Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - mrówkipolicjanty

* * * * - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Silvercut

Silvercut

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 549 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Zacząłem na poważnie robić klatkę. To, oprócz dołu brzucha jest mój naprawdę duży ból.

    Klatę jest w zasadzie najprościej zrobić wg mnie, jeśli wieczorami roznosi Cie eneria to działa pompki w różnych wariantach, szeroko, wąsko, spider push ups też fajnie wchodzi :]
    Powodzenia! Postaram się być na bieżąco
    • 0

    #22
    Silvercut

    Silvercut

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 549 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Żyje czy umarł?
    • 0

    #23
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Poniedziałek, 30.10.2013



    Waga:
    Rano: 83.2
    Wieczorem: nie ważone


    Dieta:
    1. Owies z mlekiem
    2. Odżywka białkowa
    3. 200 g kuraka, 80 g makaronu razowego, pomidor
    4. jw. 
    5. Po treningu: 250 kuraka, 100 makaronu, pomidor z cebulą

    Trening:
    1.
     
    4 rounds for time TIMECAP 25 min
     
    15 Overhead Squat (OHS) 50 kg
    20 Clean and Jerk KB 24 kg
    25 Burpees
    200 m RUN
     
    Zrobione 2 rundy+15 OHS (Pierwszy raz c&j KB 24 kg ;) )
     
    2.
    5x3 Snatch Deadlift min 75% max SNATCH
    5x3 Front Squat min 80% max
     
     
    Uwagi:
    Wracamy do prowadzenia dziennika. Trzeba zamienić zeszyt na forum ;) Trening - masakra nóg, po ŁGG, gdzie dostały w tyłek barki, dzisiaj nogi są wybawieniem. :D


    • 0

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31358 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #25
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    A jakie czasy w ŁGG? :-)

    Powodzenia.


    • 0

    #26
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    9:20 z tego co pamiętam. Idę do Elite na następnych zawodach prawdopodobnie. :) 


    • 0

    #27
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Wtorek, 01.10.2013
     
     
     
    Waga:
    Rano: 81.5 (!?)
    Wieczorem: 83
     
     
    Dieta:
    1. Pełne ziarno + twaróg + ogór
    2. Odżywka białkowa
    3. 200 g kuraka, 80 g makaronu razowego, pomidor, cebula
    4. jw. 
    5. Po treningu: Buła pełne ziarno + kurak + warzywa
    6. Twaróg + dżemor
     
    Trening:
    1.
    15 min skills

    Pistols
     
    2.
    100 Burpee Pull up for time
     
    czas: 13:40
     
     
    Uwagi:
    Pierwsze pistolsy ZALICZONE! :D Dobry progress wyczuwam! ;) Musiałem zrobić dodatkowe dziurki w pasku od spodni. Ego i duma +3

    • 0

    #28
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Środa, 02.10.2013
     
     
     
    Waga:
    Rano: 85 (JEEEST!:D)
    Wieczorem: 84.8
     
     
    Dieta:
    1. Jajkownica
    2. Odżywka białkowa
    3. 200 g kuraka, 80 g makaronu razowego, od ciula papryki, cukini i kabaczka w paciaji na ciepło :D
    4. jw. 
    5. Po treningu: 2 kromy razowego z serem białym i poledwicą drobiową. 
     
    Trening:
    1.
     
    Tabata 
     
    Thrusters 50 kg
    Bar Muscle Up
    Burpee
    Toes To Bar
    HR Push Up
    Deadlift 90 kg
    KB swing
    Sit Up
     
    No jazda była >D
     
    2.


    Parami 1min/1min

     

    Box jump / box jump

    Clean and Jerk 80 kg / Burpee

    Toes to bar / Chest to bar

    KB swing / HR push Up

     

     
     
     
    Uwagi:
    Generalnie zajazd total, że ojacieniemoge. Odczucia rewelacyjne :D

    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 03 październik 2013 - 21:49 .

    • 0

    #29
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Trening:
    1.
     
    Tabata 
     
    Thrusters 50 kg
    Bar Muscle Up
    Burpee
    Toes To Bar
    HR Push Up
    Deadlift 90 kg
    KB swing
    Sit Up

     

    Jak wyglądała ilość powtórzeń na ćwiczenie, bo chciałbym to wrzucić do swojego treningu %)?


    • 0

    #30
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ile się zmieściło w 20 sekundach pracy :) Muscle Up'ów wyszedł 1 na ten przykład. Ale martwych wyszło bodaj 8. :)


    • 0

    #31
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Czwartek, 03.10.2013
     
     
     
    Waga:
    Nie ważyłem się, niestety. Ale czułem się lekko, więc w okolicach 84
     
     
    Dieta:
    1. Jajkownica
    2. Odżywka białkowa
    3. 250 g kuraka, 80 g makaronu razowego, pomidory
    4. jw. 
    5. Po treningu: Twaróg, 2 łychy dżemoru. 
     
    Trening:
    1.
     
    21-15-9
     
    Clean and Jerk 60 kg
    Run 20 m (ilość repów x2)
     
    16:40
     
    2.
     
    Cap 20 min.
     
    "Elisabeth"
     
    21-15-9
    Clean 60 kg
    Ring Dip
     
    1 r 14 dipów
     
    3.
     
    Bring sally up challenge. (Back squat 40 kg)
     
     
    Uwagi:
    Trening Mega mega mega megA!!! Nogi weszły masakra, klatka też. WINCYJ!!

    • 0

    #32
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Piątek, 04.10.2013
     

    Dieta:
    1. Jajownica.
    2. Odżywka białkowa
    3. 250 g kuraka, 100 g makaronu razowego, brokuły.
    4. jw. 
    5. Po treningu: Twaróg, 2 łychy dżemoru. 
     
    Trening: MG
    1.

    5 RFT
     
    20 Pull Ups
    30 Push Ups
    40 Sit Ups
    50 Air Squats

    Odpoczynek obowiązkowo między rundami 3 min.

    czas: ~39 min.
     
    ---
    Czas masakryczny, klatka spuchnięta po Elizce dzień wcześniej. 5. pompek nie dałem rady robić naraz :)

    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 08 październik 2013 - 21:28 .

    • 0

    #33
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Poniedziałek, 07.10.2013
     

    Dieta:
    1. Pieczywo razowe 2 kromale, opór polędwicy z pomidorem.
    2. Odżywka białkowa.
    3. 250 g kuraka, 100 g makaronu razowego, pomidory zmiksowane
    4. jw. 
    5. Po treningu: Twaróg, 2 łychy dżemoru. 
     
    Trening: MW

     

    1.

    3 Rounds for Time
     
    50 Double Unders
    50 Sumo Deadlift High Pulls Barbell 20 kg
    30 DU
    30 SDHP 30 kg
    10 DU
    10 SDHP 40 kg

    czas: 24:16
     

     
    ---
    Dawno się tak nie styrałem. Plecy płaczą, nogi palą. Po treningu seria strict podciągnięć (nie umiem :-( ) 4x5 reps. Zapraszam do wpisywania swoich czasów, jakby ktoś korzystał z treningów.


    • 0

    #34
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Potwierdzona obecność na krakowskich zawodach za tydzień :)


    Powrót do internetów, dziennik uzupełnię jutro, jak wezmę mój zeszycik z dzienniczkiem z boxa :)

    Pozdro!


    • 0

    #35
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Powodzenia na zawodach. Może nawet wpadnę tam ;)


    • 0

    #36
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Ano dziękować. Ciekawe jak zaprogramują WOD-y :)


    • 0

    #37
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Też jestem ciekawa jak to będzie z zawodami i czekam na zaległe wypiski ;)


    • 0

    #38
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    21 trening, więc rozpiski będą ok. 23 ;)


    • 0

    #39
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    A miałam zapytać - czemu codziennie się ważysz? :-)


    • 0

    #40
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Już się nie ważę - za dużo roboty z tym i zdołować się można.;)

     

    Wtorek, 08.10.2013
     
    Trening:
     
    1. 2 x 20 Back squat unbroken - wyszło 90 kg.
     
    2. WOD (MWG):
     
    - 50 box jumps (60 cm)
    than
    3 rounds 
    5 power clean 70 kg
    7 HSPU
    9 Burpee pull up
    - 50 box jumps (60 cm)
     
    Time - czasy uzupełnię
     
    Piątek, 11.10.2013
     
    Trening:
    1. WOD (GW) : 

    For time:
    5-4-3-2-1: POWER SNATCH 60/40
    2-4-6-8-10 WALL CLIMB
    Po każdej rundzie 20x WALL BALL
     
    Wtorek, 15.10.2013
     
    Trening:
    1. 1RM Front squat
    120 kg
     
    2. WOD
    5 min bar hang (łącznie) -> zejście z drążka - 160 m sprintu -> drążek
     
    na każde zejście czas stop
     
    Środa, 16.10.2013
     
    Trening:

    WOD (MGW):
    200M BIEG
    20 POWER SNATCH 60
    200M BIEG
    20 C&J 60kg
    200M BIEG
    20 BAR MUSCLE UP
    200M BIEG
     
    Czwartek, 17.10.2013
     
    Trening:
    WOD (MG):
     
     
    "Annie"

    50-40-30-20-10
    DOUBLE UNDERS
    SIT UPS
     
    Wczorajszy był zajazdem, dlatego niespodziankowo go wrzucę po południu :) 

    Czasy podam wieczorkiem :)

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko