Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy na wyrobienie rzeźby

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kiolmic

kiolmic

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    DZIENNIK TRENINGOWY by Kiolmic




    Kilka slow o mnie. Mam 19 lat i postanowiłem spalić zbędny tłuszcz i wyrobić sobie fajną rzeźbę, od dziecka byłem puszystą osoba nawet jak grałem w piłkę nożną (od 2 lat nie gram) też nie byłem najszczuplejszy. Obecnie uczęszczam raz w tygodniu na treningi mieszanych sztuk walki. Jestem bardzo upartą i zawziętą osobą.

    Cele
    -Spalenie zbędnego tłuszczu
    -Wyrobienie fajnej sylwetki
    -nabranie siły
    Wymiary:

    Kark - 38
    Klata – 114
    Pas - 100
    Biceps - 35
    Udo - 62
    Łydka – 43
    Wzrost-190
    Waga-90 (2 miesiące temu 100)


    Trening:

    1.Poniedziałek

    -Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
    -Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12
    -Modlitewnik 3 x 12
    -A6W


    2.Wtorek

    -Wyciskanie sztangi płasko 2 x 12
    -Przyciąganie na wyciągu sztangi do klatki 4 x 12
    -Przyciąganie na wyciągu sztangi do ramion tyłem:p 4 x 12
    -A6W


    3.Środa
    Odpoczynek
    Delikatny bieg około 3-4 kilometrów po nierównym i miękkim terenie


    4.Czwartek:
    -Wyciskanie hantli na skosie 3 x 12
    -Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12
    -Modlitewnik 4 x 12
    -A6W

    5.Piątek


    -Basen pływanie około 1 h + sauna
    -A6W

    6.Sobota
    -Wyciskanie hantli płasko 3 x 12
    -Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12
    -Modlitewnik 4 x 12
    -Zataczanie okręgów ramionami trzymając w rekach ciężarki (wiecie o co chodzi?) 2 x 40
    -A6W

    7.Niedziela

    -Przyciąganie na wyciągu sztangi do klatki 4 x 12
    -Przyciąganie na wyciągu sztangi do ramion tyłem 4 x 12
    -Modlitewnik 3 x 12
    -A6W





    Posiłki:


    1.Posiłek

    -Jajecznica ok 3-4 jaj
    -Czarny chleb ok 2 kromek

    2.Posiłek

    -Makrela w pomidorach
    -Czarny chleb około 3 kromek

    3. Posiłek

    Ryba wędzona
    -Czarny chleb około 3 kromek

    4.Posiłek

    Placek KFD
    Banan 1-2 zależy od wielkości
    Jogurty naturalny + jeden owocowy

    6. Posiłek

    To co jest na obiad ograniczam liczbę ziemniaków do minimum

    Suplementacja

    HMB od 4 tygodni
    Zamówiłem już L-karnitynę i witaminy
    %-) %)


    Proszę o poprawienie błędów i o pomoc w udoskonaleniu mojego planu treningowego pozdrawiam.
    Foty wstawię później.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    POWERPOLAK

    POWERPOLAK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    powodzenia ! %-)
    • 0

    #3
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Powodzenia ale zmien plan bo ten jest tragiczny !!!!!! uloz FBW i daj do oceny
    • 0

    #4
    claris94

    claris94

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2077 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice warszawy
    • Staż [mies.]: dużo
    powodzenia
    • 0

    #5
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    jak boty wszyscy piszą powodzenia ? wy to pod F.. macie ;] zmień plan bo aż oczy bolą ;o!
    • 0

    #6
    .Grafi.

    .Grafi.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9635 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia %-)
    • 0

    #7
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka.
    • 0

    #8
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Good Luck
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko