Skocz do zawartości

Zdjęcie

dziennik treningowy - paula hi tec nutrition

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
paulabikinifitness

paulabikinifitness

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:zielona góra
    • Staż [mies.]: 2 lata

      IMG_8641.JPG







    WITAM WAS !!

    NAZYWAM SIE PAULINA MARKIEFKA I JESTEM CZYNNA ZAWODNICZKĄ BIKINI FITNESS ;)
    SWÓJ PIERWSZY START MIAŁAM NA MISTRZOSTWACH POLSKI JUNIORÓW - WYWALCZYŁAM 6 MIEJSCE.
    SKĄD POMYSŁ ABY ZAŁOŻYĆ DZIENNIK ?? MOTYWACJI NIGDY NIE ZA DUŻO :)

    AKTUALNIE PRZYGOTOWUJE SIĘ DO SEZONU WIOSENNEGO :)
    W PRZYGOTOWANIACH POMAGA MI hi tec nutrition.


    DIETA:
    1 POSIŁEK - 4 CAŁE JAJKA 80G PŁATKÓW JAGLANYCH 2 ŚREDNIE BANANY
    2 POSIŁEK - 80G MAKARONU , 120G MIĘSA Z INDYKA , 20 OLIWY Z OLIWEK + OWOC (POSIŁEK PRZED TRENINGOWY)
    3 POSIŁEK - 80G MAKARONY , 120 MIĘSA Z INDYKA , 10G OLIWY Z OLIWEK + BANAN 100G
    4 POSIŁEK - ŁOSOŚ 125G I CAŁA PACZKA WAFLI RYŻOWYCH
    5 POSIŁEK - 3 CAŁE JAJKA + 150G CHLEBA ŻYTNIEGO :)

    JEM TAK CODZIENNIE , EWENTUALNIE ZMIENIAM MAKARON NA RYŻ I MIĘSO Z INDYKA NA MIĘSO Z KURCZAKA :)
    WARZYWA - NIE OGRANICZONA ILOŚĆ DO KAŻDEGO POSIŁKU ;)


    TRENING:

    PRIORYTETEM NA TEN OKRES JEST POPRAWIĆ GÓRĘ ( PLECY , BARKI )

    WIĘCEJ NA TEMAT TRENINGU BĘDĘ DODAWAĆ NA BIEŻĄCO :)

     

    SUPLEMENTACJA:
    DO ŚNIADANIA - WITAMINA C , MAGNEZ, OMEGA 3 , WITAMINA D
    PRZED TRENINGIEM - BETA-ALANINA , AKKG , KREATYNA , BCAA 
    PO TRENINGU - IZOLAT BIAŁKA , KREATYNA , BCAA , CARBO
    DO OSTATNIEGO POSIŁKU - WITAMINA C , MAGNEZ , OMEGA3, WITAMINA D


    PS. WRZUCAM FOTKI Z MOJEGO STARTU 14718701_1237904296268809_2488872183885229546_n.jpg 14708089_1234648446594394_5194212761162027061_o.jpg 14633584_10153738034675213_7446844547290599609_o.jpg

                             

     

                               post-92798-0-60278800-1328114440.jpg







     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    witamy nowa kolezanke powodzenia


    • 0

    #3
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Siemka siemka :D 

    Powodzonka życzę :P 


    • 0

    #4
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia, fajnie masz dużo jedzonka :)


    • 0

    #5
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    śledzę na insta, fajnie, że jest dziennik i fajnie, że nie jesz jak wróbelek :-)


    • 0

    #6
    paulabikinifitness

    paulabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:zielona góra
    • Staż [mies.]: 2 lata

    śledzę na insta, fajnie, że jest dziennik i fajnie, że nie jesz jak wróbelek :-)

    Jedzenia mam dużo, ciężko mi wszystko zjeśc ale daje rade ! :)


    • 0

    #7
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Witam w ekipie, i powodzenia życzę :-)


    • 0

    #8
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    witamy!


    • 0

    #9
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Piękna sylwetka!

     

    Powodzenia w prowadzeniu dziennika:), może grono kobiet stanie się w końcu silniejsze :)


    • 0

    #10
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    powodzenia ! :D 


    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jeszcze sporo lat startow przed Toba w juniorach


    • 0

    #12
    paulabikinifitness

    paulabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:zielona góra
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Siemnako !! :) 
    Wczoraj nic nie napisałam bo nie miałam czasu , od rana byłam w Poznaniu na konsultacjach u trenerki , później jeszcze w pracy a jak juz wróciłam do domu to byłam tak zmęczona ze marzyłam tylko o tym aby położyć się do łóżka :) 

    Po konsultacji u Agi nastąpiły zmiany w suplementacji oraz w treningu ! :) 


    DIETA: 

    1 POSIŁEK - 4 CAŁE JAJKA 80G PŁATKÓW JAGLANYCH 2 ŚREDNIE BANANY
    2 POSIŁEK - 80G MAKARONU , 120G MIĘSA Z INDYKA , 20 OLIWY Z OLIWEK + OWOC (POSIŁEK PRZED TRENINGOWY)
    3 POSIŁEK - 80G MAKARONY , 120 MIĘSA Z INDYKA , 10G OLIWY Z OLIWEK + BANAN 100G
    4 POSIŁEK - ŁOSOŚ 125G I CAŁA PACZKA WAFLI RYŻOWYCH
    5 POSIŁEK - 3 CAŁE JAJKA + 150G CHLEBA ŻYTNIEGO :)
    + dostałam pozwolenie na cheata więc wleciała juz dzisiaj pizza :) 

    TRENING: 
    PLECY: 
    ŚCIĄGANIE DO KLATKI 4X15 
    HAMMER ( NIE WIEM JAK SIĘ NAZYWA ALE NA ŚRODEK PLECÓW) 15 12 10 10 8 
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 15 12 10 10 8
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA 15 12 10 10 8
    PODCIĄGANIE NA MASZYNIE ( WĄSKI UCHWYT) 4X15 
    BICEPS: 
    UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU 3X12 
    UGINANIE PRZEDRAMION Z LINKĄ WYCIĄGU DOLNEGO 3X12 


    PODSUMOWANIE:
    trening wbrew pozorom wygląda lajtowo, ale jak go zaczęłam robić na odpowiednio dużym ciężarze to było bardzo cięzko i wiem ze jutro to poczuje !! :) 
    ps. czeka mnie jeszcze jeden trening pleców ( niedziela) mam nadzieje ze plecy do tego czasu się zregenerują :)) 





     


    • 0

    #13
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Witam i powodzonka :)


    • 0

    #14
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Powodzenia i wytrwalosci 


    • 0

    #15
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Powodzenia!
    • 0

    #16
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    JA NIE UWAZAM ZE TRENING WYGLADA LAJTOWO BO NA TYCH DWOCH CWICZENIACH JAK WIOSLOWANIE SZTANGA I HANTLA MOZNA ZAJECHAC TAK PLECY ZE SIE CZLOWIEK NIE RUSZY


    • -1

    #17
    Bvrt

    Bvrt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011

    dobrze liczę, że jesz +/- 2800 kalorii dziennie? :)

     

    powodzenia!


    • 0

    #18
    rumich

    rumich

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    • Staż [mies.]: 96

    Powodzenia w dążeniu do celu :)


    • 0

    #19
    paulabikinifitness

    paulabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:zielona góra
    • Staż [mies.]: 2 lata

    JA NIE UWAZAM ZE TRENING WYGLADA LAJTOWO BO NA TYCH DWOCH CWICZENIACH JAK WIOSLOWANIE SZTANGA I HANTLA MOZNA ZAJECHAC TAK PLECY ZE SIE CZLOWIEK NIE RUSZY

     
    zgadzam się ! dzien po pleców nawet spiąć nie mogłam :)


    dobrze liczę, że jesz +/- 2800 kalorii dziennie? :)

     

    powodzenia!


    zgadza się , coś koło tego ;)


    • 0

    #20
    Bvrt

    Bvrt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 50 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2011

    zgadza się , coś koło tego ;)

    podobnie a nawet trochę mniej jadłem na redukcji...nawet posiłki podobne  :-D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko