Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - mrówkipolicjanty

* * * * - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
notissa

notissa

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4172 postów
  • Płeć:Kobieta

Fajne to WODy, szkoda, że ja nie umiem podciągania ani DU.


  • 0

#42
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Pull ups zamień na poskok do drążka z boxa i opuszczanie powoli. A DU to single unders x3 :)


    • 0

    #43
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Pull ups zamień na poskok do drążka z boxa i opuszczanie powoli. A DU to single unders x3 :)

    Nie no, wiem jak skalować ;) Tylko nie ma to dla mnie sensu teraz, trzeba się wreszcie nauczyć tych moich dwóch "koszmarków".


    • 0

    #44
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Po moich pierwszysch zabawach z DU miałem pocięte nogi :)


    • 0

    #45
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Po moich pierwszysch zabawach z DU miałem pocięte nogi :)

    Ja teraz próbuję je ogarnąć w podkolanówkach, ale mam ślady na rękach, nogach, prawie sobie w twarz przyłożyłam, a z tyłu głowy się uderzam regularnie :-D

    Jak tam treningi?


    • 0

    #46
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82
    Co oznacza DU?
    • 0

    #47
    apostol91

    apostol91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    double unders - podwójne przeskoki na skakance


    • 0

    #48
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Poniedziałek, 21.10.2013
     
    Trening:
     
    1. WOD (G)
     
    300x walking lunges
    150x push up
    E2MOTM: 2 x Pull up, 2 x Knees To Elbows
    (co 2 minuty na początku minuty)


    No masakra jakaś. Kij z wykrokami, pompki do porzygu po podciągnięciach i k2e :D

    Wtorek, 22.10.2013
     
    Trening:
     
    1. WOD (WM)

    SIŁA: 50x DL 80 kg

    3 RFT
    30 x CLEAN 60kg
    200m RUN
    30 x BURPEE over the bar

    time: 25:05

    Po wcześniejszych wykrokach i pompkach, nogi i klata spompowane na maksa. Przypominam - clean jest zarzutem do siadu, power clean na prosto. :) Więc jednym słowem - kolejna masakra :D

    Środa, 23.10.2013
     
    Trening:
     
    1. WOD (GWM)

    "Walsh"
    4 rundy na czas:
    22 Burpee pull-ups
    22 Back Squat 80 kg
    200m RUN 20kg plate overhead

    Nogi mi wysiadły po 3. rundzie - trening nie ukończony. :(


    Teraz zasłużony odpoczynek przed zawodami, cheat day, żeby naładować węgle i wio do Krakowa :D
    • 0

    #49
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Mocny WOD "Walsh". Odpoczywaj i powodzenia, relacja musi być!


    • 0

    #50
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    No i po zawodach w Krakowie. Pierwszy WOD, fajny MG, który zrobiłem jeszcze na zaspaniu, nie myślałem, że się dostane do finału, ale jednak forma nie jest taka zła :)

     

    AMRAP 8 min

    5 Wall Climb

    10 Burpee plate jump
    10 Sit-ups

    Masakra dla barków - wyszło 3 rundy i 3 sit ups. Tak, jak napisałem - myślałem, że się nie dostałem do finału, a jednak poszło ładnie i finał czekał.

    Drugi wod - finałowy:

    5RFT
    10 SDHP 30 kg
    10 Burpee Over the plate jump (bumper pionowo)
    10 Thrusters 30 kg
    10 Ring row

    Czas: 13:40

     

    W sumie czas niezły, ale nie rewelacyjny. Dumny jestem z ostatniej rundy - poszła unbroken. Przegonione parę osób z pierwszej 10 - ostatecznie 12. miejsce. 

    Zawody zorganizowane ok - sędziowanie w sumie niezłe. Poziom? Wysoki, wyższy niż w Łodzi - cięższe wody, ludzie lepiej przygotowani. 

    Teraz oby do 26.11 :D


    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 28 październik 2013 - 09:54 .

    • 0

    #51
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    No to nieźle... Gratulacje finału :-)

    Widziałam kawałek filmiku z zawodów, burpee over the plate jump szególnie mi w oko wpadły ;)

     

    Teraz oby do 26.11 :D

    A co jest 26.11? :-D


    • 0

    #52
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    No to nieźle... Gratulacje finału :-)

    Widziałam kawałek filmiku z zawodów, burpee over the plate jump szególnie mi w oko wpadły ;)

     

    A co jest 26.11? :-D


    Kurcze, nie wiem, czemu mi się myli cały czas :) Do 24.11 :D

    Jeszcze się okaże, że podjadę 26.11 i będzie zonk ;D


    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 28 październik 2013 - 14:11 .

    • 0

    #53
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Kurcze, nie wiem, czemu mi się myli cały czas :) Do 24.11 :D

    Czyli jednak open?

     

    Jeszcze się okaże, że podjadę 26.11 i będzie zonk ;D

    Hehe, no tak trochę by mogło być ;) Dopilnuję, żebyś nie pomylił dat ;)


    • 0

    #54
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Mam miesiąc, żeby nauczyć się Muscle Up'ów. PR'ami jestem lepszy niż (co prawda mniejsza, ale!) część elitów, ale nie umiem ring MU. :(

     

    Czyli jednak open?
     
    Hehe, no tak trochę by mogło być ;) Dopilnuję, żebyś nie pomylił dat ;)

     

    Dzięki ci, przyda się :)


    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 28 październik 2013 - 14:22 .

    • 0

    #55
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Poniedziałek, 29.10.2013
     

    Trening:


    1. WOD (MW)

     

    5 RFT:
    400 m Run

    10 Clean and Jerk 60 kg

     Time: 17:05
    ---
    Nie lubię biegać i nie polubię - ciężary zawsze spoko, 60 kg - nie dużo, a jednak przetyrało czwórki. :)

    Przypominam, że c&j to podrzut olimpijski, czyli zarzut na siad. :)


    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 29 październik 2013 - 09:30 .

    • 0

    #56
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Mam miesiąc, żeby nauczyć się Muscle Up'ów. PR'ami jestem lepszy niż (co prawda mniejsza, ale!) część elitów, ale nie umiem ring MU. :(

    No MU są ciężkie, jak się nie nauczysz, to startuj w open, na 90% będę... ;) Ja na razie jako kibic, chociaż rozważam start jeżeli ogarnę DU. ;)

     

    Dzięki ci, przyda się :)

    ;)

     

    Nie lubię biegać i nie polubię - ciężary zawsze spoko, 60 kg - nie dużo, a jednak przetyrało czwórki. :)

    60 kg C&J 50 razy to sporo, więc dziwne jakby nie "przetyrało" ;)

     

    Przypominam, że c&j to podrzut olimpijski, czyli zarzut na siad. :)

    Siadasz głęboko czy tyle ile potrzebujesz? :-)


    • 0

    #57
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ass To Grass :) Innych przysiadów nie uznaję :)


    • 0

    #58
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Wtorek, 29.10.2013
     
    Trening:

     

    1. AMRAP 3 min
    burpees

     

    wynik: 66

     

    2. WOD (MGW)

     

    3 RFT


    30 KB swings 25 kg

    20 Push Ups

    10 HSPU
    20 Hang Snatch 40 kg

    30 Sit ups

    Time: 27:03


     
    ---
    U, grubo. Snatche znikomym ciężarem, a po barach w swingach, pu i hspu dawało się odczuć zmęczenie. Zwłaszcza, że były w wersji hang, czyli spod kolan. 

    Progresja do MU - siłowo już kółka idą do brzucha. Teraz tylko polecieć do przodu i piękny, ładny dip :)


    • 0

    #59
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Środa, 30.10.2013
     
    Trening:

     

    1. AMRAP 3 min, 1 min rest, AMRAP 6 min, 2 min rest, 1 RFT
     

    20 Pull Ups

    30 Wall Ball Shots

    20 Toes To Bar

    30 Box Jumps
    20 Sumo Deadlift High Pull 30 kg

    30 Burpee
    20 Shoulder to Overhead 60 kg

     

     

    1. runda:13 toes to bar

    2. runda 14 SDHP

     

    3. Time: 11:18


     
    ---
    Workout z games'ów lekko zmodyfikowany - masakra dla przedramion, barków i pleców. Kondycja idzie znacząco do góry, a to dobrze prognozuje na zawody. :)


    • 0

    #60
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Mrówki, a do Poznania się wybierasz? :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko