Powodzenia :]

Zapraszam do siebie :) 

Trening:

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-6 (40/45/50/55)
- Wyciskanie hantli z supinacją 3x 12-10-8 (13.5/18.5/18.5)

- Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 (13.5/13.5/13.5)

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 12-10-6 (30/35/40)
- wyciskanie franc. hantli stojąc 3x 12 (11)
- pompki na poręczach 3x 12

+ rowerek 20min

Dieta i suplementacja:

Wczorajszy trening nóg Odpuściłem rowerek, bo słabo mi idzie masa i zredukuje aero do 2x w tygodniu

Trening:

Uda:

- uginanie na maszynie 3x12-8
- przysiady ze sztanga 3x 15-12-10-8 (50/70/80/100)
- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x (60/70/70/70)

- wykroki ze sztangielkami 3x 10 (13.5)

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x max

Dzisiejszy trening udany, dieta dopięta dość dobrze, waga jednak stoi w miejscu. Zastanawiam się czy nie wrocić do FBW 3x w tygodniu, zobaczymy. Dzisiejszy trening:

Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 (70/80/90)kg
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 (18/18/26)kg

- rozpietki na skosie 3x 10 (13.5)kg
- pompki na poręczach 3x 12-12-12

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
- spięcia 3x 20
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x 10 (40kg)

+ 20 minut rowerek

powodzenia

Dzisiejszy trening

Trening:

Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-10-10
- Martwy ciąg 3x 10-6 (80/90/105)
- przyci aganie linki wyciągu siedząc 3x 12-8 (45/50/55)
- przenoszenie hantla za głowę 3x 10 (26)

Biceps:
- uginania ze sztangą  stojąc 3x 12-8 (32/37/42)
- Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 10 (13.5)

- Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x 12 (11)

Bardzo dobry dzień dzisiaj jeśli chodzi o dietę i trening - wszystko dopięte

Trening:

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-6 (40/45/50/55)
- Wyciskanie hantli z supinacją 3x 12-10-8 (13.5/18.5/18.5)

- Unoszenie hantli w opadzie 3x 10 (13.5/13.5/13.5)

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-8-5 (32/37/42)
- wyciskanie franc. hantli stojąc 3x 10 (11)
- pompki na poręczach 3x 12

+ rowerek 20min

Dzisiejszy trening

Trening:

Uda:

- uginanie na maszynie 3x12-8
- przysiady ze sztanga 3x 15-12-10-8 (50/70/80/90)
- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x (60/70/70/70)

- wykroki ze sztangielkami 3x 10 (13.5)

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x max

Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy trening, wstawię rozpiskę w niedziele

Pozdrawiam

Witam,

Od dziś ruszyłem z nowym treningiem FBW, który jakiś czas temu wykonywałem i lepiej na nim rosłem.

Jest oparty o superserie, dziś poszedł na ruszt plan A, i powiem szczerze, że wydolnościowo jestem o wiele gorszy niż jeszcze jakieś 2 miesiące temu... Wykonałem jednak trening do końca a po nim dałem rade zrobić jeszcze 10 minut rowerka. Nie zakładam zbyt dużych ciężarów bo to serie łączone, wykonywane szybko po sobie.

A
- Przysiady ze sztangą na karku (70) 10/10/10 + Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi skos (70) 10/10/8  + Podciąganie na drążku (10/9/7) 3s
- Unoszenie hantli w przód (8) 10/10/10+ Face pulls 3s 10/10/10
- Wycisk chwytem wąskim (50) 10/10 + Uginanie przedramion ze sztanga 2s (30) 10/10
- Wspięcia na palce 3s
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s
 

+ 10 minut rowerek

Dieta dopięta pozdrawiam

Wczorajszy trening:

- Martwy ciąg 3s 10-10-10 (90/90/90)
- Hack-przysiady / Przysiad przedni 3s 10-10-8 (70/70/70)
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 (70/70/70)
- Wyciskanie na ławce płaskiej / skośnej ujemnej 3s 10-10-8 (80/80/80)
- Wyciskanie żołnierskie 3s 10-10-10 (40/40/40) - ledwo dalem rade po klacie...
- Unoszenie w opadzie 2s 10-10 (11)
- Pompki na poręczach 2s 12-12
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s 10-8
- Wspięcia na palce siedząc 2s 20-20 (17.5)

+ kolanka 3x10

dzisiaj jestem nieźle zakwaszony, jutro plan A

Wczorajsyz trening:

A
- Przysiady ze sztangą na karku (70) 10/10/10 + Uginanie nóg leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi skos (60) 10/10/10  + Podciąganie na drążku (10/10/8) 3s
- Unoszenie hantli w przód (8) 10/10/10+ Face pulls 3s 10/10/10
- Wycisk chwytem wąskim (50) 10/10 + Uginanie przedramion ze sztanga 2s (30) 10/10
- Wspięcia na palce 3s (2x17.5)
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s
 

Witam wszystkich,

Wczoraj treningu nie było bo byłem zmęczony, ale byłem dzisiaj i zrobiłem wczorajszy trening, kolejny planuje na czwartek, zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciężko mi w tym tygodniu bo dostałem nową pracę i wstaje przed 5 rano... bardzo mało spie i to sie odbija na treningach :/

Zmniejszyłem dzisiaj ciężar, bo byłem padnięty, michę jako tako pilnowałem, uzupełniałem białkiem i gainerem.

- Martwy ciąg 3s 10-10-10 (70/70/70)
- Hack-przysiady / Przysiad przedni 3s 10-10-10 (50/50/50)
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 (65/65/65)
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-10-10 (70/70/70)
- Wyciskanie żołnierskie 3s 10-10-10 (40/40/40)
- Unoszenie w opadzie 2s 10-10 (11)
- Pompki na poręczach 2s 12-12
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s 10-10
- Wspięcia na palce siedząc 2s 20-20 (17.5)