Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik treningowy - mrówkipolicjanty

* * * * - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Witam wszystkich,


    Na imię mi Grzesiek, lat 24. Zaczynając prowadzić ten dziennik, trenowałem sztuki walki i walczyłem zawodowo. Niestety, praca sprawiła, że musiałem rękawice odwiesić na kołek. :) Zobaczyłem treningi crossfit i zakochałem się od razu. Po co DT? Chcę być bardziej systematycznym i dążę do samodoskonalenia się - dzięki Wam, drodzy użytkownicy forum, chcę przeć coraz wyżej tak z sylwetką jak i z formą :)


    Podsumowując:
    Wiek: 24
    Wzrost: 169
    Waga: 85
    Cel: Siła dynamiczna, rzeźba.

    Suplementy obecnie na półce:
    Mesomorph (ten nowy - bez geranaminy),
    ActivLab BCAA Xtra
    Olimp Amok
    Olimp Glutamine
    Trec Tribusteron black
    Mutant Mass
    Dymatize Elite WPI

     

    Forma grudzień 2012:
    IMG_20121129_151317.jpg


    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57104 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka.
    • 0

    #4
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Powodzenia
    • 0

    #5
    3DWhite

    3DWhite

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18+6
    A jakie sw ćwiczysz?
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    DawJuS

    DawJuS

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 287 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia stary :)

    Zapraszam również do siebie , bo mi też brak jest motywacji :D
    • 0

    #7
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Poniedziałek, 4.12.2012

    Jeden z ostatnich dni odpoczynku po walce, powoli wracam do diety, wieczorami roznosi mnie energia, więc trzaskam pompki i spięcia brzuchów. Co do oceniania wagi posiłków - w najbliższym czasie chcę kupić wagę kuchenną, by dokładnie odmierzać ilości żarcia. Może ktoś się orientuje ile mniej więcej waży garść? :)

    Waga:
    Rano: 73,5 kg
    Wieczorem: 75 kg.


    Dieta:
    1. Garść płatków owsianych, 2 łyżki stołowe żurawiny, 2 całe jajka na twardo.
    2. 150 g serka wiejskiego 2,5% tłuszczu, 1 pomidor.
    3. Garść makaronu razowego, 200 g piersi z kuraka.
    4. Pół pomelo.
    5. Grahamka z żółtym serem i polędwicą chudą drobiową. - Wiem, nie bijcie :)

    Trening:
    Tak jak napisałem wcześniej, ostatnie dni letargu i błogiego lenistwa, tak więc mój trening wyglądał tak:
    1. Pompki wąskie - 3x30
    2. Pompki szerokie - 3x30
    3. Scyzoryki (V-UP) - 3x50

    Już jutro pójdę na pierwszy trening lekko się poruszać i w środę z pełną mocą wracam na treningi. Siłownię powoli dopinam (problemy pieniężne, niestety) i wszystko, mam nadzieję się ładnie zgra.
    • 0

    #8
    junior94

    junior94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    Powodzenia!;)
    • 0

    #9
    Arner

    Arner

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 424 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Fajnie, nietypowy dziennik :) Będę zaglądał!

    BTW masz kawał mięsa na nogach, uda jak koń w porównaniu do szczupłej sylwetki, fajnie się to prezentuje :)
    • 0

    #10
    RonniN

    RonniN

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Reda
    • Staż [mies.]: 1
    udo faktycznie potężne :-) powodzenia
    • 0

    #11
    xanthe

    xanthe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia :-D
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 28897 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #13
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Wtorek, Środa 4-5.12.2012

    Dwa dni, niestety, przez pracę stracone, jeżeli chodzi o treningi, ale przynajmniej dieta trzymana :)

    @3DWhite:
    Ćwiczę ogólnie stójkę, ale startuje w K1 i Muay Thai.

    Zdjęcia sylwetki i pomiary porobię w dniu jutrzejszym, jak tylko dorwę metr z Castoramy :)

    Waga:
    Rano: 74 kg
    Wieczorem: 74,5 kg.


    Dieta:
    1. Owies z mlekiem, żurawina
    2. Kurak z makaronem razowym.
    3. Twaróg chudy klinek
    4. Kurak z makaronem razowym.
    5. Pomelo :)

    Trening:
    DNT
    • 0

    #14
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Piątek, 7.12.2012



    Waga:
    Rano: 74,5 kg
    Wieczorem: 74,4 (!) kg.


    Dieta:
    1. Twaróg chudy, rzodkiewki, 3 kromki chleba razowego
    2. Makaron, wieprz, pomidory
    3. Makaron, kurak, pomidory (:))
    4. Serek wiejski
    Po czym zgrzeszyłem i zjadłem ciasteczka orzechowe ( tak z 12 :( )
    5. Serek wiejski

    Trening:
    1. Rozgrzewka (pajacyki, ogólnorozwojowa)
    Co do ciężarów - tam, gdzie chodzę ciężary są dziwne oznaczone (1,2,3 .... itd) - wyciskam często na maszynach, bo ławki są zajęte, niestety.
    2. Wyciskanie na ławce +15*
    3. Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej (4x12 - 14kg)
    4. Rozpiętki na poziomej (4x12 - 12 kg)
    5. Podskoki z wymachami sztangi w poziomie przed sobą (50,40,30,20,10 - 15 kg)
    6. Pompki szerokie/normalne/wąskie (20/20/20)
    7. Spięcia brzucha na prosto (50)
    8. Spięcia z podniesionymi nogami (2x25)
    9. Spięcia skośnych (4x25)
    10. Szrugsy z kettlebelsami (26 kg) - chodzę przez szerokość siłowni z nimi i robię szrugsy - około 40 wyszło.

    Po czym, jak po każdej siłówce aeroby:
    10 minut rozgrzewki bieżnia 12 km/h
    Interwały 18 km/h (3 min / 1 min przerwy)
    Odpoczynek 6 km/h (5 minut)

    Tabata z burpees - 7x20 sek/10 sek przerwy
    Walka z cieniem - 4x3 minuty full power z obciążnikami 1,5 kg.
    Stretching.

    Uwagi:
    Ogólnie bardzo z treningu jestem zadowolony. Pierwszy trening od dwóch tygodni, czuję, że klatka będzie dobrze zakwaszona jutro - pozytyw. Wielka energia do działania! Całkowicie zapomniałem o wymiarach i zdjęciach. Postaram się zrobić je jutro.

    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 07 grudzień 2012 - 22:21 .

    • 0

    #15
    zbyszq

    zbyszq

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    POWODZENIA, trenuj żebyśmy mieli potem na kogo w KSW patrzeć ;)
    • 0

    #16
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Niedziela, 9.12.2012
    Jako, że sobota była DNT, dzisiaj poszedłem potrenować. Wczoraj takoż był cheating day, jeżeli chodzi o jedzenie, więc pizza poleciała ciężko wraz z browarkiem. Dzisiaj także zakupiłem Muscle Up Protein Activ Labu. Po dobrej cenie był, więc wziąłem na próbę. Dorzucam obiecane zdjęcia :)


    Waga:
    Rano: 73,6 kg
    Wieczorem: 74,3 kg.


    Dieta:
    1. Owies, mleko
    2. Makaron, kurak
    3. Serek wiejski
    4. Odżywka białkowa
    5. Wafle ryżowe z dżemem wiśniowym niskosłodzonym. (dopiero będą)

    Trening:
    1. Rozgrzewka
    - pajacyki
    - ogólnorozwojowa
    - skakanka
    - Air Squat (50)
    2. Trening
    - ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc (4x12)
    - ściąganie wyciągu górnego do klatki siedząc (4x12)
    - skręty tułowia ze sztangą (4x20)
    - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (4x12)
    - unoszenie sztangielek w bok (4x12)
    - unoszenie sztangielek do przodu w opadzie (4x12)
    - unoszenie sztangielek leżąc przed siebie (4x12)
    3. Końcówka
    - Rozgrzewka na bieżni (9 km/h - 5 minut)
    - Interwały (17 km/h | 6 km/h - 3 minuty | 1 minuta)
    - Walka z cieniem (5x3minuty)
    4. Stretching

    Zdjęcia:
    Biceps
    bic.jpg

    Triceps
    tric.jpg

    Udo
    udo.jpg

    Łydka
    lyda.jpg

    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 09 grudzień 2012 - 18:57 .

    • 0

    #17
    zbyszq

    zbyszq

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Hehe już jest dośc dobrze, masz to co ja chce mieć po redukcji ;)
    • 0

    #18
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Zacząłem na poważnie robić klatkę. To, oprócz dołu brzucha jest mój naprawdę duży ból.
    • 0

    #19
    Rutek122

    Rutek122

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mleczna Farma
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powodzenia !
    • 0

    #20
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Wtorek, 11.12.2012



    Waga:
    Rano: 75,1 kg
    Wieczorem: 74,5 (!) kg.


    Dieta:
    1. Owies z mlekiem
    2. Odżywka białkowa
    3. Kuskus, wieprz, pomidory
    4. Serek wiejski
    5. Klinek

    Trening:
    Trening był ogólnie CrossFit'owy - 1,5h. Czyli wszelakie burpees, air squat, truck jump, pompki, sit up. Na końcu dociśnięty brzuch maksymalnie (skośne czuję tak, że nie chcę się skręcać :)

    Uwagi:
    Rewelacja wrócić do pełnego treningu, miska się cieszy, trzeba wrócić do budowania kondycji i spaść ciut z wagą, żeby w 73, max 74 zmieścić na stałe. I bierzemy się za dół brzucha! :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko