Dziennik Treningowy OcoCiChodziCo

Witam ! Moim celem jest zrzucenie KG, wyrzeźbienie ciała, poprawienie kondycji, wzrost siły . Dziennik prowadziłem sobie jak na razie na komputerze żebym dokładnie wiedział co którego dnia robiłem . Ogólnie dziennik motywuje do dalszej pracy nad sobą . W moim dzienniku będą zdjęcia i zapiski co 2-3 dni . Informacje o mnie :

lat : 16
wzrost : 177 cm
waga : 88 kg
Biceps : 38 cm
klata : 101 cm
brzuch : 96 cm
udo : 62 cm

Narazie jeszcze przez jakiś tydzień nie mam dostępu do siłowni bo trwa remont więc kręcę same aeroby i brzuch .

Trening FBW + Aeroby i brzuch .

A

Nogi:
Wspięcia na palce stojąc/Wykroki ze sztangą

Plecy:
Martwy ciąg 3s

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 2s

Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s

B


Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 3s

Plecy:
Wiosłowanie końcem sztangi 3s

Klata:
Wyciskanie sztangi ,Skos w góre 3s

Barki :
Podciąganie sztangi do brody 3s

Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s

Przedramię:
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 2s

Pon - Bieganie 40 min Abs+a6w - FBW - A
wt - rower 20 km Abs+a6w
środa - Abs+a6w - FBW - B
czwartek - bieganie 40 min abs + a6w
piątek - rower 20 km abs+a6w - FBW - A

Aeroby z rana, siłownia 17-18 .


Tutaj zapiski które trzymałem na komputerze + zdjęcia jaki suchar ze mnie
10 Czerwca - brzuch, 2km biegania wolnym tempem, ok 6 km rowerem
13 czerwca - Całe Abs&A6W od Kamilos80 bieganie
14 czerwca - Całe Abs&A6W od Kamilos80 . 15 km rower .
15 czerwca - całe Abs&A6W od Kamilos80 . Ok. 25 minut biegu (5km). Siłownia plecy i triceps .
16 czerwca - Całe Abs&A6W od Kamilos80 bardzo ciężko szło. Rozciąganie .
17 czerwca - Całe Abs&A6W od Kamilos80 . ok 15 km rowerem . Rozciąganie
18 czerwca - Całe Abs&A6w od Kamilos80 .
19 czerwca - Całe Abs&A6W od Kamilos80 .
20 czerwca - Całe Abs&A6W od Kamilos80 .Bieganie ok 7 km . 35 min . Rozciąganie 19 Pompek .
21 czerwca - Całe Abs&A6W od kamilos80. Rower 15 km .