczysz progres to będzie dodatkowa motywacja :).
    • 0

    #10
    Marcinxp95

    Marcinxp95

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Co jest? Czyżbyś zrezygnował już na dniu 2?
    • 0

    #11
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Powodzenia bd zaglądał zapraszam do mnie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko