Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Treningowy Mitrill

* * * * * 2 głosów Sylwetka siła wytrzymałość

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Fred96

Fred96

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Powodzenia :]

    Zapraszam do siebie :) 


    • 0

    #42
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Trening:

     

    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-6 (40/45/50/55)
    - Wyciskanie hantli z supinacją 3x 12-10-8 (13.5/18.5/18.5)

    - Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 (13.5/13.5/13.5)


    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 12-10-6 (30/35/40)
    - wyciskanie franc. hantli stojąc 3x 12 (11)
    - pompki na poręczach 3x 12

     

    + rowerek 20min

     

    Dieta i suplementacja:

     
    + orzeszki ziemne w łupinie 50g -
    kcal             280,00 12,85 5,95  

    • 1

    #43
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Wczorajszy trening nóg ;) Odpuściłem rowerek, bo słabo mi idzie masa i zredukuje aero do 2x w tygodniu

     

    Trening:

     

    Uda:

    - uginanie na maszynie 3x12-8
    - przysiady ze sztanga 3x 15-12-10-8 (50/70/80/100)
    - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x (60/70/70/70)

    - wykroki ze sztangielkami 3x 10 (13.5)


    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x max

     

     


    Dieta i suplementacja:
     
    Średnio wczoraj było z jedzeniem, ale nie najgorzej, dieta uzupełniana gainerem i białkiem

    • 1

    #44
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dzisiejszy trening udany, dieta dopięta dość dobrze, waga jednak stoi w miejscu. Zastanawiam się czy nie wrocić do FBW 3x w tygodniu, zobaczymy. Dzisiejszy trening:

     

    Trening:

     

    Klatka:

    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 (70/80/90)kg
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10-8 (18/18/26)kg

    - rozpietki na skosie 3x 10 (13.5)kg
    - pompki na poręczach 3x 12-12-12


    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12
    - spięcia 3x 20
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x 10 (40kg)

     

    + 20 minut rowerek

     
     
    Pozdrawiam !

    • 1

    #45
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    powodzenia ;)


    • 0

    #46
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dzisiejszy trening

     

    Trening:

     

    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-10-10
    - Martwy ciąg 3x 10-6 (80/90/105)
    - przyci aganie linki wyciągu siedząc 3x 12-8 (45/50/55)
    - przenoszenie hantla za głowę 3x 10 (26)

    Biceps:
    - uginania ze sztangą  stojąc 3x 12-8 (32/37/42)
    - Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 10 (13.5)

    - Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x 12 (11)


    Dieta jak i posiłki dopięte
     
    pozdrawiam

    • 1

    #47
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Bardzo dobry dzień dzisiaj jeśli chodzi o dietę i trening - wszystko dopięte

     

    Trening:

     

    Barki:
    - Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 12-6 (40/45/50/55)
    - Wyciskanie hantli z supinacją 3x 12-10-8 (13.5/18.5/18.5)

    - Unoszenie hantli w opadzie 3x 10 (13.5/13.5/13.5)


    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 3x 10-8-5 (32/37/42)
    - wyciskanie franc. hantli stojąc 3x 10 (11)
    - pompki na poręczach 3x 12

     

    + rowerek 20min


    Niestety waga stoi w miejscu i na tym splicie, który teraz robię, stoję w miejscu... od przyszłego tygodnia prawdopodobnie przejdę na FBW z superseriami 3x w tygodniu, który wcześniej robiłem, bo dobrze działał, lepiej mi się ćwiczyło i efekty też były lepsze. We znaki daje się już lekkie zmęczenie, od września praktycznie nie opuściłem żadnego treningu a przez święta ćwiczyłem w domu, ale chcę wytrzymać do wielkanocy i wtedy zrobić przerwę.
     
     
    Pozdrawiam
     
     

    • 1

    #48
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Dzisiejszy trening

     

    Trening:

     

    Uda:

    - uginanie na maszynie 3x12-8
    - przysiady ze sztanga 3x 15-12-10-8 (50/70/80/90)
    - Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x (60/70/70/70)

    - wykroki ze sztangielkami 3x 10 (13.5)


    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x max

     

    Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy trening, wstawię rozpiskę w niedziele

     

    Pozdrawiam


    • 1

    #49
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam,

     

    Od dziś ruszyłem z nowym treningiem FBW, który jakiś czas temu wykonywałem i lepiej na nim rosłem.

     

    Jest oparty o superserie, dziś poszedł na ruszt plan A, i powiem szczerze, że wydolnościowo jestem o wiele gorszy niż jeszcze jakieś 2 miesiące temu... Wykonałem jednak trening do końca a po nim dałem rade zrobić jeszcze 10 minut rowerka. Nie zakładam zbyt dużych ciężarów bo to serie łączone, wykonywane szybko po sobie.

     

    A
    - Przysiady ze sztangą na karku (70) 10/10/10 + Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie sztangi skos (70) 10/10/8  + Podciąganie na drążku (10/9/7) 3s
    - Unoszenie hantli w przód (8) 10/10/10+ Face pulls 3s 10/10/10
    - Wycisk chwytem wąskim (50) 10/10 + Uginanie przedramion ze sztanga 2s (30) 10/10
    - Wspięcia na palce 3s
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s
     

    + 10 minut rowerek

     

    Dieta dopięta pozdrawiam

     

     


    • 1

    #50
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Wczorajszy trening:

     

    - Martwy ciąg 3s 10-10-10 (90/90/90)
    - Hack-przysiady / Przysiad przedni 3s 10-10-8 (70/70/70)
    - Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 (70/70/70)
    - Wyciskanie na ławce płaskiej / skośnej ujemnej 3s 10-10-8 (80/80/80)
    - Wyciskanie żołnierskie 3s 10-10-10 (40/40/40) - ledwo dalem rade po klacie...
    - Unoszenie w opadzie 2s 10-10 (11)
    - Pompki na poręczach 2s 12-12
    - Podciąganie na drążku podchwytem 2s 10-8
    - Wspięcia na palce siedząc 2s 20-20 (17.5)

     

    + kolanka 3x10

     

    dzisiaj jestem nieźle zakwaszony, jutro plan A


     

    • 1

    #51
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Wczorajsyz trening:

     

    A
    - Przysiady ze sztangą na karku (70) 10/10/10 + Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie sztangi skos (60) 10/10/10  + Podciąganie na drążku (10/10/8) 3s
    - Unoszenie hantli w przód (8) 10/10/10+ Face pulls 3s 10/10/10
    - Wycisk chwytem wąskim (50) 10/10 + Uginanie przedramion ze sztanga 2s (30) 10/10
    - Wspięcia na palce 3s (2x17.5)
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s
     


    • 1

    #52
    Mitrill

    Mitrill

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4450 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam wszystkich,

     

    Wczoraj treningu nie było bo byłem zmęczony, ale byłem dzisiaj i zrobiłem wczorajszy trening, kolejny planuje na czwartek, zobaczymy co z tego wyjdzie. Ciężko mi w tym tygodniu bo dostałem nową pracę i wstaje przed 5 rano... bardzo mało spie i to sie odbija na treningach :/

    Zmniejszyłem dzisiaj ciężar, bo byłem padnięty, michę jako tako pilnowałem, uzupełniałem białkiem i gainerem.

     

    - Martwy ciąg 3s 10-10-10 (70/70/70)
    - Hack-przysiady / Przysiad przedni 3s 10-10-10 (50/50/50)
    - Wiosłowanie sztangą 3s 10-10-10 (65/65/65)
    - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 10-10-10 (70/70/70)
    - Wyciskanie żołnierskie 3s 10-10-10 (40/40/40)
    - Unoszenie w opadzie 2s 10-10 (11)
    - Pompki na poręczach 2s 12-12
    - Podciąganie na drążku podchwytem 2s 10-10
    - Wspięcia na palce siedząc 2s 20-20 (17.5)


     

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko